Как укрепить мышцы шеи при шейном остеохондрозе

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Привет всем! Тем, касающихся проблем позвоночника, я уже касался в статьях, посвященных упражнениям для спины «ЗДЕСЬ» и «ТУТ». Сегодня мы поднимемся по позвоночному столбу на самый верх и посвятим статью следующей теме: «Укрепление мышц шеи при остеохондрозе»

Сегодня мне хочется поговорить о том, чем каждый из нас расплачивается, в буквальном смысле слова, за развитие нашего общества и техногенный прогресс. Современный образ жизни влечет за собой возникновение многих болезней, которые смело можно назвать «заболеваниями двадцать первого века». Одно из частых заболеваний – остеохондроз, не понаслышке знакомо практически каждому.

Изменения в позвоночнике, межпозвоночных дисках вызывают боль, дискомфорт, и требуют принятия активных действий. Укрепление мышц шеи при остеохондрозе при помощи лечебной гимнастики принесет свои результаты в скором времени, если вы будете настойчивы и не станете лениться.

1.Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи можно начинать делать только после того, как будут сняты болевые ощущения. Правильно составленный комплекс поможет усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях, связках и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Я могу предложить вам несколько несложных упражнений, способствующих расслаблению мышц шейного отдела позвоночника.

Наклоните голову вперед, прижав подбородок груди. Сосчитайте до десяти и откиньте голову с силой назад. Так же считайте до десяти. Избегайте резких движений, рывков.

Сидя на стуле или на полу, поворачивайте голову в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Поворот головы должен быть максимальным.

Наклоните голову, пальцы рук сплетите на затылке. Преодолевая сопротивление рук, поднимайте голову.

Поднимайте и опускайте плечи, поочередно каждое плечо и оба вместе.

Воспаленные мышцы, связки и костные элементы позвоночника не любят рывков, резких поворотов, все движения должны быть плавными, размеренными.

2.Массаж

Очень полезен массаж для укрепления мышц шеи. Поскольку, в этом месте сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, то массаж поможет снять болевые ощущения, укрепить мускулатуру, избавит от спазма.

Грамотный массажист подберет комплекс упражнений в зависимости от ощущений клиента, чередуя стандартные классические приемы с дополнительными, индивидуальными. В дополнение к массажу, гимнастика для укрепления мышц шеи дает отличные результаты.

Если вы решили для себя приступить к выполнению упражнений – не торопитесь, неправильно составленный комплекс может нанести больше вреда, чем пользы. Не поленитесь посетить врача, который даст вам необходимые рекомендации. В этом случае зарядка для укрепления мышц шеи станет одной из ступенек к выздоровлению.

Вот некоторые приемы самомассажа:

  • Круговые движения рук по плечевому поясу и шее;
  • Поглаживание воротниковой зоны и затылка;
  • Растирание шеи. Движения по направлению сверху вниз;
  • Похлопывание пальцами в области шейного отдела и плечевого пояса;
  • Заключительное поглаживание.

к содержанию ↑

3.Причины возникновения остеохондроза

Заболевания шейного отдела позвоночника могут возникнуть и развиваться по ряду причин. К остеохондрозу приводят механические травмы, нарушение обмена веществ, не последнюю роль играет наследственность.

Заболевание может возникнуть в любом возрасте. Вы замечали, что среди пациентов поликлиник становится все больше молодежи? Болезни, которыми раньше страдали пенсионеры, постепенно становятся обычным делом среди людей среднего возраста и даже юношей, девушек, подростков.

Некоторые люди ошибочно утверждают, что причиной остеохондроза становится отложение солей на позвонках в и межпозвоночном пространстве.

На деле же мы имеем дегенеративные изменения, вызванные нарушением питания тканей.

Поскольку мышечные диски получают питание за счет прилегающих тканей, то только активные физические нагрузки, стимулирующие кровообращение, могут обеспечить отсутствие застойных процессов.

4.Терапия

Объективно, лечение может назначить только врач. Заняться своим здоровьем никогда не поздно, тем более, что гимнастику вы можете делать самостоятельно в домашних условиях. Но комплекс упражнений должен подобрать профессионал, учитывая особенности течения заболевания. Самолечение может быть чревато осложнениями.

Симптомы, свидетельствующие о развитии остеохондроза, следующие:

  • Начинают болеть и неметь конечности;
  • Нарушается работа внутренних органов, появляются боли в сердце, почках, сбоит моче-половая система;
  • Появляются боль и дискомфорт в области спины.
  • Начинает скакать давление (Это я знаю на своем опыте. О том, как с этим недугом бороться, я писал «ТУТ». Благодаря этой методике я слез с таблеток)
Читайте также:  Может ли от остеохондроза появиться аритмия

Очень часто покалывание в области сердца, недомогание, связанное с работой внутренних органов никак не связывают с остеохондрозом. Вот в этом состоит еще одна опасность: вместо того, чтобы поспешить к врачу и принять экстренные меры, которые не позволят заболеванию прогрессировать, больной начинает симптоматическое лечение.

В ход идут спазмолитики, препараты, снимающие боль, но не искореняющие причину этой боли. Постепенно признаки нарастают, появляется головокружение, мышечная слабость, общее недомогание. Боль, носившая поначалу периодический характер, становится постоянным спутником.

Появляются специфические синдромы остеохондроза. При сдавливании и защемлении нервов спинного мозга возникает корешковый синдром. Наверное, каждый из нас знаком с другим названием, этот синдром называют «радикулит». В том месте, где произошло защемление корешка, постепенно набирает обороты воспалительный процесс. В течение нескольких лет изменения становятся необратимыми. Корешковый синдром вызывает боли в теменной области, в районе затылка, шеи, спины – в зависимости от локализации защемления.

5. Народные методы лечения остеохондроза

Народное лечение шейного остеохондроза очень разнообразно. Рецептов множество, но будьте аккуратны, выбирая тот или иной, основной принцип – «не навреди» — должен соблюдаться неукоснительно.

5.1 Сироп из одуванчиков

Почти по Брэдбери: сироп из одуванчиков. 350 г желтых головок этих цветов прокипятите в течение получаса с порезанным на дольки лимоном. После чего остудите и добавьте натертую на мелкой терке грушу. Процедите через сито и добавьте 2 кг сахара. Для того, чтобы получился сироп, прокипятите полученную смесь еще час. Сироп хранят в стеклянной банке и принимают по одной столовой ложке несколько раз в день.

5.2 Сок редьки, мед и водка

Достаточно распространенный способ облегчения болей при остеохондрозе используют сок редьки (300 мл), смешанный со стаканом меда и 100 мл водки. Приготовленную смесь используют для натирок.

5.3 Шерсть

Лечебным эффектом обладают вещи, связанные из овечьей и собачьей шерсти – жилетки, пояса, шарфы, накидки.

Для получения быстрого, но недолговечного эффекта можно использовать компресс из сырого картофеля, смешанного в равных долях с медом. Мазь наносят на больное место и сверху укрывают тканью. Снимают лечебный компресс через два часа.

6. Главный враг остеохондроза

И все-таки, самый главный враг остеохондроза – активный образ жизни.

Старайтесь как можно больше двигаться, даже в разгар рабочего дня найдите минутку для профилактической гимнастики, пройдите лишний раз пешком, оставив машину в гараже. Берегите себя, не давайте коварному недугу выбить вас из рядов здоровых людей. А если вы почувствовали недомогание – поспешите к врачу, используйте шанс победить болезнь в зародыше. Всего вам доброго, будьте здоровы!

Сегодня мы поговорили с вами на тему: Укрепление мышц шеи при остеохондрозе. Как вам понравилась статья?

Буду ждать новых встреч, прощаюсь с вами, всего доброго! Не забывайте о том, что вы можете в один клик оформить подписку на мой блог, и наши встречи станут регулярными. А рассказать друзьям о том, что вас заинтересовало, можно посредством социальных сетей, так что используйте прогресс во благо!

7. Постскриптум с инспектором Варнике и «Солнечным днем»

Борьба с шейным остеохондрозом действие необходимое, но не достаточное. Периодически надо еще активизировать мозговое кровообращение. В этом деле нам поможет инспектор Варнике, который задаст очередную детективную головоломку.

Задача трудная. Я не смог отгадать. А вы? Ваши версии ответов просьба присылать в форме комментариев к статье. Правильный ответ будет опубликован в следующую среду 22 июля 2016 года.

С уважением, автор блога Алексей Фролов

Добрый день, Алексей! Если следов не видно, то браслет могли забрать только посторонним предметом, например удочкой. Но удочки я вижу у двух человек, по этому опять нет четкого ответа

Максим, привет! Ваш ответ абсолютно верный. Удочка у одного человека — справа.

Алексей, привет. В массаже, который вы описали, растирание можно делать во все стороны, а вот другие приёмы можно делать только в одну сторону, и лучше сверху вниз, особенно, если кроме остеохондроза имеется ещё и гипертония. А приём поглаживания должен перемежать все другие приёмы. То есть с поглаживания мы начинаем, поглаживанием перемежаем приёмы растирания, разминания и вибрации, поглаживанием же заканчиваем процедуру. И наконец, вибрацию для воротника выбирайте лёгкуюнежную и только одного вида, шея всё-таки место хрупкое и требует бережного обращения, сами знаете.

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела посадка за компьютером

Татьяна, привет! Спасибо за уточнение. Скажу больше — остеохондроз может быть и причиной гипертонии. Я сейчас понижаю давление исключительно упражнениями на шее и вдохами-выдохами с наклонами шеи вперед-назад.

О, какой вы молодец, а другие люди вашего возраста, чуть что, и за таблетки, хоть бы раз попробовали без них обойтись. А знаете, давление ведь можно и просто дыханием снижать. Для этого лягте на спину, одну руку положите на живот, а другую на грудь. Затем вдохните, как будто собираетесь громко запеть. Далее на 1 секунду задержите дыхание и начинайте выпускать воздух тоненькой струйкой через сложенные в трубочку губы, при этом ещё можно выдавать звук «с». Струйка воздуха должна быть всё время одинаковой, пока не выдохнете весь воздух и не появится необходимость снова вдохнуть. А лежащие на груди и животе руки контролируют надувание и опускание этих частей тела. Особенно важно надувать живот, потому что там располагается огромное количество сосудов, от такого глубокого дыхания давление там снижается, а, значит, оно снижается и в других частях тела. Сделайте 5 таких вдохов — выдохов и немного полежите, сразу вставать нельзя, голова может закружиться. И ещё, для контроля эффективности данного упражнения обязательно измеряйте давление до выполнения этого упражнения и после того, как его закончили. Моей свекрови такое глубокое брюшное дыхание здорово помогает снижать давление без таблеток, особенно, если цифры не переливаливают за 160 на 100. А чтобы кровь не загустевала, попробуйте попить настой коры ветлы. Это разновидность ивы. Кору надо залить крутым кипятком, настаивать 1 час, а затем процедить и пить по 1 трети стакана 3 раза в день, курс дней 7-10, потом можно сделать перерыв в пару недель и снова попить 7-10 дней и так далее, сколько будет нужно. На 1 стакан кипятка берётся 1 ст. ложка коры, ветла это природный асперин, который не вредит желудку, разжижает кровь и помогает укрепить защитные силы организма. Свекровь решила насобирать её побольше и пропить в несколько курсов, да и я тоже, наверное, буду её пить, а то кровь густеет, и сердце пошаливать стало.

Татьяна, привет! Спасибо за рецепты. Буду обязательно практиковать. Упражнение на дыхание очень похоже на то, что я делаю, только не лежа, а сидя. Об этом я писал в статье «Как понизить давление без таблеток». А от наших врачей я в шоке.Был у нескольких. Рецепт один: питание без соли и таблетки до конца дней.

МДЦ-LUX
http://www.mdclux.com.ua/
Хороший диагностический центр!
Квалифицированные врачи, а самое приятное- обходительные. В отличии от поликлиник не встретишь хамства и диагноза «пальцем в небо»
Рекомендую!

Людмила, здравствуйте! Спасибо. Придёт время — обращусь.

Источник

Что не стоит делать при шейном остеохондрозе

Чтобы обеспечить стабильность шейного отдела, необходимо уберечь себя от некоторых неблагоприятных факторов в повседневной жизни, а также – во время занятий.

Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в повседневной жизни

При шейном остеохондрозе важно не только ограничить себя в выполнении некоторых упражнений и спортивных физических нагрузок, но и обратить внимание на простые бытовые ограничения.

По мнению медицинского издания «Физическая реабилитация больных шейным остеохондрозом» за редакцией Воронянской Л. и Евсютина В., важно вовремя предотвратить некоторые явления для успешной реабилитации и устранения обострений болезни:

  • Беречься от переохлаждения – если такое наступило, нужно срочно согреться с помощью теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным или простым льняным полотенцем, горячего травяного чая и компресса из спиртосодержащих напитков.
  • Не переносить и не поднимать тяжести . Если же это необходимость, нужно переносить предметы с прямой спиной и обязательно ровной головой, без наклонов шеи.
  • Не нужно совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать осложнения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
  • Необходимо отказать от сна на слишком высокой подушке – правильное положение шеи крайне важно во время сна. Важно выбрать правильную ортопедическую подушку умеренной жесткости, но не мягкую, лежа на которой шея не будет напрягаться, а боль – усиливаться, ведь постоянное искривление шеи приведет к дальнейшей деформации мышечных волокон.
  • Переедать – лишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в особенности – на позвоночнике. Также, важно ограничить себя в употреблении алкоголя и соль – они провоцируют задержку жидкости и сильные отеки.
  • Спать на мягком диване или матрасе – защемление и перенапряжение мышц во время сна способствуют усугублению боли и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шеи. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные изгибы позвоночного столба и исключает перенапряжение мышц во сне.
  • Нагружать спину неправильными упражнениями в домашних условиях или тренажерном зале – это недопустимо в период обострения и начальных этапах восстановления организма.
  • Часто носить обувь на высоком каблуке – отсутствие полноценной и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные изгибы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления болезни и её профилактики.
Читайте также:  Помогает ли велотренажер при остеохондрозе

Заболевание намного легче предупредить с помощью качественной профилактики, чем излечить потом. Важно придерживаться таких простых правил, которые помогут предотвратить развитие шейного остеохондроза или поспособствуют скорейшему восстановления после обострения болезни.

Лопатка как стабилизатор шеи

Лопатка представляет собой большую плоскую кость, которая крепится не только к ключице и плечевой кости, но и шее. Мышцы, способствующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Важно сосредоточить внимание на восстановлении не только шеи, но и плечевого пояса. Для этого на помощь придут правильно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни в коем случае нельзя выполнять при любых формах остеохондроза, в особенности – шейного отдела. Какие же они?

Какие упражнения опасны для шеи

При шейном остеохондрозе важно исключить такие занятия, как:

  • борьба;
  • упоры на гимнастических снарядах;
  • маховые движения назад;
  • бег;
  • висы на перекладине или разновысоких брусьях;
  • занятия аэробикой;
  • метание и толкание молота или ядра;
  • упражнения со штангой, тяжелыми гирями, большими гантелями;
  • верховая езда;
  • прыжки любого характера;
  • катание на коньках.

Что касается упражнений, то важно устранить из привычной лечебной физкультуры такие комплексы:

  • Резкие повороты головы и пожимание плечами , которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и сокращают мышцы, поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, способствуют выдвиганию шеи вперед. Лучше всего заменить такие движения на круговые вращения плечами.
  • Качание пресса – обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из действия шейный отдел, который удерживает весь груз головы. Но, упражнение все же можно выполнять – плавно и с замком из рук на затылке.
  • Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении , которые провоцируют напряжение мышечных волокон шеи сзади и спереди. Выход есть – нужно тренировать специальные мышцы-разгибатели шеи и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то только в виде разведения рук и малыми гантелями.
  • Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола – вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шеи. Лучше всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями – это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы и нижнюю трапецию тела.
  • Комплекс упражнений на бицепсы . Работать с гантелями на бицепс нежелательно. Так как бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Особое внимание нужно уделить плаванию. Как утверждают Величко Т. и Лоскутова И. – авторы издания «Лечебная физкультура и лечебное плавание в ортопедии», не стоит плавать с высоко поднятой над поверхностью головой, брасом или собачкой. Это вызовет большое напряжение шейных мышц и усугубит течение заболевание. Поэтому, лучше всего отдать предпочтению плаванию на спине или стилю кроля.

Избегая таких упражнений, можно качественно предотвратить обострения остеохондроза и также восстановления после болезни. А правильно подобранные комплексы спортивных занятий помогут быстро реабилитироваться и войти в состояние ремиссии после пикового периода заболевания.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector