Бассейн против шейного остеохондроза

Можно ли плавать при обострении шейного остеохондроза?

К бассейну при остеохондрозе шейного отдела больного допускают только после постановки точного диагноза и проверки у лечащего врача. Как правильно плавать при остеохондрозе, надо узнать у специалиста. Необходимо знать, что этот метод лечения болезни применяется в комплексе с другими способами борьбы с описываемой патологией и имеет не только положительные стороны, но и противопоказания. Поэтому самостоятельное использование бассейна при шейном остеохондрозе категорически запрещается.

Плавание для устранения симптомов недуга

Если больной человек начнет делать на суше нужные для лечения упражнения, то из-за веса тела он быстро утомится. Упражнения в бассейне при остеохондрозе выполняются значительно легче, так как часть веса человека компенсируется выталкивающей силой Архимеда. При этом можно выполнять движения конечностями на полную амплитуду, чего нельзя достичь на суше.

Когда комплекс гимнастических упражнений правильно подобран специалистом, то больной при плавании и совершении гимнастических движений в воде расслабляет мышечные структуры спины, его позвоночник вытягивается приблизительно на 5–15 см, а движения кажутся ему непринужденными и плавными, так как быстро устраняется болевой эффект.

Направление в бассейн при остеохондрозе могут получить пациенты с диагностированным шейным, грудным или поясничным остеохондрозом. Такая тренировка позволяет получить следующие результаты:

  1. У пациента происходит укрепление мышечных структур шеи и спины.
  2. Смещенные позвонки занимают нужную позицию, а расстояние между ними увеличивается. Это устраняет боль.
  3. Защемленные нервные окончания освобождаются, восстанавливается нервная связь между головным мозгом и другими органами через позвоночный столб.
  4. В организме пациента нормализуется кровоток, стимулируется сердечно-сосудистая система.
  5. Резко улучшаются параметры двигательной системы больного.
  6. Происходит интенсификация обменных процессов, повышение тонуса и улучшение эмоционального состояния человека.

Можно ли каждому больному с симптомами остеохондроза шейного отдела ходить в бассейн?

К сожалению, лечиться таким способом разрешено не всем пациентам, так как существуют противопоказания при использовании этого метода терапии.

Когда пациенту не рекомендуются водные упражнения

Если у человека поставлен диагноз остеохондроз, то он должен пройти консультацию у врача. Должно быть проведено полное обследование организма пациента, так как плавание и водная гимнастика запрещены людям со следующими заболеваниями:

  • наличие различных кожных инфекционных поражений;
  • тяжелые патологи сердца и сосудистой системы;
  • обострение инфекционных болезней;
  • диатез, мокнущая рана;
  • наличие судорожного синдрома и болезней, связанных с этим явлением;
  • травмы или болезни, при которых для лечения нужна фиксация какой-либо конечности.

Если у пациента обнаружено хотя бы одно из указанных противопоказаний, то врачи ему вместо бассейна назначают другие процедуры.

Правила приема водных процедур

Нельзя заниматься лечением в открытых водоемах, так как может развиться переохлаждение, обостряющее течение остеохондроза. Поэтому лучше всего ходить в крытые бассейны, в которых есть подогрев воды. Для лечения надо, чтобы температура жидкости в водоеме была в пределах +27…+30°С.

Еще лучше, если в водном комплексе вместе с бассейном есть и сауны. Там можно будет расслабить мышечную систему после выполнения комплекса упражнений. Для лечебных целей надо выбирать водные комплексы, где есть специалисты по лечебной физкультуре и гимнастике, которые смогут проконтролировать правильность выполнения упражнения.

Заниматься надо регулярно. Тренировка может продолжаться около часа, причем ¾ времени отводится самим упражнениям, а остаток уходит на разминку. После окончания тренировки больной должен полежать на жесткой кушетке не менее ½ часа. Для лечебных целей такую тренировку надо проводить под руководством специалиста 2–3 раза в течение 7 суток.

Разминку надо начинать на воздухе, делая простейшие движения, а затем продолжить ее в воде махами и активными движениями рук и ног. Если человеку трудно двигать руками, то он может держаться за бортик бассейна, делая разминку ногами.

Нельзя сидеть в воде до промерзания. Если больной почувствовал холод, он должен перейти под теплый душ.

Надо научится правильно дышать, делая глубокий вдох и резкий выдох. Если человек плохо плавает, то лучше использовать для поддержки надувную подушку или спасательный круг, но не воздушный жилет.

Лечебное плавание при остеохондрозе

Больные с различными типами патологий позвоночного столба должны знать, что просто плескание в воде облегчения не принесет. Плавать надо, делая определенные движения, которые помогут избавиться от симптоматики болезни.

Как плавать, каким стилем, можно поинтересоваться у врача или специалиста по лечебным видам плавания.

Лечение остеохондроза водными методами подразумевает выбор того или иного стиля плавания при определенных видах остеохондроза. Если у человека диагностирован грудной тип заболевания, то врачи рекомендуют ему плавать на спине. В том случае, если обнаружен шейный остеохондроз или поражение поясничного отдела, то можно использовать как тренировку на спине, так и брасс.

Лечебное плавание принесет наибольший эффект только в том случае, если пациент будет постоянно задерживать момент скольжения по воде в положении между толчком ногами и гребком руками. Но не у всех людей сразу может выйти такой тип передвижения.

Читайте также:  Может при стрессе обострение при остеохондрозе

Для лечения можно использовать облегченную методику, например, больного заставляют проплыть от 30 до 100 м, причем он работает только ногами, а в руках у него надувная подушка.

Можно проплыть ту же дистанцию, но зажав надувную подушку в ногах, а работать только руками. Если больной сможет, то он должен без задержки дыхания проплыть брассом от 30 до 100 м.

После каждого упражнения надо дать пациенту отдохнуть. Можно выполнять в воде и различные упражнения, помогающие снять напряжение в мышцах спины и шеи. Например, больной погружается в воду по грудь, а затем начинает ходьбу на месте, постепенно переходя в передвижение по дну водоема.

Можно, стоя в воде, подтягивать к груди поочередно правое и левое колени, разводя при этом руки в вертикальной плоскости. Хорошо помогает имитация стиля брасс, когда больной держится за бортик бассейна руками, а ногами выполняет движение, лежа на воде.

Можно прогибаться вперед, положив руки на пояс, стоя в воде по колено. Локти при этом надо отводить назад. Если больному трудно выполнять все вышеописанные движения, то он может просто делать приседания в воде, держась за бортик бассейна, или выпячивать живот вперед, стоя по колено в воде.

Источник

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе

Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.

Положительное влияние занятий на воде

Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:

  • позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
  • расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
  • укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
  • лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
  • увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
  • улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.

Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.

Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.

Противопоказания

Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.

Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:

  • плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
  • активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
  • состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.

Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.

Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.

Как правильно плавать

Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:

  • проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
  • перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
  • проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
  • следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;
Читайте также:  Качаем пресс при остеохондрозе

Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.

Комплекс упражнений

Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.

При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:

  1. Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
  2. Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
  3. Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
  4. Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.

Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.

При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.

Источник

Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе и какие упражнения в воде наиболее эффективны?

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Симптомы ШОХ

Основными симптомами является распространенная головная боль и вобласти шейных позвонков, их хруст, постоянная слабость и усталость, онемение конечностей, иногда головная боль вызывает обморочные состояния. При таком недуге и его выявлениинаправляют к неврологу. Как правило, врач назначает массаж шейного, грудного отдела позвоночника или всей спины, а также бассейн. Вот, что не говори, а плавание является более эффективным при остеохондрозе.

Можно или нет заниматься в бассейне для облегчения боли?

Конечно можно, а главное необходимо и нужно! По мнению специалистов, это самое лучшее средство приоблегчении боли, так как позвоночник в воде находится в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается и облегчается боль.

Показания

К показаниям относится выявленная боль.

Противопоказания

А что же может послужить противопоказанием для посещения бассейна при шейном остеохондрозе:

  • боль усилилась, обострилась;
  • аллергические реакции (например, на хлорированную воду в бассейне).

Об общих противопоказаниях для больных ШОХ мы писали здесь.

Общие правила

Рассмотрим правила проведения занятий.

Сколько плавать и каким образом?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю. При остеохондрозе недопустимо переохлаждение и чрезмерная физическая активность, поэтому отдыхайте больше и делайте заплывы по несколько заходов, а также нужно эффективно разминать шею при принятии самих воздушных ванн.

Нюансы и предосторожности

Предосторожность основная: делайте все медленно, без усилий, просто наслаждайтесь самим процессом.

Читайте также:  Какие препораты принемаются при остеохондрозе

Как не причинить вред организму?

Вред организму может нанести резкое движение, а также усиление физических нагрузок, больше отдыхайте!

Не опасно ли тренироваться с позвоночной грыжей?

А как быть, если помимо остеохондроза посетил такой недуг, как грыжа? С уверенностью можно сказать, что грыжа – это одно из проявлений остеохондроза, боль усиливается. Если при остеохондрозе боль может притупляться, то при грыже болевые ощущения становятся постоянными.

Техника

Как правильно плавать при ШОХ?

При шейном остеохондрозе основной причиной является невозможность сделать взмах рукой в полной мере, поэтому тут два основных вида плавания:

  • плавать на спине;
  • плавать на груди стилем брасс.

Какой стиль выбрать?

Для шейного отдела подходит, как и упоминалось выше, как в народе говорят «по-лягушачьи», а именно брассом.

Упражнения

В бассейне рекомендуется выполнять следующие упражнения.

С кругом

При шейном остеохондрозе не желательно использовать круг, поэтому плавайте лучше на спине, где максимально будут задействованы ноги.

Свободные упражнения

К свободным упражнениям можно отнести акваэробику под наблюдением тренера.

Тренировки на расслабление позвоночника

  1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Повернитесь спиной к растяжке, голову и плечи запрокиньте назад, чтобы они касались воды. Руками захватите растяжку. Такое упражнение способствует прогибу и растягивается позвоночник.
  2. Упражнение на расслабление мышц спины. Для этого упражнения можно воспользоваться плавательной доской. Лягте спиной на воду, руками удерживайтесь за одну растяжку, а ноги кладите на другую.
  3. Еще один вариант. Верхняя часть туловища — голова, руки и плечи — лежит на поверхности воды, при этом таз касается бортика, а стопы и голени находятся на его поверхности. Закройте глаза и дышите спокойно.

На работу суставов

  1. Ходьба в воде. Начните с простых шагов по воде, потом постепенно поднимайте колени в воде.
  2. Приседания. Начинайте приседать в воде легко по несколько раз, апотом увеличьте это упражнение до 20-25 раз.
  3. Поднятие ног, взмахи, круговые движения, как бы очерчиваем круг. Все делать нужно аккуратно, избегая резких движений.
  4. Напряжение и расслабление пальцев. Напрягайте и раслабляйте пальцы, опираясь на опору, например, стенку бассейна.

Для тонуса мышц

  1. Опуститесь по грудь в воду, соедините руки в «замок» на уровне пояса, при этом ладони поверните вверх. Начните сгибать и разгибать руки, потом поднимать и опускать их, держа около туловища. Повторяйте 20–30 раз.
  2. Опуститесь по грудь в воду, поднимите руки вперед, ладони друг к дружке. Соедините лопатки, отведя прямые руки назад, сделайте вдох, затем соедините руки перед собой – выдох. Сделайте 10–20 раз. Выполняя такое упражнение, развиваются грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Опуститесь по пояс в воду, руки отведите в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу прямую вперед, в сторону, а затем назад. Подняв ногу в сторону сделайте вдох, подняв вперед – выдох. Задействуйте каждую ногу 10–20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра и брюшного пресса.
  4. Опуститесь по пояс в воду, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклоните туловище максимально вперед и сделайте выдох. Повторите это упражнение 10–15 раз. Оно развивает мышцы брюшного пресса и мышцы спины.
  5. Эффективным упражнениемдля развития мышц ног является бег по воде.

На увеличение экскурсии легких

Опуститесь по пояс в воду, руки держите на поясе. Сделайте ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот ичастично через нос. Достаточно будет 10–20 выдохов в воду. Такое упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки.

Для психоэмоционального здоровья

  1. «Пузырики»: сделайте глубокий вдох ртом, опуститесь под воду и выдыхайте воздух носом, повторите 5-10 раз.
  2. «Поплавок» : сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и лягте на воду в следующей позе: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, голова наклонена максимально к коленям. Опустите голову под воду.
  3. «Звездочка»: Вдохните полной грудью и задержите дыхание, после чего примите на воде горизонтальное положение. Опустите голову в воду лицом, если на груди, или затылком, если наспине, и постарайтесь не дышать. Ноги и руки вытяните в стороны, так называемая поза морской звезды.

Уместно ли заниматься для профилактики?

Уместно, способствует раскрепощенности и психоэмоциональному настроению на волну так называемую.

Рекомендации врачей

Исходя из вышесказанного, специалисты склоняются к тому, что плавание в бассейне при шейном остеохондрозе полезно и незаменимо для облегчения боли и полного расслабления организма в целом.

Воздействие воды на организм

Безусловно, вода является целительным свойством для организма человека и способствует укреплению костной и мышечной ткани.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector