Лечение поясничного остеохондроза гимнастика рис

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Пояснично-крестцовый остеохондроз — хроническая патология, сопровождающаяся постепенным разрушением позвонков и межпозвоночных дисков. При отсутствии врачебного вмешательства заболевание быстро прогрессирует, может стать причиной утраты работоспособности, привести к инвалидности. В терапии остеохондроза используются консервативные методики, а при их неэффективности проводится артропластическая операция. В лечении используются фармпрепараты, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание. Не менее востребована ЛФК (лечебная физическая культура) при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение комплекса упражнений практикуется в ортопедии, ревматологии для лечения и профилактики заболевания, а также с целью реабилитации пациентов.

Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Сразу после диагностирования пояснично-крестцового остеохондроза все усилия врачей направлены на снижение выраженности симптоматики. Им назначаются противовоспалительные нестероидные средства, глюкокортикостероиды, мази с разогревающим действием. Как только исчезают боли, рассасываются отеки, движения становятся более уверенными, необходимо улучшить кровоснабжение в тканях. Деструктивно-дегенеративные изменения позвонков необратимы — невозможно медикаментозно устранить остеофиты (костные наросты), восстановить разрушенные гиалиновые хрящи. Основной задачей терапии становится предупреждение распространения патологических процессов на здоровые участки позвоночника.

Используемые для этого препараты нередко оказывают выраженные побочные эффекты, интенсивность которых нарастает при длительном приеме. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пациентам ежедневно выполнять упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Регулярные тренировки оказывают многоплановое положительное воздействие на состояние нижнего отдела позвоночника:

  • ускорение кровообращения. Увеличивается приток крови к поврежденным позвонкам, насыщая ткани питательными и биологически активными веществами. Ускоряются процессы метаболизма и регенерация соединительнотканных структур;
  • улучшается микроциркуляция. Исключается вероятность формирования локализованных отеков, сдавливания ими чувствительных нервных окончаний — частой причины боли в пояснице;
  • выведение токсичных веществ. Ускорение кровообращения и микроциркуляции позволяет очистить позвонки от накопившихся продуктов воспалительного процесса и разрушения тканей;
  • укрепление мышечного корсета. Ускорение обмена веществ и поступление в мышцы достаточного количества кислорода улучшает состояние мышечных волокон. Они становятся более крепкими и в то же время эластичными.

Многие авторские методики лечения заболевания опорно-двигательного аппарата (Гитт, Бубновский) основаны именно на укреплении мышечного корсета.

Без регулярных тренировок для предупреждения смещения позвонков относительно друг друга больному приходится носить жесткие и полужесткие бандажи, ортезы. Они ограничивают объем движений, к тому же такая иммобилизация ухудшает кровообращение в пояснично-крестцовом отделе. А при укреплении собственного мышечного корсета пациент не только отказывается от ортопедических приспособлений, но и начинает вести активный образ жизни.

Рекомендации ортопедов, ревматологов, реабилитологов

Самое важное в выполнении упражнений — отсутствие нагрузки на поврежденные диски. Нельзя делать больше подходов, чем рекомендовал врач ЛФК, из-за повышенной вероятности травмирования. Практикуются только статистические нагрузки, но не динамические. Это означает, что полностью исключены резкие рывки, повороты, наклоны. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными, с небольшой амплитудой. Это поможет укрепить мышечный корсет и избежать повреждения мягких тканей при смещении позвонков.

Что еще рекомендуют врачи ЛФК своим пациентам:

  • тренироваться нужно ежедневно один раз в день или разбить комплекс на 2-3 части. Тренировку можно пропустить при плохом самочувствии: повышении температуры тела, желудочно-кишечном расстройстве, приступе артериальной гипертензии;
  • нагрузки следует увеличивать постепенно. Некоторые пациенты приступают к тренировкам с большим энтузиазмом, стараются в совершенстве выполнять весь комплекс. Результатом могут стать боли в мышцах, а иногда и рецидив остеохондроза;
  • тренироваться необходимо в удобной, просторной одежде из воздухопроницаемых материалов. Во время выполнения упражнений человек потеет. Одежда из синтетики удерживает тепло, что довольно опасно при вялотекущем воспалительном процессе в позвоночнике;
  • выполнять упражнения лучше всего через 2-3 часа после приема пищи. Тренировки на полный желудок будут такими же эффективными для позвонков, а вот на пищеварительных процессах они скажутся негативно.

Врачи ЛФК рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениям, возникающим во время тренировок. Если при выполнении определенного упражнения чувствуется боль или дискомфорт, то количество подходов лучше сократить или заниматься менее интенсивно. Иногда во время тренировки возникает приятное ощущение при растягивании мышц. Так организм сигнализирует о необходимости выполнять это упражнение как можно чаще.

Во время занятий нужно пить много жидкости (при отсутствии противопоказаний) — чистой воды, слабосоленой негазированной минеральной воды, несладких морсов, компотов, соков. Это повысит лечебную эффективность упражнений, ускорит обмен веществ и заживление тканей, улучшит общее состояние здоровья.

Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должен составлять только врач ЛФК или реабилитолог. Все упражнения стандартны, но определить, какие из них нужны конкретному пациенту, способен только опытный специалист. Врач принимает во внимание множество факторов — стадию течения патологии, степень разрушения межпозвонковых дисков и даже физическую подготовку человека. Комплексы упражнений будут существенно отличаться у пожилой женщины с лишним весом и у молодого человека, генетически предрасположенного к развитию заболевания.

Читайте также:  Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника с хроническими вертебральным.нейро

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Прежде чем приступать к основной тренировке, необходимо подготовить мышцы, суставы, позвоночник к предстоящим нагрузкам. Обязательно проводится разминка в течение 10-15 минут. Врачи ЛФК также советуют принять теплый душ, энергично растереться жесткой мочалкой, а затем полотенцем. Какие упражнения помогут ускорить кровообращение в организме:

  • ходьба на месте с согнутыми в локтях руками. Не следует сильно приподнимать колени, иначе можно устать уже на этапе разминки;
  • при отсутствии шейного остеохондроза вращение головой. Движения должны быть плавными, медленными, приносить удовольствие. Нельзя запрокидывать голову или сильно нагибать ее к плечам;
  • вращения плечами, их опускание и подъем. При выполнении упражнения задействуется только плечевой пояс, а руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони прижаты к бедрам;
  • вращение тазом. Слегка расставить ноги, ладони приложить к талии. Двигать тазом сначала из стороны в сторону, а затем вращать по кругу и по траектории «восьмерки»;
  • наклоны. Положить руки на пояс, наклоняться из стороны в сторону медленно и плавно. То, что упражнение выполняется правильно, подскажет отсутствие дискомфортных ощущений. Затем немного откинуться назад и наклониться вперед.

Об эффективности ЛФК в терапии пояснично-крестцового остеохондроза свидетельствует улучшение самочувствия на стадии разминки. Увеличивается подвижность нижней части спины, движения становятся более уверенными.

Исходное положение — лежа на спине

При вялотекущем воспалительном процессе и иногда возникающих болезненных ощущениях выполнять упражнения можно на ортопедическом матрасе. В период ремиссии тренировки проводятся на жесткой поверхности пола.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для таких упражнений:

  • положить одну ладонь на верхнюю часть живота, другую на грудь, расслабиться. Глубоко вдохнуть, стараясь приподнять живот (спина прижата к полу!). Задерживать дыхание не дольше 3-5 секунд. Выдохнуть, втягивая живот. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть напряжение в диафрагме;
  • вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохнуть, одновременно сжимая кулаки и направляя носки стоп к корпусу. Выдохнуть, принять исходное положение;
  • расслабиться, руки лежат ладонями вверх. Медленно сгибать ногу в колене. Слегка подтягивать к корпусу и отводить в сторону. Также плавно возвращаться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой;
  • «велосипед» — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц нижней части спины. Нельзя чрезмерно интенсивно вращать согнутыми в коленях ногами. Выполнение упражнения имитирует езду на велосипеде, но в замедленном темпе;
  • опереться на локти, ладони сжать в кулаки. Приподнимать таз, удерживая его в такой позиции в течение 5 секунд. Медленно принять исходное положение;
  • распрямить и вытянуть руки в стороны, расслабиться. Поднимать руки вверх, стараясь подтягиваться за ними.

На начальном этапе тренировок ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе выполнять упражнения нужно по 5-10 раз. По мере укрепления мышечного корсета следует доводить количество повторов до 40-50.

Исходное положение – лежа на животе

При выполнении этих упражнений могут напрягаться мышцы шеи. Врачи ЛФК рекомендуют снизить нагрузки, используя компактный валик из поролона. Как выполнять упражнения:

  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать ноги – сначала поочередно, а затем вместе. На начальном этапе тренировок допускается упор на ладони;
  • руки расставить в сторону, отводить прямые ноги в сторону на максимально возможное расстояние. Принять исходное положение, поочередно сгибать ноги в коленях;
  • руки расставить на ширине плеч, вдохнуть, опереться на них и прогнуться. Задержаться в такой позиции на 5 секунд, затем выдохнуть и опуститься на пол;
  • вытянуть руки вверх, а затем одновременно приподнимать сначала левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку.

После тренировки нельзя сразу вставать, заниматься делами. Необходимо расслабиться, полежать еще 5-10 минут для восстановления дыхания.

Исходное положение — стоя на четвереньках

Людям с системными заболеваниями опорно-двигательного аппарата стоит во время тренировок пользоваться мягкими наколенниками. Какие упражнения входят в комплекс:

  • медленно клониться вниз и приседать на пятки. Руки от поверхности пола при этом отрывать нельзя. Задержаться в позиции на 4 секунды, вернуться в исходное положение;
  • приподнимать 10 раз сначала одну, затем другую ногу. Теперь выполнять упражнение, каждый раз меняя ногу;
  • стараться максимально приблизить локоть к противоположному колену. По мере наращивания мышечного корсета касаться локтем колена;
  • расслабиться и прогнуть на выдохе спину вниз. Задержаться в этой позиции 3 секунды, вдохнуть и принять исходное положение.

В начале тренировок достаточно сделать 5-10 подходов. Через несколько месяцев регулярных занятий это количество должно увеличиться до 50-60.

Врачи предупреждают пациентов, что целеустремленность человека очень важна для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела с помощью ЛФК. Нередко приходится преодолевать себя на начальном этапе тренировок. Несомненно, от боли проще избавиться, приняв таблетку. Но именно пассивность пациента нередко становится причиной инвалидности. Чем систематичнее занимается человек, тем меньше вероятность обострения заболевания.

Читайте также:  Какие мази или гели от шейного остеохондроза

Источник

Различные комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз – заболевание, при котором в области позвоночного столба протекают дегенаративно-дистрофические процессы. При развитии патологии больше всего страдают межпозвоночные диски.

Основным признаком остеохондроза является болевой синдром, который пациент испытывает постоянно. Чтобы его купировать, больной вынужден применять различные методы терапии. На начальных стадиях достаточно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы не испытывать мучительных болей и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Методы лечения

Остеохондроз – неизлечимое заболевание, однако своевременное обращение к врачу поможет приостановить его течение и избавиться от боли. Для терапии применяются медикаментозные препараты, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры и массаж. В особо запущенных случаях показано оперативное вмешательство.

Почему именно ЛФК?

Чтобы справиться с болью при остеохондрозе люди, как правило, начинают принимать спазмолитики и анальгетики, которые не оказывают никакого терапевтического эффекта на само заболевание. Кроме этого, медицинские препараты, которые назначаются при остеохондрозе, имеют ряд противопоказаний, а при длительном применении их действие значительно ослабевает.

ЛФК улучшает кровообращение, укрепляет состояние мышечного корсета, что благоприятно сказывается на позвоночном столбе. Выполнять упражнения необходимо строго по назначению врача, так как только специалист может правильно подобрать комплекс, исходя из степени тяжести заболевания и общего состояния здоровья пациента.

Этапы ЛФК

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает 3 этапа, выполнять которые нужно поочерёдно.

  1. На первом этапе занятия показаны при сильных болях. Занятия с незначительной интенсивностью оказывают на тело слабую нагрузку.
  2. Следующий этап следует начинать выполнять только тогда, когда боли начинают стихать. Интенсивность и нагрузка на данном этапе немного увеличивается.
  3. Достаточно сложный комплекс упражнений, так как больной может уже свободно двигаться и не испытывает болевых ощущений.

Положительный эффект лечебной гимнастики

При выполнении упражнений замедляются или останавливаются дегенаративно-дистрофические процессы позвоночника, купируются спазмы и болевые ощущения. Как уже было сказано выше, укрепляются мышцы спины, что положительно влияет на все отделы позвоночника.

Общие правила

Следует запомнить правила выполнения гимнастики, которые нужно неукоснительно соблюдать. Иначе лечение не принесёт должного результата.

Что нельзя делать при заболевании?

При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину. Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова.

План занятий, принципы выполнения

Выполнять их следует каждый день, желательно в утренние часы. На каждый комплекс должно отводиться не более 15-20 минут в день. Начинать с самых простых упражнений, постепенно усложняя их. Выполнять их необходимо без рывков, плавно.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Одежда должна быть лёгкой и не сковывать движений, оптимальным вариантом является лёгкий трикотаж. В качестве дополнительного инвентаря используется специальный гимнастический коврик.

Комплексы занятий

Перед выполнением упражнений следует провести небольшую разминку, которая включает в себя наклоны в стороны, разведение рук, а также круговые движения шеей и плечами.

Для острого периода

В острый период занятия проводятся лёжа на спине:

  1. Согнуть в коленях ноги, образуя угол в 90 градусов. Следует сжимать и разжимать кулаки, параллельно с этим нужно сгибать и разгибать ноги.
  2. Медленно согнуть одну ногу, упереться ею пяткой в матрас, вторую привести в такое же положение. Принять исходное положение, разогнув поочередно ноги.
  3. Поочерёдно заводить руки за голову, опуская параллельно телу.
  4. Медленно отводить в сторону, насколько это возможно, прямую ногу.
  5. Плавно сгибать и распрямлять обе ноги в коленях.
  6. Выполнять глубокое дыхание животом.

Для подострого периода

К данному комплексу приступают только после выполнения предыдущего.

Комплекс занятий лежа на спине:

  1. Колени согнуты, ступни уперты в пол. На вдохе поднять наверх область поясницы, на выдохе – вернуться вниз.
  2. Колени согнуты, ступни уперты в пол. Необходимо выдыхая приподнимать голову.
  3. Вытянуть руки и ноги, расслабиться. Глубоко вдохнтуть и выдохнуть, напрячь ягодичные мышцы, оставаться в таком положении несколько секунд.
  4. Подтянуть пятки к ягодицам, а затем снова их выпрямить.

Другие упражнения:

  • Встать на четвереньки, затем сесть ягодицами на пятки, подняться в первоначальное положение.
  • Из того же положения на выдохе прогибать спину, на вдохе выгибать.

Для ремиссии

Данный комплекс выполняется совместно с предыдущими, исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть сначала левую ногу и подтянуть её к ягодице, правую медленно поднимать и опускать. Сменить положение ног и проделать то же самое.
  2. Согнуть обе ноги, ступни упереть в пол, руки вдоль тела. Поднимать и опускать таз, задерживаясь в в верхней точке на несколько секунд.
  3. Руки скрещены на груди, ноги согнуты, ступни уперты в пол. На выдохе приподнять спину и голову, а затем опустить.
  4. Ноги согнуть, ступни упереть в пол. На выдохе подтянуть обе к животу и задержаться в этой позиции на несколько секунд.
Читайте также:  Остеохондроз каких витаминов не хватает

В заключении можно встать на колени, упереться руками в пол, осторожно отвести назад одну ногу и задержаться в этом положении на несколько секунд. Сменить на другую и повторить упражнение.

Комплекс на фитболе

Гимнастический снаряд или фитбол уже давно применяется в лечебной физкультуре для устранения некоторых симптомов поясничного и крестцового остеохондроза:

  1. Лечь на фитбол бедренной частью туловища, руки упереть в пол и выполнять таким образом отжимания.
  2. Лечь на животом на мяч, руки отвести в стороны, стараться поднимать торс.
  3. Расположиться на фитболе животом вниз, ноги свесить. На выдохе поднимать ногу, превышая при этом высоту самого мяча. Ноги можно поднимать поочерёдно, а можно обе сразу.

Без скручивания

Данный комплекс выполняется из положения лежа на спине и включает следующие упражнения:

  1. Ноги согнуть и упереть ступни в пол. На вдохе нужно приподнять таз над полом, а на выдохе плавно опуститься вниз.
  2. Из того же положения поднять тело и задержаться в таком положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию.
  3. Вытянуть руки и ноги. На выдохе притянуть, помогая руками одну ногу к животу. На вдохе занять исходную позицию. Пвоторить упражнение для другой конечности.
  4. Обе ноги притянуть, помогая руками, к животу, оставаться в таком положении несколько секунд.
  5. Приподнять ноги, немного их раздвинув и согнув в коленях. Оставаться в данной позиции 2-3 минуты.

Со скручиванием

  1. Лечь на спину, левую ногу вытянуть, а правую – согнуть. Левую руку нужно положить на правое бедро и, преодолевая сопротивление, постараться скрутиться влево. То же самое проделать в другую сторону.
  2. Вытянуть тело вдоль коврика, руки расположить за головой, подтянуть к себе ноги, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
  3. Лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол, на вдохе ноги поворачиваются влево, а голова вправо и наоборот.
  4. Лечь на спину и вытягивать одновременно правую руку и ногу, а затем левые конечности.

Тренировка по Бубновскому

Комплекс упражнений по доктору Бубновскому помогает даже при позвоночной грыже – образование значительно уменьшается в размерах и со временем может совсем исчезнуть.

  1. Встать на четвереньки, руками упереться в пол. На вдохе нужно выгнуть спину дугой, а на выдохе прогнуть вниз.
  2. Стоя на четвереньках тело нужно выдвинуть вперёд, не сгибая рук, а затем вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на спину, на выдохе поднять таз, на вдохе опустить.
  4. Лёжа на спине нужно завести руки за голову, ноги согнуть в коленях. Медленно нужно поднять торс и постараться локтем дотронуться до колена.

Мини-тренировка

Эти упражнения можно выполнять не только для купирования болевого синдрома, но и для его профилактики. Для некоторых упражнений может потребоваться помощь другого человека.

  1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу согнуть в колене, насколько это возможно, другого человека нужно попросить подержать ногу у щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в тоже время необходимо создавать давление, пытаясь разогнуть ногу. Напрягать таким образом конечность нужно на протяжении 5-7 секунд, после чего её нужно расслабить. Голова во время выполнения упражнения должна быть повёрнута в противоположную сторону.
  2. То же самое упражнение, но с использованием полотенца или шарфа, которым нужно обхватить щиколотку, и удерживать ногу в таком положении, держась за края предмета.
  3. Встать на четвереньки и выгибать спину наверх в области поясницы.
  4. Лёжа на спине нужно согнуть одну ногу в колене и поднять её к груди. Колено необходимо обхватить руками, и оказывая таким образом давление на ногу попытаться её разогнуть.
  5. Лечь на спину, поднять обе ноги к коленям и пытаться их разжать. Давление должно оказываться при помощи помощника, которому нужно держать ноги в коленях.
  6. Сидя на краю кровати опустить спину вниз и расслабить руки. Спину нужно немного округлить и напрячь, затем через 5 секунд снова расслабить её.

Видео

Подробнее о том, какие упражнения можно выполнить при поясничном остеохондрозе, в видео ниже:

Профилактика

Для профилактики остеохондроза необходимо вести активный образ жизни:

  • выполнять зарядку;
  • качать пресс;
  • висеть на турнике;
  • плавать;
  • закаляться.

Спать нужно только на ортопедическом матрасе. Женщинам лучше отказаться от высоких каблуков.

Советы специалистов

Специалисты и врачи рекомендуют не останавливаться после прохождения лечебного курса и продолжать выполнять упражнения для предотвращения обострений заболевания.

Как избежать болей в суставах?

Для предотвращения болевых ощущений в суставах, необходимо избегать сильных переохлаждений организма, физических нагрузок и травм спины. Остеохондроз – это не приговор, жить с ним можно даже без боли и вести вполне активный образ жизни. Главное не запускать болезнь, вовремя обращаться к врачу, выполнять все его рекомендации и тщательно следить за своим здоровьем.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector