Можно ли подтягиваться на турнике после инсульта

Кому нельзя делать подтягивания на перекладине?

Для верха тела трудно найти более эффективного упражнения, чем подтягивания на перекладине. Оно развивает не только мышцы спины и бицепсы. При его выполнении так, или иначе нагружаются практически все мышцы верхней части тела. Это упражнение в своей подготовке спортсмены использовали ещё в древности.

Для широчайших, и других мышц спины это упражнение считают самым рабочим. Многие говорят, что если хочешь иметь широкую спину, то нужно обязательно подтягиваться. Так оно и есть на самом деле.

Но, к сожалению, подтягивания на перекладине показаны не всем. Некоторым атлетам от этого упражнения нужно отказаться совсем, или делать его с осторожностью. Итак, кому же подтягивания противопоказаны?

Лицам, которые не умеют подтягиваться

Звучит может быть и смешно, но это так. Не один раз приходилось наблюдать в тренажерном зале такую картину, когда молодые (и не очень) парни дёргались на перекладине, пытаясь “выдавить” из себя хотя бы одно повторение. Поверьте, таким образом вы никогда подтягиваться не научитесь, а вот локти и плечи повредите запросто. Если вы не умеете подтягиваться, либо можете сделать не более трех повторов в этом упражнении, то замените его на другое, например, вертикальные тяги. Если вы очень хотите научится подтягиваться много, то делайте для этого специальные упражнения .

Возрастным атлетам

Если порог тренажерного зала вы впервые переступили тогда, когда ваш возраст перевалил за 40, а до этого ваш образ жизни не был активным, то не бегите сразу к перекладине. Ваши суставы уже не те, что в молодости и любое неосторожное движение может причинить травму. Начните с других, более щадящих упражнений и позанимайтесь так несколько месяцев, чтобы укрепить мускулатуру, а также подготовить связки и суставы. Если за этот период силовые тренировки вам не надоедят, то можете попробовать и подтягивания. Но, делайте это очень осторожно. Если подтягивания вам доставляют дискомфорт, то оставьте это упражнение и замените его другим, подобным.

Атлетам, имеющим проблемы с локтевыми и плечевыми суставами

Если у вас заболевания, а также травмы локтей и плеч и подтягивания вам причиняют болевые ощущения, или доставляют дискомфорт, то не делайте их. Выполнение упражнения через боль только усугубит проблему и отбросит вас далеко назад. Каким бы эффективным оно не было, помните, что здоровье дороже.

При болях в позвоночнике

Многие, кого беспокоит спина, часто висят на перекладине, чтобы облегчить состояние. Но бывает и наоборот – вис на турнике, а уж тем более, подтягивания, болевые ощущения только усиливают. Если начав подтягиваться, вы вдруг стали чувствовать боли в позвоночнике, то прекратите делать это упражнение и обратитесь к врачу.

Подводя итоге хочется сказать, что несмотря на высокую эффективность подтягиваний на перекладине, незаменимых упражнений нет. Если по каким-то причинам подтягиваться вы не можете, то замените данное упражнение на другое. В противном случае вы только навредите себе.

Источник

Можно ли заниматься спортом после инсульта?

Содержание статьи:

  1. Виды
  2. Профилактика
    • Как правильно питаться, чтобы избежать

  3. Можно ли заниматься

Сейчас много смертей связано с различными заболеваниями кровеносных сосудов. Причем следует заметить, что эти болезни «молодеют». Одним из наиболее распространенных болезней сосудов является инсульт. Сейчас мы расскажем об этом заболевании более подробно и дадим советы, как его избежать. Кроме этого посвятим один из разделов теме «спорт после инсульта».

Виды инсульта

Инсульт напрямую связан с образом жизни человека и просто так данное заболевание не появляется. Если вы хотите его избежать, то в первую очередь необходимо изменить образ жизни. При инсульте происходит нарушение процесса снабжения головного мозга кровью.

Медики выделяют два вида данного заболевания — ишемический и геморрагический инсульты. Первый вид заболевания проявляется при закупорке сосудов тромбами. Также иногда сосуды могут сужаться. Это приводит к нарушению кислородного питания мозга и часть клеток погибает. Основная причина развития ишемического инсульта кроется в атеросклерозе.

Геморрагический инсульт проявляется при разрыве сосудов. Из поврежденного сосуда вытекает кровь и головной мозг не получает достаточное количество питательных элементов и кислорода. Чаще всего разрыв сосудов происходит по причине высокого давления крови. Также высока вероятность их повреждения и при атеросклерозе.

Заметим, что принято выделять четыре стадии инсульта:

    1–я стадия — самый острый этап развития заболевания, длительность которого составляет три недели с момента появления инсульта.

2–я стадия — продолжается полгода с момента начала заболевания.

3–я стадия — длиться около года.

  • 4–я стадия — остаточные явления, наблюдающиеся после одного года с момента начала заболевания.
  • Профилактика инсульта

    Одним из самых эффективных способов профилактики инсульта является переход к правильному питанию. Кроме этого существует взаимосвязь инсульта с вредными привычками, экологией, стрессами, физической активностью и т.д. Ученые уверены, что магний является хорошим средством профилактики инсульта.

    Это связано со способностью минерала снижать давление крови, восстанавливать баланс холестерина, несколько снижать чувствительность клеточных структур к инсулину. При достаточном уровне магния в организме, риск развития инсульта снижается процентов на пятнадцать. Отличными источниками магния являются морская капуста, семена, орехи, чернослив и зеленые овощи.

    Также в целях профилактики развития инсульта стоит перейти на употребление цельнозернового хлеба. Группа ученых из Шотландии в ходе исследований установила, то программа питания с высоким содержанием растительных волокон может стать отличным средством профилактики инсульта. Также следует сказать, что данная программа питания безопасна для организма. Также возможен и спорт после инсульта, но об этом чуть ниже.

    Как правильно питаться, чтобы избежать инсульта?

    Мы уже говорили, что для профилактики инсульта вам необходимо изменить свое отношение к питанию. Необходимо строго придерживаться нужной суточной калорийности рациона и не переедать. В вашей программе питания в обязательном порядке должны находиться продукты, содержащие пектин — мармелад, фрукты, овощи, ягоды и свежевыжатые соки с мякотью.

    Все эти продукты в сочетании с хлебом из муки грубого помола и крупой, значительно ускоряют процессы утилизации токсинов и снижают риски развития атеросклероза. Как нам сейчас известно, именно это заболевание является основной причиной инсульта.

    Все белковые соединения синтезируются из двух десятков аминов, восемь из которых принадлежат к группе незаменимых. Это говорит о том, что они не могут быть созданы организмом самостоятельно и поступают в него исключительно извне. Чтобы поддерживаться свое здоровье и нормальную работу мозга, необходимо употреблять продукты питания, в состав которых входят все амины.

    Не может организм обойтись и без адреналина с норадреналином. Эти гормоны синтезируются из фенилаланина. Данный амин содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.

    Триптофан имеет важнейшее значение для нормальной работы нервной системы и психики человека. Сейчас ученые предполагают, что триптофан способен замедлять процессы старения. Это вещество в больших количествах содержится в винограде, индейке, инжире, овсянке, орехах, бобовых и какао. Также для нормальной работы мозга крайне важное значение имеет лизин.
    В ходе многочисленных исследований было доказано, что аминокислотное соединение лейцин способно улучшить мозговую активность. Источниками амина являются молоко, творог, йогурт, гречка и мясо. Чтобы поддерживать нормальный баланс липопротеинов, необходим метионин. Это вещество может быть поставлено в организм благодаря употреблению апельсинов, арбузов, яичных желтков, гречки, бобовых, дынь и т.д.

    Существует группа продуктов питания, которая эффективно устраняет холестериновые бляшки с кровеносных сосудов — редис, брюква, хрен и репа. Еще более сильное воздействие с этой точки зрения производят белокочанная и цветная капуста, а также брокколи.

    Хорошим средством профилактики инсульта могут стать и цитрусовые. Эти фрукты и их свежевыжатые соки могут снизить риски развития инсульта примерно на четверть. Люди, живущие на Средиземном море, крайне редко имеют проблемы с кровеносными сосудами. Ученые связывают этот факт с большим количеством оливкового масла, употребляемого ими.

    Наверняка вы знаете, что это растительное масло является лидеров по содержанию полезных ненасыщенных жиров. Оливковое масло способствует нормализации баланса липопротеинов и оздоравливает кровеносные сосуды. Старайтесь пользоваться оливковым маслом, как можно чаще. А сейчас пришло время поговорить о том, как заниматься спортом после инсульта.

    Спорт после инсульта — можно ли заниматься?

    Для профилактики инсульта спорт является отличным средством. Вам необязательно для этого посещать зал и вполне достаточно совершать ежедневные пешие прогулки на дистанцию в несколько километров. Еще более эффективной станет профилактика в том случае, если вы к ходьбе добавите комплекс упражнений, способствующих улучшению кислородного питания тканей.

    Если ускорить кровоток, то мозг будет получать все необходимые питательные элементы, включая кислород. Но следует помнить, что физические нагрузки должны быть умеренными. Статистика утверждает, что пиком инсультов является начало и завершения огородного сезона. Люди пожилого возраста в этот период времени испытывают серьезные физические нагрузки, который и становятся основной причиной развития данного заболевания.

    После этого начинается второй этап восстановления после перенесенного заболевания. Именно здесь следует начинать заниматься спортом после инсульта. Это связано с тем, что физические умеренные нагрузки способствуют восстановлению мускульных тканей. Человеку после инсульта необходимо снова научиться управлять своим телом.

    Безусловно, посещать зал и заниматься культуризмом либо другим видом фитнеса на этом отрезке времени нельзя. Зато комплекс специально разработанных упражнений будет крайне полезен. Вы должны понимать, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Однако занятия должны носить регулярный характер, в противном случае они не смогут принести положительные результаты.

    В обязательном порядке вам следует проконсультироваться с врачом, который и подберет вам нагрузки. Это очень важно, ведь мускулы длительное время бездействовали и необходимо постепенно восстановить их работоспособность. Сначала заниматься следует под присмотром специалиста. После этого простые упражнения можно выполнять и самостоятельно.

    Также желательно больше времени проводить на свежем воздухе. Это позволит вам обеспечить полноценное кислородное питание клеточных структур головного мозга. Вам следует помнить, что спорт после инсульта возможен, но нагрузки должны увеличиваться постепенно.

    Весьма положительно воздействует спорт после инсульта и на работу нервной системы. Умеренные физические нагрузки способствуют снижению возбудимости, увеличивают способность организма противостоять стрессам. Не стоит забывать и о сердечном мускуле, ведь на этот орган спорт после инсульта также воздействует положительно. Сердце под воздействием физических нагрузок развивается, в том числе и миокард. Все это приводит к повышению выносливости и улучшению кровотока.

    Также способствует спорт после инсульта и нормализации работы дыхательной системы. В первую очередь это связано с увеличением полезного объема легких. В результате человек может потреблять больше кислорода. Постепенно при регулярных пеших прогулках исчезнет отдышка.

    Как видите, спорт после инсульта не только полезен, но и необходим. Очень важно чтобы занятия были регулярными, а нагрузка увеличивалась постепенно. Не нужно проводить занятия самостоятельно. Лучше всего положиться на опыт медицинских работников, которые помогут вам преодолеть последствия перенесенного инсульта.

    Ознакомьтесь с особенностями восстановительной гимнастики после инсульта в этом видео:

    Источник

    Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

    Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.

    Польза для осанки и позвоночника

    Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

    Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

    Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

    Таким образом, вис дает следующие эффекты:

    • равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
    • разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
    • стимулирует кровообращение;
    • служит профилактикой дистрофических нарушений.

    Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

    Польза для развития мышц

    Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.

    Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.

    Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.

    Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.

    Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.

    Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .

    Статья впервые опубликована 14.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

    Источник

    Кому вредно подтягиваться на перекладине

    Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений для торса. Во время выполнения задействуются все мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Как альтернатива существует тренажерный вариант, но он не дает той мощной нагрузки, которую получаешь на перекладине, не прорабатывает на 100% все зоны.

    Классический турник необходим тем, кто хочет иметь широкую спину и идеальные пропорции. Но упражнение имеет и противопоказания. Некоторые атлеты вынуждены совсем от него отказаться или выполнять с максимальной осторожностью. Кому же подтягивания способны нанести вред?

    Людям без навыка

    Так называемые «новички» могут слишком рьяно подходить к процессу тренировок. Когда горе-физкультурник с трудом висит на перекладине и смешит окружающих нелепыми попытками хотя бы раз качественно подтянуться. Чрезмерное напряжение в большинстве случаев завершается микротравмами. С таким подходом, без подготовительного комплекса упражнений, легко повредить мышцы и суставы.

    Когда нет навыка подтягиваний или за раз не получается сделать больше трех повторений, упражнение лучше заменить на другое, к примеру, тягой вертикального блока. Оно тоже хорошо качает верхнюю часть спины, разрабатывает трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы.

    Если вы настойчивы и непременно хотите научиться подтягиваться , обратитесь к профессиональному тренеру. Он подберет комплекс специальных упражнений и проконтролирует выполнение на первых порах. Эффективно и безопасно.

    Атлетам после 40

    Если до 40 лет вы не приветствовали активный образ жизни, а потом принялись регулярно посещать тренажерный зал, не старайтесь сразу выкладываться на перекладине. Из-за неосторожных движений существует опасность травм. Лечение и восстановление в этом возрасте бывает затянутым.

    Начните со щадящих тренировок, постепенно увеличивайте нагрузки и вводите более сложные упражнения. За 6-8 месяцев укрепятся мышцы и связки. Если к тому времени не пропадет охота, постепенно можно приучать себя к подтягиваниям. Только внимательно следите за ощущениями, не старайтесь пересилить себя при дискомфортных ощущениях или боли.

    Людям с проблемами суставов верхних конечностей

    Существует список рекомендуемых упражнений для людей с травмами локтевого или плечевого сустава. Но подтягивание в нем не числится. Это, опять же, высокая нагрузка и вероятность усугубить проблему. Даже если травма была получена много лет назад, долгое время не напоминала о себе, при занятиях на турнике могут возникнуть болевые ощущения. Это сигнал к остановке и замене упражнения на альтернативное.

    При проблемах с позвоночником

    При диагностированном остеохондрозе даже рекомендуется висеть на турнике для разгрузки позвоночника и увеличения расстояния между позвонками. Но если при попытке подтянуться боль только усиливается, виновной в этом может быть совсем другая патология. Это повод обратиться к хирургу за разъяснениями и для контрольных снимков.

    Несмотря на то, что подтягивание было и остается эффективным упражнением, незаменимым его считать не стоит. Аккуратно относитесь к здоровью. При возникших проблемах просто поменяйте перекладину на другое упражнение в общем комплексе.

    Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .

    Статья впервые опубликована 11.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

    Источник

    Читайте также:  Из за чего и как происходит инсульт головного мозга

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector