Лечебная гимнастика при остеохондрозе сидя

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Читайте также:  Остеохондроз можно ли вылечить костоправом
Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Гимнастика — самый эффективный метод устранения болей и скованности движений в позвоночнике при шейном, грудном, поясничном остеохондрозе. Ежедневные занятия помогают в течение 1-2 месяцев укрепить мышцы спины, улучшить осанку и походку. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК после изучения результатов диагностики. Он обязательно учитывает тяжесть течения остеохондроза, выраженность симптомов, общее состояние здоровья пациента.

Для чего нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Основная задача лечебной гимнастики — стабилизация позвонков и межпозвонковых дисков. За счет укрепления мышечного каркаса спины и шеи позвоночные структуры удерживаются в физиологичном положении. Они не сдавливают кровеносные сосуды и нервные окончания, не травмируют мягкие ткани, провоцируя их воспаление.

Особенно полезны при остеохондрозе упражнения на растяжку. Благодаря их выполнению увеличивается расстояние между смежными позвонками, перестают ущемляться спинномозговые корешки. Вскоре бесследно исчезают головные боли, головокружения, ощущения ползания мурашек, онемения, покалывания. Нормализуется артериальное давление, а каждый поворот головы или шеи уже не сопровождается хрустом и щелчками.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Занятия должны проходить в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок нужно подобрать свободную одежду, которая не сковывает движения, хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики проявилось как можно скорее, следует соблюдать все рекомендации врачей ЛФК:

  • заниматься нужно регулярно по 15-30 минут в день (лучше всего в утренние часы);
  • при появлении боли в спине необходимо остановить тренировку и отдохнуть;
  • нагрузки нужно повышать постепенно, не стараясь выполнить на первых занятиях технически сложные упражнения;
  • движения должны быть плавными, немного замедленными, со средней или низкой амплитудой.

Необходимо обязательно прислушиваться к своим ощущениям. Если после выполнения какого-либо упражнения исчезает скованность в позвоночном отделе, чувствуется приятное напряжение мышц, то его следует повторять чаще.

Лечебный комплекс

Врач, составлявший комплекс упражнений, обязательно присутствует на первых занятиях. Он показывает пациентам, как правильно дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц не сопровождалось еще большим разрушением дисков и позвонков. После приобретения всех необходимых навыков больным разрешается тренироваться в домашних условиях.

Для шейного отдела

Прежде чем приступать к основной тренировке, нужно сделать несколько вращений головой, глубоко ее не запрокидывая, поворотов из стороны в сторону. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к выполнению основных упражнений в положении стоя или сидя.

Суставная гимнастика

  • встать, расправить плечи, руки опустить на пояс. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, не пытаясь отводить ее за плечи;
  • в положении стоя наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • лечь, руки вытянуть вперед. Поднимать голову и верхнюю часть грудной клетки на выдохе, на вдохе принимать исходную позицию.

Делать упражнения нужно 8-10 раз в 1-2 подхода.

Изометрические упражнения

Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышц плечевого пояса и шеи, улучшению мозгового кровообращения:

  • приложить правую ладонь к правой щеке. Стараться поворачивать голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Голова должна оставаться неподвижной, а шейные мышцы — напрягаться. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сцепить пальцы рук на затылке, выпрямить спину. Пытаться отклонить голову назад, не допуская этого надавливанием кистей. Теперь поместить ладони под подбородком. Наклонять голову вперед, оказывая руками сопротивление.

Количество повторов — 7-10. Напрягая мышцы шеи, следует задерживаться в этом положении на 10-15 секунд.

Для грудного отдела

Ежедневные тренировки помогают не только улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, но и избавиться от болей в сердце и спине, усиливающихся при кашле, смехе, чихании.

Дыхательная гимнастика

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Пациенты с грудным остеохондрозом часто жалуются врачам на ощущение нехватки воздуха при вдохе, першение и «ком» в горле. Какие упражнения наиболее эффективны для устранения этих симптомов:

  • обмотать грудную клетку длинным нешироким полотенцем, взять его концы. На выдохе стянуть полотенце, на вдохе ослабить натяжение;
  • встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях на уровне груди. Вдохнуть и правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. При правильном выполнении упражнения локти находятся в одной точке;
  • встать прямо, расправить плечи. На выдохе обнять себя за плечи, напрягая мышцы спины. Выдохнуть, не меняя положения тела, затем снова вдохнуть и наклониться вперед.

Повторять упражнения следует 10 раз. Если в процессе тренировки закружилась голова, то необходимо отдохнуть в течение часа.

Дополнительные комплексы

Остановить распространение патологии на здоровые диски и позвонки позволяет улучшение кровообращения в грудном отделе позвоночника. Для этого пациентом рекомендовано выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, поднимать на выдохе одновременно ноги и руки. Чрез 3-5 секунд вдохнуть и опуститься на пол;
  • сесть, ноги согнуть, пальцы рук сцепить на затылке. Наклоняться вперед, касаясь локтем противоположного колена;
  • сесть, опереться руками о пол за спиной. Одну ногу согнуть в колене и завести его за другую, стараясь коснуться гимнастического коврика.

Количество повторов — 8-10. Во время выполнения упражнений следует максимально напрягать мышцы грудного отдела, даже те, которые не задействованы при движении.

Для поясницы

Пациенты с поясничным остеохондрозом часто страдают от люмбаго — внезапных, острых болей в нижней части спины. Так как возникают они из-за неловких, резких поворотов и наклонов, то предупредить их позволит укрепление мышц поясницы:

  • встать на четвереньки, прогибать поясницу, поднимая голову, а затем округлять спину, опуская подбородок;
  • лечь на спину, пальцы рук сцепить в замок на затылке, ноги согнуть. Поднимать верхнюю часть тела и ноги, стараясь коснуться коленом противоположного плеча;
  • сесть на пол, ноги широко расставить, руки поднять, сцепив пальцы в замок. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями сначала одной, затем другой стопы.

Упражнения повторить 10-15 раз. Допустимы незначительные болезненные ощущения, возникающие при растяжении мышц.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Чтобы улучшить осанку, повысить тонус всего организма, недостаточно только укрепления мышечного корсета спины и шеи. Необходимо нормализовать работу крупных суставов, задействованных при ходьбе, принимающих участие в выполнении основных движений.

Упражнения для плечевых суставов

При остеохондрозе любой локализации состояние мышц плечевого пояса ухудшается. Стараясь стабилизировать позвоночные структуры, они постоянно напрягаются, болят. Человек вынужден горбиться, смещать плечи вперед. Вернуть прежнюю осанку поможет выполнение таких упражнений:

  • встать, ноги немного расставить. Делать махи руками вверх и вниз. Затем выставить их вперед и выполнить упражнение «ножницы» (скрещивание рук);
  • в положении сидя обхватить себя руками за плечи. Смещать ладони как можно дальше за спину;
  • встать, сцепить пальцы рук на затылке, делать повороты из стороны в сторону. Усложнить упражнение, одновременно наклоняясь сначала к одному, затем к другому колену.

Для тазобедренных суставов

Выполняя гимнастику для тазобедренных суставов, можно сразу укрепить и мышцы поясницы, ягодиц, бедер. Вот несколько наиболее эффективных упражнений:

  • в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, плотно прижать стопы друг к другу. Напрягать мышцы ягодиц и поднимать таз как можно выше;
  • лечь на спину, ноги широко расставить. Поочередно подтягивать колени к корпусу, помогая себе руками;
  • сесть на стул, руками ухватиться за сиденье. Поднимать ноги, отводить их в стороны, а затем сводить вместе.

Выполнять упражнения по 10-15 раз в два подхода. На начальном этапе тренировок достаточно 5-7 повторов.

Для коленных суставов

При остеохондрозе, особенно пояснично-крестцовом, происходит неправильное распределение нагрузок на суставы во время ходьбы. Чаще всего страдают колени, что может стать причиной возникновения гонартроза. Предотвратить такое развитие событий позволит регулярное выполнение следующих упражнений:

  • встать, выпрямиться, ноги немного расставить. Делать неглубокие выпады вперед и назад;
  • сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Выполнять вращения голенями, имитируя езду на велосипеде;
  • встать, прислониться спиной к стене, делать неглубокие приседания, стараясь не отрывать плеч от стены.

Количество повторов — 7-8. В начале занятий при выполнении упражнений в положении стоя можно опираться на спинку стула.

Упражнения по Бубновскому

Врачом-реабилитологом и известным мануальным терапевтом С. Бубновским разработана методика лечения остеохондроза только за счет определенных движений. Он рекомендует пациентам отказаться от приема анальгетиков, устранять боли с помощью регулярных занятий гимнастикой.

Лечебная гимнастика по методу С. Бубновского
Шейный остеохондроз Грудной остеохондроз Поясничный остеохондроз
В положении сидя делать частые, едва заметные наклоны головы вверх и вниз, а затем из стороны в сторону Встать, ноги расставить на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Немного нагнуться вперед, делать круговые вращения локтями В положении лежа на спине согнуть ноги и плотно прижать их друг к другу. Наклонять оба колена сначала в одну, потом в другую сторону
Лечь на спину руки поднять, ноги прижать друг к другу. Поднимать верхнюю часть тела, одновременно вытягивая шею Встать, выпрямиться, руки расставить. Поворачиваться из стороны в сторону, держа руки на одинаковом расстоянии Лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить упражнение «лодочка», плавно перекатываясь вверх и вниз

Когда гимнастика противопоказана

При плохом самочувствии гимнастика запрещена. Тренировки противопоказаны при повышенной температуре, учащенном или уреженном сердцебиении, резких скачках артериального давления. Нельзя заниматься после недавно перенесенной операции, во время респираторных, кишечных инфекций, обострении остеохондроза или других хронических заболеваний.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector