Комплексы лфк при поясничном остеохондрозе

Правильная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Из этой статьи вы узнаете: для чего нужны упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, когда их выполняют. Основные правила лечебной гимнастики и полезные советы. Упражнения, которые можно выполнять в острый период, комплекс для подострого периода, в период ремиссии. Водная гимнастика.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Один из основных способов профилактики и лечения поясничного остеохондроза – комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры), которые рекомендуют выполнять:

  1. В острый и подострый периоды заболевания (на этапе обострения и постепенного стихания симптомов): физкультура помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и лимфоотток в поясничном отделе, снять боль и отеки.
  2. В период ремиссии (когда все признаки болезни сходят на нет): гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки в правильном положении, снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и улучшает подвижность поясничного отдела.

Остеохондроз поясницы одними упражнениями ЛФК вылечить невозможно. В основе патологии лежат естественные, но необратимые процессы (нарушение питания, старение тканей).

Однако, выполняя гимнастику постоянно (каждый день по 20–30 минут), можно сколько угодно долго поддерживать поясничный отдел позвоночника в отличном состоянии, сохраняя его подвижность. Эту зарядку желательно выполнять всю жизнь.

Упражнения лечебной физкультуры очень умеренно нагружают позвоночник и мышцы, т. к. в комплексе нет чрезмерно активных или резких движений. Такую физкультуру можно выполнять и для профилактики остеохондроза, в этом случае с врачами можно не советоваться.

При появлении любых симптомов поясничного остеохондроза или при уже установленном диагнозе зарядку выбирают с врачом-вертебрологом, ортопедом или неврологом (при неврологических проявлениях болезни). Это поможет избежать возможных осложнений.

Групповое занятие при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника с инструктором ЛФК

Основные правила и рекомендации по гимнастике

Если нет возможности заниматься в реабилитационном центре со специалистом-физиотерапевтом, упражнения можно выполнять дома.

Для занятий не нужны тренажеры или специальное оборудование, потребуется только гимнастический коврик – лечебную гимнастику для позвоночника делают на твердой поверхности.

В острый, подострый и в период ремиссии при поясничном остеохондрозе противопоказано:

  • приседать и наклоняться с весом (со штангой, гирями, гантелями);
  • резко двигаться, скручиваться в пояснице;
  • поднимать и переносить тяжести.

Поэтому все упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняют в умеренном темпе, спокойно. При появлении болевых ощущений, дискомфорта – отменяют.

Специальная подготовка к гимнастике не требуется. Можно делать упражнения в течение всего дня, но лучше утром сразу после пробуждения. За час до гимнастики нельзя есть. Можно пить воду.

Упражнения при обострении остеохондроза

При обострении патологии упражнения лечебной физкультуры выполняют:

  • на полу;
  • в кровати на деревянном щите или ортопедическом матрасе.

Каждое движение повторяют от 8 до 10 раз – от 2 до 3 раз в день (пока не пройдет обострение).

Все движения делают медленно, не спеша, без рывков и напряжения, упражнения, вызывающие боль и дискомфорт, исключают из лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений лежа на спине с валиком:

  1. Подложите под голени достаточно твердый валик, скрученный из одеяла (угол между бедрами и голенями – 90 градусов). Сжимая и разжимая пальцы на руке, выпрямите ногу в голеностопном суставе, направив носок от себя (представьте, что встали на «цыпочки»), согните, подтягивая носок к голове.

Не меняя положения, делайте ступнями вращательные движения по кругу (по часовой стрелке и против нее).

Поднимайте вверх и заводите за голову прямые руки, лежащие вдоль туловища. Если упражнение трудно выполнять обеими руками, можете чередовать.

Не меняя исходного положения, по очереди выпрямляйте ноги вверх (не отрывая поясницу от пола).

Делайте глубокие вдохи, как можно сильнее втягивая в себя живот. На выдохе – сильно выпячивайте (1–2 минуты диафрагмального дыхания – дыхание животом, при котором в легкие попадает больше воздуха, чем при грудном дыхании).

Упражнения лежа, без валика:

  • Отведите прямую ногу в сторону, не отрывая ее от поверхности, на которой лежите.
  • Согнутые в коленях ноги разведите в стороны (по принципу «лягушки»). Поза «лягушки»
  • Поднимите и подтяните к груди ногу, согнутую в колене (насколько позволяет состояние).

Одну ногу выпрямите, другую – согните в колене. Подтяните к согнутой ноге прямую, не отрывая стопу от поверхности.

Обе ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. По очереди подтягивайте пятку ноги к ягодицам (насколько позволяет состояние).

Комплекс лежа следует закончить 1–2 минутами диафрагмального дыхания (упражнение № 5).

Комплекс для подострого периода

После того, как выраженные симптомы остеохондроза пошли на спад, начинается подострый период. В это время гимнастический комплекс слегка усложняется.

Гимнастику по-прежнему выполняют медленно, без напряжения и резких рывков, на твердой поверхности.

Каждое движение повторяйте по 8–10 раз – до 3 раз в день (до полного исчезновения беспокоящих симптомов).

Упражнения, вызывающие дискомфорт или боль, исключите из комплекса.

Разминка, лежа на полу, на спине:

  • Прямые руки закиньте за голову, потянитесь за руками всем телом.

  • Раскиньте их в стороны, приподнимите грудь, упираясь затылком в пол. Не отрывайте от пола поясницу.
  • Разведите в стороны согнутые в коленях ноги («лягушка»).

    Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – основная часть:

    1. Выпрямив ноги, сильно напрягите ягодицы, задержитесь в позиции на 8–10 секунд.
    2. По очереди сгибайте ногу и подтягивайте пятку как можно ближе к ягодице, не отрывая стопу от пола. Повторите одновременно обеими ногами.

  • Лежа на полу (на спине), согните ноги в коленях. Оторвите как можно выше от пола пояснично-крестцовый отдел, упираясь в шейно-грудной. На секунду задержитесь в самой высокой точке, опуститесь вниз. Ягодичный мостик
  • Не меняя исходную позицию, приподнимите голову, плечи и одновременно напрягите мышцы живота. Упражнение на верхний пресс
  • Встаньте на четвереньки, постепенно опустите ягодицы на пятки, вернитесь в исходное положение. Поза «ребенка»
  • Из предыдущего положения опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди. Одновременно сильно выгибайте грудной и поясничный отделы хребта вверх, как можно выше к потолку. Задержитесь в положении на пару секунд.

    Поза «коровы»

    Занятия в период восстановления

    В период ремиссии, когда все симптомы поясничного остеохондроза остались позади, нагрузку на мышцы спины увеличивают.

    Для максимального положительного эффекта зарядку нужно выполнять ежедневно, по 20–30 минут (начните с 10 минут и увеличивайте время постепенно, в течение 2–3 недель).

    Перед гимнастикой обязательно делайте разминку, добавляя в нее упражнение, которое позволит растянуть боковую поверхность бедра:

    • лягте на спину;
    • расставьте ноги, согнутые в коленях, в стороны;
    • по очереди опускайте колени к полу (внутрь), стараясь коснуться ими стопы другой ноги.

    Темп выполнения зависит от общего состояния. В ранний восстановительный период комплекс лучше выполнять спокойно, медленно. В дальнейшем, если нет противопоказаний, упражнения можно выполнять быстрее, активнее.

    • Закиньте руки за голову, сцепив их в замок. По очереди выпрямляйте ноги, согнутые в коленях, приподнимая их над полом на 20 см.
    • Согнув ноги в коленях, приподнимите над полом голову, плечи и грудь, напрягите пресс (на 2–3 секунды). Выполняйте гимнастическое упражнение, объединив его с предыдущим (сначала – движения ногами, затем – пресс).

    Разведите руки в стороны и упритесь в пол ладонями. Согните ногу в колене, другую выпрямите, потянув носок к голове. Несколько раз приподнимите и опустите прямую ногу (2–3 раза), не забывая тянуть носок к голове. Поменяйте ногу.

  • Вытяните руки над головой, прямые ноги разведите в стороны. По очереди сгибайте ноги в коленях, а «собрав» их вместе, приподнимайте пояснично-крестцовую область поясницы. Опустите таз, по очереди выпрямляя ноги.
  • Приподнимите голову и плечи над полом, руками потянитесь к коленям. Выполняйте оба упражнения, объединив в одно (чередуйте подъемы таза и напряжения пресса).
  • Выпрямите ноги, согните одну в колене и подтяните к груди, а затем выпрямите вверх. Повторите действия в обратном порядке.

    Согните ноги в коленях, а затем подтяните обе к груди, помогая руками. Задержитесь в позиции на несколько секунд.

    Встаньте на четвереньки, опустите голову вниз. Выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Задержитесь в позиции, сколько сможете.

    Лягте на живот, положите голову на руки. Приподнимите голову и плечи, заведите назад руки, коснитесь ягодиц. Приподнимите руки вверх (над ягодицами), опять коснитесь ягодиц (и так 3 раза), во время выполнения не опускайте голову и плечи.

    Лежа на животе, выпрямите ноги и руки над головой. Поднимайте левую руку и правую ногу (вместе), а потом – наоборот (не отрывая голову от пола).

    Поднимайте обе руки и ноги вверх, задерживаясь в позиции на 1–2 секунды.

    То же упражнение выполняйте, расставив руки и ноги в стороны (исходная позиция напоминает букву «Х»).

    Встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч, почти вплотную к коленям, сильно потяните вверх спину, одновременно опустив голову вниз.

    Завершайте комплекс глубоким диафрагмальным дыханием.

    Водная гимнастика при поясничном остеохондрозе

    Гимнастика в воде – один из наиболее действенных и эффективных способов снять нагрузку с поясницы и позвоночника при остеохондрозе.

    Растянуть позвоночник, сняв нагрузку с межпозвоночных дисков

    Выбирайте бассейны с подогревом и старайтесь не замерзать до окоченения (переохлаждение может спровоцировать обострение заболевания)

    Уменьшить все симптомы остеохондроза

    Занимайтесь регулярно (2–3 раза в неделю по 30–60 минут)

    Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб в правильном положении

    Перед гимнастикой обязательно выполните разминку (несколько потягиваний, нерезких поворотов туловища, приседаний)

    Основные упражнения водной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

    1. Ходите на месте (по грудь в воде), вперед и назад.
    2. Положите руки на пояс, прогибайтесь вперед, выпячивая грудную клетку (руки в локтях заводите назад).
    3. Поднимайте и подтягивайте к груди сначала одну ногу, согнутую в колене, а затем другую.
    4. Поднимайте и подтягивайте к груди обе ноги (можно держаться за бортик бассейна или за плавательный круг).
    5. Приседайте в воде, полностью погружаясь в воду, руки вытягивайте над головой.
    6. Возьмитесь вытянутыми руками за круг или плавательную доску, лягте на воду, разводите ноги стороны (как лягушка или пловец брассом), отталкивайтесь и плывите вперед.
    7. Возьмитесь вытянутыми руками за плавательную доску или круг, плывите вперед, совершая ногами мелкие движения вверх и вниз, напоминающие «ножницы».
    8. Уберите доску, лягте на воду, делайте короткие заплывы, прижав подбородок к груди (голова погружается в воду). Вытянутые руки поочередно забрасывайте далеко вперед, ногами совершайте движения, как в предыдущем упражнении (напоминает плавание «кролем»).

    Водной гимнастикой можно заниматься только в период ремиссии (в острый период соблюдают постельный режим, берегут спину от переохлаждения).

    Источник

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

    При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Это самый эффективный способ лечения хронической патологии. Во время тренировок укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление поврежденных тканей.

    Общие требования к занятиям

    Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

    Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

    Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:

    • тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
    • нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
    • приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
    • выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
    • необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

    В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.

    Подготовка к гимнастике

    Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

    При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

    Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

    Правила выполнения лечебной гимнастики

    Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

    Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

    • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
    • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
    • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
    • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
    • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
    • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

    Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

    Комплекс лечебных упражнений

    Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

    Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

    Острый период

    Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

    Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

    • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
    • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
    • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
    • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
    • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
    • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
    • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
    • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

    Не всем пациентам с поясничным остеохондрозом разрешается заниматься во время обострений. Тренировки допускаются только при отсутствии сильных болей и воспаления, спровоцированного травмированием костными наростами (остеофитами) мягких тканей. Целью занятий становятся снижение выраженности симптомов, в том числе тугоподвижности.

    Подострый период

    В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

    • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
    • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
    • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
    • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
    • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

    В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

    Ремиссия

    На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

    • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
    • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
    • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
    • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
    • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
    • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
    • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
    • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

    На этапе ремиссии нужно уделять много времени растяжке. Это вис на перекладине, тренировки на доске Евминова. После выполнения основных упражнений на укрепление мышц полезно несколько минут посидеть в позе «лотоса», просто полежать на полу и медленно потягиваться.

    Достигаемый эффект

    Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Поэтому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Лучше всего с этой задачей справляются регулярные тренировки. Какой эффект следует ожидать спустя несколько месяцев ежедневных занятий:

    • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
    • укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
    • улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

    Постепенно исчезает тугоподвижность в пояснице, корректируется осанка и походка, возникающие при ходьбе нагрузки распределяются равномерно на все отделы позвоночника.

    Противопоказания к проведению

    Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

    Источник

    Читайте также:  Остеохондроз позвоночника на флюорографии

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Тема от WP Puzzle

    Adblock
    detector
    Упражнения помогают Какие правила следует соблюдать, занимаясь водной гимнастикой