Какие упражнения надо делать при грудном остеохондрозе

Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Симптомы

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

  • Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
  • Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
  • Головная боль, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
  • Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
  • Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
  • Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием. Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

  • Наследственность. Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
  • Тяжёлая физическая работа. Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
  • Вредные привычки. Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

  • Проблемы с кровообращением спинного мозга. Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
  • Малоподвижный образ жизни. Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
  • Травмы. При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
  • Неправильная осанка. Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Читайте также:  Шаткость походки головокружение шейный остеохондроз

Помимо этого, ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

  • Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
  • Устранить миофиксацию позвоночной области.
  • Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

  1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
  2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
  3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
  4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
  5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
  6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
  7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Источник

Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
  • повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
  • полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
  • заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Читайте также:  Мазь для грудного остеохондроза в домашних условиях

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

  • сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;
Читайте также:  Все признаки остеохондроза шейного отдела

  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

  • тахикардиях, брадикардиях;
  • сильных головокружениях, нарушении координации движений;
  • высоком или низком артериальном давлении;
  • респираторных, кишечных инфекциях;
  • повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector