Какие физические нагрузки необходимо делать при атеросклерозе

Физические нагрузки как профилактика атеросклероза

Физическая нагрузка является одновременно средством и лечения, и профилактики атеросклероза и связанных с ним заболеваний. Правильно рассчитанная нагрузка значительно улучшит ваше здоровье. Нужно иметь в виду, что речь идет не о физических упражнениях вообще (при атеросклерозе некоторые виды спорта могут оказать отнюдь не положительное воздействие на ваш организм), а о так называемой аэробной физкультуре: сюда относятся медленный бег и быстрая ходьба, плаванье, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах. При выполнении упражнений аэробной направленности физическая нагрузка сравнительно равномерно распределена во времени, здесь нет “рывков” и резких усилий, происходит очень активное потребление кислорода, активизируются и “оживляются” все обменные процессы. В принципе, для человеческого организма полезны любые физические упражнения, но аэробные нагрузки “прицельно” воздействуют на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее. Благотворное влияние такой нагрузки на систему кровообращения связано со следующими моментами.

Во-первых, благодаря аэробной нагрузке разжижается кровь, что снижает вероятность нарушений кровообращения и возникновения тромбов.

Во-вторых, при регулярной аэробной физической нагрузке увеличивается разветвленность капилляров. Так что если один из сосудов и окажется перекрытым тромбом, кровь сможет найти “обходные пути” и все-таки доставить кислород и питательные вещества по “нужному адресу”.

В-третьих, при занятиях аэробными физическими упражнениями в крови человека повышается содержание липопротеидов высокой плотности (так называемого “хорошего” холестерина), которые поддерживают сосуды в здоровом состоянии и препятствуют развитию атеросклероза. Надо сказать, что при обследовании спортсменов, занимающихся различными видами спорта, обнаружилось, что у борцов, фехтовальщиков, спринтеров, прыгунов и метателей уровень и соотношение липопротеидов в крови примерно такие же, как и у “простых смертных”, то есть людей, никаким спортом не увлекающихся. А вот у тех, кто отдает предпочтение бегу на длинные дистанции, ходьбе на лыжах, плаванью и другим видам аэробной физической нагрузки, в крови обнаруживается достаточно много “хорошего” холестерина.

Так что если вы решили начать “новую жизнь” и с тоской подумываете о том, что пора покупать гири или записываться в спортивную секцию, можете вздохнуть с облегчением. Впрочем, какая-нибудь “группа здоровья” или занятия лечебной физкультурой, на которые вас может направить врач в районной поликлинике, тоже никому вреда не принесут. Но многое вы можете сделать и самостоятельно, причем без особых усилий или временных затрат. Борьбу с атеросклерозом (или меры по его профилактике) можно начать с “простой” ходьбы. Правда, и ходить нужно правильно: продолжительность и интенсивность физической нагрузки нужно подбирать индивидуально. Для этого обзаведитесь секундомером и контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время ходьбы. ЧСС не должна превышать десяти ударов за 6 секунд (если сердце бьется быстрее, попробуйте ходить медленнее). Кроме того, поначалу могут возникать болевые ощущения в области сердца; при помощи того же секундомера установите, через какое время после начала ходьбы появляется боль. На следующем занятии сократите длительность нагрузки на несколько минут, если боль возникала через три минуты и более после начала ходьбы, или на несколько десятков секунд, если болевые ощущения появлялись уже на первой-второй минуте. Примерно две недели у вас займет адаптация к новым для вашего организма физическим нагрузкам, а затем вы заметите, что боль отступает и появляется уже гораздо позже. Не забывая по-прежнему следить за частотой сердечных сокращений, отмечайте то время, через которое теперь ваше сердце дает о себе знать, и, так же, как и после первого занятия, сокращайте время тренировки на пару минут. Постепенно вы сможете все дольше ходить, не испытывая болевых ощущений. В Приложении к этой книге вы найдете программу занятий лечебной ходьбой для людей, страдающих атеросклерозом, разработанную К. Купером. К ней можно перейти после того, как ваш организм будет уже достаточно натренирован. Но если за две недели индивидуально дозированных физических нагрузок ваш организм так и не сумел адаптироваться к упражнениям и боль в сердце не “отодвигается” во времени, занятия нужно прекратить.

Ходьба (как и другие аэробные нагрузки, вроде плаванья или езды на велосипеде) оказывает общее укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему. А для того, чтобы защитить (или излечить) от атеросклероза конкретные участки кровеносного русла, требуется целенаправленное воздействие, каковым является массаж, способствующий усилению кровообращения. Если речь идет об атеросклерозе сосудов головного мозга, то необходимы прежде всего упражнения для мышц шеи, массаж шеи и головы.

“Физические нагрузки как профилактика атеросклероза” статья из раздела Инсульт

Источник

Физические упражнения при атеросклерозе

Рубрика “Спортивная медицина разборчивым почерком”

Автор: Антон Шаныгин

Одним из важнейших факторов в развитии целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, является нарушение липидного обмена, а именно дисбаланс между «хорошим» и «плохим» холестерином (дислипидемия).

«Хороший» холестерин или липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) входят в состав клеточных мембран, участвует в образовании витамина D и половых гормонов. Недостаток ЛПВП может негативно сказываться на нашем организме в виде гормональных сбоев, развитии кожных заболеваний и нарушении процессов кроветворения.

«Плохой» холестерин или липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), при своем повышении в крови, способствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов и внутренних органов, и является причиной развития такого заболевания как атеросклероз.

Атеросклероз – это хроническое заболевание, при котором на внутренней стенке артерий откладываются холестерин и другие жиры в форме налетов и бляшек, что приводит к сужению просвета артерий, а значит и к затруднению тока крови. Данное заболевание развивается постепенно, поначалу бессимптомно, и часто приводит к развитию осложнений, инвалидности или смерти. Смертность от осложнений атеросклероза по статистике – одна из самых высоких в мире, она достигает 800 случаев на 100 000 населения (каждый 125-й!).

Кто входит в группу риска развития атеросклероза?

Вероятность развития атеросклероза существует у всех без исключения, особенно повышается риск данного заболевания с возрастом. К негативным факторам, способствующим развитие атеросклероза, относят:

  • Повышенный уровень холестерина в крови.
  • Высокое артериальное давление.
  • Избыточная масса тела, ожирение.
  • Повышенный уровень глюкозы в крови.
  • Повышенный уровень мочевой кислоты в крови.
  • Изменение показателей свертываемости крови.
  • Частые стрессы.
  • Наследственность.

Как проявляется атеросклероз?

Атеросклероз на ранних стадиях проявляется едиными для многих заболеваний симптомами, такими как ухудшение памяти, снижение работоспособности, повышенная утомляемость. С прогрессированием заболевания может появляется боль за грудиной, одышка, головные боли, шум в ушах, головокружение, боли в ногах при ходьбе и др.

Как избежать болезни?

Лечение и профилактика развития атеросклероза предусматривает комплексный подход, включающий в себя модификацию образа жизни, контроль артериального давления и глюкозы крови, борьбу с избыточным весом.

Важно отметить, что в борьбе с избытком холестерина одним из эффективных и универсальных способов является спорт. Систематические занятия спортом не только помогут избавиться от лишнего веса, но и благотворно отразятся на качестве жизни, самочувствии человека и на здоровье в целом. Взаимосвязь холестерина со спортом научно доказана, на эту тему проведено достаточно исследований, которые подтверждают необходимость в разумных физических нагрузках всем без исключения.

Доказано, что регулярные занятия спортом способствуют повышению ЛПВП, а так же способствуют выведению избытка липидов крови после приема пищи. Снижению «плохого» холестерина способствуют любые виды физической активности. Комбинируя занятия спортом с режимом и рационом питания, избавится от «плохого» холестерина будет легче и быстрее.

Каждый из нас вправе выбрать для себя желаемый вид физической активности, но нелишним будет узнать мнение специалиста и подобрать правильный фитнес-комплекс, который будет учитывать ваши индивидуальные особенности.

Неправильно составленный комплекс физических упражнений может спровоцировать гипертонический криз или даже инфаркт миокарда (особенно при накоплении холестериновых бляшек в сердце). Особенно высокий риск неблагоприятных последствий у нетренированных людей. Невзирая на то, что 5% – 10% инфарктов возникает после интенсивной физической нагрузки, в долгосрочной перспективе физически активные люди живут дольше.

К наиболее подходящим видам физической активности для людей с атеросклерозом относятся: пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, пробежки, езда на велосипеде, занятия в кардио-зале и другие подобные тренировки.

Дабы не навредить собственному здоровью, стоит придерживается определенных правил при построении тренировок:

– Постепенное повышение нагрузки. Начните с 10 минут и лишь после того как убедитесь в том, что ваш организм адаптировался к нагрузке, постепенно увеличивайте время тренировок.

– Не пропускайте тренировки! Значительные перерывы между тренировками увеличат период адаптации организма к физической нагрузке, и как следствие, желаемый результат не будет достигнут.

– Периодически изменяйте комплекс упражнений.

– Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время занятий спортом и подбирайте комфортный для вас темп выполнения упражнений.

– Контролируйте пульс во время тренировки. Не допускайте сердцебиения свыше 130 ударов в минуту.

– Приступайте к тренировке спустя 1,5-2 часа после приема пищи или за час до неё.

Очень важно проводить своевременную профилактику развития заболеваний на ранних стадиях и не допускать его прогрессирования.

Читайте также:  Найти атеросклероз мезентериальных сосудов

Регулярные занятия спортом и правильный рацион питания являются основой в профилактике развития не только атеросклероза, но и многих других заболеваний.

Источник

Атеросклероз какие упражнения надо делать

Что это за заболевание?

Атеросклероз (МКБ 10) — это болезнь, поражающая артерии разных видов. Накопленные организмом липиды (жиры/холестерин) оседают на стенках сосудов, что приводит к нарушению функции кровообращения.

СПРАВКА! Сужение сосудов влечет за собой болезни сердца, конечностей, замедляет работу мозга.

По месту локализации болезнь имеет следующие виды:

  • атеросклероз коронарных артерий (сердечных) – приводит к инфаркту, развивает стенокардию и ишемию;
  • аортальный – поражение крупного сосуда организма (сердечная, брюшная), влияет на все органы, ухудшая их рaбoту;
  • почечный атеросклероз (почечные сосуды) – приводит к гипертензии, дисфункции почек;
  • поражение сосудов головного мозга – нарушение работы всего организма;
  • периферический – поражение сосудов верхних конечностей и/или нижних.

Болезнь проявляется как в одном месте поражения, так и комплексно. Физические упражнения при ней очень полезны. Подобранные специально физические нагрузки восстанавливают метаболизм больного, помогают не только сбросить вес, но и снизить тот самый уровень холестерина, из-за которого возникла проблема.

Подробная пошаговая инструкция по занятиям

Какие физические нагрузки особенно полезны?

Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

  • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
  • гимнастика – проводится в утреннее время;
  • конная прогулка – около 2-х часов;
  • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
  • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
  • гребля на лодке – от 5-10 км.

Пожилым людям полезны непродолжительные трудовые работы – уборка по дому, в саду, рыбалка.

После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
  2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
  3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
  4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

Упражнения в исходном положении стоя:

  1. Ноги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
  2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

Насколько эффективно лечение народными средствами, читайте здесь, как бороться с недугом, узнаете тут.

Лечебная гимнастика или ЛФК

В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

Физические упражнения выполняются под контролем лечащего врача, который определяет нагрузку.

  1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
  2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
  3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
  4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

  1. сидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
  2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
  3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
  4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

  1. ходьба 1-2 минуты;
  2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
  3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
  4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).

Чем можно заниматься для профилактики?

Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

  1. Смыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
  2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
  3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

Существуют ли противопоказания?

При атеросклерозе назначать упражнения и давать физическую нагрузку следует только с осторожностью. Существуют свои противопоказания. Например, пожилым людям с ограниченной подвижностью и заболеванием суставов не стоит назначать профилактические упражнения, которые требуют довольно обширной активности.

Ограничения касаются плавания, гребли, велосипедной прогулки, длительной пешей прогулки, упражнений со стулом и лежа. Старики просто не смогут без помощи и вреда встать с пола, могут ушибиться при работе со стулом, некоторые просто не смогут поднять ноги без боли.

Также противопоказаны нагрузки при выраженной ишемической болезни сердца, шумах, повышенном давлении.

Заключение

Заболевание атеросклероз является излечимым, хоть и довольно опасным в плане развития нового нарушения. Важно во время заметить за собой признаки заболевания и обратиться за медицинской помощью. Чтобы избежать этого, следует внимательно прислушиваться к своему организму, проводить профилактические упражнения, вести активный образ жизни с правильным питанием, не позволять организму застаиваться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эта статья была проверена нашими экспертами, практикующими врачами с многолетним опытом.

Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.

А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.

Многие задаются вопросом насколько полезны и оправданы физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга? С уверенностью заявляем – если такие упражнения проводятся по согласованию и под контролем врача, то они играют важную роль в нормализации работы сосудистого аппарата, а значит, оказывают помощь в борьбе с недугом.

Что можно, а что нельзя

Атеросклероз сосудов головы серьезное заболевание и при отсутствии должного лечения может иметь печальные последствия. И в процессе лечения важно все — от правильного питания до двигательной активности. Чем больше больной двигается, тем интенсивнее работает его сосудистый аппарат, но перебарщивать не стоит.

Все упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга должны иметь оправданную нагрузку. В большинстве случаев – щадящую.

В идеале артериальное давление после физической активности должно оставаться таким, каким оно было до начала либо увеличиваться незначительно, а пульс не должен увеличиваться более чем на 35% от исходного значения.

Допустимы следующие показатели — если до начала активности пульс был 80 уд/мин, то по окончании занятий он должен быть не выше 100–110 уд/мин. Все что выше – сигнал к снижению нагрузки.

Читайте также:  Целебральный атеросклероз.гипертоническая болезнь 2 стадия

Итак, какая физическая активность показана для больного атеросклерозом:

лечебная физкультура (ЛФК)

Зачастую атеросклерозу подвержены лица зрелого возраста и в утренние часы для них существует необходимость «расходиться», так как до этого момента ощущается головокружение, тошнота и подобные сопутствующие признаки, а в таком состоянии не до зарядки. Поэтому рекомендуем своеобразное втягивание в физическую активность так называемая лежачая гимнастика, которая плавно перетекает в стандартную.

Лежачая зарядка

Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Из исходного положения развести руки в стороны, после чего поставить их на нижнюю часть грудной клети и несильно сжать кисти (4–5 повторений).

Исходное положение – ноги слегка разведены в разные стороны. Из исходного положения согнуть и разогнуть пальцы ног (6–7 раз), после чего выполнить вращение стопами в разные стороны (4–5 вращений в разные стороны 3–4 повторения).

Исходное положение – ноги согнуты в коленях, причем пятки максимально близко у ягодиц. Из исходного положения колено левой ноги наклоняется к пятке правой ноги и наоборот (14–15 раз на каждую ногу)

Из предыдущего исходного положения разводим ноги в разные стороны, не разгибая колен. (14–15 повторений)

Исходное положение – руки вдоль тела, ноги вместе. Из исходного положения согнуть правую ногу в колене и надавить им на грудь и живот, повторить то же самое с левой ногой. (4–5 раз для каждой ноги).

Вернуться в первое исходное положение и расслабить ноги. После чего помассировать ступни не вставая и не садясь на кровати. Можете согнуть одну из ног в колене, а вторую положить на нее.

Данные физические упражнения при атеросклерозе помогут подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

Зарядка с использованием стула

Для следующего цикла понадобиться стул (желательно со спинкой).

Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Из исходного положения произвести наклоны головы влево, вправо, вперед и назад (4–5 раз в каждую сторону).

Данное упражнение может вызвать дискомфорт и головокружение и головную боль. Однако, именно для устранения данных симптомов применяются наклоны головы, поэтому неоднократное повторение упражнения в течение дня, будет способствовать улучшению самочувствия. Наклоны головы необходимо производить плавно, без рывков

Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Из исходного положения выполнить наклон туловища вперед, достать руками до ступней. (4–5 повторений).

Исходное положение – тоже. Из исходного положения поднять правую руку, а левую поставить на пояс и выполнить наклон туловища влево, затем повторить то же самое с противоположной стороны (4–5 повторений).

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руками ухватиться за спинку стула. Из исходного положения поднять прямую правую ногу и согнуть ее в колене, опустить. Повторить упражнение с левой ногой (5–6 повторений).

Как правило, через 1–1,5 месяца, после разрешения врача можно переходить к выполнению упражнений стоя.

ЛФК или лечебная гимнастика

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет важное значение, так как укрепляет истонченные стенки кровеносной системы и способствует оздоровлению головного мозга и сердца.

При таком диагнозе, как атеросклероз необходимо аккуратно подходить к процессу втягивания в физическую активность. Запрещено начинать с тяжелых и средних нагрузок – лучше перестраховаться и какое-то время «недожать», чем «пережать» и еще больше осложнить ситуацию.

Итак, ЛФК при атеросклерозе, как и утренняя зарядка должна начинаться с комплекса втягивающих упражнений и для этой цели отлично подойдут упражнения, указанные в первом разделе данной статьи.

Для выполнения цикла из лежачих упражнений подойдет небольшой коврик или мат.

После того как вы выполните комплекс из лежачих упражнений и упражнений на стуле, можно переходить к упражнениям, выполняемым стоя. Но не забывайте, что их можно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Физические упражнения при атеросклерозе в положении стоя:

Исходное положение – стоя у стула, правая рука держится за спинку. Из исходного положения выполнить махи левой ногой в сторону, через 5–6 раз сменить сторону и повторить то же самое с правой ногой.

Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища. Из исходного положения поднять руки в стороны. Чередовать с прямыми руками и с согнутыми в локтях (5–6 повторений). По разрешению врача возможно выполнение данного упражнения с гантелями.

Исходное положение – стоя у стула, правой рукой держась за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой вперед и назад, через 5–6 повторений поменять ногу.

Исходное положение – встать за стулом и удерживать его за спинку. Из исходного положения выполнить 10–12 приседаний. В случае появления боли в суставах или коленях, достаточно полуприседа.

Исходное положение – стоя сбоку от стула, взяться рукой за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой и противоположной рукой. Правая нога вперед – левая рука назад и наоборот. Через 5–6 повторений поменять руку и ногу.

Исходное положение – держась за спинку стула двумя руками. Из исходного положения ногу согнуть в колене и выполнить круговые движения в коленном суставе вправо и влево по 5–6 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.

После окончания упражнений обязательно восстанавливающая ходьба по комнате, поднимая руки делая вдох, опуская – выдох. 2–3 минуты.

ЛФК при атеросклерозе важная составляющая успешного лечения, но важно запомнить, любое действие должно быть в меру. Бесконтрольная физическая активность может нанести вред организму, отягощенному данным недугом.

А как насчет бега?

Для людей, у которых болезнь находиться на ранней стадии может быть показана более интенсивная физическая активность. Физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет следующие задачи:

укрепление стенок сосудов

активизация обменных процессов

повышение нервной и эндокринной регуляций

улучшение сердечно-сосудистой деятельности

А для достижения этих целей возможен следующий комплекс упражнений:

Что касается бега или лыжной ходьбы, то тут важна регулярность. Как правило, 3–4 раза в неделю по 1,5–2 часа.

Важно – если тренировки по каким-либо причинам прерывались, необходимо начинать втягивание заново.

Баня – во вред или на пользу?

Для любителей бани есть две новости. Начать следует по традиции с хорошей. Умеренные банные процедуры являются отличным профилактическим средством при атеросклерозе. Дело в том, что холестерин как раз и вызывающий атеросклероз плохо поддается «выплавлению», а в бане, под воздействием высоких температур он неплохо сгорает.

Кроме того, повышение температуры и резкое ее понижение (при охлаждающих процедурах после бани), выполняют своеобразную гимнастику для сосудов, заставляя их сужаться и расширяться.

Такое расширение и сужение допустимо при начальных стадиях болезни, но опасно при более тяжелых его формах. Стенки сосудов становятся хрупкими и от такой гимнастики могут просто надломиться. Именно поэтому баня при атеросклерозе в тяжелой форме противопоказана.

Как насчет массажа?

Массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга, наоборот, показан и в отличие от банных процедур его можно применять для всех больных. Вопрос лишь в том, кто будет такой массаж проводить.

Методика несложная. Больной садиться за стол и опирается головой на руки.

В массаже участвуют шейный отдел, трапециевидная мышца и голова.

В процессе массажа производят легкое поглаживание шеи и трапециевидной мышцы, их растирание, продольное стягивание и сдавливание. После чего переходят к голове.

Височные доли растираются, точечно поглаживаются, сдавливаются и растираются ладонями.

Сама голова поглаживается, растирается, растягивается в разные стороны, сдавливается.

После окончания массажа производиться общее поглаживание всех зон.

Выше приведен примерный алгоритм действий при массаже, рекомендуем обратиться к специалисту для качественного выполнения данной процедуры.

Итак, физическая активность при атеросклерозе важна не только в профилактических целях, но и как часть лечебного плана. Не стоит пренебрегать упражнениями, так как не зря говорят – движение – это жизнь!

Атеросклеротическое поражение сосудов встречается даже в младенческом возрасте, во взрослом периоде диагностируется у половины населения, а к старости заболеваемость достигает чуть ли не 100%.

Поможет ли ЛФК при атеросклерозе снизить риск опасных осложнений? Если да, то какая лечебная гимнастика применяется для нормализации состояния стенок сосудов, и в каких ситуациях она показана?

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе

Каждый компетентный врач ответит, что заниматься физкультурой не только можно, но и нужно.

  1. При выполнении активных движений происходит расширение сосудов, что восстанавливает скорость кровотока в них, при этом питаемые ими ткани сполна насыщаются кислородом.
  2. Работающие во время физической нагрузки мышцы избавляются от спазмов, обусловленных сужением просвета артерий атеросклеротическими бляшками и нарушением питания нервных волокон.
  3. В разогретых тканях не только увеличивается кровоснабжение, но и открываются не работающие в покое сосуды (коллатерали), имеющие большое значение для компенсации недостатка питания при тяжелом атеросклерозе.
  4. Кардионагрузки способствуют усилению сократительной способности миокарда, постепенно приводя в норму ритм и увеличивая выносливость сердца.
  5. Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, ускоряя обмен веществ и тем самым снижая уровень «плохого» холестерина, откладывающегося в стенке сосудов.
Читайте также:  Лекарства обезболивающие при атеросклерозе

Главное, чтобы занятия не происходили в момент обострения осложнений, вызванных атеросклерозом (инфаркта, микроинсульта, острого нарушения кровотока в конечностях или кишечнике). Но после острого периода патологии медлить с ЛФК тоже не стоит: от нее зависит скорость восстановления функций организма.

Методика лечения и профилактики атеросклероза при помощи самостоятельных активных движений пациента называется кинезитерапией.

В случае сосудистой патологии особенно полезны аэробные упражнения – выполняемые на свежем чистом воздухе. Во время тренировки следует глубоко дышать, осуществляя выдох на нагрузку и вдох на расслабление.

Занятия в тренажерном зале подойдут далеко не всем: они показаны в качестве профилактики атеросклероза или в его начальных стадиях. Соответствующий комплекс подберет врач в индивидуальном порядке в зависимости от степени поражения сосудов.

Лечебная гимнастика выполняется:

  • после небольшой спокойной разминки и последующей растяжки мышц;
  • без существенных утяжелителей (без них или с малым весом);
  • в медленном темпе без рывков и резких движений;
  • регулярно, с контролем самочувствия и пульса.

Первые тренировки стоит начинать с минимальных нагрузок и оптимального времени, вызывающих только чувство легкой усталости, а не сбой сердцебиения, одышку, сильную пульсацию сосудов в голове. После привыкания нагрузку необходимо рационально увеличивать. Темп подскажет специалист по ЛФК, ориентируясь на показатели пульса, давления и частоты дыхания во время показательного занятия.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей

Сосуды ног легче всего поддаются тренировке, ведь кроме ускорения кровотока, повышения в них давления и усиления оксигенации, на них действует механическая сила сокращающихся мышц. Поэтому правильно подобранная ЛФК помогает даже при облитерирующем атеросклерозе (частичной или практически полной закупорке) сосудов нижних конечностей.

Начинать гимнастические движения лучше всего в положении лежа на спине. При их выполнении осуществляется воздействие на стенки артерий, происходит венозный отток, устраняющий застой крови и лимфы в сосудах, напрягается брюшной пресс. Сюда относятся:

  • сгибание-разгибание в голеностопных суставах ног, поднятых вертикально (сначала одной ноги, затем другой, а после – обеими одновременно);
  • аналогичное сгибание-разгибание ног в коленных суставах;
  • «велосипед» с согнутыми на 90° тазобедренными суставами;
  • «ножницы» с разведением и сведением выпрямленных в коленях ног.

В положении сидя на удобной скамейке или на стуле, когда колени согнуты на 90°, попеременно выпрямляют ноги, по возможности вытягивая носки.

В положении стоя переносят вес тела попеременно на каждую ногу, делают приседания и махи прямыми ногами, шагают с высоким поднятием колен. Сначала страхуются, держась за удобную опору, затем перечисленные упражнения выполняют без страховки. Каждое отдельное движение необходимо повторять до 15 раз на каждую ногу.

Отличной тренировкой не только для сосудов ног, но и при атеросклерозе другой локализации будет лечебная ходьба. Начинают ходить по ровной местности в течение 4-5 минут, постепенно усложняя трассу и увеличивая время. Если тяжело справиться с первыми походами используют специальные палки для ходьбы. Впоследствии ровную дорогу сменяют на пересеченную местность с подъемами и спусками.

Для лечения легкой степени атеросклероза сосудов ног или в качестве его профилактики используют кардиотренажеры: велотренажер, беговую дорожку, степпер.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и шеи

При поражении этой локализации упражнения делают с особой осторожностью, медленно, плавно, не задерживая дыхания. Для стимуляции работы сосудов головного мозга и шеи используют наклоны головы: вперед, назад, к плечу, повороты в стороны – до 15 раз в каждом направлении.

Но интереснее станет следующая зарядка: чертить носом в воздухе цифры от 1 до 10 и в обратном направлении, причем все движения делать с максимально возможной амплитудой. В этом случае выполняется весь комплекс движений, показанных при церебральном и шейном атеросклерозе. После такой несложной гимнастики остается несколько раз поднять и опустить плечи.

В борьбе с атеросклерозом сосудов верхнего отдела кровеносного русла помогут упражнения на сопротивление: необходимо сцепить пальцы рук, положить их сначала на лоб и сильно упереться головой, продержавшись так около полуминуты. Затем переместить руки на затылок, и повторить действие.

Лучше всего лечебную физкультуру для сосудов головы и шеи выполнять по утрам, тем самым улучшая кровообращение головного мозга, и настраивая его на работу в течение предстоящего дня.

Ходьба и бег при атеросклерозе

Теперь подробнее о кардиотренировках. Ходьба и бег приводят в работу практически все мышцы, поэтому они благоприятно влияют на работу сердца и состояние всех кровеносных сосудов организма. Чтобы получить лечебный эффект, тренировки желательно проводить каждый день, а при невозможности – хотя бы через день. Можно использовать и беговую дорожку, установленную на свежем воздухе.

  1. Оптимальная дистанция пеших прогулок – от 2 км (для пожилых, начинающих или при выраженном атеросклерозе сосудов) до 5 км (для молодых, увеличивающих нагрузку или на ранних стадиях заболевания).
  2. Пробежки стоит начинать с 3 км, постепенно увеличивая дистанцию до 8-10 км. Перед началом забегов необходимо проконсультироваться со специалистом (узнать рекомендуемый темп, расстояние, оптимальное время для пробежек).

Для усложнения кардиотренировок стоит выбирать маршруты по пересеченной местности, ускоряться и замедляться, или вставлять между отрезками пути физические упражнения.

Бежать с места не рекомендуется: нужно использовать определенную схему забега.

  1. Ходьба с ускорением.
  2. Бег трусцой.
  3. Усиление и снижение темпа.
  4. Бег трусцой.
  5. Ходьба с замедлением.

Успокоят дыхание после нагрузок глубокие вдохи, чередующиеся с наклонами корпуса вперед с опусканием рук и глубокими выдохами.

Дыхательная гимнастика

Дыхательными упражнениями необходимо заниматься в полном покое, и тоже на свежем воздухе. Выполнять их несложно, а в дополнение можно включить тихую медленную музыку, и отбросить на время свои проблемы. Основное правило: вдох – носом, выдох – ртом через сжатые губы.

Вот несколько дыхательных практик.

  1. Глубоко и равномерно дышать в положении стоя, расставив ноги на уровне плеч, при этом ладонь одной руки положив на верхнюю часть груди, а другой – на живот. Сначала нужно подышать 4-6 раз так, чтобы в акте дыхания принимала участие только грудь, затем – только живот, а в конце – попеременно грудь-живот.
  2. Стоя со сведенными вместе стопами вытянуть руки вверх, одновременно поднявшись на носочки и сделав глубокий вдох, затем опустить руки, стать на полную стопу, при этом сделав глубокий выдох. Вдох должен быть короче выдоха, который можно удлинить произношением какой-нибудь буквы, мантры или предложения. Такое упражнение полезно при ишемической болезни сердца, ведь на выдохе сердечный ритм замедляется.
  3. Поставить ноги чуть шире плеч, сделать глубокий вдох, наклоняясь вперед, округлив спину и свободно свесив руки, затем вернуться в положение стоя, делая глубокий выдох.
  4. В любом положении сделать растянутый четырехкратный вдох, задержать дыхание на 4-5 секунд, затем аналогично выдохнуть.

Для достижения терапевтического эффекта при атеросклерозе сосудов достаточно сделать в общей сложности около 100 дыхательных движений за 1 сеанс.

Йога и цигун при атеросклерозе

Эти две практики тесно связаны с дыхательной гимнастикой. В их комплекс входят еще и медитация, физические упражнения и, в случае цигуна, боевое искусство.

Исследования показали, что йога и цигун (а также их сочетание в виде цигун йоги) при атеросклерозе сосудов головного мозга выравнивают внутричерепное давление, улучшают слух и зрение, активизируют память, нормализуют АД.

Изучить позы, научиться правильно дышать и медитировать можно только у мастеров этих искусств. У врача ЛФК остается получить разрешение на занятия восточными практиками в соответствии со степенью поражения сосудов.

Закрепить результаты лечебной гимнастики поможет фитотерапия. А самым комплексным подходом в лечении многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, стала методика профессора Сергея Бубновского: он в индивидуальном порядке назначает сочетание ЛФК, физиотерапии, работу на декомпрессионных тренажерах и правильное дыхание.

Читайте также: Книга С. Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов»

Важные предостережения

Гимнастика при атеросклерозе сосудов противопоказана в случае:

  • острых инфекционных заболеваний;
  • повышенной температуры тела;
  • обострения хронической патологии;
  • склонности к развитию тромбозов;
  • злокачественных опухолей;
  • кровотечений;
  • выраженного болевого синдрома.

При отсутствии противопоказаний принцип лечебной физкультуры остается неизменным: сначала разминка и растяжка, затем постепенное усиление нагрузки, потом заминка и снова растяжка. Между подходами требуется 2-3-минутный перерыв на отдых. Упражнения нельзя выполнять на пустой желудок: за 1,5 часа до тренировки нужно съесть что-нибудь легкое. «Разгонять» сердце можно только на + 30 % от исходной частоты (в покое).

Ежедневно выполняя среднюю нагрузку можно добиться лучших результатов, чем при самобичевании изнурительными тренировками. А если добавить еще и рациональное питание и отказаться от вредных пристрастий, то успех в борьбе с атеросклерозом сосудов будет гарантирован!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector