Какая зарядка для грудного остеохондроза

Польза зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника. Упражнения при остеохондрозе

Зарядка при грудном остеохондрозе – это комплекс упражнений для нормализации состояния хрящевой ткани позвоночника. Систематическое выполнение специальных упражнений на начальной стадии заболевания позволяет максимально восстановить природное состояние опорно-двигательной системы.

В тяжелых стадиях остеохондроза зарядка эффективно дополняет медикаментозную терапию, позволяет избежать нетрудоспособности и снизить сопутствующие болезненные ощущения.

Польза

Зарядка при остеохондрозе решает следующие задачи:

  1. Ликвидирует проблемы с кровообращением. Остеохондроз – это дистрофическая патология, и тренировка позволяет наладить питание нервов и костно-мышечных структур, которые составляют позвоночник.
  2. Укрепляет мышечный корсет. Ослабленные мышцы, находящиеся возле позвоночника, не могут выдержать нагрузку, и при этом костная основа повреждается, а она к самостоятельной регенерации не способна.
  3. Купирует спазм. Боли в спине возникают в результате перенапряжения мускулатуры. Расслабляя мышцы, пациент избавляется от боли, а его состояние существенно улучшается.

Определять и ликвидировать причины развития патологии нужно обязательно, поскольку все упражнения будут бесполезны, если негативное воздействие на позвоночник будет продолжаться.

Какой эффект дают тренировки?

Если зарядка проводится регулярно, то уже через 2-3 недели пациент почувствует улучшения:

  • исчезнет ощущение зажатости в позвоночнике;
  • пройдет боль и усталость;
  • уменьшится воспалительный процесс в тканях;
  • общее состояние организма станет значительно лучше – появится бодрость, улучшится иммунитет;
  • увеличится эффективность принимаемых лекарств;
  • мышцы будут более крепкими и подвижными.

Когда и кому необходима?

Зарядка при остеохондрозе показана во всех степенях и стадиях заболевания, за исключением острой. В острой стадии можно выполнять исключительно изометрические (статические) упражнения, и то, только в период между болевыми приступами.

Узнать о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, а также какие упражнения самые действенные можно здесь.

Кому нельзя делать?

Противопоказания к зарядке:

  • высокая миопатия – сильная близорукость;
  • повышенное глазное давление;
  • повышенное артериальное давление;
  • сбои в сердечном ритме;
  • хронические патологии в стадии обострения;
  • тяжелые нервные расстройства;
  • период после операции.

Правила проведения

Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением инструктора по ЛФК, хотя бы первое время. В дальнейшем заниматься можно в домашних условиях самостоятельно.

Как нужно выполнять?

Чтобы получить максимальную пользу от зарядки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Упражнения должны выполняться ежедневно, в противном случае никакого результата не будет.
  2. Одежда для занятий должна быть удобной.
  3. Перед зарядкой можно принять теплый душ – чтобы разогреть мышцы.
  4. Первые упражнения должны быть направлены на растяжку.
  5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно – по мере укрепления мышц.
  6. Резкие движения запрещены – все упражнения выполняются только плавно.
  7. Рекомендуется проводить зарядку в течение 20 минут, а для начала достаточно и 10 минут.
  8. Число подходов – 2-3.
  9. Если при выполнении упражнений появляется боль, занятия нужно сразу же прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.
  10. Во время зарядки обязательно должны быть короткие периоды отдыха.
  11. Выполняя упражнения нужно пить много воды, тогда хрящевая ткань будет восстанавливаться быстрее.
  12. Обязательно следует выправлять осанку, иначе все усилия сойдут на нет.

Комплекс упражнений

Вот несколько упражнений, которые рекомендуется выполнять при остеохондрозе именно грудного отела:

  1. Лежа на животе, вытянуть руки вперед, так чтобы тело напоминало букву «Y», поднять руки вверх, стараясь не отрывать плечи от пола, удерживаться в данном положении 10-60 секунд.
  2. Лежа на животе лицом вниз, раскинуть руки в сторону, так чтобы тело напоминало букву «Т», поднять руки от пола и удерживать их 10-60 секунд.
  3. Сидя на стуле с прямой спиной, вывернуть ладони наружу и отвести руки назад, соединяя лопатки между собой, удерживать позу 10-60 секунд.
  4. Сидя на стуле, сцепить руки на затылке в замок и медленно прогибаться назад.
  5. Стоя ноги на ширине плеч, взять в руки полотенце поднять его вверх, натягивая ткань, затем опускать руки назад насколько это возможно.

Узнать больше о пользе упражнений при грудном остеохондрозе, а также посмотреть инструкции к разным видам комплексов можно тут.

Утренняя гимнастика и занятия вне дома

С утра необходимо сделать разминку, длительность разминки не более 5-7 минут, кроме того, она очень проста в выполнении:

  • потягиваться, лежа на спине – растяжка позвоночника;
  • движения плечами по кругу лежа на спине;
  • сидя или лежа совершать вращение руками в локтевой области;
  • стоя сделать несколько плавных наклонов вперед, в стороны, а также круговые движения корпусом;
  • стоя поднимать согнутые в коленях ноги вперед.
Читайте также:  Занятия в воде при остеохондрозе

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Ритмичные упражнения проводятся в быстром темпе, они позволяют хорошо укрепить мышцы спины и живота, чтобы предотвратить развитие грудного остеохондроза и выработать правильную осанку. Чтобы выполнять данные упражнения понадобятся гантели, жгут и деревянный шест (швабра или черенок от лопаты).

С шестом

  • Стоя держать шест двумя руками, так, чтобы расстояние между ладонями было немного шире плеч. Поднять шест до уровня груди, руки вытянуты в локтях, затем сделать вдох и прижать шест к груди, локти двигаются назад, лопатки приближаются друг к другу. Повторить 10-15 раз.
  • Исходное положение то же. На выдохе шест поднять вверх, на вдохе шест возвращается к груди.
  • Ноги следует поставить шире плеч, шест держать в руках за спиной на уровне плеч. Приседать, наклоняя голову и туловище вперед, и вытягивая руки с шестом перед собой. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Со жгутом

  1. Держать жгут за оба конца руками, вытянуть руки перед собой. На вдохе руки выпрямлены, на выдохе подтягиваются к груди, при этом жгут максимально натягивается (руки стремятся в стороны). Повторить 10-15 раз.
  2. Руки со жгутом подняты над головой, на выдохе завести их назад и растягивать жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение. Повторит 10-15 раз.

С гантелями

  • Встать на одно колено, как при выпаде. Вторую ногу согнуть под прямым углом, спина прямая. В руку со стороны упора на колено взять небольшую гантель и на вдохе поднимать ее вверх и в сторону. Повторить 5 раз, затем сменить колено, и проработать другую сторону спины.
  • Лежа лицом вниз, одну руку завести за голову, а другую выпрямив в локте и вывернув ладонь, поднимать от пола на 10 см. Повторить 10 раз, затем сделать то же самое на другую руку.

Что делать в домашних условиях?

Комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях, должен подбираться врачом в индивидуальном порядке. Ниже представлены основные из них.

В положении лежа

  1. Лежа на спине хорошо потянуться и сделать вдох, руки выпрямить над головой. На выдохе вернуть руки вдоль тела.
  2. Лежа на спине с ладонями, сцепленными на затылке, напрягать мышцы пресса и поднимать голову и плечи.
  3. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, поднимать поочередно каждое плечо и руку вверх.
  • Сидя на стуле верхнюю треть спины упереть в спинку стула, прогнуться назад, откинуть голову. Выдержать 5 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Сидя на полу или на стуле, руки сцепить на затылке, и скручивать корпус в обе стороны, так, чтобы скрутка чувствовалась в области грудного отдела.

На четвереньках и стоя

  1. Стоя на четвереньках, прогибать спину, голову держать прямо. Зафиксировать позу на 10 секунд, затем расслабиться.
  2. Стоя прямо завести руки, сжатые в кулаки назад, расположить их ниже лопаток. Отводя плечи назад, прогибать спину и давить кулаками в спину. Затем кулаки разжать и плавно наклониться вперед, расслабляя спину.

Растяжка

  • Висы на перекладине. Если нет возможности выполнить полный вис, можно выполнять частичный, но эффективность такого виса ниже.
  • Хорошо растягивать позвоночник находясь в воде. На большом круге зайти в воду на глубину более 2 метров, чтобы ноги не касались дна, висеть на плаву 20 минут.
  • Лежа на животе, грудь оторвать от пола, руки вытянуть перпендикулярно спине. Свести лопатки, руки расслаблены, но тоже слегка смешаются назад. Зафиксировать позу на 10-60 секунд.

Для правильного дыхания

  1. Сидя на стуле с прямой спиной, нижнюю часть груди обернуть плотной тканью. Держа руками концы ткани, ее надо медленно натягивать, делая при этом глубокий вдох. Задержав дыхание на максимуме, силу натяжения ткани ослабить, и сделать выдох.
  2. Стоя, медленно наклоняться к полу, в средине наклона сделать вдох через нос, который закончить вместе с наклоном корпуса. Выпрямиться и выдохнуть.
  3. Резко дышать по определенной схеме – 4 вдоха через нос, 4 выдоха через рот. После вдохов должна быть пауза в 3-5 секунд. Плечи и живот в дыхании не принимают участие.

Как закрепить результат?

Положительный результат после прохождения курса упражнений можно закрепить, применяя следующие методики:

  • массаж;
  • закаливание организма;
  • иглоукалывание;
  • статическое растяжение – постепенная растяжка позвоночника.

Дополнительные рекомендации

Если стадия заболевания тяжелая, в быту рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Выполнять как можно меньше наклонов во время уборки или при поднятии предметов. Если наклонов избежать возможно, выполнять их нужно с прямой спиной.
  2. Женщинам надо носить бюстгальтер, который не перетягивает грудной отдел – неправильный подбор белья может способствовать деформации грудных позвонков.
  3. Меньше поворачивать корпус, чтобы уменьшить нагрузку на позвонки.
  4. Исключить длительное пребывание в неудобных и статических положениях тела.
  5. Рекомендуется ношение специального корректора – бандажа.
Читайте также:  Иглоукалывание при остеохондрозе шейно грудного отдела

Откладывать лечение грудного остеохондроза категорически нежелательно, он может привести к необратимым последствиям. Регулярное выполнение упражнений, в разы снижает переход заболевания в хроническую форму, и минимизирует вероятность операционного лечения остеохондроза.

Источник

Устраняем грудной остеохондроз гимнастикой

Остеохондроз позвоночника – комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, многочисленных мелких суставах позвоночника, телах позвонков, прилежащих мягких тканях (связках и мышцах).

Клинические проявления патологии грудного отдела из-за его анатомо-физиологических особенностей очень разнообразны. Это не только боли, ограничение движений в позвоночнике, скованность и болезненность мышц, но и симптоматика, на первый взгляд, не имеющая отношения к остеохондрозу: могут быть боли в сердце, легких, органах пищеварительного тракта. Прежде, чем лечить остеохондроз, не пропустив при этом серьезной патологии жизненно-важных органов (инфаркт миокарда, пневмония, язвенная болезнь желудка и другие), необходимо четко определиться с диагнозом.

Наряду с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами, массажем для комплексного лечения остеохондроза необходимое назначение – это выполнение гимнастики, положительными эффектами которой являются:

  • нормализация тонуса мышц;
  • декомпрессия нервных корешков, которые при остеохондрозе сдавливаются остеофитами, патологически измененными межпозвонковыми дисками;
  • улучшение кровоснабжения в тканях;
  • укрепление мышечного корсета.

Клинические проявления таких эффектов гимнастики:

  • уменьшение болезненных ощущений в грудном отделе позвоночника;
  • нормализация работы внутренних органов из-за улучшения их иннервации и кровоснабжения;
  • увеличение объема движений в позвоночнике и в суставах плече-лопаточной области;
  • исправление осанки, восстановление физиологических изгибов позвоночника;
  • общее оздоровление организма, улучшение настроения.

Когда можно делать зарядку при грудном остеохондрозе

Выполнение упражнений показано для профилактики, а также для лечения любой стадии остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений при разных стадиях болезни:

  • Наиболее эффективна гимнастика на ранних этапах заболевания, когда изменения в суставах, связках и мышцах еще не критичны и поддаются коррекции несложными методами.
  • В остром периоде заболевания исключать физкультуру полностью не стоит, но упражнения должны выполняться в щадящем режиме: медленно, без резких движений, с низкой амплитудой, чтобы не спровоцировать усиление боли и еще больший спазм мышц.
  • При подостром и хроническом течении грудного остеохондроза зарядка должна стать одним из важнейших способов лечения и неотъемлемой частью режима дня.

Для профилактики заболеваний позвоночника физкультура полезна всем, потому что морфологические проявления остеохондроза встречаются у большинства людей. Это связано с недостаточной физической активностью современного человека, нарушением осанки, развитием сколиоза грудного отдела в подростковом возрасте, возможными травмами позвоночника в анамнезе.

Все рекомендации по лечению грудного остеохондроза должны быть даны врачом. Комплекс лечебной гимнастики следует разрабатывать индивидуально для каждого пациента, учитывая множество факторов (возраст, вес, сопутствующие заболевания).

Зарядка при грудном остеохондрозе: эффективные упражнения

Зарядка при грудном остеохондрозе проводится в разных положениях и с использованием дополнительных приспособлений, что позволяет прорабатывать большинство мышц спины и плечевого пояса, оказывать воздействие на все сегменты грудного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя

Они заставляют работать мышцы и суставы всех отделов позвоночника. Выполнять их нужно из исходного положения стоя с выпрямленной спиной, втянутым животом, напряженными ягодицами. Основные упражнения:

  • Наклоны в стороны. Руки при этом опущены вдоль туловища, при наклонах они скользят вниз до колен.
  • Поочередное, а затем одновременное поднятие плеч кверху.
  • Круговые движения руками. Руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях с прижатыми к плечам кистями.
  • Повороты туловища в стороны. Если при этом использовать гимнастическую палку, держа ее над головой прямыми руками, то эффективность упражнения возрастет.
  • Наклоны тела назад с максимальным разгибанием позвоночника и вперед с округлением спины. Для наибольшего эффекта при разгибании позвоночного столба кисти можно соединить в замок за спиной на уровне лопаток и оказывать давление на спину. При сгибании руками нужно обхватить грудную клетку, а голову постепенно наклонять вперед. Также наклоны можно выполнять с гимнастической палкой в руках.

Упражнения из исходного положения сидя

Исходное положение – сидя на ровной твердой поверхности (на стуле) с выпрямленной спиной, прижатой к спинке стула поясницей, твердо стоящими на полу стопами. Примеры этих упражнений:

Читайте также:  Сердце сбивается с ритма при остеохондрозе

  • Максимальное разгибание позвоночника на выдохе, на вдохе – округление спины. Руки при этом могут быть зафиксированы на затылке или лежать на талии. Также может быть использована гимнастическая палка: при разгибании спины выпрямленные руки, держась за палку, максимально поднимаются вверх и назад.
  • Наклоны туловища в стороны. При наклоне в правую сторону правая рука тянет предплечье левой руки над головой в своем направлении и наоборот.
  • Различные дыхательные упражнения, позволяющие улучшить работу бронхо-легочной системы, снять спазм межреберных, околопозвоночных и других мышц грудной клетки. При выполнении дыхательных упражнений важно делать глубокий вдох и длительный выдох. Чтобы выдох был максимально полным, можно воспользоваться следующим приемом: грудную клетку обернуть полотенцем, края полотенца держать в руках и во время выдоха тянуть края полотенца так, чтобы грудь сдавливалась, выталкивая таким образом весь переработанный воздух из легких наружу.
  • Сведение лопаток друг к другу.

Упражнения в положении лежа

Такие упражнения выполняются в положениях лежа на животе, спине, с использованием гимнастического мяча (фитбола):

  • Подъемы с фиксацией верхней части туловища из положения лежа на спине с подложенным под грудную клетку мягким валиком из полотенца. Руки при этом сцеплены в замок на затылке.
  • Прогиб спины, отрывание туловища от пола из положения лежа на животе. Руками при этом нужно отталкиваться от пола, как при отжимании, помогая выполнению упражнения.
  • Одновременное или поочередное поднятие кверху выпрямленных рук и ног в положении лежа на животе.
  • Из того же положения поднятие туловища вверх, руки при этом сцеплены на уровне поясницы. При поднятии тела руки также тянутся кверху, лопатки при этом сближаются друг к другу.
  • Упражнения на фитболе: лечь спиной на мяч, и двигаться на нем вперед – назад, удерживая равновесие.

Для максимальной эффективности упражнений следует придерживаться нескольких правил:

  • Перед началом выполнения гимнастики следует начать с легкой разминки для того, чтобы мышцы и связки разогрелись и стали более эластичными. Можно для этой цели также принять теплый душ и помассировать спину грубой мочалкой или массажной щеткой. Это позволит избежать микротравм в мышечных, соединительнотканных структурах.
  • Начинать выполнение любого упражнения следует постепенно, плавно увеличивая нагрузку, количество подходов.
  • В комплекс необходимо включать разные упражнения для вовлечения в процесс всех мышечных групп.
  • Важным условием эффективности гимнастики является регулярность ее выполнения.
  • Во время нагрузки необходимо внимательно следить за своим состоянием, отмечать появление любых изменений в самочувствии и сообщать об этом врачу для решения вопроса о целесообразности и безопасности этих упражнений.
  • В конце занятия обязательно следует сделать упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Когда противопоказана зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Существует ряд состояний, при которых зарядка может усугубить течение остеохондроза или вызвать осложнения, угрожающие жизни пациента:

  • Острый период заболевания, сопровождающийся выраженным болевым синдромом, при котором нет возможности выполнять упражнения.
  • Развитие миелопатии при остеохондрозе. Миелопатия – это повреждение спинного мозга вследствие сдавления его в позвоночном канале большой срединной грыжей диска. Она может проявляться серьезными симптомами, приводящими пациента к инвалидности: нижний парапарез, нарушение функций тазовых органов. Для исключения данной патологии перед назначением лечебной физкультуры необходимо проведение МРТ, так как выполнение упражнений может усугубить состояние спинного мозга.
  • Смещение позвонков в грудном отделе. В этом случае во время выполнения зарядки нестабильность позвонков может усилиться, что приводит к защемлению нервных корешков на выходе из позвоночного канала. Это определяется при помощи рентгенографии, КТ, МРТ.
  • Заболевания сердца и сосудов в стадии декомпенсации: гипертония, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца.
  • Патологические состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела.
  • Офтальмологические заболевания: глаукома, отслойка сетчатки. Физическая нагрузка может спровоцировать повышение внутриглазного давления, усилить отслойку, что приведет к необратимым нарушениям зрения.
  • Некоторые неврологические заболевания. Например, при эпилепсии занятия гимнастикой могут вызвать судорожный приступ.
  • Злокачественные новообразования любой локализации.

Комплексный подход к лечению грудного остеохондроза является наиболее эффективным. Необходимо помнить, что физические упражнения – это такой же серьезный метод лечения, как остальные. И, чтобы не ухудшить свое состояние, а, напротив, уменьшить проявления грудного остеохондроза, назначение и выполнение этих упражнений должно контролироваться специалистом.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector