Грудной остеохондроз лечение в домашних условиях упражнения

Способы лечения грудного остеохондроза в домашних условиях. Показания, предосторожности и меры профилактики

Остеохондроз – заболевание, при котором нарушается здоровая структура и функционирование позвоночника. Пострадать может любой отдел (шейный, поясничный, грудной). Грудной отдел позвоночника состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. С возрастом эти диски изнашиваются и перестают выполнять свою основную функцию – смягчение трения позвонков.

При прогрессировании болезни межпозвоночные диски расслаиваются, их высота снижается, что приводит к ущемлению межреберных нервов. Проявляется всё это целым комплексом симптомов: боли в спине и в груди, одышка, кашель, дискомфорт в области желудка и пр.

Что это такое?

Остеохондроз представляет собой дистрофические изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. В конечном итоге их деформация приводит к изменению структуры позвонков и появлению костных наростов (остеофитов), что вызывает нарушение в работе всего позвоночного сегмента.

В отличие от других отделов позвоночника, в частности – шейного, грудная клетка не подвергается чрезмерной нагрузке при движении человека и его физической активности. Тем не менее с возрастом межпозвоночные диски могут истощаться и в этой части тела.

Стадии развития заболевания

Процесс разрушения проходит 4 стадии:

  • Стадия I. Основные процессы происходят во внутреннем ядре диска. Оно постепенно обезвоживается. Это приводит к деформации диска и возникновению трещин его внешней оболочки – фиброзного кольца. Симптомы заболевания на данном этапе практически отсутствуют. Могут изредка возникать тупые боли в районе груди, которые быстро стихают.
  • Стадия II. Главная особенность данной стадии – увеличение подвижности позвонков, что впоследствии может привести к их смещению. Больной испытывает существенный дискомфорт, особенно при физической нагрузке и резких движениях. Появляются выраженные боли в спине.
  • Стадия III. На этом этапе развиваются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Больной ощущает скованность в шее, покалывание и онемение пальцев рук. Болевой синдром носит отчётливый и постоянный характер.
  • Стадия IV. На этой стадии организм пытается компенсировать нарушения, возникшие в работе позвоночника. Для этого в местах контакта позвонков формируются остеофиты, новые костные образования, которые должны зафиксировать позвонки. Для больного эти процессы проявляются стиханием болевого синдрома.

Рекомендации и противопоказания

Терапия остеохондроза грудного отдела – комплексный процесс. Она начинается с диагностики, после чего лечащий врач назначает лечение в зависимости от стадии заболевания, выраженности симптомов, наличия противопоказаний для каждого конкретного пациента.

Можно ли быстро вылечить хондроз?

Прогноз по лечению остеохондроза будет зависеть от совокупности факторов:

  • Истории болезни пациента.
  • Стадии развития заболевания.
  • Инидивидуальных особенностей больного.
  • Интенсивности проявления болевого синдрома.

Выделяют 2 вида лечения болезни:

Консервативное лечение включает в себя целый комплекс мероприятий, объединяющих в себе методики из разных областей медицины, а также из нетрадиционных практик. Лечение недуга – небыстрый процесс. Терапия проходит несколько этапов и занимает минимум 2-3 месяца. В среднем, с учётом реабилитационных процедур, процесс продлится не менее 1 года.

Задачи

Основная цель лечения – снять острую боль и вывести пациента в ремиссию. Перед лечащим врачом и пациентом стоят следующие задачи:

  • Устранение болевого синдрома и предупреждение развития новых болей в будущем.
  • Снятие отёка, воспаления и мышечного напряжения.
  • Восстановление нормального кровоснабжения в поражённом участке.
  • Возвращение подвижности суставов.
  • Восстановление здоровой структуры деформированных хрящевых тканей.

Как лечить позвоночник дома?

Максимальный эффект от лечения будет достигнут только при строгом соблюдении предписаний врача, пересмотре образа жизни, следовании режиму.

Помочь себе справиться с болезнью можно и в домашних условиях. Для этого следует выполнять несложные процедуры.

Далее расскажем, как лечить остеохондроз грудной клетки и избавиться от болезненных симптомов дома.

Водные процедуры

Водные процедуры рассматриваются как эффективная терапия грудного остеохондроза. Они позволяют:

  • Расслабить мускулатуру.
  • Улучшить циркуляцию крови.
  • Купировать болевой синдром.

Суть процедуры – в принятии ванн, наполненных разными лечебными растворами.

Добавлять в воду можно:

  • Раствор скипидара (30-40 мл).
  • Сосновый экстракт.
  • Череду, ромашку и мелиссу.

Пчёлы

При укусе пчела выделяет яд, который в малых дозах оказывает на организм оздоровительное действие. При остеохондрозе пчелоужаление производят в поражённый участок – в его биологически активные точки. Процедура позволяет снять воспаление.

Растирка

Эффективно применение местных методов лечения: приготовления мазей и настоек для растирок больного места.

  • Мазь из сбора трав. Требуется взять по одной ложке: чистотел, шишки хмеля, траву мяты и цветки календулы. Измельчить до порошкообразного состояния. Соединить смесь с двумя ложками сливочного масла. Втирать полученную мазь в больное место не менее трех минут. После этого нужно укутать растёртый участок.
  • Чесночная настойка. Двести грамм очищенного и измельченного чеснока соединяют с 500 мл водки и настаивают неделю. Получившуюся настойку требуется втирать в больное место.

Массаж

Массаж грудного отдела позвоночника помогает возобновить подвижность сегментов позвонков, устранить ортопедические дефекты, облегчить самочувствие и снять боль. Он восстанавливает ток крови, снижает мышечные спазмы, обладает расслабляющим эффектом.

Мануальная терапия и иглоукалывание

Суть мануальной терапии – в воздействии на больные участки тела руками врача. Он может их сдвигать, сдавливать и проводить прочие манипуляции. Процедуры улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и расслабляют мышцы.

Иглоукалывание позволяет снизить интенсивность болей, расслабить мускулатуру поражённого участка. Процедура направлена на стимулирование биологически активных точек. В них вводят иглы на глубину от 3 до 15 мм, оставляя в теле на 20-30 минут.

Гимнастика и упражнения

Лечебная физкультура активно применяется при терапии разного рода нарушений опорно-двигательного аппарата. ЛФК позволяет:

  • укрепить мышечный корсет;
  • снять спазм;
  • улучшить кровообращение.

Суть ЛФК – в умеренности нагрузки. Занятия не требуют специальной физической подготовки, подходят всем пациентам, укрепляя организм и улучшая общее состояние.

Зарядка по Бубновскому

Российский профессор Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений, который помогает снизить интенсивность проявления симптомов остеохондроза, укрепить мышцы, суставы. Основные упражнения:

  1. Попеременное поднятие плечей в положении стоя.
  2. Повороты головы вправо и влево.
  3. Наклоны головы вперёд и назад. В положении наклона нужно фиксировать голову на несколько секунд.
  4. Круговые вращения плечами.
Читайте также:  Сосудорасширяющие препараты при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Каждое упражнение требует 10 повторений.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия при остеохондрозе направлена на купирование болевого синдрома, уменьшение воспаления. Наиболее популярны нестероидные противовоспалительные средства:

Также назначают миорелаксанты, которые направлены на снятие мышечных спазмов. В частности, Мидокалм. Если боль сильная, применяют медикаментозные блокады нервных окончаний.

Аппликаторы

Процедура:

  • Улучшает кровообращение.
  • Снимает напряжение.
  • Расслабляет мышцы.

Народные средства

При домашнем лечении грудного остеохондроза активно используются народные рецепты.

Подробно симптомах заболевания позвоночника и в каких случаях можно практиковать методы нетрадиционной медицины читайте тут.

Настойка сирени

При остеохондрозе рекомендуется пить настой цветов сирени, а также делать примочки и компрессы. Для приготовления настоя потребуется ложка цветков и стакан кипятка. Лекарство настаивают в течение 1 часа, затем процеживают и принимают 3 раза в день по столовой ложке. Превышать указанные дозы нельзя. Это может быть опасно для здоровья.

Настойка календулы

Смягчить симптомы грудного остеохондроза помогает растирка из свежих соцветий календулы. 100 г соцветий заливают медицинским, камфорным спиртом и тройным одеколоном (по 200 мл).

Емкость с ингредиентами плотно закрывают полиэтиленовой крышкой и отправляют настаиваться в темное, хорошо проветриваемое место на срок не менее 14 дней. Потом готовым средством ежедневно растирают плечевые суставы, больные области груди и спины.

Растирка из красного перца и хрена

Нужно смешать 250 г подсолнечного масла, 250 г керосина, 250 г сока хрена и 10 стручков красного жгучего перца. Настаивать в теплом месте 10 дней. Затем втирать в болевые точки перед сном.

Отвар из корня одуванчика, мяты и почек березы

Компоненты в равных пропорциях измельчить, 2-3 ст. л. сбора залить 1 л горячей воды, кипятить на медленном огне 5 минут. Слить в термос и настаивать 1 ночь. Принимать по 100-200 мл за 30 минут до еды.

Мазь из пихты и пчелиного воска

  • Масло пихты – 1 ст. ложка.
  • Свиное масло – 100 г.
  • Пчелиный воск – 1 ст. ложка.
  • Нашатырный спирт – 1 ст. ложка.
  1. Сало нагреть на водяной бане.
  2. Добавить пчелиный воск.
  3. Смесь растопить и держать на малом огне 20 минут.
  4. Добавить пихту и держать ещё 30 минут.
  5. Добавить нашатырь.
  6. Охладить смесь и поставить в холодильник.

Отвар из корней подсолнуха

Полстакана измельченных корней подсолнуха залить 1,5 литрами кипятка и поставить томиться на слабый огонь на 10 минут.

Накрыть крышкой и настоять отвар в течение 30 минут, затем процедить. Принимать 3 раза в день по 2/3 стакана в течение одного месяца.

Каждый день рекомендуется готовить и принимать только свежий отвар. Желательно во время лечения соблюдать бессолевую диету.

Мазь из свиного жира

50 г растопленного жира смешать прямо на водяной бане с 400 г молока и 1 ч.л. красного молотого перца. Остывшая смесь приобретет консистенцию мази, которую надо втирать в больное место перед сном, а сверху обвязывать шерстяным платком.

Профилактика возвращения болевых симптомов

Предупреждение возвращения болевых симптомов требует соблюдения профилактических мер.

Образ жизни

Необходимо:

  1. Отказаться от вредных привычек.
  2. Выработать режим сна (не менее 8 часов в сутки).
  3. Ввести умеренные физические нагрузки, проводить больше времени на свежем воздухе, снизить уровень стресса, стараться не переутомляться.

Изменения в питании

Сбалансированное питание важно не только для здоровья желудочно-кишечного тракта. Разнообразный рацион, богатый витаминами и минералами, овощами и зеленью снабжает организм необходимыми элементами, укрепляет кости и хрящевые ткани.

Ортопедические изделия

Ортопедические приспособления выпускаются в различных формах: подушки, валики, корсеты. Их цель – зафиксировать позвоночник в правильном анатомическом положении. Для профилактики грудного остеохондроза применяют:

  • Контурные ортопедические подушки.
  • Корсетные пояса.

Правильные позы во время сна и отдыха

Врачи рекомендуют несколько здоровых поз для сна:

  • На боку. Плечо должно упираться в матрац, а голова находиться на небольшой подушке. Это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
  • На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение.

Осанка

Спина всегда должна быть ровной вне зависимости от положения тела (при хождении, стоянии, сидении). При хождении нужно стараться расправлять плечи, но делать это нужно естественно. Переусердствовать не следует.

Рекомендации пациентам

Для облегчения симптомов остеохондроза грудного отдела и предупреждения его прогрессирования врачи дают несколько эффективных советов:

  • Нужно максимально избегать пребывания в одном положении. Длительная статическая нагрузка на отдел позвоночника (например, на шею при работе за компьютером) приводит к перенапряжению мышц и связок, а также к микротравмам межпозвоночных дисков.
  • При сидячей работе и длительном сидении за компьютером предлагают использовать следующий приём: переложить часть необходимых для работы предметов в другой конец помещения. В таком случае необходимо будет регулярно прерываться от работы и вставать. Этим можно сильно помочь позвоночнику, снизив нагрузку на него.

По статистике остеохондроз беспокоит 70% населения планеты. Усугубляющим фактором является сидячий образ жизни, который ведёт значительная часть людей. Для предупреждения развития деструктивных изменений в позвоночнике можно соблюдать несложные рекомендации:

  1. больше двигаться;
  2. делать ежедневную зарядку;
  3. следить за позой сна и за осанкой во время бодрствования.

Видео по теме

Дополнительную информацию о симптомах и методах лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника вы можете получить, посмотрев следующее видео:

Источник

Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.

Особенности ГОХ позвоночника

Он встречается гораздо реже, чем аналогичное заболевание в шейном или поясничном отделе. Заболевание в равной степени поражает пациентов обоих полов, и не зависит от возраста. На начальной стадии поражается костная система, и, если грудной остеохондроз диагностируется у детей, позвоночник начинает разрушаться еще до того, как организм полностью сформируется.

Читайте также:  Ортопедические компьютерные кресла при остеохондрозе

Очень часто на фоне заболевания развиваются следующие патологии:

В некоторых случаях формируются злокачественные новообразования.

Польза лечения движением

Коварность грудного остеохондроза заключается в том, что при прогрессировании заболевания костная ткань разрастается, и позвонки склеиваются друг с другом, в результате чего подвижность позвоночника утрачивается, движения становятся скованными.

Упражнения не позволяют развиваться осложнениям, поэтому позвоночник остается подвижным, а мышечный корсет, который его поддерживает, укрепляется и становится сильнее. Следовательно, развитие остеохондроза приостанавливается.

Кроме того, существенным плюсом упражнений при ГОХ является то, что они улучшаются вентиляцию легких. Достаточно часто больной с грудным остеохондрозом не может сделать глубокий вдох, а это приводит к тому, что нижняя часть легких вентилируется недостаточно, и развивается пневмония.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Показания к назначению

Упражнения назначаются в любой стадии остеохондроза, за исключением острой.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений при грудном остеохондрозе очень эффективный способ борьбы с заболеванием, их можно выполнять не во всех случаях. Гимнастика показана только тогда, когда острая стадия заболевания успешно преодолена.

Кроме того, гимнастика не проводится еще в ряде случаев:

  • наличие острой сосудистой патологии;
  • эмболия;
  • ОРВИ с повышением температуры, а также при повышенной температуре, спровоцированной другими заболеваниями;
  • онкопатологии;
  • нестабильное психическое состояние;
  • обширные нарушения целостности кожных покровов – хронические язвы, инфекционные заболевания кожи;
  • стойкое повышение артериального давления более 150/90 мм.рт.ст.;
  • повышенное внутриглазное давление.

Правила выполнения

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу и не навредили, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. При острой боли делать упражнения запрещено. Если же во время выполнения упражнений, назначенных врачом, пациент испытывает боль, выполнять упражнения следует постепенно, и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям.
  2. Начинаться гимнастика должно с разминки, она расслабит мышцы и купирует скованность. Заключительным этапом упражнений должна быть растяжка, которая будет способствовать замедлению активности мышц, и в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
  3. Необходимо контролировать дыхание. Пи сбивчивом и неравномерном дыхании, упражнения будут выполняться неправильно. А глубокое дыхание будет способствовать обогащению тканей организма кислородом, и это усилит эффект гимнастики.
  4. Выполнять упражнения нужно регулярно, только так можно быть уверенным не только в гарантии продуктового лечения, но и в профилактике прогрессирования заболевания.

Занятия дома

Конечно, лучше всего заниматься гимнастикой в кабинете ЛФК под контролем специалиста. Если постоянно посещать кабинет ЛФК возможности нет, пациент должен хотя бы первые несколько раз заниматься под присмотром врача, и убедившись, что все упражнения гимнастики, направленные на лечение остеохондроза грудного отдела, выполняются правильно, можно продолжать занятия в домашних условиях. О пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника мы рассказывали тут.

Ниже будут предложены различные комплексы упражнений, а также упражнения, которые можно выполнять в подострый период заболевания.

Разминка

Для разогрева мышц следует делать легкие упражнения, например:

  1. Встать спиной к стене, плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Удерживая данное положение, сделать 2 шага вперед, свести лопатки и замереть на 3-5 секунд. Затем максимально свести плечи вперед, замереть в этом положении еще на 3-5 секунд. Не забывать про глубокое и равномерное дыхание.
  2. Положить ладони на плечи, совершить круговые движения плечами, за заем локтями.
  3. Поочередно поднимать вверх правое и левое плечо, затем поднимать и опускать оба плеча одновременно.

Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Утренняя зарядка

После разминки можно выполнить следующие упражнения:

  1. Сесть на стул с низкой спинкой (лопатки должны опираться на нее). Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену позади себя.
  2. Сидя на стуле положить руки между коленями. На вдохе совершать наклоны туловища в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение.
  3. Сидя на стуле на вдохе прогибать, а на выдохе разгибать корпус. Следить за дыханием.
  4. Стоя на четвереньках максимально погнуть спину, задержать положение на пару секунд, затем возвращаться в исходное положение.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела. Прогнуть грудной отдел и приподнять ноги.

Комплекс из положения стоя

Исходное положение стоя с ровной спиной:

  1. Ноги на ширине плеч. Медленно прогибать спину, стараясь подбородком максимально тянуться к животу. Задержать положение на 15 секунд, затем совершать обратное движение – медленно выпрямить спину, выгнуть позвоночник и свести лопатки. Задержаться на 15 секунд.
  2. Поднимать максимально высоко каждое плечо, затем поднимать оба плеча вместе. Задержаться в позе на 15 секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Совершить медленные и плавные вращательные движения плечами –следить, чтобы упражнение не вызвало болевых ощущений.

Выполнить каждое упражнение по 10 раз.

Комплекс, выполняемый лежа

Исходное положение лежа на животе:

  1. Медленно поднимать прямые руки и ноги вверх, вытягиваться без создания напряжения в поясничной области.
  2. Соединить пальцы рук замком на затылке и медленно понимать верхнюю часть тела вверх.

Лежа на спине:

  1. Положить между лопатками плотный валик, стараться приподнять верхнюю часть тела, не помогая себе руками.
  2. Перекатываться по валику, стимулируя кровообращение в дорсальной области.

Упражнения повторять по 10 раз.

Из положения сидя

Исходное положение сидя на стуле:

  1. Прогнуться в грудном отделе, и не нарушая осанку тянуться позвоночником вниз.
  2. Заложить за плечи гимнастическую палочку и совершать наклоны в разные стороны.
  3. Упереться ладонями в сидение стула. Совершать мелкие шаги вперед, не отрывая ягодичную часть от стула. Должно появиться ощущение легкого напряжения в грудном отделе.

Повторять упражнения по 10 раз.

Укрепление мышечного каркаса спины

Исходное положение лежа на животе:

Читайте также:  Массаж при шейно грудном остеохондрозе искалиозе

  1. Ноги вместе, руки по сторонам. Поднять правую руку таким образом, чтобы она «смотрела» вверх, пи этом поворачивать туловище вправо. Замереть на 3-5 секунд, повторить то же самое с левой рукой.
  2. Согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки. Тянуть ноги на себя до появления напряжения.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Велосипед. Крутить воображаемые педали сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Поднять ноги вверх, выполнять маховые движения – сначала по прямой, затем наискосок.
  3. Поднять прямые ноги, тянуться к ним верхней частью тела, вытягивая руки вперед.

Выполнить упражнения по 10 раз.

Растяжка отделов позвоночника

Для растяжки позвоночника при грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять висы на турнике. Также можно выполнять наклоны в положении сидя на полу и стоя с широко разведенными в стороны руками. Полезно выгибать грудной отдел стоя на четвереньках – в йоге эта асана называется «Кошка».

Для улучшения работы органов дыхания

Чтобы улучшить функцию дыхания рекомендуется:

  1. Обмотать нижнюю часть груди тканью или плотными бинтами, концы при этом должны оставаться в руках. На выдохе стягивать пояс как можно сильнее, на вдохе расслаблять.
  2. Поднять руки вверх, одой рукой взяться за запястье другой руки. С выдохом наклоняться в сторону той руки, которая захвачена. На выдохе вернуться в сходное положение. Поменять руки.

Повторять по 5 раз.

С гимнастической палкой

После разогрева мышц, можно выполнить следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, держа гимнастическую палку перед собой на вытянутых руках, завести снаряд за голову, не сгибая локтей. Руки с палкой плавно перемещать в стороны, при этом стараясь не поворачивать голову.
  2. Сидя на стуле, держа палку перед собой, изобразить повороты руля в разные стороны. Стараться делать закручивающие движения с ровной спиной.
  3. Стоя, уперев ладони в оба конца гимнастической палки, совершать круговые перевороты – сначала наверху правая рука, затем левая.

Повторять упражнения по 10-15 раз.

В зависимости от периода заболевания

Но начиная с подострого периода, а также в период ремиссии, заниматься гимнастикой обязательно надо. Но нужно помнить, что комплекс упражнений в разные периоды заболевания различается.

Подострый

В этот период рекомендуются не только расслабляющие, но и укрепляющие упражнения:

  1. Лежа на спине поочередно поднимать руки вверх, лопатки при этом плотно прижаты к полу.
  2. Лежа на спине, ноги прямо, руки вытянуты с каждой стороны головы. Плавно растягивать верхние и нижние конечности, позвоночник при этом расслаблен, а поясница плотно прижата к полу.

Ремиссионный

В этот период можно выполнять более динамитные и интенсивные упражнения, например:

  1. Лежа на спине, поднять противоположные руку и ногу, тянуться рукой к большому пальцу ноги.
  2. Стоя на четвереньках на выдохе прогнуть спину горбом, опустить голову, на вдохе выгнуть спину и запрокинуть голову.

Тренировки по различным методикам

В настоящее время существует много различных методик, которые могут помочь в лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Гимнастика Бубновского

В комплекс по Бубновскому входят следующие упражнения:

  1. Стоя поднимать плечи вверх, амплитуда максимальная.
  2. Стоя прямо, не изменяя осанки подать плечи вперед и выгнуть спину, затем прогнут спину и свести лопатки вместе.
  3. Стоя, сомкнуть руки в замок за спиной. Поочередно совершать наклоны в разные стороны.
  4. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь наклонную гимнастическую доску. Ее прикрепляют в шведской стене под углом в 45 градусов. Пациент ложится на доску так, чтобы голова была выше ног. Руками делается захват ступеньки шведской стенки. Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник.

По системе Александры Бониной

Исходное положение сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Руки расслаблены и лежат на коленях. Тело в процессе участия не принимает. Лопатки сводятся, положение фиксируется на несколько секунд, затем возврат в исходное положение.
  2. Правая рука отводится вбок, затем поднимается вверх, после чего возвращается в исходное положение. То же самое повторяется и для левой руки.
  3. Ладони рук соединить перед собой как в молитве. Локти в разные стороны. Сжимать ладони напрягая мышцы груди и плеч. Жим фиксируется на 5 секунд, затем руки расслабляются.

Узнать больше о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной можно здесь.

Методика доктора Игнатьева

Известный вертебролог доктор Игнатьев рекомендует при грудном остеохондрозе следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, положить одну руку на грудь, а другую на область брюшины. На вдохе надувать сначала живот, а потом грудную клетку. После этого делать долгий спокойный выдох.
  2. Лежа на животе поворачивать голову в стороны таким образом, чтобы ухо коснулось пола.
  3. Сидя на стуле наклонять голову вперед и запрокидывать назад.
  4. Поставить локти на стол и опереться лбом в ладони, при этом максимально напрягать мышцы.

Повторять упражнения по 10 раз.

Профилактика

Чтобы избежать развития грудного остеохондроза рекомендуется:

  1. Избегать длительных статических поз – при работе за компьютером каждый час выполнять разминку.
  2. Спать на ортопедическом матрасе.
  3. Не поднимать чрезмерные тяжести, а если в этом есть необходимость, делать это правильно – поднимать вес, приседая на корточки, переносить вещь с прямой спиной, равномерно распределять нагрузку.
  4. Поддерживать нормальный вес.
  5. Заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, йогой, пилатесом.

Рекомендации специалистов

Специалисты при остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуют:

  1. Спать на боку, если во время сна человек поворачивается на спину, можно под бок подкладывать подушку.
  2. Правильно организовывать сидячее рабочее место за столом.
  3. Правильно питаться – вводить в рацион продукты, богатые кальцием, цинком, железом, магнием, йодом.
  4. Ближе к старшему возрасту регулярно консультироваться по поводу правильного питания с диетологами.
  5. Следить за осанкой.
  6. Не допускать появления лишних килограммов.
  7. При первых же признаках патологии обращаться за помощью к специалисту.
  8. Лечить заболевание комплексно.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – неприятное заболевание, но при правильном подходе к лечению, можно добиться длительной стадии ремиссии и существенно улучшить качество жизни больного.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector