Гимнастика для остеохондроза грудного отдела позвоночника с картинками

Упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Содержание

Разминка и подготовка к упражнениям

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

  1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
  2. определит оптимальный режим занятий,
  3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
  4. скорректирует план диетического питания.

Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:

  1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
  2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
  3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
  4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
  5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
  6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
  7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

Разминка

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

  1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
  2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
  3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
  4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
  5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Разминка для грудного отдела позвоночника:

  1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
  2. Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
  3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.

Имеющиеся противопоказания

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • заболевания печени и желчного пузыря,
  • нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Дыхательные упражнения

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

Массаж

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

В положении сидя на стуле

Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:

  1. Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
  2. Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
  3. Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
  4. Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.
Читайте также:  Бберут ли в армию с выраженным сколеозом и остеохондрозом

Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

В положении лежа на спине

Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:

  1. Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
  2. Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
  3. Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
  4. Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

Стоя на четвереньках

Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

  1. Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
  2. Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
  3. Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.

Тренажер Древмасс

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Источник

Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.

Особенности ГОХ позвоночника

Он встречается гораздо реже, чем аналогичное заболевание в шейном или поясничном отделе. Заболевание в равной степени поражает пациентов обоих полов, и не зависит от возраста. На начальной стадии поражается костная система, и, если грудной остеохондроз диагностируется у детей, позвоночник начинает разрушаться еще до того, как организм полностью сформируется.

Очень часто на фоне заболевания развиваются следующие патологии:

В некоторых случаях формируются злокачественные новообразования.

Польза лечения движением

Коварность грудного остеохондроза заключается в том, что при прогрессировании заболевания костная ткань разрастается, и позвонки склеиваются друг с другом, в результате чего подвижность позвоночника утрачивается, движения становятся скованными.

Упражнения не позволяют развиваться осложнениям, поэтому позвоночник остается подвижным, а мышечный корсет, который его поддерживает, укрепляется и становится сильнее. Следовательно, развитие остеохондроза приостанавливается.

Кроме того, существенным плюсом упражнений при ГОХ является то, что они улучшаются вентиляцию легких. Достаточно часто больной с грудным остеохондрозом не может сделать глубокий вдох, а это приводит к тому, что нижняя часть легких вентилируется недостаточно, и развивается пневмония.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Читайте также:  Межпозвоночный остеохондроз шейный, функциональная нестабильность

Показания к назначению

Упражнения назначаются в любой стадии остеохондроза, за исключением острой.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений при грудном остеохондрозе очень эффективный способ борьбы с заболеванием, их можно выполнять не во всех случаях. Гимнастика показана только тогда, когда острая стадия заболевания успешно преодолена.

Кроме того, гимнастика не проводится еще в ряде случаев:

  • наличие острой сосудистой патологии;
  • эмболия;
  • ОРВИ с повышением температуры, а также при повышенной температуре, спровоцированной другими заболеваниями;
  • онкопатологии;
  • нестабильное психическое состояние;
  • обширные нарушения целостности кожных покровов – хронические язвы, инфекционные заболевания кожи;
  • стойкое повышение артериального давления более 150/90 мм.рт.ст.;
  • повышенное внутриглазное давление.

Правила выполнения

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу и не навредили, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. При острой боли делать упражнения запрещено. Если же во время выполнения упражнений, назначенных врачом, пациент испытывает боль, выполнять упражнения следует постепенно, и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям.
  2. Начинаться гимнастика должно с разминки, она расслабит мышцы и купирует скованность. Заключительным этапом упражнений должна быть растяжка, которая будет способствовать замедлению активности мышц, и в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
  3. Необходимо контролировать дыхание. Пи сбивчивом и неравномерном дыхании, упражнения будут выполняться неправильно. А глубокое дыхание будет способствовать обогащению тканей организма кислородом, и это усилит эффект гимнастики.
  4. Выполнять упражнения нужно регулярно, только так можно быть уверенным не только в гарантии продуктового лечения, но и в профилактике прогрессирования заболевания.

Занятия дома

Конечно, лучше всего заниматься гимнастикой в кабинете ЛФК под контролем специалиста. Если постоянно посещать кабинет ЛФК возможности нет, пациент должен хотя бы первые несколько раз заниматься под присмотром врача, и убедившись, что все упражнения гимнастики, направленные на лечение остеохондроза грудного отдела, выполняются правильно, можно продолжать занятия в домашних условиях. О пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника мы рассказывали тут.

Ниже будут предложены различные комплексы упражнений, а также упражнения, которые можно выполнять в подострый период заболевания.

Разминка

Для разогрева мышц следует делать легкие упражнения, например:

  1. Встать спиной к стене, плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Удерживая данное положение, сделать 2 шага вперед, свести лопатки и замереть на 3-5 секунд. Затем максимально свести плечи вперед, замереть в этом положении еще на 3-5 секунд. Не забывать про глубокое и равномерное дыхание.
  2. Положить ладони на плечи, совершить круговые движения плечами, за заем локтями.
  3. Поочередно поднимать вверх правое и левое плечо, затем поднимать и опускать оба плеча одновременно.

Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Утренняя зарядка

После разминки можно выполнить следующие упражнения:

  1. Сесть на стул с низкой спинкой (лопатки должны опираться на нее). Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену позади себя.
  2. Сидя на стуле положить руки между коленями. На вдохе совершать наклоны туловища в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение.
  3. Сидя на стуле на вдохе прогибать, а на выдохе разгибать корпус. Следить за дыханием.
  4. Стоя на четвереньках максимально погнуть спину, задержать положение на пару секунд, затем возвращаться в исходное положение.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела. Прогнуть грудной отдел и приподнять ноги.

Комплекс из положения стоя

Исходное положение стоя с ровной спиной:

  1. Ноги на ширине плеч. Медленно прогибать спину, стараясь подбородком максимально тянуться к животу. Задержать положение на 15 секунд, затем совершать обратное движение – медленно выпрямить спину, выгнуть позвоночник и свести лопатки. Задержаться на 15 секунд.
  2. Поднимать максимально высоко каждое плечо, затем поднимать оба плеча вместе. Задержаться в позе на 15 секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Совершить медленные и плавные вращательные движения плечами –следить, чтобы упражнение не вызвало болевых ощущений.

Выполнить каждое упражнение по 10 раз.

Комплекс, выполняемый лежа

Исходное положение лежа на животе:

  1. Медленно поднимать прямые руки и ноги вверх, вытягиваться без создания напряжения в поясничной области.
  2. Соединить пальцы рук замком на затылке и медленно понимать верхнюю часть тела вверх.

Лежа на спине:

  1. Положить между лопатками плотный валик, стараться приподнять верхнюю часть тела, не помогая себе руками.
  2. Перекатываться по валику, стимулируя кровообращение в дорсальной области.

Упражнения повторять по 10 раз.

Из положения сидя

Исходное положение сидя на стуле:

  1. Прогнуться в грудном отделе, и не нарушая осанку тянуться позвоночником вниз.
  2. Заложить за плечи гимнастическую палочку и совершать наклоны в разные стороны.
  3. Упереться ладонями в сидение стула. Совершать мелкие шаги вперед, не отрывая ягодичную часть от стула. Должно появиться ощущение легкого напряжения в грудном отделе.

Повторять упражнения по 10 раз.

Укрепление мышечного каркаса спины

Исходное положение лежа на животе:

  1. Ноги вместе, руки по сторонам. Поднять правую руку таким образом, чтобы она «смотрела» вверх, пи этом поворачивать туловище вправо. Замереть на 3-5 секунд, повторить то же самое с левой рукой.
  2. Согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки. Тянуть ноги на себя до появления напряжения.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Велосипед. Крутить воображаемые педали сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Поднять ноги вверх, выполнять маховые движения – сначала по прямой, затем наискосок.
  3. Поднять прямые ноги, тянуться к ним верхней частью тела, вытягивая руки вперед.
Читайте также:  Повышенное давление при остеохондрозе поясничного отдела

Выполнить упражнения по 10 раз.

Растяжка отделов позвоночника

Для растяжки позвоночника при грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять висы на турнике. Также можно выполнять наклоны в положении сидя на полу и стоя с широко разведенными в стороны руками. Полезно выгибать грудной отдел стоя на четвереньках – в йоге эта асана называется «Кошка».

Для улучшения работы органов дыхания

Чтобы улучшить функцию дыхания рекомендуется:

  1. Обмотать нижнюю часть груди тканью или плотными бинтами, концы при этом должны оставаться в руках. На выдохе стягивать пояс как можно сильнее, на вдохе расслаблять.
  2. Поднять руки вверх, одой рукой взяться за запястье другой руки. С выдохом наклоняться в сторону той руки, которая захвачена. На выдохе вернуться в сходное положение. Поменять руки.

Повторять по 5 раз.

С гимнастической палкой

После разогрева мышц, можно выполнить следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, держа гимнастическую палку перед собой на вытянутых руках, завести снаряд за голову, не сгибая локтей. Руки с палкой плавно перемещать в стороны, при этом стараясь не поворачивать голову.
  2. Сидя на стуле, держа палку перед собой, изобразить повороты руля в разные стороны. Стараться делать закручивающие движения с ровной спиной.
  3. Стоя, уперев ладони в оба конца гимнастической палки, совершать круговые перевороты – сначала наверху правая рука, затем левая.

Повторять упражнения по 10-15 раз.

В зависимости от периода заболевания

Но начиная с подострого периода, а также в период ремиссии, заниматься гимнастикой обязательно надо. Но нужно помнить, что комплекс упражнений в разные периоды заболевания различается.

Подострый

В этот период рекомендуются не только расслабляющие, но и укрепляющие упражнения:

  1. Лежа на спине поочередно поднимать руки вверх, лопатки при этом плотно прижаты к полу.
  2. Лежа на спине, ноги прямо, руки вытянуты с каждой стороны головы. Плавно растягивать верхние и нижние конечности, позвоночник при этом расслаблен, а поясница плотно прижата к полу.

Ремиссионный

В этот период можно выполнять более динамитные и интенсивные упражнения, например:

  1. Лежа на спине, поднять противоположные руку и ногу, тянуться рукой к большому пальцу ноги.
  2. Стоя на четвереньках на выдохе прогнуть спину горбом, опустить голову, на вдохе выгнуть спину и запрокинуть голову.

Тренировки по различным методикам

В настоящее время существует много различных методик, которые могут помочь в лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Гимнастика Бубновского

В комплекс по Бубновскому входят следующие упражнения:

  1. Стоя поднимать плечи вверх, амплитуда максимальная.
  2. Стоя прямо, не изменяя осанки подать плечи вперед и выгнуть спину, затем прогнут спину и свести лопатки вместе.
  3. Стоя, сомкнуть руки в замок за спиной. Поочередно совершать наклоны в разные стороны.
  4. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь наклонную гимнастическую доску. Ее прикрепляют в шведской стене под углом в 45 градусов. Пациент ложится на доску так, чтобы голова была выше ног. Руками делается захват ступеньки шведской стенки. Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник.

По системе Александры Бониной

Исходное положение сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Руки расслаблены и лежат на коленях. Тело в процессе участия не принимает. Лопатки сводятся, положение фиксируется на несколько секунд, затем возврат в исходное положение.
  2. Правая рука отводится вбок, затем поднимается вверх, после чего возвращается в исходное положение. То же самое повторяется и для левой руки.
  3. Ладони рук соединить перед собой как в молитве. Локти в разные стороны. Сжимать ладони напрягая мышцы груди и плеч. Жим фиксируется на 5 секунд, затем руки расслабляются.

Узнать больше о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной можно здесь.

Методика доктора Игнатьева

Известный вертебролог доктор Игнатьев рекомендует при грудном остеохондрозе следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, положить одну руку на грудь, а другую на область брюшины. На вдохе надувать сначала живот, а потом грудную клетку. После этого делать долгий спокойный выдох.
  2. Лежа на животе поворачивать голову в стороны таким образом, чтобы ухо коснулось пола.
  3. Сидя на стуле наклонять голову вперед и запрокидывать назад.
  4. Поставить локти на стол и опереться лбом в ладони, при этом максимально напрягать мышцы.

Повторять упражнения по 10 раз.

Профилактика

Чтобы избежать развития грудного остеохондроза рекомендуется:

  1. Избегать длительных статических поз – при работе за компьютером каждый час выполнять разминку.
  2. Спать на ортопедическом матрасе.
  3. Не поднимать чрезмерные тяжести, а если в этом есть необходимость, делать это правильно – поднимать вес, приседая на корточки, переносить вещь с прямой спиной, равномерно распределять нагрузку.
  4. Поддерживать нормальный вес.
  5. Заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, йогой, пилатесом.

Рекомендации специалистов

Специалисты при остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуют:

  1. Спать на боку, если во время сна человек поворачивается на спину, можно под бок подкладывать подушку.
  2. Правильно организовывать сидячее рабочее место за столом.
  3. Правильно питаться – вводить в рацион продукты, богатые кальцием, цинком, железом, магнием, йодом.
  4. Ближе к старшему возрасту регулярно консультироваться по поводу правильного питания с диетологами.
  5. Следить за осанкой.
  6. Не допускать появления лишних килограммов.
  7. При первых же признаках патологии обращаться за помощью к специалисту.
  8. Лечить заболевание комплексно.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – неприятное заболевание, но при правильном подходе к лечению, можно добиться длительной стадии ремиссии и существенно улучшить качество жизни больного.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector