Лечебная гимнастика для шейно грудного остеохондроза

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Читайте также:  Шейный унковертибральный остеохондроз и тахикардия

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Источник

Всегда здоровая спина: зарядка и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза

Остеохондроз — это дегенеративное и дистрофическое нарушение в суставных хрящах. Больше других поражаются межпозвоночные диски и прилегающие костные ткани. Но патология может проявляться и в других суставах. Остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. Если бездействовать, не лечить это заболевание, может возникнуть атрофия мышечной ткани, потеря чувствительности, а также расстройство внутренних органов, провоцируемая их сдавливанием и смещением.

Остеохондроз развивается вследствие неоднородной нагрузки на позвоночник. Это может быть ношение сумки в одной руке или на одном плече; длительное, в одинаковой позе, положение сидя на работе, за компьютером; ходьба в обуви на высоком каблуке; плоскостопие, сон на высокой подушке и на слишком мягком матрасе. Усугубить развитие болезни может излишний вес, низкая физическая активность, травмы спины.

В чем польза физических нагрузок?

Известно, что дистрофические изменения в позвоночнике влекут за собой патологию внутренних органов. Поэтому, занимаясь зарядкой, мы оздоравливаем свой организм полностью. Перегруженным отделам позвоночника нужно давать восстановиться и отдохнуть. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков. Для этого необходима зарядка. Физические упражнения – основная терапия остеохондроза.

Задачи ЛФК

  1. острый, характеризующийся острыми болями, мышечным напряжением, ограничением подвижности позвоночника;
  2. период неполной и полной ремиссии, когда воспаленные явления в пораженном сегменте ликвидируются и боли уменьшаются.

Задачи ЛФК в остром периоде:

  • налаживание тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение лимфо- и кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника;
  • расслабление мышц;
  • увеличение вертикального размера межпозвоночных отверстий;
  • недопущение спаек в позвоночном канале;
  • улучшение работы основных систем организма.

В остром периоде вам предложат носить специальный поддерживающий корсет и шейный ортез.

До 10-20-го дня с начала обострения активные движения исключаются. После этого срока необходимо выполнять упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов. Они выполняются в медленном темпе, повторяют их не более 3 раз. Это упражнения на расслабление мышц верхних конечностей и плечевого пояса.

Задачи ЛФК в период ремиссии:

  • укрепление мышц шейно-грудного отдела и плечевого пояса;
  • помощь рубцеванию фиброзного кольца;
  • возобновление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • приспособление больного к обычным нагрузкам.

Принципы лечебной активности

Для достижения наибольшего эффекта от лечебной гимнастики необходимо придерживаться ряда принципов, выработанных практикой физического воспитания:

  1. Частный подход к больному.
  2. Понимание пациентом необходимости проведения данного лечения физкультурой и активное его участие.
  3. Поэтапность выполнения физических упражнений, с увеличением нагрузки.
  4. Продолжительность ЛФК и модификация достижений.
  5. Методичность выполнения упражнений – от простого к более сложному.
  6. Отдых между упражнениями.
  7. Лечебная физкультура совершенствует весь организм в целом.

Эти принципы важны для подбора индивидуального комплекса занятий ЛФК.

Подробно о лучших способах лечения и профилактики шейно-грудного остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье.

Кому тренировки противопоказаны?

Существуют противопоказания для занятий физкультурой. Они чаще всего бывают временные:

  • повышенная температура тела;
  • тромбоз;
  • кровотечение или опасность его возникновения;
  • отравление;
  • ощущение боли, которая доставляет дискомфорт;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • повышенная скорость оседания эритроцитов;
  • прогрессирующие болезни;
  • метастазы;
  • повышенное давление;
  • злокачественные новообразования;
  • присутствие вблизи крупных сосудов и нервных стволов инородного тела.

Правила выполнения

От правильности выполнения упражнений зависит, как быстро вы справитесь с заболеванием.

Основные рекомендации

Занятия нужно начинать после фазы обострения и не прекращать при первых улучшениях состояния. Еще несколько основных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений необходимо проветрить помещение;
  • занятия следует проводить не раньше, чем через полчаса после еды;
  • перед ЛФК разминают мышцы;
  • можно растереть тело полотенцем (необязательно);
  • начинать нужно с простых упражнений и переходить постепенно к более сложным;
  • дышать нужно через нос;
  • следить за пульсом.

Покой при обострении

При обострении остеохондроза, при острых болях, нужно соблюдать постельный режим. Ни в коем случае не выполнять упражнения, вызывающие боль или отменить их совсем.

Избавление от болей в период ремиссии

Это комплекс упражнений, который не требует больших физических усилий. В результате их выполнения, постепенно налаживается тонус мышц больного. Эти упражнения выполняются с применением тренажеров и без него.

Соблюдайте баланс между силой и сопротивлением.

Лечение остеохондроза специальными упражнениями должно проводиться с применением небольших нагрузок. При этом пациент быстро избавляется от утомительных болей. Для каждого типа остеохондроза, разработаны свои лечебные упражнения.

На начальном этапе, при шейном остеохондрозе применяют упражнения малой амплитуды, с применением сопротивления движениям шеи рукой. Больной преодолевает сопротивления, тем самым укрепляет мышцы шеи. Следующий этап – активные упражнения и круговые вращения головой, но в медленном темпе. В результате их выполнения улучшается подвижность шейных суставов.

Читайте также:  Лечение солевыми повязками при остеохондрозе

При лечении грудного остеохондроза все упражнения выполняются стоя. Это махи руками и наклоны туловища. Но разминка выполняется сидя на стуле. Она заключается в прогибании спины назад (руки за головой) – на вдохе. На выдохе – руки опускаются вдоль туловища. Все упражнения необходимо выполнять медленно без резких движений.

Правильное положение тела

Наше положение тела во время сна и отдыха, даже если нам кажется удобным, не всегда способствует улучшению состояния организма. Необходимо принимать правильные позы.

Итак, положения во время сна для шейного остеохондроза и его профилактики:

  • нельзя спать на животе;
  • лучшая поза для сна – поза «эмбриона»;
  • можно спать, лежа на спине, если трудно, то под грудной отдел позвоночника подкладывают плоскую подушечку;
  • матрас должен быть жестким и упругим;
  • подушка должна быть только под голову и шею.

При грудном остеохондрозе:

  • нельзя спать на спине;
  • нужно спать на боку или животе, при таких позах внутренние органы не будут давить на позвоночник;
  • матрас и подушка должны быть средней жесткости.

Правильные положения тела во время отдыха также необходимы здоровым людям, заботящимся о своем здоровье:

  • постель не должна быть мягкой, так как позвоночник не должен изгибаться;
  • нельзя спать на полу, так как позвоночник, лежа на боку, тоже изгибается;
  • необходим ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы тела;
  • подушка должна быть тоже ортопедической, отличающаяся небольшой высотой и умеренной мягкостью.

Популярные методики

  1. Устранение болей медикаментозно, а также ношение корсета, который поддержит шею и спину в правильном положении, назначение физиопроцедур – иглорефлексотерапия.
  2. Восстановление межпозвоночных дисков и проведение предотвращения дистрофических изменений. Назначение ЛФК, массажа, мануальной терапии.

Заболевание остеохондроз беспокоит различных по возрасту людей и существует очень давно. Человечество разработало большое количество методик его лечения.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Микродвижения Гитта

Мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал методику микродвижений для лечения шейного и грудного остеохондроза. Она основана на многократном повторении микродвижений, не допуская болевых ощущений. Эффект лечения достигается при повторах гимнастики каждый час или чаще в любое подходящее время по 2-3 минуты.

Способ Бубновского

Методика Сергея Михайловича Бубновского основана на укреплении мышц шеи, восстановлении функциональных возможностей больного, улучшении кровообращения и, как следствие, снижении болевых ощущений. Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника позволяют добиться исключения спазма мышц, увеличения степени обменных процессов и восстановление нормального состояния.

Упражнения рассчитаны на длительное применение. Регулярное и правильное выполнение лечебных упражнений даст положительный результат. Врач советует совмещать гимнастику с массажем, а также изменить свой рацион для снижения веса. С.М. Бубновский утверждает, что отлично помогает лечение холодом. Его нужно проводить в специальных центрах. ЛФК для шейно-грудного отдела позвоночника следует выполнять в специально оснащённых тренажёрных залах.

Разработки Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработал методику выполнения лечебной гимнастики для предупреждения шейного остеохондроза и гимнастику в период обострения. Упражнения направлены на укрепление связок и мышц шейного и шейно-грудного отдела позвоночника. В процессе выполнения упражнений формируется каркас, поддерживающий позвоночник, который не дает смещаться отдельным позвонкам.

Таким образом, межпозвоночные диски получают питание путем диффузии из окружающих мышц.

Система Норбекова

Академик, представитель нетрадиционной медицины – Мирзакарим Санакулович Норбеков разработал методику, которая основана на подключении внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение отношения к себе и к окружающему миру.

Она состоит из трёх частей:

  • упражнения для суставов;
  • тренинг кровеносной и нервной системы;
  • изменение внутреннего мира, веры в себя.

Необходимость предварительного разогрева мышц

Перед выполнением ЛФК необходимо подготовить тело и мышцы к физической нагрузке. Разминка поможет избежать неприятных болевых ощущений во время выполнения гимнастики. Разогрев мышц улучшит кровообращение, восстановит приток крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Утренняя разминка для начинающих

Утренний разогрев включает в себя:

  1. Шагание на ягодицах (разминание тазовой зоны).
  2. Покачивающие движения согнутых в коленях ног из стороны в сторону (разминка тазобедренных суставов).
  3. Садятся ягодицами на пяточки, голову опускают между вытянутых впереди головы рук, накатываются на выпрямленные руки, провисают, прогибая позвоночник, возвращаются в исходное положение (разминка позвоночного столпа).

Все упражнения выполняются 2-3 раза.

Комплекс для подготовленных

Утренний комплекс для подготовленных отличается от комплекса упражнений для начинающих количеством повторений каждого упражнения. Их число увеличивается до 5-10 раз.

Занятия при проблемах с верхним отделом позвоночника

Главное правило при выполнении лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника — не давать большой нагрузки на мышцы.

Упражнения в положении лежа на спине

  1. И.П. лежа на спине, с валиком под шеей. 2-3 минуты совершаются колебательные движения головой по принципу «шалтай-болтай» с небольшой амплитудой, так чтобы не вызывало боль (упражнение по методу Гитта).
  2. И.П лежа на спине, ноги прямо, а руки вдоль туловища. Приподнимают, удерживают голову в этом положении 3-7 секунд. Повтор 1-3 раза.
  3. И.П лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги согнуты в коленных суставах. Осуществлять ходьбу 30 секунд. Повторять 2-4 раза.
  4. И.П. лежа на спине, руки вытянуты в потолок, нужно поочередно тянуть руки к потолку, при этом отрывая лопатку от пола. Повторять 6-8 раз.
  5. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, нужно надавливать затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор этого упражнения 4-6 раз.
  6. И.П. лежа на спине, приподнимают голову от пола, при этом повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы), удерживают в таком положении на 4 счета, опускают, расслабляются. Повтор этого упражнения 4-6 раз, затем в другую сторону.
  7. И.П. лежа на спине, руки на поясе, ноги сгибают в коленных суставах — вдох, разгибают с расслаблением — выдох. Повторяют 4-6 раз.

В положении сидя на стуле

Упражнения следующие:

  1. Спина прямая, выполняют наклоны головой минимальной амплитуды, напоминающие китайского болванчика. Продолжительность 1 минута (упражнение по методу Гитта).
  2. Спина прямая, выполняют колебательные движения головой «нет-нет» тоже 1 минуту (упражнение по методу Гитта).
  3. Спина прямая, медленные наклон головы к плечу, задержка на 30-60 секунд, возвращаются в исходное положение.
  4. Спина прямая, наклон головы вперед, до касания груди, затем вытягивают шею вверх и вперед. 8-10 повторений.
  5. Спина прямая, запрокидывают голову назад, после чего поворачивают влево и вправо. Так 8-10 раз в каждую сторону.
  6. Спина прямая, при этом правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть и голову поворачивают вправо, затем повторяют с другой рукой. 8-10 повторений.
  7. Спина прямая, постепенно отводят руки за спину, вытягивая при этом подбородок. 6-8 повторений.
  8. Спина прямая, медленно вытягивают шею вперед, медленно поворачивают голову в сторону, дотрагиваясь подбородком до плеча. 6-8 повторений.

Помощь для среднего отдела

Целью зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является:

  • обеспечение правильного глубокого дыхания;
  • разработка и укрепление мышц плечевого пояса, спины;
  • восстановление правильной осанки;
  • сокращение нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски.

Движения в положении сидя на стуле

Выполняются следующие упражнения:

  1. Спиной не касаются спинки стула, при этом руки вытягивают вдоль туловища, затем сводят лопатки назад, возвращаются в исходное положение. Делать 8-10 повторений.
  2. Спиной не касаются спинки стула, а руки вытягивают вдоль туловища, поднимают правую на уровень плеча, затем прямо над головой, опять на уровень плеча и опускают вниз. То же самое повторяют с левой рукой. И так 6-8 повторений.
  3. Спиной не касаются спинки стула, руки сгибают в локтях на уровне плеч, ладошки при этом упираются друг в друга 3-4 секунды. Затем расслабляют и опускают их вниз. 8-10 повторений.
  4. Спиной не касаются спинки стула, руки вытягивают вдоль туловища, выполняют круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторяют 8-10 раз вперед, а затем назад.
Читайте также:  Как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника народные средства

Предлагаем видео с наглядным примером выполнения упражнений сидя на стуле при грудном остеохондрозе:

Лежа на спине

Руки скрепляют в замок под головой, ноги слегка согнуты в коленях. Приподнимают плечи с предплечьями, удерживают 2-3 секунды, возвращаются в исходное положение. 8-10 повторений.

Лежа на животе

Это следующие упражнения:

  1. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки прямые, вытянуты вперед. Поднимают правую руку вверх – делают вдох, затем возвращаются в и.п. – делают выдох. После этого поднимают левую руку вверх. Так 4–6 раз.
  2. Ноги прямые, на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Отводят правую руку в сторону – делают вдох, возвращаются в и.п. – делают выдох. Затем отводят левую руку в сторону. 4–6 повторений.
  3. Ноги прямые, на ширине плеч, руки находятся за головой, при этом кисти сцеплены в замок. Одновременно поднимают голову, руки и плечи вверх – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Нужно 4–6 повторений.
  4. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки согнуты в локтях, при этом кисти на уровне груди. Выпрямляют руки в локтях, прогибаются – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Потребуется 4–6 повторений.
  5. Ноги прямые. Поднимают голову, плечи, руки вверх, делают круговое вращение руками наружу – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. После те же вращения руками наружу. 4–6 повторений.
  6. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Подтягивают к груди правое колено – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Затем то же проделывают с левым коленом. 4–6 повторений каждой ногой.
  7. Захватив кистями голеностопные суставы покачиваются на животе вперед, затем назад. 4–6 повторений.

Стоя на четвереньках

Правую руку отрывают от пола и тянутся ее в левую сторону, затем тоже проделывают левой рукой. 8-10 повторений.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлен на:

  • укрепление мышц шеи;
  • нормализацию связочного аппарата;
  • восстановление кровообращения;
  • снижение в костных и хрящевых тканях изменений дистрофического характера;
  • а так же уменьшение болевых ощущений.

Первые 2-3 недели занятия нужно проводить каждый день. Затем, при положительной динамике, можно заниматься через день. Все упражнения выполняются медленно, обязательно с прямой спиной. Начинать нужно с 5 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая кратность.

  1. При помощи тренажёра выполняют растягивание позвоночника в шейном отделе и мышцы верхних конечностей.
  2. При помощи тренажёра растягивают мышцы нижних конечностей и пресса. ЛФК по Бубновскому для грудного отдела помогают улучшить кровоток в этой области, что приводит к лучшей работе сердца, легких, желудка, к нормализации кровяного давления.
  3. При помощи тренажера, упираясь спиной в фитбол, растягивают грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения дают гораздо больший результат, чем многие другие, выполняемые пассивно.

Гимнастика по Шишонину

По мнению Александра Шишонина, остеохондроз – это результат уменьшения эластичности и перенапряжения мышц шеи. Боль – это следствие сдавливания нервных окончаний и сосудов. Начинать выполнять гимнастику нужно в стадии ремиссии. Особое внимание уделять дыханию и сердцебиению. При учащении снизить нагрузку. Первые 2-3 недели гимнастику нужно выполнять каждый день или даже два раза в день. Затем, достаточно 3-х раз в неделю.

Упражнения выполняются сидя, спина прямая:

  1. Упражнение «Метроном». Медленно поворачивают голову вправо, затем влево, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Упражнение «Пружина». Опускают голову в низ, дотрагиваясь подбородком шеи. Задерживаются в таком положении 30 секунд.
  3. Упражнение «Гусь». Подбородком поочередно тянуться то к правому плечу, то к левому. Задерживаются в этом положении на 30 секунд.
  4. Упражнение «Взгляд в небо». Поворачивают голову к правому плечу, задерживаются на 30 секунд, затем к левому.
  5. Упражнение «Рама». Правую руку кладут на левое плечо, голову поворачивают вправо. Задерживаются в таком положении на 30 секунд. Затем все повторяют в другую сторону.
  6. Упражнение «Факир». Поднимают слегка согнутые руки над головой, ладони касаются друг друга. Затем поворачивают голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на 30 секунд.
  7. Упражнение «Цапля». Прямые руки вытягивают назад и немного в стороны, а подбородок вытягивают вперед.

Домашний спортзал

Все упражнения, которые не требуют специального оборудования, можно выполнять дома. При этом нужно строго соблюдать правила их выполнения:

  1. Медленно наклоняют голову к плечу, фиксируют положение на 30 секунд, медленно возвращаются в исходное положение. То же повторяют в другую сторону.
  2. Голову наклоняют вперед, касаясь подбородком груди. Затем вытягивают шею вверх и вперед.
  3. Запрокидывают голову назад и медленно поворачивают вправо и влево.
  4. Упражнение выполняют, так же как и третье, только повороты головы делают вместе с поднятыми над головой руками, скрепленными в замок.
  5. Поднимают плечи вверх, касаясь ими ушей.
  6. Поворачивают голову в сторону, при этом упираются в висок рукой.
  7. Стоя разводят руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят в низ. Плавно, волнообразно заносят их вперед и так же плавно возвращаются в исходное положение.
  8. Упражнение выполняется так же, как предыдущее только ладони смотрят вверх.
  9. Правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть. Плавно поворачивают голову влево. Задерживаются в таком положении 30 секунд.

Посмотреть комплекс упражнений, которые помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе, можно тут.

Манипуляции для водителей

Разработаны упражнения, которые можно выполнять сидя за рулем:

  • втягивают и расслабляют мышцы пресса, тем самым улучшают пищеварительные процессы;
  • прижимают лопатки и поясницу к спинке сиденья, что позволяет снять нагрузку с позвоночника;
  • поднимают и опускают плечи, снимая мышечное напряжение, нормализуют кровообращение и предупреждают остеохондроз;
  • вытягивают шею вверх.

Водителю во время остановок необходимо тоже выполнять ряд упражнений:

  • выполняют круговые движения плечами вперед и назад;
  • складывают руки на лбу, преодолевают давление ладоней, затем складывают руки на затылке и так же преодолевают давление ладоней;
  • раздвигают и сдвигают лопатки, что позволит размять мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника;
  • выполняют наклоны головы вперед назад и в стороны.

Эффект от предпринимаемых усилий

Своевременное начатое лечение остеохондроза медикаментозно и при помощи гимнастики, приводят к отличным результатам.

Профилактические мероприятия

Чтобы не прибегать к повторному лечению остеохондроза, нужно выполнять профилактические мероприятия по поддержанию в тонусе мышечного каркаса позвоночника. Для этого необходимо посещать тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома.

Советы специалистов

Многие врачи и специалисты занимаются лечением остеохондроза. Они разрабатывают различные методики, которые проверены временем. Но все приходят к одному мнению, что только постоянные физические упражнения не допустят проявиться болезни. Поэтому лечебная гимнастика нужна не только для реабилитации, но и огромную роль играет для предотвращения заболевания. Ведь уже всем известно, что любую болезнь легче предупредить.

Изучите все методики и комплексы упражнений, описанные в статье, посоветуйтесь с врачом, выберите для себя более приемлемую методику и незамедлительно приступайте к профилактике остеохондроза.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть наглядное видео с комплексом упражнений при остеохондрозе грудного отдела:

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector