Снижают риск возникновения инсульта почти два раза переборщить принимать два

8 способов снизить риск инсульта

Как снизить риск инсульта

Знаете ли вы, что инсульт является третьей ведущей причиной ранней смерти? Более того, наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, и его часто предотвращают. Ишемический инсульт случается, когда в кровеносном сосуде, несущем кровь и кислород в мозг, образуется тромб. Когда это происходит, жизненный путь к части мозга отключается.

Такая блокировка может привести к потере функции мозга в определенных частях мозга или даже смерти. И даже если вы переживете инсульт, вы можете остаться жить с разными степенями инвалидности. Итак, лучше сделать так, чтобы этого не происходило!

Вы можете снизить свой риск возникновения инсульта через свой образ жизни.

Согласно исследованиям, которые обсуждались в Harvard Health, есть восемь привычек образа жизни, которые уменьшают риск инсульта. Кроме того, эти здоровые жизненные привычки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, восемь привычек, которые помогут избежать опасностей инсульта.

Снизить риск инсульта: бросьте курить

Курение повреждает внутренние стенки артерий — кровеносные сосуды, которые несут кровь и кислород от вашего сердца к органам. Когда футеровка артерии повреждена курением, это увеличивает вероятность появления тромба, образующегося внутри кровеносного сосуда. Если это происходит в одном из сосудов, которые переносят кровь и кислород в ваш мозг, то могут повредиться части или часть вашего мозга. Вот что такое инсульт! Таким образом, избавляйтесь от этой вредной привычки прямо сейчас, не позже, и тогда риск получения инсульта снизится в разы, а также другие хронические проблемы со здоровьем, будет постепенно снижаться.

Контролируйте свое кровяное давление

Высокое кровяное давление является одним из ведущих факторов риска развития инсульта.

Повышенное кровяное давление, как и курение, также повреждает внутреннюю стенку артерии. Когда кровяное давление слишком велико, оно давит на стенки артерий, в том числе на те, которые несут кровь к вашему мозгу, и это может повредить его через напряжение сдвига. В течение длительного периода времени это напряжение сдвига может повредить артерию до такой степени, что образуется тромб, и источник кислорода вашего мозга отключается, и его часть умирает. Как снизить риск инсульта? Регулярно проверяйте свое кровяное давление и предпринимайте шаги, чтобы снизить его, если оно слишком высоко.

Снизить риск инсульта: физические упражнения

Держу пари, вы этому не удивились! Аэробные упражнения снижают риск развития инсульта несколькими способами. Во-первых, это снижает артериальное давление, а гипертония является сильным фактором риска развития инсульта. Физические упражнения также помогают уменьшить жесткость кровеносных сосудов, что в свою очередь сопровождается старением. По данным Ассоциации инсульта в Великобритании, регулярные тренировки средней интенсивности могут снизить риск развития инсульта на 27%.

Физическая активность — это здоровая привычка, которая снижает риск возникновения других проблем со здоровьем.

Кроме того, это помогает снизить артериальное давление, ведущий фактор риска развития инсульта.

Следите за своим весом

Избыточный вес или ожирение — еще один фактор риска развития ишемического инсульта.

Хорошая новость состоит в том, что достаточно потерять всего 10% от вашего общего веса (при условии, что у вас избыточный вес) и это может помочь значительно снизить риск развития инсульта. Потеря веса может снизить риск инсульта несколькими способами. Накопленный жир вызывает может повредить внутреннюю стенку сосудов. Кроме того, избыточный вес увеличивает риск гипертонии и резистентности к инсулину, оба из которых связаны с более высокими шансами получения удара.

Нажмите тут – все материалы о сердце

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Соскочите со всего этого обработанного мусора и попробуйте средиземноморскую диету. Исследования связывают этот пищевой стиль с уменьшением риска инсульта и сердечного приступа, а также снижением смертности от многих причин. Средиземноморская диета включает потребление фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы, бобовых и цельных зерен и никаких обработанных пищевых продуктов и сахаров. Кто может с этим поспорить? Одно исследование показало, что переход на этот стиль питания было связано с 37% -ным снижением риска инсульта. Итак, выбирайте для своего рациона больше целых, растительных продуктов, и вы принесете своему сердцу и кровеносным сосудам только пользу!

Лечите диабет

Диабет увеличивает шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает риск развития инсульта.

К сожалению, мы часто диагностируем диабет типа 2, когда он уже установлен, когда было бы лучше сделать изменения образа жизни, которые сохраняют сахар в крови на здоровом уровне, прежде чем повреждение кровеносных сосудов может вызвать инсульт. Профилактика — это лучшее лекарство! Исследования показывают, что средиземноморская диета может быть полезной для снижения риска диабета типа 2. Другие исследования указывают на преимущества добавления большего количества не крахмальных, растительных продуктов в ваш рацион для предотвращения диабета и понижению сахара в крови, если он у вас повышен. Конечно, физические упражнения также являются частью уравнения! Тренировки повышает чувствительность к инсулину и помогает клеткам более эффективно принимать глюкозу.

Как снизить риск инсульта — алкоголь только в умеренных количествах

Если вы должны выпить алкоголь, различные праздники и корпоративы, придерживайтесь только одного напитка, предпочтительно красного вина. Некоторые исследования показывают, что легкий алкоголь имеет кардиозащитные эффекты, но, по крайней мере, одно исследование показывает, что употребление крепкого алкоголя повышает риск возникновения другого типа инсульта, называемого геморрагическим инсультом.

Читайте также:  Список льготных лекарств циборелезин инсульта неврология

Проверьте свое сердце

Нерегулярный сердечный ритм, называемый фибрилляцией предсердий, это увеличивает риск развития инсульта, а частота сердечно сосудистых заболеваний увеличивается в возрасте старше 50 лет. При фибрилляции предсердий нерегулярное биение сердца заставляет кровь сливаться в одной части сердца, образовывая «бассейн крови». Это увеличивает вероятность образования сгустка и движения его в мозг. К счастью, существуют методы лечения фибрилляции предсердий. В некоторых случаях люди с a-fib, как его называют, принимают препараты для разжижения крови, чтобы уменьшить риск образования сгустка.

Как вы можете предотвратить a-fib? Как слишком малое, так и чрезмерное количество физических упражнений связаны с более высоким риском развития фибрилляции предсердий. Люди, которые участвуют в экстремальных формах упражнений, таких как ультрамарафоны, подвергаются более высокому риску аритмии сердца, но также и те люди, которые ведут сидячий образ жизни.

Ключом к снижению риска нерегулярного сердечного ритма, является умеренность. Упражняйтесь, но не переусердствуйте.

Источник

Кардиологи назвали способ снизить риск инфаркта и инсульта

Что такое инсульт?

Это заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором нарушается кровоснабжение мозга. Ишемический инсульт предусматривает снижение или полное прекращение кровотечения по церебральным артериям.

Кардиологи пришли к выводу, что употребление в пищу несоленых орехов может существенно снизить риск инфаркта и инсульта.

О результатах исследования, в ходе которого изучалось влияние орехов на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, стало известно на Европейском конгрессе кардиологов. Как пишет «Российская газета», авторы представленной работы обследовали около 5,5 тысяч жителей Ирана старше 35 лет, проживающих как в городах, так и в сельской местности. Ученые оценивали, насколько часто эти люди употребляли в пищу несоленые орехи с помощью анкеты.

Первый опрос был проведен в 2001 году и с тех пор повторялся каждые два года. Помимо этого, исследователи фиксировали у опрашиваемых наличие диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний. За 12 лет, в течение которых продолжался эксперимент, подобный диагноз был поставлен в 751 случае. Из них 594 раза была диагностирована ишемическая болезнь сердца, 157 раз — инсульт. 179 участников исследования скончались от сердечно-сосудистых заболеваний, 458 — от других причин. Кардиологи назвали способ снизить риск инфаркта и инсульта.

Принимая во внимание такие факторы, как возраст, курение, физическую активность и другие, ученые проследили взаимосвязь между потреблением орехов и здоровьем. Они пришли к выводу, что употребление в пищу несоленых орехов как минимум дважды в неделю снижает риск инфарктов и инсультов примерно на 17% по сравнению с потреблением их раз в две недели.

«Свежие сырые орехи — наиболее полезны. В несвежих плодах ненасыщенные жиры могут окисляться, что делает их вредными. Это можно понять по резкому запаху, горьковатому или кисловатому вкусу», — рассказал один из авторов исследования, доктор Ноушин Мохаммадифард.

Каждому человеку необходимо регулярно обследоваться у врачей, особенно если он в группе риска.

Чтобы уменьшить риск развития инсульта, нужно снизить кровяное давление . Стоит уменьшить употребление соли, а также продукты с высоким содержанием холестерина. Вместо этого необходимо употреблять больше овощей и фруктов.

Следует обращать внимание на свой вес , поэтому необходимо время от времени взвешиваться. Не стоит забывать и о физических упражнениях .

У людей, страдающих сахарным диабетом, весомо увеличивается риск возникновения инсульта. Поэтому необходимо время от времени контролировать уровень сахара .

Чтобы снизить риск этого заболевания, нужно меньше употреблять алкогольных напитков. А вот от курения полностью отказаться.

К слову, люди, которые регулярно посещают сауну, менее склонны к инсульту, чем те, кто ходит раз в неделю или меньше.

Источник

Как предотвратить инсульт? Простые советы

Инсульт в 40 лет — не такое уж и редкое явление, и на сегодня это почти самая частая причина преждевременной смертности после ишемической болезни сердца и раковых заболеваний. И если раньше от этого страдали в большинстве своем пожилые люди, то теперь и вполне себе молодые мужчины и женщины могут быть в списке риска возникновения инсульта.

Только в одной Москве каждый день от инсульта страдают от 80 до 120 человек. И кто-то может пережить это, а кто-то находится под угрозой летального исхода. Так как же правильно обезопасить себя и предотвратить появление инсульта? Возможно ли это сделать, не теряя мобильности, активности, трудоспособности и прежнего уровня качества жизни? Давайте разберемся.

Что делает инсульт таким опасным

Главная опасность инсульта в том, что его нельзя предугадать. Он случается неожиданно. Причиной служит нарушение кровообращения в некоторых зонах головного мозга, что, как следствие, ведет за собой повреждения в двигательной системе.

Разновидностей нарушений — масса. Все зависит от конкретной области, где произошли проблемы с кровообращением. Последствия также носят различный характер: от некоторых очень легко и быстро реабилитироваться, а некоторые остаются с человеком на всю жизнь.

В зависимости от области и степени поражения мозга может произойти потеря подвижности некоторых конечностей, проблемы с памятью и разговором, потеря мимики лица. Дело может обернуться даже летальным исходом.

Читайте также:  Как снять спастичность мышц после инсульта

Инсульт характеризуют как пандемию. Причиной его развития может служить не только наследственность, но и многие другие факторы, такие как, например, частое курение, постоянное употребление алкоголя или проблемы с избыточным весом.

Предупредить инсульт вполне реально, но для этого понадобиться приложить усилия и ограничить себя в некоторых моментах.

Что влияет на развитие инсульта?

Для того, чтобы предупредить инсульт, нужно знать, какие факторы влияют на его развитие. В первую очередь это проблемы с избыточным весом, а также малоподвижный сидячий образ жизни.

Высокий уровень холестерина в крови, а также такие заболевания, как сахарный диабет или ВИЧ повышают возможность возникновения инсульта. Спровоцировать его появление могут регулярные высокое верхнее давление (более 140 мм.рт.ст) и высокое нижнее (более 90 мм.рт.ст).

Эмоциональное перенапряжение, постоянные стрессовые нагрузки ведут к появлению инсульта точно также, как и злоупотребление алкоголем, сигаретами и прочим.

Также к этому ряду факторов можно отнести:

1. вязкость крови;

2. нарушение жирового обмена;

«Не одно только высокое давление может сыграть роль в появлении инсульта. Ожирение, вредные пристрастия в еде, алкоголе или сигаретах — также могут повлиять на его развитие. Сидячий образ жизни и не бережное отношение к собственному здоровью легко может сыграть злую шутку с каждым.

Поэтому не стоит ждать, когда это случится, нужно сразу брать ситуацию в свои руки и соблюдать простейшие меры профилактики по предупреждению инсульта», – говорит главный врач Междисциплинарного центра реабилитации Александр Калинин.

Действия, которые помогут предотвратить инсульт

Для каждого человека, находящегося в группе риска возникновения инсульта, важно следить за кровяным давлением. Постоянно повышенное давление требует своевременного обращения к врачу. Нельзя в этой ситуации заниматься самолечением и принимать какие-либо таблетки без рекомендации доктора. Только специалист сможет выявить причину повышенного давления и прописать правильные медикаменты.

Очень часто именно высокое кровяное давление может быть сигналом к возникновению инсульта, тогда как другие симптомы могут отсутствовать полностью. Контролировать также нужно и уровень холестерина в крови, регулярно сдавая необходимые анализы.

Однако, одним контролем за давлением и количеством холестерина дело не заканчивается. Если человек склонен к курению, к употреблению алкоголя (и тем более наркотиков), то от этих пагубных привычек следует отказаться.

По статистике, у тех, кто ведет здоровый образ жизни, риск появления инсульта меньше как минимум на 12,4 %.

Люди, имеющие большие проблемы с избыточным весом также находятся в группе риска. Поэтому им нужно серьезно задуматься о похудении. Однако сбрасывать лишние килограммы нужно постепенно, без употребления непонятных вспомогательных лекарственных средств и только с помощью диетолога и эндокринолога.

Рацион также должен претерпеть значительные изменения. А это значит, что придется отказаться от:

Лучшим решением будет употребление различных овощей и фруктов, а также приготовление еды на пару.

Также врачи, занимающиеся вопросами инсульта, рекомендуют своим пациентам хоть немного, но заниматься физкультурой. Здесь рекомендуется снизить эмоциональные перегрузки и уменьшить возможности появления стресса. Рационально чередовать отдых с работой и ни в коем случае не перетруждаться.

Всех, кто имеет в списке своих недугов такие неприятные заболевания, как сахарный диабет, ИБС, гипертонию и аритмию, доктор Калинин призывает к регулярным консультациям с терапевтом, а также к сдаче анализов и прохождению диагностики.

Если предупредить инсульт не удалось

Когда инсульт уже случился и курс лечения и последующей реабилитации полностью пройден, у всех, кто столкнулся с этим, возникает вопрос: а может ли инсульт повториться?

И именно тогда врачи начинают говорить о комплексе мер, направленных на профилактику повторного инсульта.

О значимости этого говорят цифры. В России около 50 процентов из людей, перенесших инсульт, подвергаются возникновению повторного. Причем в первый год его вероятность составляет около 10%, а в последующие годы увеличивается на 5-8%.

Для успешной профилактики повторного инсульта нужно настроиться на то, что реабилитация может происходить на протяжении довольно длительного времени. Для успешного окончания восстановления необходимо принимать все необходимые медикаменты, сдавать анализы и встречаться с врачом.

Большое значение имеют и физические упражнения. Комплекс занятий для тех, кто перенес инсульт, должен индивидуально подбираться и назначаться реабилитологом. Только с подобным подходом можно рассчитывать на удачное разрешение проблемы и минимизацию возникновения повторного инсульта.

Памятка по распознанию инсульта

Важно знать, что при сильных головных болях, спутанной речи, нарушении зрения или потере чувствительности в конечностях, нужно сразу вызывать скорую помощь.

Также достаточно просто распознать инсульт, используя следующий тест:

«У» – улыбка кривая, лицо перекошено;

«Д» – движение одной или нескольких конечностей затруднено;

«А» – афазия, нарушение речи.

«Р» – решение – звонок в 112 и описание всех симптомов.

Источник

8 советов как снизить риск инсульта.

Инсульт происходит, когда кровоток в мозге нарушается, и нервные клетки, лишенные кровоснабжения, отмирают. Это может произойти из-за закупорки сосудов или кровотечения в ткани мозга. Хотя симптомы инсульта могут варьироваться в зависимости от его вида и физиологических особенностей человека, чаще всего он сопровождается затрудненной речью, сведенными мышцами лица, сильной слабостью одной из сторон тела, затуманенным сознанием, интенсивной головной болью и онемением конечностей.

Читайте также:  Инсульт правая сторона рука нога не может говорить

Лечить инсульт непросто. Гораздо легче его предупредить и сократить риски его развития. При любых, даже самых незначительных симптомах инсульта очень важно незамедлительно обратиться к врачам, чтобы избежать плачевных последствий. Ниже советы о том, как не допустить развитие болезни.

1. Отказ от вредных привычек

Те, у кого есть привычки курить и часто употреблять алкоголь, находятся в группе риска. По статистике, курильщики со стажем в два раза чаще переносят ишемический инсульт, вызванный сужением и блокированием мозговых артерий. По мнению ученых, есть прямая связь между количеством выкуриваемых сигарет в день и вероятностью кровоизлияния в мозг. Для того чтобы существенно снизить риск появления инсульта, необходимо поскорее отказаться от вредной привычки. Этот шаг поможет улучшить общее состояние здоровья. То же касается и регулярного употребления спиртных напитков. В большом количестве они очень негативно воздействуют на организм и работу мозга, что увеличивает риски кровоизлияния.

2. Регулярная физическая нагрузка

Для поддержания здоровья и жизненной энергии человеку необходима физическая нагрузка. Активный образ жизни существенно снижает уровень вредного холестерина, регулирует давление и сахар в крови. Одно из недавних исследований показало, что физически активные женщины имеют гораздо более низкий риск возникновения сердечных болезней, инсульта и закупорки сосудов, чем малоподвижные представительницы прекрасного пола.

В качестве профилактики рекомендуются аэробные упражнения с умеренной интенсивностью (примерно по 20 минут ежедневно). Каждый может подобрать себе оптимальный вид спорта и тренировок: бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или посещение тренажерного зала. Вместо лифта полезнее будет самостоятельно подниматься по ступенькам, а вместо поездок на автомобиле по возможности завести привычки ездить на велосипеде, роликах или ходить на работу пешком.

3. Контроль диабета

Благодаря нескольким международным исследованиям было установлено, что люди, страдающие диабетом, сильно подвержены риску возникновения ишемического инсульта. Повышенный уровень глюкозы в крови со временем сильно повреждает артерии и увеличивает накопление жиров, что в свою очередь повышает возможность блокировки сосудов. Если к этому добавить еще и аритмию, то в скором времени может наступить инсульт. Тем, у кого диабет, необходимо контролировать уровень сахара в крови, своевременно принимать предписанные препараты, ежедневно уделять хотя бы полчаса любой физической активности и выбирать здоровое, сбалансированное питание.

4. Нормализация уровня холестерина

Повышенный уровень холестерина — еще один важный фактор, который может спровоцировать инсульт. Именно холестерин накапливается на стенках сосудов, блокируя тем самым нормальный кровоток к мозгу. Это также может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень холестерина непосредственно связан с риском возникновения ишемических инсультов. Для того чтобы оптимизировать уровень холестерина, нужно потреблять больше продуктов богатых клетчаткой и не увлекаться блюдами из красного мяса. Желательно не жарить пищу, а готовить ее на пару или варить.

5. Здоровое питание

Важный вид профилактики любого заболевания — сбалансированное здоровое питание, обогащенное овощами, фруктами, зерновыми и орехами. Рацион человека должен содержать продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Питание с насыщенными жирами, холестерином, натрием и сахаром серьезно вредит организму. Специалисты-диетологи рекомендуют потреблять как можно больше листовых овощей, цельнозерновых круп и орехов, чтобы организм получил достаточно фолиевой кислоты и витамина В12 и В6. Именно эти питательные вещества связаны с пониженным уровнем аминокислот, называемых гомоцистеином в крови. Переизбыток этих аминокислот в организме может вызвать сердечно-сосудистые болезни, в том числе и инсульт.

6. Измерение артериального давления

Повышенное кровяное давление — один из основных факторов возникновения инсульта. Многие люди не относятся к повышенному давлению серьезно, поскольку часто внешне оно никак не проявляется. При этом врачи утверждают, что те, у кого кровяное давление выше нормы, в четыре раза чаще умирают от инсульта, чем люди с нормальным давлением. При проблемах с давлением нужно пройти обследование и постараться изменить свой образ жизни: например, снизить потребление соли и жирной пищи, больше двигаться и меньше нервничать. Во-вторых, при диагнозе «гипертония» важно следовать рекомендациям врача и принимать предписанные лекарства.

7. Контроль объема талии

Исследования доказали, что абдоминальное ожирение (увеличение жира вокруг живота) является сильным фактором риска для возникновения ишемического инсульта. Абдоминальное ⁷ увеличивает выработку липопротеинов низкой плотности, и холестерин оседает на стенках сосудов, тем самым вызывая болезни сердца и инсульт. В Интернете можно легко найти специальный калькулятор, чтобы измерить соотношение бедер и талии. У мужчин этот показатель не должен превышать 1,0, а у женщин — 0,85. В противном случае вероятность развития инсульта остается высокой. Избыточный вес дает нагрузку на систему кровообращения, повышает артериальное давление, вызывает диабет. Очень важно своевременно принять меры для снижения веса и уменьшения окружности талии.

8. Аспирин от инсульта

Многие врачи полагают, что тем, кто находится в группе риска сердечных заболеваний, желательно ежедневно принимать аспирин, который неплохо разжижает кровь. Это поможет снизить вероятность инсульта и многих болезней сердца. Но такой способ подойдет далеко не всем: к примеру, людям, страдающим проблемами с желудком, аспирин может только навредить. Перед тем как начинать аспиринотерапию, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector