Как качать пресс при остеохондрозе поясницы

Как правильно качают пресс при остеохондрозе, факторы развития патологии, причины, требования к проведению ЛФК и противопоказания

Лечебная физкультура (ЛФК) – комплекс физических упражнений, которые направлены на оздоровление позвоночника и других систем организма. В статье мы разберем, как качать пресс при остеохондрозе.

Внимание! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях не рекомендуется заниматься ЛФК.

Что такое остеохондроз?

Около 40 процентов россиян страдает от острой или хронической боли в спине. Остеохондроз начинается медленно. Первая боль возникает при чрезмерной физической активности или выполнении физических упражнений. Боль может возникнуть в любом месте: спине, шее или пояснице. В какой-то момент боль также остается в покое и становится невыносимой.

Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвонков. В результате болезни изменяются позвонки и хрящи в межпозвоночных дисках (МД).

При постоянной перегрузке спины сжимаются межпозвонковые диски позвоночника. Это приводит к тому, что МД недополучают необходимых питательных веществ. При постоянном давлении позвонок реагирует ростом хряща на боковых концах. Это уменьшает нагрузку на отдельный позвонок. Если оссификация стремительно развивается, может возникать типичная боль. Чем больше эти поверхности хряща растут, тем сильнее уменьшается подвижность позвоночника.

Остеохондроз

Остеохондроз проявляется в нескольких симптомах. В зависимости от того, где происходит изменение хряща, боль возникает в разных местах.

Дорсалгия может возникать из-за неправильной нагрузки на межпозвонковые диски. Где именно возникает эта боль, зависит от того, какие позвонки были подвержены стрессу и как они изменились.

Дорсалгия

Внезапная острая боль может быть вызвана кратким неправильным стрессом. Степень боли зависит от тяжести стрессовой нагрузки и может отдавать в руки или ноги. Если остеохондроз возникает в области шейного отдела позвоночника, у пациента может появляться головная боль и цефалгия. В дальнейшем уменьшается амплитуда движений шеи. Поскольку нервы позвоночного канала также раздражаются, это может привести к неврологическим дефицитам.

Остеохондроз возникает из-за перегрузки МД. Диск состоит из студенистого ядра, которое поглощает удар и вибрацию между позвонками. При гиподинамии и плохом питании быстро изнашиваются позвонки. Уже с 20 лет эти изменения видны. С 60 лет эти изменения могут быть обнаружены у большинства населения. Пульпозное ядро теряет все больше воды, что укорачивает высоту диска. Это уменьшает расстояние между позвонками. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузке, позвоночник реагирует оссификацией. Это позволяет увеличить распределение давления на большей площади.

Факторы риска, которые могут вызывать остеохондроз:

  • сколиоз;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • тяжелая физическая активность;
  • неправильное питание;
  • плохая осанка.

Неправильная осанка, неуместная нагрузка, тяжелая физическая работа и отсутствие физических упражнений приводят к остеохондрозу, который обычно возникает только с возрастом, в результате нескольких лет постоянных нагрузок.

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется от продольной оси. Это приводит к повороту позвонков. Из-за сдвинутого позвоночника МД загружаются с одной стороны и становятся изношенными. В результате МД теряют свою защитную функцию и подвергаются этому повышенному давлению.

Операция на межпозвоночном диске может увеличить риск развития патологии. Однако это происходит в очень немногих случаях.

Сахар, нездоровые жиры и обработанные пищевые продукты приводят к дефициту основных минералов. Телу не хватает необходимых минералов, которые он извлекает из костей. Это влечет общее нарушение работы хрящей и костей.

В зависимости от тяжести остеохондроза, лечение может быть выполнено без хирургического вмешательства.

Польза ЛФК

Достаточное количество упражнений стимулирует лимфатическую систему и улучшает самочувствие пациента. Правильно выполняемые упражнения улучшают транспорт питательных веществ в нужные МД.

ЛФК также способствует наращиванию мышечной массы, усиливает опорно-двигательный аппарат и подвижность позвоночника. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и живота.

Общие требования к ЛФК при остеохондрозе

Когда первые признаки заболевания становятся очевидными, пациенты могут выполнять легкие упражнения. Регулярная гимнастика помогает укреплять мышцы и удерживать суставы прочными. Эти упражнения должен видеть физиотерапевт.

Диета также играет важную роль. Многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют в организме слишком мало витамина D, который важен для формирования костей. Молочные продукты, а также рыба и различные овощи содержат много полезных минеральных веществ, а также витамин D. Мясо должно быть в меню только в небольших количествах.

Согласно текущим научным исследованиям, основными причинами остеохондроза являются психологические факторы: стресс, беспокойство, неудовлетворенность работой и депрессия, а также особый физический стресс.

Новые методы терапии направлены на оживление участников регулярной физической активностью, снижение психического стресса и изменение отношения к боли в спине. Пациенты с помощью физиотерапевтов учатся осознавать, что боль можно устранить только в том случае, если изменить отношение к проблеме.

Занятия гимнастикой выполняются не только под руководством физиотерапевта, но и самостоятельно на работе или в свободное время. Случайная боль в спине не драматизируется, а воспринимается как важный предупреждающий сигнал. Пациент учится справляться с болью в спине надлежащим образом и уделять внимание при движении не столько суставам, сколько нагрузкам.

Физиотерапевты учат пациента вести активный образ жизни. Велоспорт лучше, чем вождение автомобиля. Подъем по лестнице лучше для здоровья, чем использование лифта. Ежедневная программа ЛФК, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление мышц и улучшение координации движений, должна стать нормой для пациента. Это не должны быть компьютерные программы для фитнеса, а прямое взаимодействие с людьми. Напряжению на рабочем месте лучше всего противопоставить упражнения по расслаблению (йогу или аутогенную тренировку).

Читайте также:  Можно ли при остеохондрозе лежать на грелке

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить

Многие задаются вопросом: можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе? Чётких и обозначенных правил по упражнениям на пресс не существует. Упражнения неспособны существенно навредить в долгосрочной перспективе, однако резкие движения (рывки), длительные тренировки или нерегулярные интервалы между активностью и отдыхом не рекомендуются. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом (физиотерапевтом). Специалист по ЛФК поможет составить правильную программу лечения расстройства, которая ускорит процесс выздоровления и устранит боли.

Совет! Особенно в пожилом возрасте перед тем, как делать сложные упражнения на развитие грудного или поясничного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом.

Программу упражнений поможет правильно составить лечащий врач. Неправильное выполнение может принести больше вреда, нежели пользы, поэтому рекомендуется незнакомые упражнения выполнять только под контролем физиотерапевта или другого специалиста.

Источник

Почему при поясничном остеохондрозе надо качать пресс?

Приветствую вас в третьем уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о том, почему при болях в пояснице и поясничном остеохондрозе очень важно качать пресс.

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Итак, в прошлом уроке мы с вами подробно разобрали, почему для поясничного отдела позвоночника важно укреплять мышечный корсет и восстанавливать связь и координацию между отдельными группами мышц этого корсета.

Также разобрали подробную схему восстановления поясницы от самого начала (от подострого периода), когда упражнения нужно выполнять самые простые и только в положении лежа, до полного включения всего арсенала разных упражнений для нормального баланса и здоровья поясничного отдела позвоночника.

Надеюсь, из прошлого урока вы помните, что начинать выполнять лечебные упражнения нужно с самых простых упражнений, которые включают в работу только одну группу мышц корсета.

А в составе мышечного корсета у нас целых четыре группы мышц:

  1. Мышцы спины
  2. Мышцы передней брюшной стенки
  3. Косые мышцы живота
  4. Квадратная мышца поясницы

Многие совершают ошибку, когда сразу же приступают к упражнениям для мышц спины. Ведь кажется, что это поможет быстрее убрать остаточные явления и укрепит позвоночник.

На самом деле – это неправильно. Мышцы спины (и квадратную мышцу поясницы) нужно включать в лечебные упражнения ТОЛЬКО ПОСЛЕ укрепления мышц передней брюшной стенки.

Почему пресс нужно включать в лечебную физкультуру первым?

Дело в том, что мышцы передней брюшной стенки (далее буду называть «пресс») – это прямые антагонисты мышцам спины. То есть, они выполняют противоположную роль, чем мышцы спины. Пресс сгибает позвоночник, а мышцы спины разгибают его.

Эти мышцы должны работать в паре идеально для того, чтобы держать позвоночник в правильном положении и не допускать перекосов из-за нарушения их тонуса.

Но с самого начала восстановления мы пока не можем работать с мышцами спины из-за того, что упражнения нужно выполнять как минимум лежа на животе и прикладывать достаточно усилий для этого. А вот на пресс мы можем спокойно проработать в положении лежа на спине.

Когда обострение проходит, наступает подострый период. Небольшая боль может сохраняться, есть мышечный спазм, вам еще тяжело находиться на ногах в течение всего дня.

В этот период мы пока выполняем самые простые упражнения – разгрузочные, легкие, строго лежа на спине, подложив под поясничный отдел плоскую подушку или сложенное полотенце.

На этом этапе главная цель – окончательно убрать боли, снять воспаление, улучшить кровообращение и подготовить организм к следующему этапу нагрузок.

Именно в этот период мы подключаем лечебные упражнения на укрепление пресса.

Если вы сейчас в этом засомневались, и у вас происходит ассоциация упражнений для пресса с атлетическими упражнениями, со всякими скручиваниями и тяжелой напряженной работой, то вы ошибаетесь.

Я говорю именно про лечебные упражнения на пресс – простые и легкие.

В подостром периоде нам нужно оставаться в положении строго на спине, чтобы полностью исключить поясничный отдел из работы и разгрузить его. Но в то же время, нам уже пора начинать постепенно работать с мышечным корсетом.

Как сделать так, чтобы поясница отдыхала, а корпус начал восстанавливаться и тренироваться?

Начинать работать с прессом!

ЛФК для пресса: схема построения нагрузки

Как вы поняли, в подострый период мы выполняем самые простые и облегченные упражнения, лежа на спине и с плоской подушкой под поясницей.

Посмотрите на видео-примеры таких упражнений.

Вы думаете, что в этом случае пресс не работает?

Именно за счет его работы выполняются такие лечебные упражнения!

Вот так мы первым в работу включаем пресс – с самых простых упражнений. Важное условие – такие упражнения мы включаем пока только в основную часть комплекса, чередуя с другими разгрузочными упражнениями.

Читайте также:  Лфк при остеохондрозе со смещением

Обычно хватает дней 4-5, чтобы перейти уже к другим лечебным упражнениям на пресс. На этом этапе мы продолжаем делать упражнения в разгрузочных положениях, но уже не только лежа на спине, но и лежа на животе, стоя на четвереньках.

Как правильно усложнять нагрузку на пресс и при этом не переусердствовать?

Пример упражнений на пресс с увеличением нагрузки: подъем обоих ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, сначала без участия таза. Позже усложняем – начинаем поднимать согнутые ноги уже вместе с тазом.

Параллельно с этим подключаем в работу мышцы спины, выполняя лечебные упражнения лежа на животе.

Вот пример мини-комплекса для пресса и мышц спины на этом этапе.

Конечно, не забывайте про разминку и заминку, чтобы правильно подготовить организм к работе и правильно расслабить его после выполнения основного комплекса.

Позже нужно разнообразить упражнения, сочетать между собой упражнения на разные группы мышц корсета, используя разные исходные положения. Так вы постепенно укрепите все мышцы корпуса.

Тогда пресс и сильные мышцы спины будут брать бытовые нагрузки на себя и равномерно распределять их между собой, разгружая позвоночник и сохраняя его в здоровом состоянии.

Такая схема будет безопасной и в то же время эффективной.

Именно по такой схеме я и построила свою поэтапную онлайн-программу «Секреты здоровой поясницы»

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

  1. Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
  2. Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и “помощников” поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
  3. Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
  4. Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.

В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.

И еще важное условие!

Очень важно сочетать упражнения на пресс и мышцы спины с разгрузочными упражнениями. Все упражнения в лечебных комплексах программы «Секреты здоровой поясницы» сочетаются между собой так, чтобы не перегружать мышцы и в то же время работа была эффективной.

На этом сегодняшний урок окончен. В следующем уроке мы с вами поговорим о связи неправильной осанки и поясничного остеохондроза. Будет интересно!

До скорой встречи!

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂

Хотите раз и навсегда избавиться от болей в пояснице?

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе “Секреты здоровой поясницы”.

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время – и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями – идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов – и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

Источник

Как качать пресс от остеохондроза или занимаемся спортом правильно

Занятия в тренажёрном зале или другая двигательная активность при заболеваниях позвоночника возможны. Но для того, чтобы не навредить нужно понимать, как качать пресс от остеохондроза, заниматься гимнастикой, и даже бодибилдингом, плавать. Как ни странно, но даже силовые упражнения при остеохондрозе не противопоказаны.

О болезни

Прежде чем задаваться вопросом, можно ли заниматься, следует понять специфику болезни. Остеохондрозом – называют заболевание, при котором появляется повреждение межпозвоночных дисков. В результате происходит сближение позвонков, может происходить защемление нервов, что провоцирует острую боль.

Для такого диагноза характерны боли разной интенсивности. Так при шейно-грудном остеохондрозе или при других типах возможно увеличение интенсивности боли при обострениях.

Обратите внимание! Любой врач скажет, что умеренные и правильно подобранные физические нагрузки помогут улучшить состояние, спортзал посещать можно.

В острый период в тренажёрном зале при остеохондрозе делать нечего. Зато когда боль отступила, и позвоночник возвращается к былому функционированию можно понемногу заниматься. Но не стоит забывать, что любой тренажёр имеет свою специфику использования, технику. Рассчитаны они на здоровых людей, поэтому перегружаться и бросаться в омут с головой излишне.

Правила занятий

Независимо от того, для занятия на каких снарядах вы будете ходить в тренажёрный зал, необходимо соблюдать такие правила:

  1. При сильных, мучительных болях тренировка должна быть перенесена. Если при остеохондрозе поясничного отдела есть не сильная боль, но постоянная – это не повод отказываться от тренировок. Прекращение занятия должно последовать при появлении сильной или нехарактерной боли.
  2. Полезными будут регулярные занятия по растяжке, дыхательной гимнастике, но для этого тренажёрный зал при остеохондрозе посещать не обязательно, можно провести такие упражнение дома.
  3. Придётся исключить из программы осевые нагрузки на позвоночник и поднятие тяжестей, поэтому бодибилдингом заниматься не удастся, впрочем, как и качаться. Остеохондроз и бодибилдинг несовместимы.
  4. Велотренажер при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так же как и любые упражнение на сгибания поясницы. Активные прыжки и скачки также ни к чему.
    Фитнесс при таком заболевании разрешён с большими ограничениями.
Читайте также:  Лекарственные препапраты от остеохондроза

Эти правила не сложные, но их соблюдение, в сочетании с физической активностью поможет продлевать периоды ремиссии и облегчать болевой синдром при обострении.

Важно! Программу тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом, и именно он сможет точно ответить на вопрос можно ли при остеохондрозе выполнять те или иные упражнения.

Длительность каждого занятия, независимо от его типа не более 30 минут. Причём если тренировки, только начинаются, их постепенно нужно доводить до граничных получасов.

Также при остеохондрозе поясничного отдела или других нужно разделять каждое упражнение на подходы. Это поможет равномерно распределить и нарастить нагрузки при остеохондрозе.

Приседания

Нагрузка должна быть дозированной и аккуратной. Приседания со штангой в такие параметры вмещаются с трудом, только с небольшими весами. Другие приседы допустимы, но только в тех случаях, если нет проблем с коленными суставами. Для больных на позвоночный, шейный остеохондроз рекомендуется специфические приседания у стены.

Техника выполнения следующая:

  1. Встать к стене, опёршись на неё затылком и всей поверхностью спины.
  2. Ноги поставить на расстояние от стены в 50 см на ширине плеч.
  3. Сделать вдох, опуститься до линии «стула», то есть представить, что сели на воображаемый стул.
  4. Удерживать такую позицию на протяжении 30 секунд.
  5. Вернуться в исходную позицию.

Для первого раза можно сделать всего 3-4 повторения. Для усложнения допускается, через 1-2 месяца использовать утяжеление – это может быть гантель. Вес её не более 1-2 кг на первых порах.

Отжимания и пресс

Это распространённое физическое упражнение также можно включить в список своих занятий. Конечно, накачать мышцы таким способом не получиться, а вот поддержать весь позвоночный столб вполне.

Занимающийся не должен забывать о своём физическом состоянии – если полноценные отжимания недоступным, можно их заменить модификацией упражнения с колен.

Качать пресс от любого типа остеохондроза теоретически можно, но к подбору упражнений, как и прежде, нужно подходить с умом.

Обратите внимание! Накачанный пресс и плоский живот – это красиво, но подобные упражнения назвать полезными даже для здоровых людей порой сложно.

Полное противопоказание есть к упражнению, при котором поднимаются ровные ноги с одновременной фиксацией корпуса. Такие занятия способны усугубить состояние.

Разрешённый и безопасный вариант – это упражнение «планка». Оно проделывается в позиции: упор лёжа на предплечья, ноги при этом могут быть сведены или разведены. Нужно поочерёдно поднимать руки, образовывая диагональ. Таким образом, удастся включить мышцы ног, живота, предплечья, поясничного отдела.

Подтягивания

Ещё одно популярное упражнение, которое возможно реализовать даже без посещения тренажёрного зала, турников во дворах хватает. Но учитывая специфику подтягивания, стоит разобраться насколько это безопасно.

Как ни странно, но растягивания, которые достигаются за счёт висения на перекладине, благотворно влияют на состояние позвоночника, особенно на ранних стадиях болезни. Это даёт такие эффекты:

  • Преодоление спазмов в мышцах.
  • Устранение смещение позвоночных дисков.
  • Корректировка деформаций.
  • Уменьшение давление на межпозвоночные диски.

Но не стоит забывать, что самолечение чревато последствиями, поэтому подобные упражнения стоит проводить под контролем специалиста, как минимум пока не отработается техника. В стационарных условиях или в специализированном зале также расскажут и покажут, как подтягиваться, чтобы не навредить своей больной спине.

Водные упражнения

Аквааэробика – это одна из процедур, которая показана для больных остеохондрозом. Во время таких занятий позвоночник разгружается, на диски снижается давление, а значит, оно обладает отличным обезболивающим эффектом.

Обратите внимание! Водные процедуры, кроме всего прочего, помогут подтянуться ведь при занятиях, даже при условии разгрузки позвоночника работают все группы мышц.

Аквааэробика – это занятие, которое должно стать систематичным, только в этом случае удастся достигнуть результатов. Хотя подобные упражнения имеют массу положительных качеств, без консультации их применять не рекомендуется. Комплекс процедур и длительность пребывания в бассейне определяет врач по показаниям.

Вывод

Любой объём силовых нагрузок при заболеваниях позвоночника должен согласовываться с врачом. Запрещены любые упражнения в период обострения, в таком состоянии нужен только покой. А вот умеренная нагрузка, подобранная с учётом типа остеохондроза способна продлить срок ремиссии и улучшить общее состояние.

Не ленись! Плюсани в социалки!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector