Комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник

Всегда здоровая спина: зарядка и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза

Остеохондроз — это дегенеративное и дистрофическое нарушение в суставных хрящах. Больше других поражаются межпозвоночные диски и прилегающие костные ткани. Но патология может проявляться и в других суставах. Остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. Если бездействовать, не лечить это заболевание, может возникнуть атрофия мышечной ткани, потеря чувствительности, а также расстройство внутренних органов, провоцируемая их сдавливанием и смещением.

Остеохондроз развивается вследствие неоднородной нагрузки на позвоночник. Это может быть ношение сумки в одной руке или на одном плече; длительное, в одинаковой позе, положение сидя на работе, за компьютером; ходьба в обуви на высоком каблуке; плоскостопие, сон на высокой подушке и на слишком мягком матрасе. Усугубить развитие болезни может излишний вес, низкая физическая активность, травмы спины.

В чем польза физических нагрузок?

Известно, что дистрофические изменения в позвоночнике влекут за собой патологию внутренних органов. Поэтому, занимаясь зарядкой, мы оздоравливаем свой организм полностью. Перегруженным отделам позвоночника нужно давать восстановиться и отдохнуть. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков. Для этого необходима зарядка. Физические упражнения – основная терапия остеохондроза.

Задачи ЛФК

  1. острый, характеризующийся острыми болями, мышечным напряжением, ограничением подвижности позвоночника;
  2. период неполной и полной ремиссии, когда воспаленные явления в пораженном сегменте ликвидируются и боли уменьшаются.

Задачи ЛФК в остром периоде:

  • налаживание тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение лимфо- и кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника;
  • расслабление мышц;
  • увеличение вертикального размера межпозвоночных отверстий;
  • недопущение спаек в позвоночном канале;
  • улучшение работы основных систем организма.

В остром периоде вам предложат носить специальный поддерживающий корсет и шейный ортез.

До 10-20-го дня с начала обострения активные движения исключаются. После этого срока необходимо выполнять упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов. Они выполняются в медленном темпе, повторяют их не более 3 раз. Это упражнения на расслабление мышц верхних конечностей и плечевого пояса.

Задачи ЛФК в период ремиссии:

  • укрепление мышц шейно-грудного отдела и плечевого пояса;
  • помощь рубцеванию фиброзного кольца;
  • возобновление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • приспособление больного к обычным нагрузкам.

Принципы лечебной активности

Для достижения наибольшего эффекта от лечебной гимнастики необходимо придерживаться ряда принципов, выработанных практикой физического воспитания:

  1. Частный подход к больному.
  2. Понимание пациентом необходимости проведения данного лечения физкультурой и активное его участие.
  3. Поэтапность выполнения физических упражнений, с увеличением нагрузки.
  4. Продолжительность ЛФК и модификация достижений.
  5. Методичность выполнения упражнений – от простого к более сложному.
  6. Отдых между упражнениями.
  7. Лечебная физкультура совершенствует весь организм в целом.

Эти принципы важны для подбора индивидуального комплекса занятий ЛФК.

Подробно о лучших способах лечения и профилактики шейно-грудного остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье.

Кому тренировки противопоказаны?

Существуют противопоказания для занятий физкультурой. Они чаще всего бывают временные:

  • повышенная температура тела;
  • тромбоз;
  • кровотечение или опасность его возникновения;
  • отравление;
  • ощущение боли, которая доставляет дискомфорт;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • повышенная скорость оседания эритроцитов;
  • прогрессирующие болезни;
  • метастазы;
  • повышенное давление;
  • злокачественные новообразования;
  • присутствие вблизи крупных сосудов и нервных стволов инородного тела.

Правила выполнения

От правильности выполнения упражнений зависит, как быстро вы справитесь с заболеванием.

Основные рекомендации

Занятия нужно начинать после фазы обострения и не прекращать при первых улучшениях состояния. Еще несколько основных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений необходимо проветрить помещение;
  • занятия следует проводить не раньше, чем через полчаса после еды;
  • перед ЛФК разминают мышцы;
  • можно растереть тело полотенцем (необязательно);
  • начинать нужно с простых упражнений и переходить постепенно к более сложным;
  • дышать нужно через нос;
  • следить за пульсом.

Покой при обострении

При обострении остеохондроза, при острых болях, нужно соблюдать постельный режим. Ни в коем случае не выполнять упражнения, вызывающие боль или отменить их совсем.

Избавление от болей в период ремиссии

Это комплекс упражнений, который не требует больших физических усилий. В результате их выполнения, постепенно налаживается тонус мышц больного. Эти упражнения выполняются с применением тренажеров и без него.

Соблюдайте баланс между силой и сопротивлением.

Лечение остеохондроза специальными упражнениями должно проводиться с применением небольших нагрузок. При этом пациент быстро избавляется от утомительных болей. Для каждого типа остеохондроза, разработаны свои лечебные упражнения.

На начальном этапе, при шейном остеохондрозе применяют упражнения малой амплитуды, с применением сопротивления движениям шеи рукой. Больной преодолевает сопротивления, тем самым укрепляет мышцы шеи. Следующий этап – активные упражнения и круговые вращения головой, но в медленном темпе. В результате их выполнения улучшается подвижность шейных суставов.

При лечении грудного остеохондроза все упражнения выполняются стоя. Это махи руками и наклоны туловища. Но разминка выполняется сидя на стуле. Она заключается в прогибании спины назад (руки за головой) – на вдохе. На выдохе – руки опускаются вдоль туловища. Все упражнения необходимо выполнять медленно без резких движений.

Правильное положение тела

Наше положение тела во время сна и отдыха, даже если нам кажется удобным, не всегда способствует улучшению состояния организма. Необходимо принимать правильные позы.

Итак, положения во время сна для шейного остеохондроза и его профилактики:

  • нельзя спать на животе;
  • лучшая поза для сна – поза «эмбриона»;
  • можно спать, лежа на спине, если трудно, то под грудной отдел позвоночника подкладывают плоскую подушечку;
  • матрас должен быть жестким и упругим;
  • подушка должна быть только под голову и шею.

При грудном остеохондрозе:

  • нельзя спать на спине;
  • нужно спать на боку или животе, при таких позах внутренние органы не будут давить на позвоночник;
  • матрас и подушка должны быть средней жесткости.

Правильные положения тела во время отдыха также необходимы здоровым людям, заботящимся о своем здоровье:

  • постель не должна быть мягкой, так как позвоночник не должен изгибаться;
  • нельзя спать на полу, так как позвоночник, лежа на боку, тоже изгибается;
  • необходим ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы тела;
  • подушка должна быть тоже ортопедической, отличающаяся небольшой высотой и умеренной мягкостью.

Популярные методики

  1. Устранение болей медикаментозно, а также ношение корсета, который поддержит шею и спину в правильном положении, назначение физиопроцедур – иглорефлексотерапия.
  2. Восстановление межпозвоночных дисков и проведение предотвращения дистрофических изменений. Назначение ЛФК, массажа, мануальной терапии.

Заболевание остеохондроз беспокоит различных по возрасту людей и существует очень давно. Человечество разработало большое количество методик его лечения.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Микродвижения Гитта

Мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал методику микродвижений для лечения шейного и грудного остеохондроза. Она основана на многократном повторении микродвижений, не допуская болевых ощущений. Эффект лечения достигается при повторах гимнастики каждый час или чаще в любое подходящее время по 2-3 минуты.

Способ Бубновского

Методика Сергея Михайловича Бубновского основана на укреплении мышц шеи, восстановлении функциональных возможностей больного, улучшении кровообращения и, как следствие, снижении болевых ощущений. Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника позволяют добиться исключения спазма мышц, увеличения степени обменных процессов и восстановление нормального состояния.

Упражнения рассчитаны на длительное применение. Регулярное и правильное выполнение лечебных упражнений даст положительный результат. Врач советует совмещать гимнастику с массажем, а также изменить свой рацион для снижения веса. С.М. Бубновский утверждает, что отлично помогает лечение холодом. Его нужно проводить в специальных центрах. ЛФК для шейно-грудного отдела позвоночника следует выполнять в специально оснащённых тренажёрных залах.

Разработки Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработал методику выполнения лечебной гимнастики для предупреждения шейного остеохондроза и гимнастику в период обострения. Упражнения направлены на укрепление связок и мышц шейного и шейно-грудного отдела позвоночника. В процессе выполнения упражнений формируется каркас, поддерживающий позвоночник, который не дает смещаться отдельным позвонкам.

Таким образом, межпозвоночные диски получают питание путем диффузии из окружающих мышц.

Система Норбекова

Академик, представитель нетрадиционной медицины – Мирзакарим Санакулович Норбеков разработал методику, которая основана на подключении внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение отношения к себе и к окружающему миру.

Она состоит из трёх частей:

  • упражнения для суставов;
  • тренинг кровеносной и нервной системы;
  • изменение внутреннего мира, веры в себя.

Необходимость предварительного разогрева мышц

Перед выполнением ЛФК необходимо подготовить тело и мышцы к физической нагрузке. Разминка поможет избежать неприятных болевых ощущений во время выполнения гимнастики. Разогрев мышц улучшит кровообращение, восстановит приток крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Утренняя разминка для начинающих

Утренний разогрев включает в себя:

  1. Шагание на ягодицах (разминание тазовой зоны).
  2. Покачивающие движения согнутых в коленях ног из стороны в сторону (разминка тазобедренных суставов).
  3. Садятся ягодицами на пяточки, голову опускают между вытянутых впереди головы рук, накатываются на выпрямленные руки, провисают, прогибая позвоночник, возвращаются в исходное положение (разминка позвоночного столпа).

Все упражнения выполняются 2-3 раза.

Комплекс для подготовленных

Утренний комплекс для подготовленных отличается от комплекса упражнений для начинающих количеством повторений каждого упражнения. Их число увеличивается до 5-10 раз.

Занятия при проблемах с верхним отделом позвоночника

Главное правило при выполнении лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника — не давать большой нагрузки на мышцы.

Упражнения в положении лежа на спине

  1. И.П. лежа на спине, с валиком под шеей. 2-3 минуты совершаются колебательные движения головой по принципу «шалтай-болтай» с небольшой амплитудой, так чтобы не вызывало боль (упражнение по методу Гитта).
  2. И.П лежа на спине, ноги прямо, а руки вдоль туловища. Приподнимают, удерживают голову в этом положении 3-7 секунд. Повтор 1-3 раза.
  3. И.П лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги согнуты в коленных суставах. Осуществлять ходьбу 30 секунд. Повторять 2-4 раза.
  4. И.П. лежа на спине, руки вытянуты в потолок, нужно поочередно тянуть руки к потолку, при этом отрывая лопатку от пола. Повторять 6-8 раз.
  5. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, нужно надавливать затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор этого упражнения 4-6 раз.
  6. И.П. лежа на спине, приподнимают голову от пола, при этом повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы), удерживают в таком положении на 4 счета, опускают, расслабляются. Повтор этого упражнения 4-6 раз, затем в другую сторону.
  7. И.П. лежа на спине, руки на поясе, ноги сгибают в коленных суставах — вдох, разгибают с расслаблением — выдох. Повторяют 4-6 раз.

В положении сидя на стуле

Упражнения следующие:

  1. Спина прямая, выполняют наклоны головой минимальной амплитуды, напоминающие китайского болванчика. Продолжительность 1 минута (упражнение по методу Гитта).
  2. Спина прямая, выполняют колебательные движения головой «нет-нет» тоже 1 минуту (упражнение по методу Гитта).
  3. Спина прямая, медленные наклон головы к плечу, задержка на 30-60 секунд, возвращаются в исходное положение.
  4. Спина прямая, наклон головы вперед, до касания груди, затем вытягивают шею вверх и вперед. 8-10 повторений.
  5. Спина прямая, запрокидывают голову назад, после чего поворачивают влево и вправо. Так 8-10 раз в каждую сторону.
  6. Спина прямая, при этом правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть и голову поворачивают вправо, затем повторяют с другой рукой. 8-10 повторений.
  7. Спина прямая, постепенно отводят руки за спину, вытягивая при этом подбородок. 6-8 повторений.
  8. Спина прямая, медленно вытягивают шею вперед, медленно поворачивают голову в сторону, дотрагиваясь подбородком до плеча. 6-8 повторений.

Помощь для среднего отдела

Целью зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является:

  • обеспечение правильного глубокого дыхания;
  • разработка и укрепление мышц плечевого пояса, спины;
  • восстановление правильной осанки;
  • сокращение нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски.

Движения в положении сидя на стуле

Выполняются следующие упражнения:

  1. Спиной не касаются спинки стула, при этом руки вытягивают вдоль туловища, затем сводят лопатки назад, возвращаются в исходное положение. Делать 8-10 повторений.
  2. Спиной не касаются спинки стула, а руки вытягивают вдоль туловища, поднимают правую на уровень плеча, затем прямо над головой, опять на уровень плеча и опускают вниз. То же самое повторяют с левой рукой. И так 6-8 повторений.
  3. Спиной не касаются спинки стула, руки сгибают в локтях на уровне плеч, ладошки при этом упираются друг в друга 3-4 секунды. Затем расслабляют и опускают их вниз. 8-10 повторений.
  4. Спиной не касаются спинки стула, руки вытягивают вдоль туловища, выполняют круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторяют 8-10 раз вперед, а затем назад.

Предлагаем видео с наглядным примером выполнения упражнений сидя на стуле при грудном остеохондрозе:

Лежа на спине

Руки скрепляют в замок под головой, ноги слегка согнуты в коленях. Приподнимают плечи с предплечьями, удерживают 2-3 секунды, возвращаются в исходное положение. 8-10 повторений.

Лежа на животе

Это следующие упражнения:

  1. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки прямые, вытянуты вперед. Поднимают правую руку вверх – делают вдох, затем возвращаются в и.п. – делают выдох. После этого поднимают левую руку вверх. Так 4–6 раз.
  2. Ноги прямые, на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Отводят правую руку в сторону – делают вдох, возвращаются в и.п. – делают выдох. Затем отводят левую руку в сторону. 4–6 повторений.
  3. Ноги прямые, на ширине плеч, руки находятся за головой, при этом кисти сцеплены в замок. Одновременно поднимают голову, руки и плечи вверх – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Нужно 4–6 повторений.
  4. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки согнуты в локтях, при этом кисти на уровне груди. Выпрямляют руки в локтях, прогибаются – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Потребуется 4–6 повторений.
  5. Ноги прямые. Поднимают голову, плечи, руки вверх, делают круговое вращение руками наружу – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. После те же вращения руками наружу. 4–6 повторений.
  6. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Подтягивают к груди правое колено – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Затем то же проделывают с левым коленом. 4–6 повторений каждой ногой.
  7. Захватив кистями голеностопные суставы покачиваются на животе вперед, затем назад. 4–6 повторений.

Стоя на четвереньках

Правую руку отрывают от пола и тянутся ее в левую сторону, затем тоже проделывают левой рукой. 8-10 повторений.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлен на:

  • укрепление мышц шеи;
  • нормализацию связочного аппарата;
  • восстановление кровообращения;
  • снижение в костных и хрящевых тканях изменений дистрофического характера;
  • а так же уменьшение болевых ощущений.

Первые 2-3 недели занятия нужно проводить каждый день. Затем, при положительной динамике, можно заниматься через день. Все упражнения выполняются медленно, обязательно с прямой спиной. Начинать нужно с 5 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая кратность.

  1. При помощи тренажёра выполняют растягивание позвоночника в шейном отделе и мышцы верхних конечностей.
  2. При помощи тренажёра растягивают мышцы нижних конечностей и пресса. ЛФК по Бубновскому для грудного отдела помогают улучшить кровоток в этой области, что приводит к лучшей работе сердца, легких, желудка, к нормализации кровяного давления.
  3. При помощи тренажера, упираясь спиной в фитбол, растягивают грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения дают гораздо больший результат, чем многие другие, выполняемые пассивно.

Гимнастика по Шишонину

По мнению Александра Шишонина, остеохондроз – это результат уменьшения эластичности и перенапряжения мышц шеи. Боль – это следствие сдавливания нервных окончаний и сосудов. Начинать выполнять гимнастику нужно в стадии ремиссии. Особое внимание уделять дыханию и сердцебиению. При учащении снизить нагрузку. Первые 2-3 недели гимнастику нужно выполнять каждый день или даже два раза в день. Затем, достаточно 3-х раз в неделю.

Упражнения выполняются сидя, спина прямая:

  1. Упражнение «Метроном». Медленно поворачивают голову вправо, затем влево, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Упражнение «Пружина». Опускают голову в низ, дотрагиваясь подбородком шеи. Задерживаются в таком положении 30 секунд.
  3. Упражнение «Гусь». Подбородком поочередно тянуться то к правому плечу, то к левому. Задерживаются в этом положении на 30 секунд.
  4. Упражнение «Взгляд в небо». Поворачивают голову к правому плечу, задерживаются на 30 секунд, затем к левому.
  5. Упражнение «Рама». Правую руку кладут на левое плечо, голову поворачивают вправо. Задерживаются в таком положении на 30 секунд. Затем все повторяют в другую сторону.
  6. Упражнение «Факир». Поднимают слегка согнутые руки над головой, ладони касаются друг друга. Затем поворачивают голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на 30 секунд.
  7. Упражнение «Цапля». Прямые руки вытягивают назад и немного в стороны, а подбородок вытягивают вперед.

Домашний спортзал

Все упражнения, которые не требуют специального оборудования, можно выполнять дома. При этом нужно строго соблюдать правила их выполнения:

  1. Медленно наклоняют голову к плечу, фиксируют положение на 30 секунд, медленно возвращаются в исходное положение. То же повторяют в другую сторону.
  2. Голову наклоняют вперед, касаясь подбородком груди. Затем вытягивают шею вверх и вперед.
  3. Запрокидывают голову назад и медленно поворачивают вправо и влево.
  4. Упражнение выполняют, так же как и третье, только повороты головы делают вместе с поднятыми над головой руками, скрепленными в замок.
  5. Поднимают плечи вверх, касаясь ими ушей.
  6. Поворачивают голову в сторону, при этом упираются в висок рукой.
  7. Стоя разводят руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят в низ. Плавно, волнообразно заносят их вперед и так же плавно возвращаются в исходное положение.
  8. Упражнение выполняется так же, как предыдущее только ладони смотрят вверх.
  9. Правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть. Плавно поворачивают голову влево. Задерживаются в таком положении 30 секунд.

Посмотреть комплекс упражнений, которые помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе, можно тут.

Манипуляции для водителей

Разработаны упражнения, которые можно выполнять сидя за рулем:

  • втягивают и расслабляют мышцы пресса, тем самым улучшают пищеварительные процессы;
  • прижимают лопатки и поясницу к спинке сиденья, что позволяет снять нагрузку с позвоночника;
  • поднимают и опускают плечи, снимая мышечное напряжение, нормализуют кровообращение и предупреждают остеохондроз;
  • вытягивают шею вверх.

Водителю во время остановок необходимо тоже выполнять ряд упражнений:

  • выполняют круговые движения плечами вперед и назад;
  • складывают руки на лбу, преодолевают давление ладоней, затем складывают руки на затылке и так же преодолевают давление ладоней;
  • раздвигают и сдвигают лопатки, что позволит размять мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника;
  • выполняют наклоны головы вперед назад и в стороны.

Эффект от предпринимаемых усилий

Своевременное начатое лечение остеохондроза медикаментозно и при помощи гимнастики, приводят к отличным результатам.

Профилактические мероприятия

Чтобы не прибегать к повторному лечению остеохондроза, нужно выполнять профилактические мероприятия по поддержанию в тонусе мышечного каркаса позвоночника. Для этого необходимо посещать тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома.

Советы специалистов

Многие врачи и специалисты занимаются лечением остеохондроза. Они разрабатывают различные методики, которые проверены временем. Но все приходят к одному мнению, что только постоянные физические упражнения не допустят проявиться болезни. Поэтому лечебная гимнастика нужна не только для реабилитации, но и огромную роль играет для предотвращения заболевания. Ведь уже всем известно, что любую болезнь легче предупредить.

Изучите все методики и комплексы упражнений, описанные в статье, посоветуйтесь с врачом, выберите для себя более приемлемую методику и незамедлительно приступайте к профилактике остеохондроза.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть наглядное видео с комплексом упражнений при остеохондрозе грудного отдела:

Источник

Читайте также:  На каком матрасе нужно спать при остеохондрозе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector