Джамалдинов муслим остеохондроз поясничного отдела

Муслим Джамалдинов. Оздоровительные упражнения Цигун

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание. В основном артроз наблюдается у пожилых людей, но с каждым годом болезнь молодеет, и сегодня в группе риска оказывается большая часть молодых людей, в возрасте от 20 лет. Основной признак болезни – разрушение хрящевой ткани, из которой состоит сустав. Артроз характеризуется появлением скованности в движениях, болью в области колен и нижней части таза. Больным затруднительно совершать резкие движения, поднимать ноги при необходимости подняться вверх, либо спуститься вниз по лестнице, присаживаться и резко вставать. Оставленная без внимания болезнь может привести к инвалидности. В этом случае больной не сможет передвигаться самостоятельно, ему потребуется специальная трость либо помощь окружающих.

Как развивается артроз

Традиционное медикаментозное лечение

Лечение артроза коленного сустава – комплексное, включающее прием медикаментов и гимнастические упражнения. Таблетки, мази и крема предназначаются для снятия очага воспаления и сильных болей. Медицинские препараты при артрозе у пожилых людей способствуют уменьшению мышечных спазмов и восстановлению хрящевой ткани.

Здоровое и больное колено: в чем разница

К сожалению, употребление медикаментов не гарантирует полного выздоровления, достичь положительных результатов возможно исключительно, совмещая прием препаратов с лечебной гимнастикой. Лучшим вариантом является комплекс упражнений, автором которых является Джамалдинов Муслим, методика была разработана на основании трудов доктора Попова. Данные упражнения можно отнести к разряду ЛФК, рекомендованным для пожилых людей.

Важно! Джамалдинов Муслим разработал универсальную методику. Выполнять предложенный комплекс упражнений можно в любом возрасте. Гимнастика принесет пользу всем, в том числе и детям.

Рентгеновский снимок колена, подверженного разрушению и боли

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре. И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

  • в целях устранения болезненности;
    Муслим Джамалдинов
  • чтобы снять воспалительный процесс;
  • для улучшения разгибания и сгибания колена;
  • для укрепления связочного аппарата;
  • чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
  • для ускорения восстановления коленного сустава.

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Комплекс упражнений Джамалдинова

Входящие в данный комплекс упражнения можно, но нежелательно выполнять при сильных болях, все они могут быть проделаны сидя на стуле. Главное условие – глубокое и последовательное дыхание. Суть комплекса упражнений при артрозе, автором которых является Джамалдинов Муслим, состоит в следующем:

  1. Необходимо сесть на край стула и двигать ногами так, будто совершается ходьба на месте, так как показано на видео. Носки при этом необходимо постоянно подтягивать вверх. Руки нужно положить на бедра и массажными движениями продвигаться к коленям. Необходимо совершать телом движения идентичные тем, что производятся при обычной ходьбе. Выполнять упражнение при артрозе коленного сустава нужно в течение 10-15 минут, после чего изменить положение стопы и в дальнейшем двигать ею с отрывом пятки от пола. Подобное упражнение необходимо выполнять каждый раз, перед тем как планируется встать с кровати и совершить длительную прогулку. Гимнастика направлена на улучшение кровообращения и ослабление боли, возникающей в суставах. Поглаживающие движения руками, описанные выше и показанные на видео, разогревают суставы, что исключает возможность появления болевых ощущений в принципе. Тело должно двигаться, в движении участвует не только тазобедренный сустав, но и позвоночник. Лучше всего перед тем, как начата гимнастика, посмотреть видео. Если больной почувствовал напряжение, необходимо остановиться, расслабив плечи и поясницу.
  2. Сидя на стуле нужно расставить ноги как можно шире. Джамалдинов Муслим рекомендует развернуть стопу, колени и носки сомкнуть вместе и разводить в стороны так, как делает человек на видео. Сведение ног вместе должно сопровождаться сгибанием спины, разведение – выпрямлением. Упражнение делается на протяжении 5-10 минут. В упражнении участвует все тело, что помогает снять напряжение. Как только оно будет окончено, следует повторить упражнение №1. Особое внимание нужно уделять правильному дыханию, вдыхать ртом, выдыхать носом так, как видно на видео. Не нужно забывать о массажных движениях руками, они призваны разгорячить мышцы и унять боль.

ЛФК при артрозе имеет первостепенную значимость

  1. Если планируется дальний переход, то необходимо не полениться и повторить описанные выше упражнения неоднократно, после чего, не вставая со стула, поставить ноги перед собой и начать раскачивать ими, так как будто это маятник. Колени при этом нужно периодически сгибать и разгибать, подтягивая большой палец на себя. Выполнив упражнение, необходимо перейти к разминке носков, для чего поочередно подтягивать их к телу и возвращать ногу в исходное положение, суть упражнения отражена на видео. Движения должны быть амплитудными, голеностопы должны быть максимально расслабленными. Движения ногами сопровождаются массажем рук коленей и голени, на видео ниже хорошо видно, как выполнять такой массаж правильно.

Обратите внимание! Гимнастика предназначена исключительно для облегчения симптомов артроза коленного сустава. Полностью излечить артроз упражнения не могут, потому выполнение их необходимо совмещать с приемом лекарственных средств и иными процедурами, рекомендованными лечащим врачом.

Муслим Джамалдинов не рекомендует выполнять разработанный им комплекс больным, у которых имеются острые боли в области коленей. Обострение артроза – далеко не лучшее время для начала занятий. Пациенты, недавно перенесшие травму коленей, также должны с особой осторожностью выполнять подобные упражнения. Для них существует особый комплекс занятий, также производящийся в положении сидя на стуле, но имеющий более щадящий характер. Начинать и заканчивать упражнения следует с массажа ног руками.

Массажу отводится главенствующее положение в разработанной методике, мышцы должны быть хорошо разогретыми и подготовленными к изменению положения ног. Если этого не сделать, лечебного эффекта ожидать не придется, гимнастика не принесет пользы.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

  1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
  2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
  3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Особенности методики

Как уже говорилось выше, Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс упражнений для борьбы с артрозом коленного сустава, основываясь на работах доктора Попова, врача-травматолога и специалиста в мануальной терапии. Методика Попова и Джамалдинова более известна как в кругу специалистов узкого профиля, так и среди пациентов, как «Зал здоровья».

Особенностью методики Попова является стремление лечить больные колени с меньшим болевым и травматическим для них эффектом. Движения туловищем и ногами совершаются как можно мягче. Человек их выполняющий, не должен чувствовать боли. Если таковая наблюдается нужно направить больше усилий на массаж коленей с разной амплитудой движений. Преодолевать, либо терпеть боль запрещено, тяжелые упражнения необходимо заменять более легкими, начиная тренировку с того, что удается лучше и проще всего. Если сделать более тяжелое упражнение не получается в первые несколько дней после начала тренировок, лучше отложить его выполнение на неделю или даже на месяц, пока тело привыкнет и тренироваться станет проще, весь комплекс упражнений от этого не пострадает.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

  • стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
  • улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • снижение выраженность болевых ощущений;
  • улучшение восстановительных свойств тканей.


загрузка…
Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

  1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
  2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
  3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
  4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
  5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
  6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
  7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
  8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.
Читайте также:  Боль в паху справа у женщины при остеохондрозе

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

Видео

Важной составляющей методики борьбы с таким заболеванием, как артроз коленных суставов, является задействованность в упражнениях также мышц шеи, плеч и рук. Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник и препятствующие развитию остеохондроза, артроза коленных суставов и других заболеваний. Гимнастика Джамалдинова расслабляет мышцы, ее можно выполнять в качестве профилактики артроза всем людям, старше 45-50 лет.

Похожие статьи:

  1. Как лечить артроз коленного сустава в домашних условиях Довольно серьезным заболеванием является артроз коленного сустава. Если лечение артроза отсутствует – это способствует возникновению инвалидности человека и его невозможности…
  2. Как лечить артроз стопы в домашних условиях Артроз стопы – очень неприятное заболевание, доставляющее человеку массу неудобств. Уже то, что относится болезнь к дегенеративному типу, говорит о…
  3. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Остеохондроз представляет собой одно из самых распространенных заболеваний межпозвоночных дисков и прочих тканей позвоночника. Под этим наименованием понимают происходящие дистрофические…
  4. Артроз или как вернуть здоровье суставам Больные суставы представляют большую проблему для человека любого возраста. Это означает нарушение работоспособности, бессонницу из-за постоянных болей, а в тяжёлых…
  5. Артроз пальцев рук: симптомы и лечение С возрастом многие сталкиваются с таким заболеванием, как артроз пальцев рук. Медицинская статистика говорит о том, что этому недугу подвержены…
  6. Артроз коленного сустава Артроз коленного сустава – патология костной системы, которая склонна к медленному прогрессированию, она является частой причиной инвалидности. Для того чтобы…
  7. Артроз голеностопного сустава: симптомы и лечение Остановить процессы, обусловленные естественным старением организма, невозможно. Они затрагивают все структурные компоненты человеческого организма, изменяя их функциональные характеристики. В числе…
  8. Артроз тазобедренного сустава: симптомы и лечение Коксартроз или же артроз тазобедренного сустава – это серьезное заболевание, которое характеризуется острым воспалительным процессом хрящевой ткани. Основные причины развития…
  9. Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника Работа опорно-двигательного аппарата напрямую связана с состоянием позвоночника. Хребет условно разбит на области, каждая из которых взаимосвязана с определенными участками…

Фортепиано или скрипка?

Джамал Магомаев по образованию был инженером. Муслим с детства интересовался тем, как именно устроены и работают различные вещи, и дядя поддерживал его в этом «техническом творчестве». Поначалу ребенка хотели научить играть на скрипке, но любопытный ребенок ее разобрал, чтобы посмотреть, что же у инструмента внутри. Вот так, как шутил сам Магомаев Муслим, биография была предопределена детской шалостью. Мальчик начал обучаться игре не на скрипке, а на фортепиано.

Увлечение техникой осталось у Муслима на всю жизнь. Уже пожилым человеком он с азартом играл в компьютерные игры, мог починить механические игрушки. Довольно необычное хобби для музыканта.

Первые опыты в сочинительстве

Муслим учился в классе детского творчества, дополнительно занимался дома у лучшего преподавателя музыкальной школы. Иногда на занятия приходил Рауф Атакшиев, певец Бакинского оперного театра. Выдающийся виолончелист, профессор Аншелевич, тоже принял участие в огранке музыкального таланта одаренного ребенка. Можно сказать, что с Муслимом занимались лучшие педагоги Азербайджана.

У Магомаева появилось необычное хобби. Он любил делать забавные перепевки песен, имитировал комические мотивы из разных фильмов. Позже это умение пригодилось ему при озвучке «Возвращения бременских музыкантов», где он пел песенку Атаманши.

Любопытно, что голос Муслима в переходном возрасте не ломался, как у большинства маленьких певцов. Это был тот редкий случай, когда чистый, яркий детский голосок сформировался в мощный мужской.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Заболевание характеризуется развитием патологических процессов в суставной ткани. Они не только воспаляются, возникают дегенеративные изменения. По методике Муслима Джамалдинова боль при развитии плечелопаточного периартрита можно уменьшить, если регулярно выполнять упражнения.

  1. Руки согнуты в локтях, пальцы сжимать в кулак и разгибать, потряхивать кистями. Движения повторяют по 10-12 р.
  2. При согнутых руках в области локтя необходимо разминать лучевое запястье. Кисть рук разгибать и сжимать 4 р.
  3. Руки выпрямить и расположить вдоль туловища. В это время кисти поворачивать ладонями вниз и вверх. Упражнение повторяют от 6 до 8 р.
  4. Необходимо руки согнуть в локтях, придерживаясь прямого угла. Предплечья разводить в разные стороны. Упражнение выполняют по 3-4 р.
  5. Кисти прижать к плечам, а локти развести в разные стороны до получения максимально горизонтального положения. Движения повторяют 3-4 р.
  6. Руки находятся вдоль туловища. Каждую конечность необходимо поднимать и вытягивать вверх по очереди. На подъеме делать вдох. Опуская руку, выдыхать воздух. Упражнения повторяют 6 р.
  7. Руки по очереди заводят за спину. Ладонью необходимо дотянутся до лопатки.
  8. Ноги установить по ширине плеч. Руки опустить вниз. Расслабиться и медленно совершать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад.

Одни упражнения не помогут избавиться от патологии. Необходимо комплексное лечение, назначаемое доктором. Только так можно восстановить суставы и устранить сильные болезненные ощущения.

Что такое дисплазия тазобедренных суставов, и как ее лечить?

Узнайте из этой статьи, как сделать настойку из сабельника для лечения суставов.

Музыкальная школа

В музыкальной школе Муслим учился с удовольствием. У мальчика был абсолютный слух и удивительной красоты голос. Причем музыкальные успехи Муслим начал демонстрировать намного раньше – уже в три года он мог подбирать на пианино где-то услышанные мелодии, а в пять – придумал собственную. Это свое первое произведение, пускай неловкое и неумелое, он запомнил на всю жизнь. Потом, спустя много лет, из этой нехитрой мелодии Муслим Магомаев в соавторстве с композитором Гороховым сделает песню «Соловьиный час».

В школе Муслима заметили после забавного случая на уроке хорового пения. Дети разучивали песню, и Магомаев старательно пел вместе со всеми «Спи моя радость, усни». Но учительница попросила хор замолчать. Дети послушались, единственным, кто продолжил петь, был увлекшийся Магомаев Муслим. Биография певца началась со случайного соло в музыкальной школе.

Источник

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста. Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста. Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).

Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», Джамалдинов Муслим, разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с проявлениями артроза.

Он придерживается мнения, что прием медикаментов не приведет к выздоровлению, и для достижения стойких результатов лечения необходимо придерживаться здорового образа жизни, активно заниматься лечебными физическими упражнениями.

Упражнения для снятия сильных болей

Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

  1. Сидя на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает половина стопы, носок натягивается на себя, опускается на пол, попеременно правой, левой ногой. Руками ритмично поглаживать колени, бёдра, не надавливая. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Упражнение направлено на мягкое разогревание колена, мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению.
    Упражнение на стуле
  2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно в наружную сторону, потом во внутреннюю. Слегка помогайте руками, мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
  3. Упражнение «ходьба». Теперь носки на полу, движение выполняется пятками. Если упражнение доставляет боль, замените комфортным вариантом «ходьбы».
  4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь, наружу.
  5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте, разгибайте поочерёдно — правую, левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте коленными суставами. Из положения с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой, левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра, колени руками.
  6. «Ходьба».
  7. Сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, стопы, колени двигаются вовнутрь, потом наружу.
  8. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд, назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника.
    Наклоны туловища
  9. Сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки, голеностоп.
  10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

Это основные разогревающие суставы упражнения, повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Комплекс поможет унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

Подготовка к ходьбе

Ходьба для восстановления работы суставов

Когда мышцы разогреты и адаптировались к нагрузке можно приступать к упражнениям стоя. Учитывая специфику заболевания, их не стоит выполнять без опоры. Так будет легче сохранить равновесие и не перегрузить сустав, когда придется поднять ступню в воздух. На руки можно и нужно опираться всем весом:

  1. Разминка. Нога на носочке вначале покачивается, чтобы мышцы привыкли к смене положения. Затем надо приступить к круговым вращательным движениям пяткой по и против часовой стрелки. Если мышцы быстро устают и подступает боль, необходимо менять ноги как можно чаще.
  2. Ходьба. Необходимо полностью перенести вес на руки и осторожно приступить к выполнению шагающих движений, аналогичных первому упражнению комплекса. Вначале они делаются на месте, а потом можно смещать ноги, переходя с носка на пятку.
  3. Растяжка. Нога отводится назад, ставясь на носочек. Колено немного сгибается. Мышцы тянуться за счет того, что пятка прижимается к полу. А затем ей делаются круговые движения, чтобы снять напряжение.
  4. Вращения. Это продолжение растяжки. Участвуют одновременно обе ноги. Одна двигается вперед, а другая в обратную сторону. При этом таз скручивается. Затем ноги расставляются широко и делаются перекаты, когда на одну ногу необходимо опереться, чтобы растянуть другую. По окончании упражнения необходимо походить на месте и порисовать пяткой круги.
Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела у детей причины

Предлагаем ознакомиться: Незрелость тазобедренного сустава у новорожденных: причины и лечение

Лечение артроза коленного сустава после перенесённой травмы колена

Комплекс упражнений, автором которого является Муслим Джамалдинов, из серии «Зал здоровья», направленный на лечение артроза коленного сустава, после перенесённой травмы колена:

  • Сидя на стуле, выполнить потягивания руками вверх, вперёд, как после пробуждения. Активно растянуть руки, мышцы спины. Упражнение подготовит к началу комплекса упражнений.
  • Как первый комплекс упражнений, этот необходимо начать с «ходьбы» — основное разогревающее, подготавливающее, стимулирующее кровообращение упражнение.
  • Сидя на стуле, выполнять круговые вращения плечами, вперёд, назад.
  • «Ходьба». Не забывайте разогревать руками бёдра, колени.
    Занятия со стулом
  • Сидя на стуле, вытянуть ноги. Начинать сгибать ноги в колене по направлению вовнутрь. Когда нога согнута, коснитесь противоположной рукой пятки. Колени смотрят наружу. Упражнение выполняйте активно, не забывайте дышать в такт движениям.
  • Сидя, колени согнуты, на ширине плеч. Подтягивайте попеременно колени к груди, приводите в исходное положение. Подтянув колено, коснитесь противоположной рукой стопы.
  • «Ходьба».
  • Сидя на стуле, развести согнутые колени как можно шире. Стопы прижаты к полу, руки упираются в колени. Выполнять наклоны корпусом к одной, другой ноге. Активно работают плечи.
  • «Ходьба». Активно разогревайте колени, бёдра руками круговыми поглаживающими движениями.
  • Стоя, потянуться руками вверх, мягко наклониться вниз. Ноги держать прямыми, стараться руками дотянуться до пола.
  • Стоя, слегка согнуть ноги. Руками упереться в бёдра. Выполнять круговые движения коленями наружу, вовнутрь.
  • Закончить комплекс «ходьбой» с растиранием ног руками.

Комплекс упражнений поможет быстрее восстановиться после травмы, вылечить артроз коленного сустава.

На чём основана гимнастика Муслима Джамалдинова?

Гимнастика, автор которой Муслим Джамалдинов, берёт начало в методике доктора Попова, травматолога, мануального терапевта. Смысл методики лечения артроза коленного сустава заключается в том, чтобы как можно меньше травмировать больной коленный сустав. Движения выполняются плавно, мягко. Перед началом выполнения упражнений, колено стоит разогреть растирающими движениями.

Движения выполняются подобно маятнику, понемногу раскачивая сустав. Амплитуду можно увеличивать после того, как ноги будут разогреты. Зарядка не должна доставлять боль, дискомфорт. Важное требование к человеку, который лечит артроз по методикам Попова, Джамалдинова – никакой боли. Преодолевать боль гимнастика запрещает. Если упражнение даётся тяжело, замените его на более простое, к этому сможете приступить через несколько дней.

Особенность методик «Зал здоровья» в том, что прорабатываются не только мышцы ног. Во время комплекса упражнений задействованы шея, плечи, мышцы рук. Внимание уделяется движениям, направленным на укрепление мышц спины. В организме всё взаимосвязано – мышцы спины поддерживают позвоночник, не дают развиться остеохондрозу, другим заболеваниям. Здоровый позвоночник обеспечивает здоровье внутренних органов, улучшает обмен веществ — это важно для здоровья суставов.

«Зал здоровья» – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее самочувствие, настроение.

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности. Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний. В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки вверх. При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

При артрозе коленного сустава, независимо от степени заболевания, пациентам обычно назначают комплекс лечебных физических упражнений. Такие тренировки, конечно же, не возобновят поврежденный орган, однако значительно поспособствуют остановке процесса разрушения хряща и улучшат функциональность суставов.

Лечебные упражнения – один из важных и обязательных элементов комплекса лечения артроза коленного сустава в его начальной степени

Правила выполнения

​Сесть на стул, поднять одну ногу параллельно полу и удерживать в таком состоянии около 3 сек, стараясь ощутить напряжение в мышцах бедра и голени. Затем проделать это второй ногой.​

  1. ​.​
  2. ​Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.​
  3. ​Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы коленного сустава, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.​
  4. ​Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.​
  5. ​Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.​
  6. ​При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.​
  • Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
  • Предварительный разогрев мышц;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Темп – медленный, плавный, без усилий;
  • Регулярность занятий;
  • Разрешено изменять очередность упражнений;
  • Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.


Правильное выполнение упражнений Джамалдинова

При разработке комплекса упражнений для лечения артроза коленного сустава Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы его могли выполнять даже пожилые люди. Многие утверждают, что данная гимнастика помогает достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени. С чем это связано?

  1. Происходит стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Расслабляются спазмированные мышцы.
  4. Уменьшается проявление болевого симптома.
  5. Происходит улучшение восстановительных свойств тканей.

Однако при выполнении гимнастики стоит строго придерживаться правил, которые выдвинул сам автор.

  1. Выполняйте все упражнения мягко и плавно.
  2. Перед занятием разогрейте мышцы.
  3. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль, то пропустите его.
  4. Положительную динамику можно наблюдать только при регулярных нагрузках.
  5. ЛФК должна проводиться под присмотром специалиста.
  6. В основной части методики можно менять упражнения местами.
  7. Не используйте тренажер самостоятельно, это можно делать только в присутствии специалиста.
  1. Физическая нагрузка во время занятий должна быть минимизированной, чтобы больной не ощущал боли.
  2. Если мышцы не разогреты, нельзя начинать выполнение упражнений.
  3. Гимнастика выполняется обдуманно и в медленном темпе — спешка и резкие движения недопустимы.
  4. Положительную динамику показывают только регулярные занятия.
  5. Очередность упражнений допустимо изменять — это не имеет особого значения.
  6. Лечебная зарядка на первоначальном этапе проводится только под контролем специалиста.
  7. Спортивные тренажеры использовать можно только с врачом.
  8. Лечебная физкультура при остром течении недуга, боли или отеках недопустима. Занятия можно проводить только после устранения симптоматики гонартроза.

Основные принципы исполнения лечебных физ упражнений. Противопоказания

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

  • увеличивают подвижность сустава;
  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
  • способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
  • уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
  • способствуют укреплению общего иммунитета.
Читайте также:  Пуховые подушки при шейном остеохондрозе

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

  • физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
  • если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Упражнения в воде являются очень эффективными

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

  • заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
  • болезни крови;
  • наличие грыжи живота или бедер;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
  • независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

Характерные особенности методики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс состоит из доступных каждому желающему упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Для фитнеса Вам потребуются кроссовки, спортивная одежда, коврик и стул.

Каждое упражнение необходимо делать 15-20 раз.

Существует большое количество упражнений для оздоровительного фитнеса при артрозе коленного сустава. Рассмотрим несколько наиболее известных и эффективных комплексов.

Лечение по Бубновскому

Суть метода лечения доктора медицинских наук С. М. Бубновского заключается в терапии артроза посредством упражнений и кинезотерапией (лечение движением) без применения лекарственных средств.

Для снятия боли по методу Бубновского не используют крема и мази, а охлаждают сустав водой или льдом.

Каждому пациенту назначается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от степени развития болезни.

Приведем несколько основных упражнений для оздоровительного фитнеса по методу Бубновского:

  • Положение лежа. Поочередно сгибать и разгибать ноги «скользя» ступнями по кровати;
  • Ходьба на коленях. Необходимо насыпать в плотную ткань лед и привязать его к коленям. Получится своеобразный наколенник. Далее нужно шагать на коленях в приготовленном наколеннике. Вначале можно делать несколько шагов, но постепенно их необходимо довести до 30;
  • Выполнять приседания. В процессе приседания, на выдохе необходимо произносить слово «Ха!». Следует отметить, что вначале больному артрозом будет больно приседать, поэтому на первых порах на пятки можно подкладывать небольшой валик.

В интернете есть немало видео с подробным описанием этих и других упражнений, рекомендованных Бубновским при артрозе коленного сустава.

Многие врачи отвергают этот метод ввиду жесткости большинства упражнений. Однако, статистика положительных отзывов пациентов, лечившихся методом Бубновского, довольно велика

Лечение по методу Попова

Для большинства упражнений по этому методу понадобится стул.

Перед занятиями доктор Попов рекомендует аккуратно растереть колени ладоням. Потом исполнять следующие упражнения:

  • Имитация ходьбы, сидя на стуле;
  • Поочередное сгибание и разгибание ног;
  • Растяжка мышц;
  • В положении стоя опереться на спинку стула. Поочередно отводить ноги назад и совершать медленные круговые движения носочками.

Кроме того, Попов рекомендует делать водную гимнастику – плаванье, приседания и ходьба в бассейне.

Упражнения, предложенные доктором Поповым, в основном предназначены для разогревания мышц и подготовки к ходьбе

Метод Джамалдинова

Метод Джамалдинова известен тем, что упражнения можно исполнять даже при наличии болевых ощущений, а также на третьей степени болезни. Однако следует помнить, что при сильных болях в колене от фитнес упражнений лучше отказаться до наступления периода ремиссии. Также, такой фитнес очень хорошо подходит для пожилых людей.

Упражнения, предлагаемые Муслимом Джамалдиновым:

  • Займите положение сидя на краю стула. Имитируйте ходьбу на месте, плавно подтягивая носки вверх, пятки от пола не отрывайте. При этом тело должно двигаться так же само, как и при ходьбе;
  • Положение как при первом упражнении. Только теперь нужно отрывать пятки от пола;
  • Сидя на стуле, ноги расставьте в разные стороны и поворачивайте стопу: сначала сводите колени и носки вместе, потом – обратно разводите их в стороны;
  • Повторение первого упражнения;
  • Ноги поставить перед собой и совершать легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени;
  • Поочередно подтягивайте к себе носки.

Такие упражнения рекомендуется делать перед тем, как начать ходьбу людям, не только страдающим артрозом, но и пожилым, а также тем, кто находится в группе риска.

Дополнительные упражнения

Кроме выше перечисленных методик, приведем еще несколько полезных упражнений при артрозе коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях, а также удобны для пожилых:

  • В положении на боку сгибать и разгибать ногу в колене;
  • В положении лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к себе, сгибая при этом колени;
  • В положении лежа имитировать езду на велосипеде;
  • Ножницы. Лежа на спине попеременно скрещивать вытянутые ноги между собой;
  • Положение — лежа на спине, одна нога вытянута, другая – согнута в тазобедренном и коленном суставе. Поднимать вытянутую ногу вверх и возвращать в исходное положение. Затем тоже проделывать и другой ногой.

Примеры наиболее простых упражнений при артрозе коленного сустава

© 2020 HodiZdorov.ru · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено. Карта сайта

Комплекс ЛФК, который разработал Джамалдинов Муслим, плечелопаточный периартрит и способы его лечения — такие вопросы волнуют пациентов. Наш организм — наш верный помощник. Однако далеко не всегда своевременно проявляется забота о здоровье. Ввиду этого, появляется ряд неприятных заболеваний, доставляющих дискомфорт и неприятные ощущения. На протяжении всей жизни многие люди занимаются спортом, бегают, перемещаются, перетаскивают тяжести. Все эти действия приводят к развитию заболевания — плечелопаточный периартрит. Предоставляем информацию о самом заболевании и о том, как с ним бороться.

Что представляет собой плечелопаточный периартрит


Плечелопаточный периартрит — вялотекущее и достаточно распространенное заболевание воспалительно-дегенеративного характера. Основная цель недуга — поражение тканей и иных образований тела человека, расположенных вблизи плечевого сустава: капсул, сухожилий, сумок, связок. Как и любая патология, периартрит имеет свои особенности лечения. Среди назначенных лечебно-профилактических мероприятий особое внимание уделяется правильному подбору комплекса физических упражнений.

С развитием периартрита взаимосвязаны следующие заболевания:

  • артроз коленного сустава;
  • артроз плечевого сустава.

Что касается вышеописанных заболеваний, то они являются предвестниками развития периартрита. Однако, ввиду разного расположения, нарушения в работе больного сустава или сухожилия проявляются по-разному.

Врачи, не разбирающиеся в суставных заболеваниях, при наличии жалоб пациента на болевые ощущения в области колен ставят диагноз артроз коленных суставов. Артроз коленных суставов сопровождается разрушительными тенденциями в области хряща суставных поверхностей и деформации суставов, сбоем в его работе.

Подробнее о заболевании в видео:

Артроз плечевого сустава — это недуг, имеющий хроническое течение, характеризующийся свойством прогрессировать, если своевременно не начать курс лечебных процедур. Лечебная физкультура оказывает помощь в борьбе с плечевым периартритом.

Эффективность комплекса

Гимнастический комплекс Джамалдинова исполняется в неспешном ритме, чтобы не было боли и дискомфортных ощущений. Если пожилому человеку трудно выполнить какое-то упражнение, то через силу его делать не следует. Методика Джамалдинова дает возможность за короткий период времени значительно улучшить состояние колена.

Лечебный гимнастический комплекс позволяет:

  • значительно улучшить свойства хрящевых тканей;
  • купировать боль;
  • снизить тонус мышц голени и бедре, ликвидировать спазмы;
  • стимулировать секретирование питательных веществ к патологической области;
  • стабилизировать сосудистое кровообращение в мышечной ткани.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector