Тренировка глаза после инсульта

Медикаментозные и домашние методы восстановления зрения после инсульта

Инсульт является серьезным заболеванием, способным привести к тяжелым последствиям. У каждого третьего человека, перенесшего заболевание, диагностируются осложнения, связанные с нарушением зрительной функции. Чтобы их устранить, необходимо комплексное восстановление зрения после инсульта, которое включает применение медикаментов и народных средств, а также прохождение курса специальных процедур. В большинстве случаев своевременно начатая реабилитация дает положительнее результаты.

Расстройство зрительного восприятия после инсульта

Инсульт характеризуется острым поражением с дальнейшим отмиранием тканей и сосудов головного мозга. Если патологический процесс затронул те участки органа, которые отвечают за зрительную функцию, возникает ее нарушение.

СПРАВКА! Привести к таким осложнениям может ишемическая форма инсульта, при которой возможно предотвратить последствия и остановить их развитие. Также потеря полноценной функциональности зрения может возникнуть в ходе геморрагического инсульта. Данная форма является быстро прогрессирующей и редко проходит без осложнений.

В зависимости от сложности каждого конкретного случая и скорости прогрессирования патологии нарушения зрения могут проявляться в разной мере. Чаще больной не теряет способность видеть, однако возникает непривычный дискомфорт и деформация изображения перед его глазами, что требует правильной и точной установки диагноза и принятия мер.

Виды нарушения зрения

В зависимости от того, какой участок головного мозга, отвечающий за зрительную функцию, поражен, может возникнуть одно из следующих нарушений зрения:

  • Выпадение полей зрения при инсульте, что говорит о небольшом очаге поражения. Характеризуется данное нарушение возникновением в поле зрения «слепых пятен» — скотом, при которых человек не способен видеть только определенные участки. Часто этот тип расстройства сопровождается болью глаз.
  • Потеря периферического зрения после инсульта, возникающая в ходе серьезного поражения тканей головного мозга. При таком частичном расстройстве пациент может видеть только вещи, находящиеся прямо перед ним.
  • Паралич глазодвигательного нерва. Он появляется в ходе атрофических процессов на фоне инсульта, затрагивающих мышцы, которые отвечают за движения глаз. Расстройство характеризуется неспособностью больного смотреть прямо, может сопровождаться косоглазием и сохраняет только боковое зрение;
  • Временное ухудшение качества зрения одного или обоих глаз после инсульта. При данном нарушении пациент видит перед собой все размытым и неясным. Зачастую такое расстройство при начатом вовремя лечении не сохраняется долго.
  • Полная потеря зрения при инсульте на один или оба глаза, когда человек теряет способность видеть, слепнет. Важно помнить, что зрение может пропасть на непродолжительное время, а потом вернуться, но это не значит, что его восстановление и закрепление результатов не требуется.
  • Неврологические расстройства в виде зрительных галлюцинаций, двоения в глазах.

ВАЖНО! Чем тяжелее осложнение зрения возникло, тем быстрее необходимо приступать к лечению, чтобы последствия не стали необратимыми.

Методы восстановления зрения

После инсульта зрение восстановить можно, но исключительно при помощи квалифицированного врача-офтальмолога и при комплексном подходе к лечению. Важно выбрать специалиста и решить, стоит ли приступать к его мерам лечения.

Опытные врачи перед выбором методов терапии проводят тщательное обследование, диагностируют вид расстройства зрительной функции, на основе чего подбирают индивидуальную программу восстановления зрения, которая включает:

  • лечение с применением препаратов;
  • комплекс специальных гимнастических упражнений;
  • средства народной медицины;
  • при определенных осложнениях — хирургическое вмешательство.

СПРАВКА! Следует учесть, что расстройства, связанные с фокусировкой и аккомодацией зрения, поддаются полному излечению, а такие нарушения зрительной функции, как выпадения полей зрения, лечению поддаются хуже, и иногда пациентам приходится привыкать к использованию только центрального зрения.

Неспецифические мероприятия

Неспецифические лечебные мероприятия нацелены на создание комфортных условий для реабилитации больного. Хотя они не влияют непосредственно на восстановление зрения и работоспособность глаз, такие меры благоприятно сказываются на общем комплексном лечении. Делать необходимо следующее:

  • использовать ковры, дорожки разных цветов и фактур для напольного покрытия;
  • если в доме есть лестница, и больной часто ей пользуется, стоит покрасить ступеньки в контрастные цвета;
  • в интерьере рекомендуется расставить яркие акценты.

Данные простые мероприятия способствуют нормализации зрительной функции благодаря тому, что они на подсознательном уровне заставляют больного обращать внимание на окружающие вещи, фокусироваться и переводить взгляд. Это позволяет улучшить функциональность глазных мышц и концентрацию внимания, что увеличивает эффективность терапии.

Медикаментозная терапия

Применять препараты для лечения глаз и восстановления зрения следует согласно рекомендациям врача.

Наиболее часто назначаются такие медикаменты:

  • препараты для улучшения кровообращения в организме («Трентал», «Сермион»);
  • средства для нормализации метаболизма нервных клеток («Мильгамма», «Копаксон»);
  • глазные капли для восстановления работы глазных мышц («Флоксал», «Альбуцид»);
  • препараты для остановки и лечения некроза в отделе головного мозга («Кавинтон», «Эуфиллин»);
  • антикоагулянты для остановки патологического процесса в организме и предупреждения осложнений («Гепарин», «Лавенум»);
  • витамины А и Е для повышения эффективности терапии;
  • гомеопатические средства для активизации резервов организма, направленных на борьбу с последствиями инсульта.

ВАЖНО! Такая комплексная медикаментозная терапия стимулирует активность всего организма, а также снижает риск прогрессирования нарушений зрения и способствует скорому излечению зрительной дисфункции.

Оперативное вмешательство

В тех случаях, когда медикаментозные препараты не дают положительных результатов, восстанавливать зрение следует при помощи хирургического вмешательства. Хотя операция может не устранить расстройство полностью, она позволит вернуть глаза в нормальные позиции и улучшить зрение.

В частности, проведение операции назначается пациентам, страдающим от двоения в глазах и других зрительных галлюцинаций. В большинстве случаев их удается убрать оперативным путем. Однако более тяжелые нарушения зрения, его частичная или полная потеря практически не поддаются лечению данным способом. Пациенту важно взвесить все плюсы и минусы, прежде чем согласиться на хирургическое вмешательство.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз благоприятно сказывается на работоспособности глазных мышц и способствует восстановлению зрения после перенесенного инсульта. Начинать ее выполнение рекомендуется под контролем врача-инструктора, после чего допускается проведение занятий в домашних условиях самостоятельно.

Так, существует два типа специальных упражнений для восстановления способности нормально видеть:

  • стандартные упражнения с использованием подручных средств и без них;
  • специфические упражнения с применением специальных компьютерных программ.
Читайте также:  Эзотерические методы возвращения речи потерянную после инсультов

В зависимости от сложности конкретного случая и вида расстройства зрения офтальмолог назначает комплекс на основе одного или обоих типов гимнастики.

ВНИМАНИЕ! Занятия гимнастикой для глаз будут эффективными только как часть комплексного лечения с применением препаратов и витаминных комплексов.

Стандартные упражнения

Стандартные упражнения для укрепления глазных мышц и восстановления мышечной памяти глаз положительно сказываются на комплексном восстановлении зрения. Так, эффективными упражнениями являются такие процедуры:

  • держать пальцами веки и закрывать глаза, не отпуская пальцы;
  • закрыть глаза. Легко массировать подушечками пальцев веки;
  • закрыть глаза. Легко нажимать ладонями поочередно на верхний, затем на нижний края глазниц;
  • зажмуриться максимально сильно и сохранить положение на 5 секунд. Резко расслабить мышцы и открыть глаза;
  • закрыть глаза. Круговыми легкими движениями пальцев массировать глазные яблоки через веки;
  • быстро и часто моргать в течение минуты, затем минуту не моргать.

Все эти упражнения улучшают циркуляцию крови и ускоряют эффект терапевтического курса. Повторять их необходимо по 5 раз с постепенным увеличением количества повторов до 15. Гимнастикой следует заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время.

Гимнастика для глаз с использованием карандаша оказывает не меньшую эффективность, чем классическая привычная зарядка для восстановления зрения. Такой полезный комплекс включает следующие упражнения:

  1. Фокусировка взгляда на карандаше, который следует держать перед глазами на расстоянии 45 см.
  2. Перемещение карандаша вверх, вниз, влево и вправо поочередно и отслеживание его взглядом.
  3. Перемещение карандаша ближе к носу больного и обратно, когда он должен следить за ним взглядом.

СПРАВКА! Упражнения эффективны при расстройствах фокусирования и нарушениях качества зрения. Вместо карандаша допускается использовать любой небольшой предмет. Желательно больному проводить данные процедуры вместе с помощником.

Специфические упражнения

Специфические упражнения для восстановления способности видеть основаны на применении специально разработанных компьютерных программ. Их принцип работы заключается в следующем: пациент смотрит на экран монитора и жмет на кнопку каждый раз, когда видит точку или другой символ.

Еще одной популярной программой для улучшения зрения является «Черный квадрат»: больной смотрит на изображение черного квадрата на мониторе, после чего на экране возникают точки, на что и должен реагировать глаз человека.

При помощи таких упражнений тренируются нейроны головного мозга — они берут на себя выполнение функций, за которые отвечали отмершие клетки. Такие занятия могут длиться от 15 до 30 минут в день. В течение полугода лечения с применением компьютерных упражнений в большинстве случаев удается достичь положительного результата.

Народные методы лечения

Восстановить зрение после инсульта также помогут народные средства. Перед их применением важно ознакомиться с тем, как их правильно использовать, и проконсультироваться с врачом. Самостоятельно рецепты народной медицины не являются средством для лечения расстройств зрительной функции, однако они способны повысить эффективность медикаментозной терапии и ускорить выздоровление пациента.

Для лечения народными средствами используют такие рецепты:

  • Отвары на основе шишек хвойных деревьев (ели, сосны, кедра). Для их приготовления следует заливать 3–5 шишек (в зависимости от размера) 3 л кипящей воды. Прокипятить минут 15. Затем отвар нужно процедить и пить по 2–3 стакана в день. Средство останавливает патологический процесс и восстанавливает работоспособность сосудов в отделе головного мозга.
  • Лимон с чесноком. Для употребления средства нужно смешать 50 мл лимонного сока, 10 мл чесночного сока и 200 мл чистой воды. Жидкость нужно пить по 1–2 ч. л. в день. Средство нормализует эластичность сосудов головного мозга, особо эффективно при зрительных галлюцинациях.
  • Отвар горной арники. Для приготовления следует 100 г высушенных цветков растения залить 1 л кипятка. Жидкости нужно дать настояться в течение 10 минут, затем процедить и употреблять по 1 стакану после каждого приема пищи. Употребление отвара положительно сказывается на процессе восстановления периферийного зрения и укрепляет сосуды головного мозга.

ВАЖНО! Стоить отказаться от применения народных средств при наличии аллергии на их составляющие. Рекомендуется заменить их аналогами.

Заключение

Восстановления зрения после инсульта — процесс долгий, но эффективный во многих случаях. Пациент должен прикладывать усилия и уделять достаточно времени упражнениям для глаз, а также регулярно применять все назначенные офтальмологом препараты. Важно не откладывать реабилитацию и лечение, тогда шансы улучшения и восстановления будут максимально высокими.

Источник

Гимнастика для восстановление зрения после инсульта в домашних условиях

То, что получилось со мной после инсульта похоже на результат «ковровой» бомбардировки. То есть не пострадавшие участки остались. Но то, что было разрушено, вызывало такой дискомфорт, что он забивал все позитивные остатки.

Сильно пострадало зрение. По отдельности, левым или правым глазом я видел сносно. Была расфокусировка, но терпимо. Самый цирк начинался, когда я глядел двумя глазами. Попытаюсь описать это.

Причины ухудшения зрения

Картинка правого глаза накладывалась на картинку левого не совмещаясь. Все двоилось и троилось. Это усиливало головокружение. Я не мог дотронуться рукой до предмета стоящего передо мной. Не попадал. Не мог определить на каком расстоянии от меня он находиться.

Для того что бы полноценно видеть есть бинокулярное зрение. Картинка, полученная правым глазом дополняется картинкой, которую видит левый глаз. Оба изображения обрабатываются и объединенные в мозге, выдают человеку объёмное изображение. Так мы оцениваем форму предметов, расстояние до них, и их реальное положение в пространстве.

Именно эта способность и была мной утрачена. При таком зрении перемещаться в пространстве невозможно. Для того что бы не сносить, всё у себя на пути, я закрывал один глаз и тогда передвигался. Нет худа без добра. В тот период я двигался мало и ооочень медленно. Поэтому столкновений было не много.

Что делать

Отлично помогли восстановить зрение «одноглазые очки». Они закрывали правый, более здоровый глаз. Вся зрительная нагрузка легла на бедовый левый. За два месяца их ношения, левый глаз подтянулся до уровня правого. Правый, оставшийся без нагрузки, приблизился к левому.

Читайте также:  Как диагностировать у себя инсульт

Так мы почти уровняли их. Я начал периодически снимать очки и глядеть двумя глазами. Разница между ними существенно сократилась. Картинка стала лучше. Еще через три недели я отложил очки в сторону.

Со мной был курьёзный случай (из многих). В один из первых моих выездов из дома, естественно мы поехали на горку. Мне очень хотелось, чтобы жена хоть бы чуть-чуть прокатилась на лыжах и переключилась с бесконечных восстановительных забот обо мне. В тот момент я уже научился сидеть и мог пробыть в сидячем положении примерно полтора часа.

У нас было все рассчитано по минутам.

  • Доехать до горы — 40 минут, дать жене покататься — 10 минут, вернуться домой — 40 минут.
  • Дальше заряд моих батареек иссякал.
  • Задача была успеть вернуться до полной разрядки.

Пока жена каталась, я сидел в машине внизу склона и мог видеть происходящее. После нескольких месяцев, проведенных без движения в кровати, для меня это было экстремальное приключение. Со мной была мама жены, и составляла мне компанию.

Смотрю я на склон и вижу, как по нему едут три лыжника. На редкость красиво и феноменально синхронно. Про что я и сказал Тёще. Как смог. Потом мы долго смеялись. Так как это был один человек на пустом склоне. Просто у меня так троилось изображение.

Через месяц «тройки» лыжников сменились «парами». Потом стало совсем скучно, они стали кататься по одному.

Восстановить бинокулярное зрение помогли «одноглазые» очки и ежедневная гимнастика для глаз. Делал её один раз в день, каждое утро. Просыпался и лёжа в кровати занимался. И так два года примерно. После того, как я начал делать гимнастику для глаз, зрение стало активно улучшаться.

Занятия

После инсульта у меня сильно пострадало зрение. Глаза смотрели в разные стороны. Ни черта, не мог рассмотреть, что передо мной. Картинка троилась и была совсем не в фокусе. После инсульта перестали работать глазные мышцы. Не получалось перевести глаза в желаемом направлении. Левый глаз жил отдельной жизнью от правого. Я недавно посмотрел видео. Сын снял меня. Конкретный Бармалей)).

Для того что бы восстановить после инсульта, нормальное зрение, требовалось тренировать глаза. Один из врачей, нам тогда сказал, что запариваться не стоит, за день глаза делают миллионы движений, все само придет в норму, со временем.

Удобно! Ни хрена делать не надо, всё само нормализуется. Но нас «терзали смутные сомнения».

Гимнастику для глаз мы начали делать с начала февраля, когда прошло 6 недель с момента инсульта. На тот момент, по предписанию врачей, я все время носил «одноглазые» очки. Правый глаз действовал значительно лучше левого. Вот и решили основную нагрузку дать на сильно пострадавший, левый глаз. Это реально помогло.

Я носил «одноглазые» очки два месяца, за это время левый глаз прилично восстановился и подтянулся по функционалу к правому глазу. Еще большой плюс был в том, что когда я смотрел одним глазом, то картинка не троилась. Изображение было не много не в фокусе, но хоть что-то было видно.

Постепенно я стал снимать «одноглазые» очки, и смотреть без них. К концу февраля, то есть через десять недель после инсульта у меня стало получаться писать ежедневный дневник на iPad. Изображение двоилось, и было не в фокусе, но в буквы я попадал всё чаще и чаще))).

Как правильно делать

Просыпаясь утром, я делал гимнастику прямо в кровати. В начале, я делал упражнения с ошибками. Очень быстро и резко переводил глаза из стороны в сторону. Не задерживал их в крайнем положении. Я понимал, как делать правильно. Но словно какой-то черт, сидел во мне и за меня бешено двигал глазами.

Через месяц, после того, как я начал делать гимнастику движения глаз стали плавными и стало получаться делать паузу, удерживая глаза в крайнем положении. Очевидно, глаза начали подчиняться моим командам. Движения получалось делать с меньшими усилиями.

Начинал делать упражнения с 10 повторении. Ежедневно прибавлял по одному повторению. Доходил до 30 повторений и начинал сначала с 10, вновь прибавляя по одному повторению в день. Все упражнения делал лёжа в кровати, на спине.

Эту гимнастику я делал полтора года, ежедневно и без выходных. На данный момент зрение хорошее, возможность двигать глазами почти полноценная.

Упражнение 1

  1. Движение глазами вправо и влево.
  2. Глаза пытаюсь сдвинуть максимально до упора, и зафиксировать в крайнем положении на секунду.

Это движение у меня получалось плохо, особенно в левую сторону.

Упражнение 2

  • Движение глазами вверх и вниз.
  • Глаза пытаюсь сдвинуть максимально до упора, и зафиксировать в крайнем положении на секунду.

Это мне делать было просто, особенно легко было делать движение глазами вниз.

Упражнение 3

Движение глазами по кругу (по часовой стрелке). Старался, что бы была максимально возможная амплитуда вращения.

Упражнение 4

Движение глазами по кругу (против часовой стрелки). По максимально возможной амплитуде вращения.

Упражнение 5

Зажмуриваю глаза крепко-крепко и удерживаю в таком положении, считая до пяти (не торопясь).

Упражнение 6

Закрываю глаза и легко надавливаю на веки тремя пальцами руки. Указательным, средним и безымянным и удерживаю в таком положении, считая до пяти (не торопясь).

Упражнение 7

Ладонями рук не сильно надавливаю на глаза и делаю вращательные движения по часовой стрелке (не торопясь).

Упражнение 8

Ладонями рук не сильно надавливаю на глаза и делаю вращательные движения против часовой стрелки (не торопясь).

Читайте также:  Инсульт классификация л г столяровой

Упражнение 9

  • Вытягиваю руки перед собой, указательные пальцы свожу вместе.
  • Удерживая взгляд на кончиках пальцем медленно и плавно приближаю руки к лицу, до тех пор, пока могу сфокусировать зрение на кончиках.
  • Как только фокус пропадает медленно отвожу руки в начальное положение.
  • Глазами продолжаю следить за кончиками пальцев.

Упражнение 10

  1. Выбираю точку на потолке, над собой и фокусирую на ней глаза.
  2. Затем перевожу взгляд на кончик носа и пытаюсь сфокусировать глаза на нём.

Сфокусировать глаза на кончике носа не получается до сих пор. Может это вообще не возможно?!))

Упражнение 11

Моргаю глазами. На сколько могу часто, считая до пяти.

В начале мои «частые» моргания больше походили на полусонное закрывание глаз.

После инсульта, глаза и зрение доставляли мне минимум дискомфорта, в сравнении с остальными имевшимися у меня косяками. Но без нормального зрения, я бы не смог водить машину, кататься на лыжах и делать многое из того, чему мы смогли научится за время восстановления.

Я вспоминаю слова одного из врачей. Он заверил нас, что про гимнастику запариваться не стоит, за день глаза делают миллионы движений, «…восстановиться само, со временем. Без всякой зарядки».

Врача я не послушал. Гимнастику для глаз делал усердно. Сейчас моё зрение почти в норме. Не возможно проверить, прав оказался доктор или нет.

Естественно перед гимнастикой или необходимым лечением требуется консультация врача — офтальмолога, в связи с чем жителям Краснодара можно порекомендовать клинику ооо нью-вижн где опытные врачи проведут диагностику вашего зрения, и при необходимости назначат лечение.

«Восстановиться само» и реальное восстановление после инсульта вещи не совместимые. У меня «САМО» ничего не восстанавливается, почему-то.

Leave a Reply

Существует ли риск инсульта?

1. Повышенное(более 140) артериальное давление:

2. Атеросклероз сосудов

3. Курение и алкоголь:

4. Болезни сердца:

  • врожденный порок
  • клапанные нарушения
  • инфаркт

5. Прохождение диспансеризации и диангостики МРТ:

  • каждый год
  • раз в жизни
  • никогда

Итого: 0 %

Инсульт достаточно опасное заболевание, которому подвержены люди далеко не только старческого возраста, но и среднего и даже совсем молодого.

Инсульт – чрезвычайная опасная ситуация, когда требуется немедленная помощь. Зачастую он заканчивается инвалидностью, во многих случаях даже смертельным исходом. Помимо закупорки кровеносного сосуда при ишемическом типе, причиной приступа может стать и кровоизлияние в мозг на фоне повышенного давления, иначе говоря геморрагический инсульт.

Ряд факторов увеличивает вероятность наступления инсульта. Не всегда виновны, например, гены или возраст, хотя после 60 лет угроза значительно возрастает. Тем не менее, каждый может что-то предпринять для его предотвращения.

1. Избегайте гипертонии

Повышенное артериальное давление является основным фактором угрозы развития инсульта. Коварная гипертония не проявляется симптомами на начальном этапе. Поэтому больные замечают ее поздно. Важно регулярно измерять кровяное давление и принимать лекарства при повышенных уровнях.

2. Бросьте курить

Никотин сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. Опасность инсульта у курильщика вдвое выше, чем у некурящего. Тем не менее, есть и хорошие новости: те, кто бросают курить, заметно снижают эту опасность.

3. При избыточной массе тела: худейте

Ожирение – важный фактор развития инфаркта мозга. Тучные люди должны задуматься о программе похудения: есть меньше и качественнее, добавить физической активности. Пожилым людям стоит обсудить с врачом, в какой степени им полезно снижение веса.

4. Держите уровни холестерина в норме

Повышенный уровень “плохого” холестерина ЛНП ведет к отложениям в сосудах бляшек и эмбол. Какими должны быть значения? Каждый должен выяснить в индивидуальном порядке с врачом. Поскольку пределы зависят, например, от наличия сопутствующих заболеваний. Кроме того, высокие значения «хорошего» холестерина ЛВП считаются положительными. Здоровый образ жизни, особенно сбалансированное питание и много физических упражнений, может положительно повлиять на уровень холестерина.

5. Ешьте здоровую еду

Полезной для сосудов является диета, которая обычно известна как «средиземноморская». То есть: много фруктов и овощей, орехи, оливковое масло вместо масла для жарки, меньше колбасы и мяса и много рыбы. Хорошие новости для гурманов: можно позволить себе один день отступить от правил. Важно в общем правильно питаться.

6. Умеренное потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает гибель пострадавших от инсульта клеток мозга, что не допустимо. Полностью воздерживаться необязательно. Стакан красного вина в день даже полезен.

7. Двигайтесь активно

Движение иногда лучшее, что можно сделать для своего здоровья, чтобы сбросить килограммы, нормализовать артериальное давление и поддержать эластичность сосудов. Идеальны для этого упражнения на выносливость, такие как плавание или быстрая ходьба. Продолжительность и интенсивность зависят от личной физической подготовки. Важное замечание: нетренированные старше 35 лет должны быть первоначально осмотрены врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

8. Прислушивайтесь к ритму сердца

Ряд заболеваний сердца способствует вероятности инсульта. К ним относятся фибрилляция предсердий, врожденные пороки и другие нарушения ритма. Возможные ранние признаки проблем с сердцем нельзя игнорировать ни при каких обстоятельствах.

9. Контролируйте сахар в крови

Люди с диабетом в два раза чаще переносят инфаркт мозга, чем остальная часть населения. Причина заключается в том, что повышенные уровни глюкозы могут привести к повреждению кровеносных сосудов и способствуют отложению бляшек. Кроме того, у больных сахарным диабетом часто присутствуют другие факторы риска инсульта, такие как гипертония или слишком высокое наличие липидов в крови. Поэтому больные диабетом должны позаботиться о регулировании уровня сахара.

10. Избегайте стресса

Иногда стресс не имеет ничего плохого, может даже мотивировать. Однако, продолжительный стресс может повысить кровяное давление и восприимчивость к болезням. Он косвенно может стать причиной развития инсульта. Панацеи от хронического стресса не существует. Подумайте, что лучше для вашей психики: спорт, интересное хобби или, возможно, упражнения на расслабление.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector