Перенесших инсульт страдающих ожирением занятия аквааэробикой проходят бассейне сопротивл

Лечение ожирения

Поиск

Популярные статьи

Календарь

Сентябрь 2020

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

Акватерапия и плавание в лечении ожирения у детей

Детское ожирение является весьма актуальной проблемой в России: 2,5%мальчиков и 1,6% всех девочек страдают ожирением, а 11% мальчиков и 8% девочек имеют избыточную массу тела. Девочки набирают максимум массы тела к возрасту 12-ти лет, а мальчики к 13 годам. Чаще всего страдают от ожирения крупные дети (родившиеся с массой тела более 3500 г), дети, родившиеся преждевременно и дети, бывшие на искусственном вскармливании.

Детское ожирение имеет в своей основе генетическую предрасположенность и напрямую зависит от характера питания ребенка, начиная с того, что употребляет в пищу беременная мама. Эндокринная причина (нарушение гормональной регуляции) встречается у детей достаточно редко. Чаще всего причинами ожирения или набора избыточной массы тела являются психологические причины, которые приводят к нарушениям пищевого поведения и последующему избытку жира в структуре тела. Диагноз ожирения фактически означает, что в организме ребенка содержится не менее 30% жира.

ЧЕМ ОЖИРЕНИЕ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА?

Ожирение приводит к изменению нормального баланса жиров в организме, развитию резистентности (устойчивости) к инсулину, снижению уровня «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности – ЛПВП), развитию метаболического синдрома. У людей с ожирением повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца, возникает гипертоническая болезнь, увеличиваются риски возникновения инсультов. Дети и подростки, страдавшие ожирением, будут иметь повышенные риски возникновения этих заболеваний в будущем, когда станут взрослыми.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАЗВИТИЮ ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙ?

В школе в обычный учебный день современные дети проводят сидя 6 часов в школе, 2 часа за домашним заданием уроками, 2 часа у телевизора и 2 часа за компьютером. Физическая активность в сутки занимает не более 1,5-2 часов в день (включая дорогу в школу и обратно). В норме для гашения калорий, набранных в течение дня, ребенку необходима ежедневная интенсивная физическая нагрузка (а не просто активность) в течение 20-60 минут.

Неправильное питание ребенка.

Основной вклад вносит редкое двухразовое питание школьников (до и после школы), вместо рекомендуемого 4-5 разового приема пищи в день и употребление калорийных, но бедных питательными веществами продуктов, таких как фабричная сладкая выпечка, сладости, сладкие напитки (включая фруктовые соки), фаст-фуд, углеводные гарниры (картофель, рис, макароны, каши), консервированные продукты. В большинстве случаев неправильное питание является сложившейся семейной традицией, изменить которую возможно только при совместных усилиях всех членов семьи.

Нарушения ночного сна

Недостаточная продолжительность, поздний отход ко сну, нарушение физиологических циклов сна из-за стресса или переедания перед сном.

Профилактика детского ожирения заключается в том, чтобы прививать ребенку любовь к здоровому и сбалансированному питанию, заботиться о том, чтобы ребенок вел активный и интересный образ жизни. В силах родителей привить малышу любовь к спорту, активным играм. На сегодня для детей доступно огромное количество активных игр, спортивных развлечений и квестов, которые не дадут ребенку «залипнуть у компа»

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА И ЛЕЧЕНИЮ ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙ

АКВАТЕРАПИЯ В КОМПЛЕКСНОМ ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ И КОРРЕКЦИИ ИЗБЫИТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ДЕТЕЙ

Физическая активность и физические упражнения могут быть наилучшим способом решения проблемы ожирения. Согласно текущим представлениям для оптимального снижения избыточной доли жира в организме необходимо тренироваться более трех раз в неделю при 55-90% максимального уровня частоты сердечных сокращений. ЛФК в воде легче переносятся тучными детьми из-за выталкивающих свойств воды, которая позволяет уменьшить нагрузку на суставы на 80-90%.

Расширенное исследование типов упражнений, показанных для коррекции ожирения, показало, что наиболее эффективны аэробные упражнения, проводимые на уровне частоты сердечных сокращений 70-80% от максимально допустимого. Тем не менее, этот вид упражнений обычно очень затруднителен для страдающего ожирением ребенка, из-за повышенной нагрузки на сердце и суставы. Обычные аэробные упражнения на суше помимо развития общей выносливости, не влияют значительно на показатели силы. Напротив, водные упражнения с сопротивлением, такие как плавание, могут способствовать тренировке и развитию силовых параметров. Кроме того, занятия в бассейне не только улучшают функции дыхательной системы и системы кровообращения, но и помогают эффективно менять структуру тела, уменьшая количество жировой ткани. Это связано с тем, что длительные водные аэробные упражнения эффективно потребляют жир тела. Минимально эффективный срок тренировок составляет 12 недель при занятиях не менее 3-х раз в неделю.

Акватерапия позитивно влияет на состояние кровеносных сосудов, снижая их периферическое сопротивление, тем самым снижая нагрузку на сердце и уменьшая факторы риска развития гипертонической болезни.

Достижения успехов в бассейне может значительно повысить оптимизм у детей с ожирением, повысить их самооценку, избавить от сопутствующих депрессивных явлений, вселить уверенность на благополучный исход лечения, улучшить его поведение и самочувствие.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ?

Вы можете записаться на консультацию психолога, диетолога и врача ЛФК по особенностям акватерапии для детей с ожирением и записаться на занятия в бассейнах «Аква-Доктор» по телефону: +7 (812) 331-74-78

Источник

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна – его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» – повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» – прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» – с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» – интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» – нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» – упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Источник

Аквааэробика – суть занятий и их преимущества

Если по каким-то причинам вы должны избегать нагрузок и не можете заниматься плаванием, то обратите внимание на аквааэробику, она не имеет ограничений по здоровью.

Название аквааэробика говорит само за себя – это занятия аэробикой, которые проходят в воде, то есть в бассейне. Эта дисциплина не предполагает больших нагрузок, поэтому заниматься ей могут люди с любым состоянием здоровья и любой комплекцией, в том числе и ослабленные болезнью люди, беременные женщины. Аквааэробика укрепляет здоровье, делает тело подтянутым и поддерживает тонус организма.

Какую пользу приносит аквааэробика?

Занятия проходят в воде приятной температуры, что способствует расслаблению мышечной и нервной системы. Вода оказывает на тело воздействие, подобное мягкому массажу, поэтому даже если вы решите тренироваться в достаточно напряженной интенсивности, вы не ощутите боли в мышцах. Воздействие водой не позволяет молочной кислоте собраться в мышцах, вызывая типичное жжение. Польза аквааэробики распространяется не только на мышечную систему, она полезна и для позвоночника. Разработаны специальные комплексы тренировок, которые избавляют от болей в области спины, выпрямляют осанку. При всей интенсивности аквааэробики она абсолютно безопасна, это не занятия на тренажерах и даже не плавание, получить травму абсолютно невозможно.

Особенно порекомендовать такие занятия можно тем, кто страдает от варикозного расширения вен, тренировки в воде улучшают циркуляцию крови по сосудам организма, с вен уходит лишняя для них нагрузка. Также аквааэробика необходима для лиц с заболеваниями суставов, в частности для пожилых людей, мягкие тренинги приучают организм к нагрузкам, делают суставы более подвижными.

Это одна из самых востребованных дисциплин для беременных женщин, в особенности на последних месяцах срока. Будущие мамы испытывают боли в спине по причине резкого повышения нагрузки на позвоночник, занятия в воде снимают эту нагрузку, устраняют боли, а также успокоительно воздействуют на нервную систему, что очень актуально для беременных. Аквааэробика – это вклад в здоровье и мамы, и ребенка, занятия в воде оказывают закаливающее воздействие, женщина менее подвержена простудным заболеваниям и может быть уверенной в том, что будущий малыш родится на свет крепким и здоровым.

Имеются программы, рассчитанные на похудение , это специальные комплексы упражнений для выполнения в воде.

Вода намного плотнее воздуха, поэтому для преодоления ее сопротивления человеку приходится тратить гораздо больше энергии.

К тому же даже очень теплая вода в бассейне будет прохладнее, чем воздух, тело человека тратит немало калорий на терморегуляцию. Нельзя не отметить психологического фактора – для человека с большим количеством лишнего веса непросто заставить себя пойти в зал, он боится насмешек со стороны окружающих. По этой же причине визит в зал может быть неэффективным, так как мысли человека заняты не техникой выполнения упражнений, а тем, смотрят на него или нет. В бассейне подобные мысли не приходят, изъяны фигуры скрыты водой, человек может выкладываться по полной, не думая об окружающих, получать повышенный эффект от каждой тренировки.

Женщины выбирают для себя аквааэробику еще и по той причине, что она избавляет от ненавистного целлюлита, делает его практически незаметным. Такой эффект достигается за счет упражнений и массажного воздействия воды.

Каким должно быть занятие по аквааэробике?

По приходу в бассейн следует привыкнуть к воде, для этого нужно поплавать в спокойном режиме, чтобы мышцы были расслаблены. Далее в обязательном порядке следует разминка, только после нее можно переходить к основным комплексам упражнений. Практически все комплексы включают в себя упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения общей выносливости организма, на силу и гибкость мышц и связок.

Сколько продлится тренировка и с какой интенсивностью она будет проходить будет зависеть от уровня подготовки людей. Люди с ослабленным здоровьем и плохой физической формой занимаются примерно по 30 минут, тренировка проходит с минимальными нагрузками. По мере привыкания людей к занятиям скорость выполнения упражнений будет увеличена, а сама тренировка будет длиться до 45 минут. Спортсмены, использующие аквааэробику для того, чтобы быть в хорошей форме, позволяют себе заниматься целый час, они используют утяжелители на руки и на ноги для повышения уровня нагрузки.

Решение заняться аквааэробикой – это осознанный шаг к здоровью и красоте, регулярные тренировки продлевают молодость и период активности человека. Это отличная профилактика болезней нервной и сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артрита, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Источник

Читайте также:  Как расслабить кисть после инсульта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector