Лечение остеохондроза по поль бреггу

Четыре упражнения Поля Брэгга против всех недугов, причиной которых является искривление позвоночника

Упражнения системы Поля Брэгга, разработанные для позвоночника и оказывающие эффективное направленное воздействие на внутренние органы, на первый взгляд, кажутся похожими, но, тем не менее, влияют на организм по-разному.

Именно поэтому важна система – обязательное выполнение всех пяти упражнений, входящих в нее. О четырех из пяти упражнений Поля Брэгга речь пойдет сегодня.

О том, что из себя представляет пятое, заключительное упражнение системы и как его выполнять, вы можете посмотреть в этой статье :

Упражнение 1. Эффект. Помимо оздоровления позвоночника, оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Исходное положение : лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение “упор лежа”), ноги на ширине плеч.

Выполнение. Приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти остаются прямыми.Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног.

Поднимите голову, несколько отклоните ее назад (позвоночник при этом максимально напряжен). Выполняйте упражнение медленно, с максимальной амплитудой – опустите, поднимите, снова опустите. Эффект достигается благодаря смене напряжения и расслабления спины.

Упражнение 2. Эффект. Выполняя это упражнение, вы скручиваете позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулируете нервы, регулируете работу почек и печени. Упражнение приносит облегчение при нарушении их нервной регуляции, улучшает работу апатичной печени и одряхлевших почек.

Выполнение. Исходное положение : то же. Поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно больше влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок.

Руки и ноги остаются все время прямыми. Выполнение медленное. Если получится не сразу – не отступайте, работайте понемногу, не перенапрягайтесь. Даже с приобретением опыта упражнение остается довольно трудным для выполнения.

Упражнение 3. Эффект . Упражнение воздействует на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба. Нормализует состояние области таза, укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии, стимулирует рост позвоночных хрящей.

Исходное положение : сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть позади тела, ноги согнуты . Выполнение. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в исходное положение.

И так несколько раз. Освоив упражнение, переходите к выполнению его в быстром темпе, поднимая и опуская таз попеременно.

Упражнение 4. Эффект. Упражнение нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Исходное положение : лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками.

Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд . Плавно вернитесь в исходное положение. Если у вас проблемы с поясничным отделом и есть грыжи, выполняйте облегченный вариант упражнения :

осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Как выполнять все 5 упражнений одно за другим, вы можете посмотреть на этом видео :

Важно. Не превышайте нагрузку, которую способны выдержать – это не только не ускорит результаты, но и может навредить вашему здоровью. Даже после заметных улучшений в самочувствии не прекращайте выполнять упражнения – на оздоровление позвоночника нужно время.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется , как и лечение у врача, при наличии заболеваний . Упражнения будут в помощь ему. Осторожнее быть при выполнении упражнений тем, у кого проблемы с давлением.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения. Спасибо за внимание к статье. Отметьте ее и поделитесь ею с другими – это важно бля развития канала.

Источник

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Позвоночник является одной из важнейших частей человеческого организма, ведь на нем держится весь скелет.

Здоровый позвоночник – залог полноценной и радостной жизни, без мучительных болей и скованности движений.

Интересно, что длина позвоночника значительно уменьшается в течение дня.

Кроме того, с возрастом теряется подвижность суставов, происходит деформация межпозвоночных дисков.

Это чревато самыми разнообразными заболеваниями и патологиями, вылечить которые непросто.

Важность упражнений и растяжек для здоровья позвоночника, с успехом доказал известный американский натуропат Поль Брегг.

Кто такой Поль Брегг?

Поль Брегг – один из известнейших пропагандистов здорового образа жизни, диетолог, натуропат. Его основной идеей была нетрадиционная система оздоровления, включающая голодание, укрепление организма с помощью физических упражнений.

Он призывал своих последователей к самосовершенствованию, укреплению тела и развитию духа. Им были написаны несколько книг по правильному питанию, поддержанию здоровья и долголетия.

Читайте также:  Остеохондроз поясничного отдела медикаментозная терапия

Брегг искренне верил, что любой человек может прожить до 120 лет и более, если будет избегать переедания, регулярно заниматься специальной гимнастикой, чтобы укрепить основу скелета – позвоночник.

Именно он разработал комплекс упражнений для растяжки межпозвоночных дисков, которые помогают сохранить подвижность и здоровье суставов. На собственном опыте он наглядно доказал, что от здоровья позвоночника зависит здоровья всего организма в целом.

Суть методики Поля Брегга

Упражнения для растяжки позвоночного столба, позволяют укрепить мышцы спины, вследствие чего значительно сокращается нагрузка на сам позвоночник, восстанавливается кровоснабжение тканей, восстанавливается подвижность суставов.

Основными преимуществами такой гимнастики являются:

  • укрепление и тонизирование мышечного каркаса;
  • улучшение эластичности межпозвоночных дисков;
  • восстановление осанки;
  • устранение болевых ощущений;
  • возможность глубокого и полноценного дыхания.

Кроме того, каждое упражнение воздействует не только на определенные участки костной и мышечной ткани, но и отвечает за восстановление работы внутренних органов.

Противопоказания:

  • период обострения заболеваний позвоночника;
  • инфекционные и вирусные болезни;
  • высокая температура;
  • воспаление суставов;
  • сильная боль в спине.

При выполнении, необходимо придерживаться некоторых важных правил. Комплекс из пяти упражнений надо делать всего один раз в день, повторяя каждое из них около 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз. На весь комплекс упражнений отводится не более получаса.

Улучшение общего самочувствия наблюдается уже через пару недель после начала занятий. В начале, может появиться довольно ощутимая мышечная боль, вызванная выработкой молочной кислоты. Важно соблюдать разумный подход, без фанатизма, и при малейшем неприятном ощущении, желательно остановиться и сделать паузу.

Подходить к занятиям надо позитивно, с хорошим настроением, без сопротивления. Причем, выполнять упражнения надо осторожно, соблюдая все инструкции и рекомендации специалиста.

Видео: “Рекомендации Поля Брэгга”

Показания к применению упражнений Поля Брегга

Брегг утверждал, что все болезни человека провоцируют только проблемы с позвоночником.

Он выделял три причины, от которых страдает позвоночник:

  • отсутствие регулярных нагрузок (гиподинамия);
  • травмы, неправильная осанка, приводящая к развитию остеохондроза;
  • депрессия и стрессы.

Особое внимание он уделял позитивному мышлению, правильному питанию и укреплению мышц и костей тела. Гимнастика показана людям, страдающим от регулярных болей в спине, остеохондроза, сколиоза, протрузии и мышечных патологий.

Не стоит заниматься в следующих случаях:

  • после операций (на позвоночнике и внутренних органах);
  • в период обострения костных заболеваний;
  • гипертонии;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • в случае сильных болевых ощущений.

Чтобы не навредить, лучше проконсультироваться со специалистом о возможности занятий такой гимнастикой, особенно при запущенной межпозвонковой грыже, которая является прямым противопоказанием к использованию данной методики. Если же противопоказаний нет, то упражнения позволят значительно укрепить и оздоровить весь организм.

5 упражнений Поля Брегга: техника выполнения

Брегг уверяет, что строгое выполнение его упражнений, позволит восстановить позвоночник в любом возрасте. Главное условие: соблюдение последовательности и правильной техники. Всего пять несложных упражнений, позволят навсегда забыть о проблемах с позвоночными суставами.

Вытягивание

Это упражнение эффективно при головных болях, проблемах с пищеварением, глазных болезнях. Оно способствует снятию напряжения, восстанавливает поврежденные нервные окончания. Делать его очень просто, ведь оно рассчитано на людей, не привыкших к постоянной физической активности.

Достаточно лечь на твердую поверхность, на живот, а ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. После этого осторожно подняться на вытянутых руках и выгнуть спину так, чтобы таз оказался вверху. Опора должна быть исключительно на пальцы ног и руки, а голову необходимо максимально опустить вниз.

Ноги и руки сгибать нельзя. После чего, положение меняется: тазовая часть опускается на пол, а голова, наоборот, поднимается. Движения должны быть плавными, волнообразными, растягивающими каждый позвонок.

Такие вытягивания надо повторить несколько раз: сначала 2-3, а затем постепенно увеличивая количество подходов до 10. Это позволит хорошо растянуть позвонки, разогреть мышцы, снять излишнее напряжение. Уже после первого занятия, можно ощутить, как уходят неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба.

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу.

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Читайте также:  Как водителю автомобиля лечить остеохондроз

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы, не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе, от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер. Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия с 2 раз в неделю, со временем доводя до 2 раз в день.

Видео: “Упражнения Поля Брэгга”

Другие рекомендации

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки. Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

Источник

ЛФК при остеохондрозе – упражнения Поля Брегга

Поль Брэгг – знаменитый американский натуропат, пропагандист ЗОЖ. Некоторые теоретические медицинские взгляды Брегга спорны, однако его методики практического оздоровления по большей части эффективны.

Предлагаем вам описание одной из них. Эта информация адресована людям нормальной физической формы, у которых обнаружен остеохондроз первой стадии.

Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе

Вы наверняка видали, как время от времени волнообразно прогибают спину кошки и собаки.

Животные инстинктивно понимают, что подобные действия необходимы для сохранения подвижности опорно-двигательного аппарата. Люди, к сожалению, в этом вопросе менее предусмотрительны.

Предложенные ниже упражнения рассчитаны именно на растяжение позвоночника.

Первое упражнение. Ложитесь на резиновый коврик для фитнеса лицом вниз. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки подложите под грудь ладошками к полу, тыльной стороной к телу.

Опираясь на ладони и пальцы ног, плавно тяните тело вверх, осторожно выгибайте спину по-кошачьи до выпрямления всех конечностей. Голову при этом держите опущенной вниз.

Потом из верхней точки начинайте опускать таз докуда можете, не сгибая ног и рук. Повторите комбинацию целиком два-четыре раза.

Упражнение второе. Исходное положение будет аналогичным. Опять выгните спину горбиком. На верхней точке немного (6-8 раз) покачайте тазом вправо-влево.

Далее. Садитесь на пол. Ноги в коленях чуть чуть согните, упритесь на прямые руки, отставленные назад. Не допуская сгиба в локтях, ритмично поднимайте и опускайте таз, не прижимая его к полу до конца упражнения. Количество покачиваний – 8-12.

Следующее движение, четвёртое. Ложитесь на спину. Максимально подтяните коленки к груди и придержите их руками. Одновременно напрягайте ноги, будто стремясь вернуть их в распрямленное положение, и с силой удерживайте колени руками. Подбородком тянитесь к ногам.

Наконец, последний элемент ЛФК, очень забавный со стороны. Встаньте дугой, как в первом упражнении, и в такой позе обойдите комнату по периметру. Конечности сгибайте по минимуму.

Требования к выполнению упражнений

Будьте очень осторожны. Не старайтесь резко переломить сопротивление скованных болезнью участков позвоночника. На первых порах занимайтесь с малой нагрузкой и затем раз от раза, помаленьку увеличивайте её до оптимального для вас уровня.

Начинайте каждую тренировку с движений. имеющих небольшую амплитуду. К середине занятия наращивайте её до своего максимума, далее опять постепенно сокращайте.

Читайте также:  Остеохондроз самое лучшее лечение народное

Делайте гимнастику строго регулярно, иначе она не будет иметь особого смысла (исключение – периоды обострений; при болях заниматься нельзя).

Оптимальная частота лечебной физкультуры при остеохондрозе – три раза в неделю.

Источник

Избавление от остеохондроза по методу П. Брэгга

Избавление от остеохондроза по методу П. Брэгга

Известный американский натуропат Пол Брэгг говорил, что «ключ к здоровью» это позвоночный столб. Он вывел формулу здоровья для позвоночника, которая основана на трех «китах»: упражнения, для поддержания осанки, правильное питание и полноценный отдых.

Главное проявление, характерное для остеохондроза — боль в пораженном отделе позвоночного столба. Она может быть постоянной или по типу прострела, усиливается при физических нагрузках, длительном ограничении подвижности, дискомфортной позе. В итоге позвоночник начинает искривляться, возникает кифоз, лордоз или сколиоз. В период обострений острая боль может отдавать в поясницу, руку, ногу, голову, шею, сердце.

……американский натуропат Пол Брэгг

Лечение остеохондроза за П. Брэггом состоит из нескольких мероприятий.

Во-первых, нужно нормализовать свой образ жизни: избавиться от плохих привычек, очиститься от шлаков, а самое главное — наладить питание. Исключить из своего стола соленые, сладкие, жаренные, жирные блюда. Тогда метаболизм придет в норму — в организме не будут накапливаться плохие вещества и откладываться соли.

Во-вторых, исправить структурные изменения, которые уже произошли. Здесь на помощь приходит мануальная терапия. Эффект от такого вида лечения иногда поражает своей действенностью. Метод призван снять блоки из суставов, стабилизировать мышцы и раскрепостить нервные волокна. Все приемы мануальной терапии делятся на тракции и манипуляции. Тракции – это разнообразные растягивания, а манипуляции – это действия с позвонками такие, как надавливания, удары и т. п. Нужно знать, что существует масса противопоказаний к проведению мануальной терапии. Это опухоли, переломы позвонков, аномалии развития, остеомиелит и некоторые другие. На помощь мануальной терапии приходят йога, иглотерапия, фитотерапия, применение гомеопатических средств, мазей, растирок, пластырей, банок и конечно, гимнастики.

В-третьих, нужно научится правильно избавляться от острой надоедливой боли в спине. Правила поведения для этой цели такие:

  1. Нужно установить правильный диагноз, то есть знать, что боль в спине вызвал именно остеохондроз, а не какое-то другое нарушение в организме, потому что такие же болевые ощущения могут появляться и при инфаркте, стенокардии, плеврите, панкреатите. Если болевой синдром появился впервые, или носит другой характер, нужно немедленно обратится за медицинской помощью для правильного постановления диагноза и соответствующего лечения.
  2. При появлении боли нужно первым делом осторожно лечь, на относительно твердую поверхность и найти наименее мучительное положение тела. Например, лежать на спине с подушкой под ногами, или наоборот, с подушкой под животом.
  3. Максимально ограничить действия, движения тела, которые причиняют боль, использовать бандаж, пояс, корсет.
  4. Использовать психологический способ избавления от боли – переключит сознание на более приятные мысли и вещи, избавится от страхов, не бить замкнутым, сохранять положительный настрой.
  5. Если не хочется ни есть, ни пить, то ограничить себя в пище. Организм таким способом самооздоровляется.

Пять основных упражнений для укрепления спины

Поль Брегг разработал пять главных упражнений для укрепления позвоночного столба, мышц спины и других органов тела. Они помогают устранить проблемы при остеохондрозе и позитивно влияют на нервные волокна, которые идут к голове и мышцам глаз, желудку и кишечнику, печени и почкам, органам таза.

  • Поднятие таза выше уровня головы из положения лежа лицом в низ.
  • Поднятие таза с опусканием на правый и левый бок в медленном темпе. Акцентировать внимание на растягивании позвонков.
  • Поднятие таза вверх из положения сидя с упором на руки за спиной. Темп должен быть быстрым.
  • Подтягивание подбородка к согнутым коленям в положении на спине на протяжении 5 секунд.
  • Хождение на выпрямленных руках и ногах одновременно.

Комплекс упражнений надо делать ежедневно, в первые два дня два-три раза в день, а потом до пяти раз в день. Когда наступит улучшение (через 1-3 недели), достаточно исполнять два раза в неделю для фиксирования достигнутого эффекта.

Важно придерживаться некоторых правил к применению оздоровительных упражнений. Нужно рассчитывать на свои силы и не переусердствовать. Не терпеть утомление и боль. Не делать резких движений. Не применять сразу максимальную амплитуду движений.

Сначала упражнения делать трудно, но потом организм сам почувствует легкость исполнения, а тело станет более гибким. Доктор Брэгг рекомендует делать и дополнительный комплекс упражнений чтобы лечение позвоночника было полноценным.

Остеохондроз симптомы которого можно спутать с другими недугами, является коварным заболеванием. В основном болеют люди после сорока лет. Поэтому важно вовремя профилактироватьнеприятный недуг, и концепция Пола Брэгга тут очень уместна. Известный деятель альтернативной медицины знал не только все о остеохондрозе, но и о недугах всего организма, а главное умел правильно избавляться от них без таблеток и уколов.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector