Грудной остеохондроз как правильно спать

Выбор подушки и матраса для правильного сна при остеохондрозе позвоночника

Анатомически правильное положение тела во сне может существенно снизить дискомфорт от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому очень важно правильно спать при шейном остеохондрозе. Комфортное положение не только обеспечит вас зарядом бодрости на весь следующий день, но и улучшит поступление кислорода к головному мозгу. Рассмотрим особенности положения тела во сне при различных видах остеохондроза.

Почему важна правильная поза во время сна

Существует прямая зависимость между выраженностью симптомов остеохондроза и положением человека во время сна. Дело в том, что именно в этот период спина и позвоночник человека максимально расслабляются и отдыхают. Если пренебрегать этим правилом, то в будущем можно столкнуться со смещением межпозвоночных дисков и возникновением защемлений.

Позвоночник человека окутывают связки, нервы, сосуды и мышцы. За функционирование мышц отвечает центральная нервная система, отправляющая к ним свои импульсы. При отсутствии лечения и некомфортном сне разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах затрагивают и близлежащие ткани.

Правила правильного сна

Существуют общие рекомендации относительно здорового сна и полноценного ночного отдыха спины. Правильная поза для сна – одна из его составляющих наряду с верно подобранными матрасом и подушкой. К самым безопасным позам относятся:

  1. В положении лежа на спине с полусогнутыми ногами: так поясница максимально расслаблена.
  2. Положение на боку, при котором голова полностью лежит на подушке.
  3. Поза эмбриона – одно из самых расслабляющих положений тела, при котором полусогнутые ноги максимально притягиваются к груди.

Медики единогласны во мнении, что при остеохондрозе не следует спать на животе. В таком случае голова поворачивается набок, что влечет за собой неизбежное напряжение в шейном отделе позвоночника. Рассмотрим частные правила сна при остеохондрозе.

Как спать при остеохондрозе шеи

Спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше на боку. При такой позе позвоночник примет естественное положение, суставы растянутся, мускулатура получит необходимое расслабление.

При шейном остеохондрозе медики рекомендуют спать на боку.

При грудном остеохондрозе

Специалисты считают, что спать при грудном остеохондрозе необходимо на боку или на спине. При этом матрас лучше выбирать мягкий или средней жесткости. Самым неподходящим считается положение лежа на животе.

Сон на животе — оптимальный вариант при грудном остеохондрозе.

При остеохондрозе поясницы

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника лучшей позой является положение на спине. Для большей релаксации положите под колени валик или подушку – в этом случае напряжение с поясницы уходит полностью. Такая поза не подойдет людям, имеющим проблемы с дыханием или храпом.

При остеохондрозе поясницы лучшей позой для сна является сон на спине.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе

Во многих восточных культурах сон на полу считается полезным для здоровья человека. Китайцы долгое время предпочитали спать на жестком полу, следуя традициям предков. Восточные славяне также долгое время спали на голых досках, а затем уже изобрели матрасы, набитые соломой, и пуховые перины.

Однако споры о пользе сна на твердой поверхности идут до сих пор: одни утверждают, что именно твердая поверхность способствует повышению жизненного тонуса, другие говорят о нефизиологичном положении позвоночника, особенно при наличии его заболеваний. Специалисты утверждают, что спать на жесткой поверхности (на полу) гораздо полезнее, чем на мягкой перине. Однако необходимо соблюдать ряд условий:

  1. На пол лучше положить тонкий жесткий матрас или легкое одеяло. Можно использовать гимнастический коврик.
  2. Рекомендуется спать в положении лежа на спине. При этом можно слегка согнуть колени (так вы снимете напряжение с таза и равномерно распределите вес тела).
  3. Старайтесь лечь так, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта.
  4. Можно использовать небольшую ортопедическую подушку.
  5. Расположите место для сна вдали от отопительных батарей.

При остеохондрозе ортопеды рекомендуют все же использовать специальные ортопедические матрасы, обеспечивающие позвоночнику необходимую поддержку на протяжении всей ночи. Такие матрасы стоят довольно дорого, но их польза неоценима для пострадавшего позвоночника.

Выбор матраса и подушки

К лечению остеохондроза необходимо подходить комплексно. Одно из условий избавления от болей и полноценного отдыха – правильный выбор матраса и подушки. Следует отдать предпочтение матрасам средней жесткости, который будет повторять анатомические особенности позвоночника. Наилучшим вариантом считается эластичная перина без пружин с прослойкой коксовой коры или латекса. Толщина матраса должна варьироваться от 11 до 18 сантиметров.

Кроме того, при постановке такого диагноза, как остеохондроз, следует внимательно отнестись к выбору ортопедической подушки. Ортопеды утверждают, что спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя, так как это может повлечь за собой нарушение кровообращения, нехватку кислорода для головного мозга. Рассмотрим правила выбора ортопедической подушки:

  1. Форма подушки должна быть квадратная или прямоугольная.
  2. Высота – не более 10 сантиметров.
  3. Отдайте предпочтение подушке средней жесткости.
  4. Из наполнителей лучше всего подойдут латекс, гречневая шелуха, пружины или бамбуковое волокно.

Ортопедическая подушка должна обеспечивать поддержку для шеи и головы, не затрагивая плеч. Такое приспособление вместе со специальным матрасом поможет вам правильно спать при остеохондрозе и избавиться от мучительных болей и чувства разбитости по утрам.

Если правильный ночной сон совмещать с лечебной гимнастикой, физиопроцедурами и сеансами массажа, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Рекомендации по выбору позы, подушки и матраса подойдут как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики. Качество ночного сна отражается не только на физическом здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии: он становится более собранным, спокойным и уверенным в себе.

Источник

Как правильно спать при остеохондрозе. Комфортные и правильные ,с точки зрения здоровья, позы.

# дома не скучно

Довольно часто пожилых людей настигает такая напасть, как остеохондроз. Это заболевание значительно ухудшает жизнь человека, принося болезненные ощущения и препятствуя полноценной жизни. Особенно негативно сказывается на самочувствии и настроении остеохондроз в области шеи. Это самая подвижная часть позвоночника, в которой чаще всего возникают повреждения хрящей и спазмы сосудов. Остеохондроз приводит к разрушению всех тканей межпозвоночного пространства. Особенно опасен остеохондроз шейных позвонков тем, что шея является соединительным путем головного мозга со спинным. Поэтому любые нарушения в этой области могут спровоцировать опасные заболевания с необратимыми последствиями для здоровья. Это заболевание очень серьезное и если вовремя не приступить к его лечению, всего за несколько лет человек может лишиться подвижности и стать инвалидом.

Читайте также:  Боли при остеохондрозе поясницы что колоть

К счастью, современная медицина научилась успешно справляться с остеохондрозом. Здесь важно комплексное лечение. Помимо медикаментозных препаратов и специальных упражнений очень важно соблюдать правила сна.

Как распознать шейный остеохондроз.

1. Начинается он с возникновения болей в заднем отделе шеи. От несильной и эпизодической она постепенно превращается в длительную и ощутимую. При любом движении головы возникают неприятные ощущения. Поначалу многие не обращают внимание на такие проявления и списывают это на усталость, простуду или долгое нахождение в неудобной позе. Однако крайне важно при любых нарушениях и болевых проявлениях в позвоночнике вовремя обратиться к врачу. Только специалист может поставить правильный диагноз и назначить необходимое лечение.

2. Второй сигнал, оповещающий о наличии остеохондроза, это головокружения. При этом они сопровождаются слабостью и имеют регулярный характер. Такие явления возникают за счет перепада артериального давления, который происходит по причине нарушения кровообращения. Мышечный зажим и снижение подвижности шеи изменяют скорость движения тока крови, что негативно сказывается на работе сердца и сосудов. Кроме того, возможны даже обмороки и потеря сознания. Это случается по причине недостатка питания головного мозга, вызванного остеохондрозом.

3. Тошнота и рвота. Это еще одни симптомы шейного остеохондроза, которые также связаны с нарушением кровообращения. Такое состояние можно купировать с помощью сосудорасширяющих средств.

Однако болевые ощущения и дискомфорт при движении головы – это не единственное проявление остеохондроза. Опасность еще заключается в том, что если вовремя не лечить это заболевание, возможно образование межпозвонковой грыжи.

Помимо медикаментозных препаратов, для лечения остеохондроза рекомендовано заниматься лечебной физкультурой, использовать физиотерапевтические процедуры и правильно спать.

Правила сна являются немаловажным фактором, повышающим эффективность лечения. Очень важно, чтобы мышцы расслаблялись и отдыхали. Для этого важно правильно выбрать подушку. Она не должна быть высокой и слишком мягкой. Подбирайте подушку так, чтобы ее высота соответствовала расстоянию от вашего плеча до шеи.

Мышцы должны поддерживаться, но не проминаться.

Кроме того, важно, в какой позе вы спите.

1. На животе. Это самая неподходящая поза при остеохондрозе. В таком положении шея искривлена и находится в напряжении. Данная поза может еще больше усугубить ваше болезненное состояние. Сон на животе может привести к нарушению кровообращения, в результате которого мозг будет испытывать недостаток питания. Поэтому вам придется избавляться от привычки спать на животе.

2. На боку. Это одна из популярных и правильных поз. Однако здесь необходимо соблюсти ряд правил. Необходимо лечь так, чтобы плечо упиралось в матрас, а голова и шея поддерживались подушкой. Ноги при этом желательно согнуть, образовав позу эмбриона. Таким образом позвоночник будет максимально расслаблен и циркуляция крови не нарушится. Для создания еще большего комфорта под верхнюю ногу можно положить небольшую подушку.

3. На спине. Это самая оптимальная поза при шейном остеохондрозе. Все специалисты рекомендуют спать с таким заболеванием именно на спине. Однако здесь тоже важно соблюдать некоторые нюансы. Плечи должны лежать на матрасе, а шея и голова на подушке. Причем высота ее должна быть не более 10 см. Кроме того, при вытянутых ногах создается напряжение в мышцах. Поэтому желательно под колени положить небольшой валик. Таким образом позвонки займут анатомически правильное положение.

Правильная поза во время сна в сочетании с грамотно-подобранным медикаментозным лечением и специальной физкультурой помогут вам справиться с остеохондрозом и жить полноценной жизнью, наполненной движением и бодростью.

Источник

Правильное положение для сна при остеохондрозе

Многие пациенты интересуются, как спать при остеохондрозе. Такая неприятная болезнь, как остеохондроз, — это проблема офисных работников, водителей автомобилей и прочих людей, вынужденных много сидеть в неудобных позах.

Как нужно спать при остеохондрозе?

Данное заболевание требует длительного и тщательного лечения, ведь последствиями остеохондроза могут быть паралич конечностей, инфаркты, инсульты, гипертония и другие крайне опасные для жизни человека патологии.

Различают 4 вида остеохондроза в зависимости от места его локализации:

  • шейный;
  • грудной;
  • спинной;
  • поясничный.

Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения и для большей эффективности стоит пересмотреть и некоторые свои привычки. Например, очень важно правильно спать при остеохондрозе.

Такая, казалось бы, мелочь, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успешности лечения остеохондроза и в дальнейшем избежании его обострений.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе. Первым и самым важным предметом для людей, страдающих остеохондрозом любого отдела позвоночника, является матрац. Правильный матрац не помешает и людям со здоровым позвоночником, обеспечив профилактику возникновения заболеваний спины и просто предоставив максимально качественный отдых всему телу во время сна.

При выборе матраца следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрац не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и тем самым усугубит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызвав усиление болей.

Слишком жесткий матрац тоже не позволит телу занять правильное положение.

Полезно ли спать на полу?

Существует ошибочное мнение, что надо спать на жестком матрасе, а некоторые задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначный — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S–образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине, и прогнуться под плечом и тазом во время сна на боку. При таких условиях мышцы и связки будут находиться в напряжении, и боль станет усиливаться.

Читайте также:  Упражнения для локтевого сустава при остеохондрозе

Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

  • обеспечит правильное положение головы;
  • расслабит мышцы и связки шеи;
  • поспособствует улучшению мозгового кровообращения.

Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Как выбрать позу для сна при остеохондрозе?

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

  1. Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
  2. Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
  3. Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.

Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.

Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

Источник

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, правильные позы

Из этой статьи вы узнаете: как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, как выбрать постель. Отличаются ли правила сна при остеохондрозе от правил здорового сна вообще, насколько сон помогает при заболевании.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Чем правила здорового сна отличаются от сна при остеохондрозе? Базовые рекомендации в этом случае одинаковые.

В целях профилактики заболевания всем людям (больным и здоровым) рекомендуют спать на ортопедических матрасах и подушках, поддерживая физиологическое положение тела во время сна.

При остеохондрозе для отдыха приходится искать комфортные позы, которые:

  • не провоцируют напряжение, спазм мышц в пораженном сегменте;
  • позволяют выпрямить позвоночный столб и растянуть мышцы спины и шеи, его поддерживающие;
  • ослабляют давление на межпозвонковые диски (например, сон на боку снижает давление на грудной и шейный отдел позвоночника; на спине – уменьшает нагрузку на грудной и поясничный отдел, но повышает на шейный).

Как спят при остеохондрозе разной локализации:

  • при шейном поражении – в положении на любом боку;
  • при поражении поясничного и крестцового сегмента – на спине;
  • при поражении грудного сегмента – на спине или на боку;
  • свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.

Насколько помогает такой сон:

  1. Он существенно облегчает состояние больного во время обострения (когда очень трудно найти удобное положение, в котором уменьшается боль).
  2. Наряду с другими способами и средствами позволяет увеличить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
  3. Является одним из самых доступных и работающих способов профилактики рецидивов и осложнений болезни.
Читайте также:  Какая мазь эффективна при остеохондрозе спины

Рекомендации по поводу правильного положения тела во время сна можно получить у вертебролога или физиотерапевта.

Рекомендации для здорового сна при остеохондрозе

Строгих правил сна при остеохондрозе нет. Однако есть рекомендации, которые помогут снять напряжение и разгрузить позвоночник, полноценно отдыхая каждую ночь (один из ранних симптомов заболевания – боль, которая усиливается от нахождения в неудобной позе).

Главное условие – сон на идеально ровной (без бугров и вмятин) поверхности, такая постель обеспечит физиологическое положение спины (без резких изгибов, прогибов).

Рекомендации при поражении шейно-грудного сегмента:

  • Как спать при шейном остеохондрозе? Физиотерапевты считают, что при такой локализации патологии нельзя спать, перевернувшись на живот и повернув голову влево или вправо. Из-за этого мышечный спазм в пораженных отделах только усиливается. Так можно спровоцировать сдавление артерии, доставляющей кровь к головному мозгу, и получить целый «букет» сосудистых осложнений.
  • То же самое происходит, если спать, уткнувшись лицом в подушку, свесив с нее голову (вниз), откинув голову назад или совсем без подушки.

Запрещенные позы сна при шейном остеохондрозе. Нажмите на фото для увеличения

Рекомендации при нарушениях в поясничном отделе и крестце: в положении на спине необходимо приподнять ноги, положив под коленные ямки невысокий валик. Такой прием ослабит натяжение и избыточный тонус мышц, поддерживающих пояснично-крестцовый отдел.

Валики для правильного сна на спине

Правильные позы для сна

Удачно выбранная поза не поможет полностью избавиться от заболевания, но станет отличной мерой предотвращения прогрессирования и осложнений остеохондроза.

Позы, которые способствуют наиболее полному расслаблению мышц спины и позвоночного столба:

  • На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
  • На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
  • На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.

В периоды обострений рекомендуется спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув колени к груди (так, чтобы изгиб позвоночника напоминал букву «С»).

Такая позиция ощутимо растягивает позвоночный столб и разгружает позвонки:

  1. Увеличивает расстояние между позвонками.
  2. Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
  3. Расслабляет спазмированные мышцы.

Как выбрать подушку и матрас

Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:

  • выбрать правильный матрас и подушку;
  • иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.

Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.

Подушка

Что нужно знать, чтобы выбрать удобную подушку:

  • Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
  • Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
  • Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
  • Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.

Правильная высота подушки. Нажмите на фото для увеличения

Матрас

На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?

Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.

Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.

Правильная жесткость матраса. Нажмите на фото для увеличения Ортопедический матрас с эффектом памяти. Нажмите на фото для увеличения

Валик

Как выбрать валик:

  1. Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
  2. Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
  3. Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
  4. Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
  5. Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.

Верхнее покрытие качественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) должно быть гипоаллергенным.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Шейный остеохондроз. Попелянский Я. Ю. М.: Медицина, 1966, стр. 167, 256.
  • Шейный остеохондроз. Великанов И. И., Проскурин Г. К., СПб.: Нестор-история, 2010, стр. 132.
  • Остеохондроз позвоночника, диагностика, лечение, профилактика. Практическое руководство. Епифанов В. А., М.: МЕДпресс информ, 2008, стр. 148.
  • Боль в нижней части спины. Качков И. А., Филимонов Б. А., Кедров A. B., Рус. Мед. Журн., 1997, т. 5, № 15, стр. 988.
  • Неотложная ортопедия. Позвоночник. Практическое пособие. Гэлли Р. Л., М.: Медицина, 2003, стр. 356.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector