Можно ли вылечить остеохондроз шейного отдела упражнениями

Возможно ли полностью вылечить остеохондроз шейного отдела при помощи комплексного лечения?

Шейный остеохондроз (ШОХ) — дегенеративное заболевание позвоночника, которое поражает межпозвонковые диски. На ранних стадиях его сложно диагностировать — оно протекает бессимптомно. В дальнейшем халатное отношение к лечению может привести к снижению качества активной жизни, постоянным болям, чувству скованности в области головы и шеи.

На возникновение заболевания влияет множество факторов, но среди прочих выделяют следующие:

  • малый уровень физической подготовки и слабость костно-мышечной системы;
  • сидячий образ жизни — длительное нахождение за рулем автомобиля или компьютера в одной позе негативно сказывается на шейных позвонках и мышцах;
  • нарушения и травмы опорно-двигательного аппарата — например, плоскостопие и сколиоз;
  • лишний вес или беременность;
  • нарушение обмена веществ.

Причин для появления остеохондроза в области шеи множество. При диагностировании и лечении каждый случай рассматривается специалистом индивидуально.

Реально ли ПОЛНОСТЬЮ избавиться от заболевания?

Важно! Успех лечения ШОХ зависит от своевременности постановки диагноза. Определить степень заболевания и назначить методику терапии может только специалист на основе жалоб пациента, визуального осмотра и магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Шейный остеохондроз классифицируют по степени тяжести заболевания.

На первой стадии пациент ощущает острую боль, напоминающую короткие электрические разряды. Появляется отечность, редко — онемение языка.

  • На второй стадии характерно появление синдрома «падающей головы». Пациент, чтобы испытывать меньшую амплитуду боли, постоянно придерживает голову, наклоняясь вперед. Нарушается двигательная активность шеи, появляются мешки под глазами.
  • Третья стадия — самая тяжелая. Нарушается подвижность шеи и плеч. Пациента мучают постоянные головные и мышечные боли. Немеют руки, шумит в ушах.
  • Полное исцеление возможно только на первой и второй стадиях заболевания при грамотной постановке диагноза и комплексном лечении. Но нужно понимать, что после терапии потребуется изменить свой образ жизни на более активный, включить в рацион блюда правильного питания, постоянно следить за осанкой и положением шеи.

    Процесс лечения от постановки диагноза до полного выздоровления при первой стадии ШОХ занимает около 2-х недель. При второй стадии время лечения увеличивается до месяца-полутора. Добиться полного исцеления возможно с помощью комплексной терапии, которая включает в себя прием таблеток, лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж, здоровое питание, использование специального бандажа.

    Как избавиться от ШОХ самому в домашних условиях?

    Заниматься самолечением опасно. Особенно, если это касается шейного остеохондроза на запущенной стадии. Избавиться от него в домашних условиях возможно только на первой стадии, на второй — только под руководством врача.

    Помимо лекарственных препаратов, назначенных специалистом, в борьбе с болью и скованностью в области шеи поможет народная медицина.

    Важно! При выборе рецепта для лечения ШОХ крайне необходимо учитывать ограничения и особенности организма.

    Проверенные временем рецепты для снятия болевого синдрома:

    1. Компресс из картофеля и меда

    Необходимо на крупной терке натереть крупный клубень картофеля (сырой). Отжать сок и смешать с равным по объему количеством меда. Все тщательно перемешать. Прикладывать к болезненному участку шеи на 45 минут, сверху прикрыв мягким куском ткани два раза в неделю.

    2. Парафиновая аппликация

    Растопить небольшое количество парафина или воска на водяной бане. Остудить до комнатной температуры. Прикладывать на пораженную зону. Оставить до остывания. Аппликации необходимо делать два раза в неделю.

    3. Травяной сбор

    Понадобятся сухие травы — тысячелистник, листья одуванчика, цветы ромашки, календула, чабрец, зверобой (по 1 ст.ложке). Травы тщательно перемешать. Для заваривания понадобится 2 ст.ложки сбора на литр кипятка. Заваривать в термосе. принимать по три раза в день до приема пищи в течение 3 недель.

    Важно! Запрещено обрабатывать зону позвоночника раздражающими кожу составами. Стоит помнить, что близость головного мозга предполагает аккуратное использование разного рода народных рецептов для лечения ШОХ.

    Гимнастика и полезные упражнения, способствующие выздоровлению

    В домашних условиях справится с шейным остеохондрозом поможет лечебная гимнастика.Она является обязательным элементом. Все движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. В этом случае излишнее усердие только навредит. Инвентарь не требуется.

    Упражнения для лечения ШОХ:

    • попеременное движение шеи — вперед вслед за подбородком, назад — за затылком;
    • повороты шеи вправо и влево, вращения головой;
    • поднимание плеч до уровня ушей;
    • дотягивание подбородка до груди вниз, следом подбородок двигается вверх, подбородок запрокидывается назад.

    Каждое упражнение необходимо повторять по 8-10 раз. Регулярные занятия гимнастикой способствуют снижению нагрузки на позвоночник, улучшению кровообращения, увеличению междискового пространства. С течением времени мышцы приходят в тонус, частота болевых ощущений снижается.

    Совет! Данные упражнения можно использовать и в качестве профилактики заболеваний шейно-крестцового отдела позвоночника.

    Поможет ли массаж излечить недуг?

    Массаж эффективен при лечении шейного остеохондроза только в комплексной терапии. Это один из эффективнейших способов снять болевой синдром без использования медикаментов, которые не всегда благоприятно воздействуют на организм.

    Техника выполнения массажа выбирается под конкретного пациента с учетом его жалоб на локализацию боли. Как правило, для улучшения ситуации понадобится 8-10 сеансов, по 3 в неделю. Далее его необходимо проводить в профилактических целях по 1 сеансу в неделю.

    Лечебный массаж снимает боль, укрепляет мышцы шеи, улучшает циркуляцию крови, снимает спазмы.

    Посмотреть самомассаж шеи можно в видео:

    Что еще предпринять дома для ускорения выздоровления?

    Скорому избавлению в домашних условиях от шейного остеохондроза способствует контроль положения головы, плеч и поясницы во время работы, отдыха и сна. Необходимо стараться держать спину ровной, не перегружать мышцы шеи статичными наклонами вперед.

    На время лечения будет полезным использование специального шейного бандажа. Он полностью снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, позволяя им полноценно восстановиться.

    Спать и отдыхать в горизонтальном положении рекомендуется на спине. Для большего эффекта стоит приобрести ортопедический матрас и подушку.

    Заключение

    Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, которое негативно сказывается на качестве жизни. Своевременная постановка диагноза и грамотное комплексное лечение способствует не только снятию болезненных симптомов, но и возможности полностью вылечить недуг.

    Источник

    Шейный остеохондроз: тренировки при боли в шее

    Активному образу жизни не должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника проходят по особому сценарию.

    Безопасные тренировки при остеохондрозе

    Сегодня огромное количество людей жалуется на болевые ощущения в шее различной этиологии. Причиной может выступать как шейный остеохондроз, так и не менее распространенная проблема — недостаточно развитые мышцы в области шеи. Слабая мышечная ткань не может правильно и стабильно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне смещения этих шейных позвонков и зажатия нерва человек ощущает дискомфорт.

    Боль мешает жить и работать, заставляет пропускать тренировки. Конечно, при интенсивных занятиях спортом и серьезных изменениях в позвоночнике необходим врачебный контроль, но чаще остеохондроз лечится путем гармонизации отдыха и физических нагрузок, внесения корректировок в свой образ жизни и поведения на работе. Надо заметить, что при умеренном и редко проявляющемся болевом синдроме предусмотрены немногочисленные, но важные принципы построения фитнес-тренировок, разберём их ниже.

    Основные требования правильной тренировки при остеохондрозе шейного отдела следующие:

    • прямая или опосредованная проработка слабых мышц шеи;
    • эффективное снижение нагрузки на пострадавшие позвонки шеи.

    Организовав занятия в спортзале или дома согласно этим требованиям можно существенно снизить болевые ощущения, защититься от осложнений остеохондроза и дать телу возможность полноценно восстановиться естественным образом.

    Разгрузка шеи и плечевого пояса

    Важно здесь, какие именно упражнения могут существенно нагружать позвонки в зоне шеи, к таковым однозначно относятся:

    • классические приседания (упражнение, выполняемое с лежащим на плечах грифом штанги, количество и вес блинов или грузовых дисков подбирается индивидуально);
    • упражнение-гиперэкстензия (упражнение со штангой за головой);
    • наклоны с отягощением (упражнение, выполняемое с расположенной плечах штангой).

    В итоге получилась тройка известных упражнений, подразумевающих выполнение определенных движений со штангой на плечах. Правда, относительно гиперэкстензии можно сделать небольшое замечание: данное упражнение в большинстве случаев допускается включать в программу тренировок при остеохондрозе, только налагается ограничение по весу. Оно заключается в том, что отягощение снимается полностью либо размещается не за головой, а в области грудины.

    Во многих случаях при болях в шее нежелательно выполнять приседы со штангой на плечах. В положении стоя нет критического нажатия на позвонки шеи, а в нижней точке приседа это воздействие становится сильным, что потенциально опасно и провоцирует боли. Аналогично гриф давит на шейные позвонки и при выполнении других подобных упражнений. Неаккуратное выполнение гиперэкстензии или наклонов с отягощением может вызвать ухудшение состояния позвоночника.

    Занятия со штангой не противопоказаны людям с проблемами в шейном отделе, но именно на эти упражнения остеохондроз накладывает некоторые ограничения. Специалисты советуют при обострении от них отказаться. К этим эффективным упражнениям можно будет вернуться тогда, когда позволит лечащий врач или тогда, когда будут основательно укреплены мышцы шеи, про это расскажем далее.

    Читайте также:  Чем намазаться при остеохондрозе

    Правильная тренировка мышц шеи против остеохондроза

    Над мышцами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут оптимальными, если использовать такие упражнения, которые незначительно задействуют шею и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

    • шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
    • шраги на тренажёре.

    Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но уникальны тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мышц. Стоит отметить, что это эффективное упражнение в разных вариациях минимально нагружает позвонки шеи.

    Одинаково хороши упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное заниматься по проверенной схеме:

    • выполнять шраги после основной тренировки дважды в неделю;
    • делать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

    Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мышцами шеи. От них можно получить много пользы, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целесообразно выполнять эти упражнения, укрепляющие шею:

    • сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
    • разгибание шеи при помощи лямок.

    Кроме этих несложных упражнений существует еще масса других, если ваш тренер или доктор не против, то их желательно выполнять дважды в неделю, после основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания позволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны одинаково для равномерного развития мышц.

    Достаточно примерно 2 месяца регулярно заниматься тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частично или полностью избавиться от болевых ощущений и напряжения.

    Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

    Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

    • давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
    • давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
    • тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
    • совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
    • а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

    Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах. Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться.

    К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

    Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

    Источник

    Эти упражнения для шеи помогут забыть о боли при остеохондрозе

    Шейный отдел позвоночника человека всегда находится в напряжении. Слишком часто нам приходится замирать в неудобной позе: над планшетом, компьютером, телефоном, книгой, бумагами в офисе. В шейном отделе начинают развиваться застойные явления, мышцы плохо снабжаются кровью и кислородом. Это негативно влияет на работу мозга. Результатом становится головная боль, быстрая утомляемость, ухудшение памяти.

    Совокупность всех факторов ведет к развитию остеохондроза, когда человек утрачивает способность свободно двигаться и постоянно ощущает болезненность. Чтобы предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения, устранить спазмы, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Они помогают расслабиться, сохранять подвижность суставов. Это отличная профилактика шейного остеохондроза.

    5 упражнений для шеи

    Базовые упражнении необходимо выполнять ежедневно. Делайте это без резких движений. Контролируйте свои ощущения при поворотах головы из стороны в сторону. Гимнастика может выполняться в положении сидя и стоя.

    1. Самомассаж шеи. Поднимите руки вверх, отведите назад, положите ладони на шею. Выполняйте произвольный массаж шейных мышц на протяжении 2-3 минут. Круговые растирания улучшат кровообращение в мышцах и подготовят шейный отдел к следующим упражнениям.

    2. Повороты головы. Не опуская подбородок, медленно поворачивайте голову вправо. Зафиксируйте крайнее положение на несколько секунд. Затем делайте поворот влево. Снова пауза в крайнем положении. Всего выполните по 10 поворотов в обе стороны.

    3. Наклоны головы. Выпрямите спину, чуть приподнимите подбородок, взгляд перед собой. Медленно опустите голову, стараясь достать подбородком до груди. Работает только шея, спину не округлять. Примите исходное положение. Так же медленно отклоните голову назад. При этом не должно возникать неприятных ощущений.

    4. Вращения головой. Начальная точка — подбородок внизу. Медленно и аккуратно вращайте голову по часовой стрелке. Выполните 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.

    5. Подъём плеч. Руки опустите вдоль туловища. Голову держите ровно. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком положении до 15 секунд. Опустите плечи, сделайте глубокий вдох. На пару секунд расслабьтесь, затем повторите упражнение. Всего 5 повторов.

    Рассчитывайте ваши возможности при выполнении каждого упражнения. Если нет физической возможности сделать это с максимальной амплитудой, выполняйте наклоны и вращения настолько, насколько можете. Не должно возникать ощущения головокружения и «мушек» в глазах.

    Следующий этап разминки — стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку связок и мышц. Растяжка повышает эластичность суставов, улучшает подвижность, положительно действует на гибкость всего тела.

    Стретчинг для шеи

    Для повышения гибкости мышц и суставов после выполнения базовых упражнений переходим к растяжке.

    1. Сядьте за стол, руки сложите перед собой, как за партой. Спина прямая. Медленно опускайте голову вниз и наклоняйте корпус, пока лбом не коснетесь рук. В спине при этом чувствуется приятное натяжение. Вернитесь в исходное положение. Можно повторить несколько раз.

    2. Левую ладонь положите на голову слева. Наклоняйте голову к правому плечу, помогая рукой. В крайнем нижнем положении задержитесь, почувствовав натяжение. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.

    Вы быстро почувствуете положительные изменения, если будете выполнять комплекс по 2-3 раза в день. Постепенно исчезнет напряжение, появится тонус, улучшится подвижность, стихнут боли в мышцах и голове. Упражнения для шейного отдела сделают более подвижным весь позвоночник. Следите за осанкой. Прямая спина способствует хорошей работе сердца и органов брюшной полости.

    Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал

    Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

    Источник

    Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе — польза и противопоказания

    Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием у старшего поколения. Помимо лекарств, лечение включает в себя и физиотерапию — различные упражнения от шейного остеохондроза. Рассмотрим наиболее эффективные.

    Шея является важной частью человеческого тела. Она нужна не только для того, чтобы держать голову и поворачивать её в разные стороны. Через шею проходят очень важные органы: артерии и кровеносные сосуды, питающие головной и спинной мозг, а также нервная система.

    При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают сдвигаться, изнашиваться, на них могут появляться наросты (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы:

    • боль в области шеи и плеч;
    • онемение рук и ног;
    • появление солевых отложений в холке;
    • отложение солей в шее;
    • головокружение;
    • тошнота и рвота;
    • нарушение вестибулярного аппарата;
    • пульсирующая боль в затылке и висках;
    • ограничение подвижности шеи;
    • онемение языка;
    • жжение между лопатками;
    • боль в области сердца, которая не проходит после приема сердечных препаратов;
    • потемнение и мерцание мух перед глазами;
    • одышка;
    • внезапные изменения кровяного давления;
    • нарушение слуха и зрения.

    Польза упражнений против шейного остеохондроза

    Как отмечалось выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях заболевания физические упражнения помогут остановить его дальнейшее развитие.

    Благодаря регулярным занятиям, улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между ними, и частота болевых ощущений уменьшается соответственно.

    И если заболевание развилось до такой степени, что чувствуются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, определит степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую вы можете делать самостоятельно дома. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях позволит быстро забыть о нем.

    Читайте также:  Что принимают при шейном остеохондрозе

    Упражнения должны быть правильно подобраны и выполняться регулярно. В противном случае существует опасность ухудшения вашего здоровья.

    Кому противопоказаны упражнения

    Нельзя делать упражнения людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острыми инфекционными заболеваниями с температурой, опухолями, сердечными приступами.

    Всем остальным рекомендуется уделять внимание занятиям физкультурой по 15 минут в день. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и продолжайте делать упражнения плавно и медленно.

    Комплекс упражнений для шеи

    Рекомендуется не делать никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза. Острые симптомы должны быть устранены, в первую очередь, вашим врачом. Действительно, если при поворотах головы вы чувствуете боль — вся гимнастика будет болезненной.

    Наиболее эффективные упражнения для шейного остеохондроза очень просты: это движения головы с изометрическим напряжением мышц. Все делается очень просто — дома, на работе, в дороге.

    Вот примерный комплекс упражнений (исходная поза — сидя прямо, руки на коленях):

    1. В исходном положении осторожно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Здесь есть нюанс: когда вы повернули голову, без рывков, попробуйте провернуть её еще. Сохраните это положение на 5 секунд. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают в себя развитие её гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
    2. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если вам больно — делайте движения с безболезненной амплитудой! Сделайте 5 наклонов вправо и влево.
    3. Теперь делайте круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки. По 8 движений в каждом направлении. Медленно! Вы можете придерживать голову руками. Это весьма эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
    4. Разминка закончилась, и теперь силовые упражнения: упираясь правой рукой в ​​правый висок, опробуйте наклонить голову вправо и рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы это было тяжело, но ваша голова двигалась в правильном направлении. По 10 раз в каждом направлении (чтобы двигаться влево, используйте другую руку соответственно).
    5. Теперь возьмитесь сзади руками за голову (затылочная область) и через сопротивление рук попытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Всего сделайте 10 раз.
    6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди). Проделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
    7. И, наконец, вы можете размять трапецию, поднимая и опуская плечи. Подняли — задержали на 2-3 секунды (тяните вверх), опустили — расслабили. Делайте 10 повторений.
    8. Потяните шею в разные стороны, и физкультура окончена. Делайте её один раз в день. Это отличная разминка для шеи при остеохондрозе.

    Подборка упражнений и позиций для лечения остеохондроза шеи

    После нескольких минут самостоятельного массажа необходимо выполнить разминку. Они хорошо знакомы всем и не требуют видеоурока в этой статье.

    Разминка

    • Выполните несколько движений в шейном отделе в разных проекциях:
      Наклоны вперёд и назад.
      2. Повороты налево и направо.
      3. Наклоны влево и вправо.
      4. Движение подбородка вперёд и назад (на фото вверху — справа внизу).
      5. Комбинированные повороты с наклоном.
      6. Круговые вращение по часовой стрелке и против неё.
    • Сделайте любые упражнения, чтобы разогреть пальцы рук.
    • Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
      Синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч.
      2. Одновременные вращательные круговые движения в плечах.

    Изометрическое напряжение мышц шеи

    Отличие между изометрическими упражнениями заключается в том, что при отсутствии мышечного напряжения отсутствуют движения тела.

    Выполняйте «наклоны» головы влево, вправо, вперед, назад, а также «повороты» вправо и влево, преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше. Кроме того, это упражнение является отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    Придерживайтесь следующего алгоритма:

    1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) — 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные «трубочкой»).
    2. Повторите каждый блок 3 раза, а затем сделайте по одному обороту головы по часовой стрелке и против неё.
    3. Выполните первый блок с минимумом, второй с средним, а третий — с максимальным мышечным напряжением и давлением рук. Таким образом, в течение первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а когда будет выполнен третий блок, включатся белые мышечные волокна, натяжение которых укрепит силу мышц и немного увеличит их объем.
    4. Через несколько дней увеличьте продолжительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Также увеличьте продолжительность одного изотонического напряжения до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в этом случае займет 14 секунд.

    Крылья ангела

    Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, держите локти ровно по сторонам, как показано на фото выше.

    Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальное их разведения назад. После этого одновременно локтями «нарисуйте круги» вперёд и назад.

    Важно. Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой головы следует тянуться к потолку.

    Укрепляем дельтовидную мышцу

    Сомкните руки над головой в «медвежий замок», как показано на рисунке (1):

    1. Напрягите все мышцы вашего тела, пытаясь разорвать «замок». Делайте изометрическое напряжение на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). Затем, выдыхая, расслабьте мышцы и сделайте одно круговое движение сомкнутыми руками по одному разу в каждом направлении (на рисунке 2). Повторите это чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте, что напряжение должно наростать — сначала быть слабым, затем средним, а в третий раз — максимальным.
    2. Поместите «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком натяжении шеи и плечевого пояса, пока руки «разрываются», сделайте 8-10 плавных движений локтями — одно вверх, второе вниз (как коромысло). Затем измените положение рук в замке и повторите движение.

    Медвежий замок за спиной

    «Медвежий замок» нормализует работу сердца и помогает повысить концентрацию внимания.

    Выполняйте это упражнение, чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке — в замке, каждый раз сильнее напрягайте мышцы, соблюдая следующий временной алгоритм: сначала 3 секунды, затем 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

    Обратите внимание — классическая мудра (положение кистей) йоги «замок медведя» выполняется путём соединения четырёх пальцев без участия больших, но в то же время пальцы должны быть плотно сжаты в кулаки.

    Если это упражнение вам сделать не удается, то начните с облегченной версии с полотенцем, как показано на фото ниже.

    Облегчённый вариант упражнения:

    Через несколько недель суставы разработаются, и вы сможете выполнять это упражнение без полотенца.

    Кузнечик (Саранча)

    Эта позиция также поможет тем, у кого есть проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

    В классической версии эта асана йоги выполняется лёжа. Не сгибайте сильно грудь и не откидывайте голову назад. Линия шеи и груди должна быть прямой. Обратите внимание на ноги — ступни не должны быть шире, чем плечи, а пятки должны «смотреть» на потолок. Время выполнения: как можно дольше, но не более 3 минут. Тем не менее, для начала вы можете выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

    Заключительное упражнение

    Эта поза противопоказана беременным женщинам, а людям с патологиями коленных суставов и диареей следует выполнять её с осторожностью.

    В конце мы рекомендуем выполнить асану, которая поможет привести все суставы позвоночника в естественное анатомическое положение и сделает ненужные походы к мануальному терапевту. Займите положение как можно ближе к тому, что показано на фото выше. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

    С каждым выдохом сделайте небольшое «скручивание» в нижней части спины, груди и шеи. Старайтесь не допускать чрезмерного сгибания позвоночника, выполняйте только скручивание.

    Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3 минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в обратную сторону. После 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в том случае, если она проводится регулярно, желательно ежедневно. Ценой отказа от выполнения от упражнений и продолжения сидячего образа жизни является возвращение всех неприятных и болезненных ощущений, а также прогрессирование заболевания, которое угрожает появлению протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

    Читайте также:  Начало остеохондроза шейного отдела

    Лечебная физкультура

    Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника назначается, если у пациента есть:

    • боль вертеброгенного характера;
    • клинические симптомы мышечной патологии верхних отделов позвоночника;
    • дефекты межпозвоночных дисков — смещение или сращивание.

    Как и любой метод лечения, комплекс упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе также имеет ряд противопоказаний:

    • обострённая степень поражения мышц шеи;
    • реабилитационный период после операции на шее;
    • неврологические заболевания;
    • нарушение ориентации человека в пространстве;
    • внезапные изменения кровяного давления.

    Мази или гели от остеохондроза снимают боль в мышечной ткани шеи, но не устраняют причину их возникновения — не борются со смещением межпозвоночных дисков.

    Здоровое питание, подвижный образ жизни и ЛФК для шеи с остеохондрозом облегчают состояние пациента и устраняют острые боли.

    Специалист составляет комплекс изометрических упражнений для выполнения в домашних условиях с учетом индивидуальных особенностей пациента и следующих факторов:

    • цель физкультуры (лечение или профилактика);
    • симптомы нарушения вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
    • состояние сердечно-сосудистой системы.

    Продолжительность ежедневного комплекса физкультуры дома должна составлять не менее пятнадцати минут.

    Сегодня существует большое количество способов облегчить состояние больного. Гимнастика для шейного остеохондроза и физиотерапевтические упражнения в домашних условиях являются простым, но в то же время эффективным методом лечения. Гимнастика с шейным остеохондрозом включает два комплекса, которые помогают снять усталость с мышц шеи. Правильность комплекса можно посмотреть на видео в интернете.

    Первый комплекс

    Этот комплекс делает шейные позвонки более подвижными. При систематической работе наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови улучшается, а напряжение снижается.

    Упражнение 1

    Пациент может выполнять его сидя или стоя, руки опущены, спина должна быть ровной. Приняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеч. Если во время занятия возникают сильные боли, их следует заменить небольшими поворотами головы влево или вправо. Для одного подхода достаточно 5-10 повторений.

    Упражнение 2

    Пациент должен занять ту же исходную позицию и наклонить голову вперёд. В этом случае необходимо убедиться, что подбородок достает до грудной выямки, а мышцы шеи расслаблены. Если не мешает боль, то голова можно опускать как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений составляет 5-10 раз.

    Упражнение 3

    Та же стартовая позиция, что и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову прямо и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз ежедневно день, вы можете избавиться от поз «гуся» (голова и шея наклонены вперед).

    Второй комплекс

    С помощью упражнений второго комплекса, которые можно выполнять дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений вы можете включить видео и наглядно увидеть выполнение самого комплекса.

    Упражнение 1

    Его суть заключается в противодействии ладони и головы — пациент должен прижать ладонь ко лбу и наклонить голову вперед. Это упражнение тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занимать правильное положение. Рекомендуется сделать 10 раз по 10 секунд каждый.

    Упражнение 2

    Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время упражнения задействуются боковые мышцы шейного отдела позвоночника, уменьшается боль и улучшается состояние позвоночных дисков. Длительность занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника составляет 10 раз по 10 секунд.

    Упражнение 3

    Исходное положение — стоя. Пациент максимально поднимает плечи и удерживает их в этом положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно откинуть плечи назад и расслабиться. Через 10 секунд повторить движение. С помощью этого упражнения боковые ткани расслабляются и становятся эластичными. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

    Физическая терапия в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в качестве профилактики. Комплекс назначают для выполнения в домашних условиях на любой стадии развития заболевания.

    Общие рекомендации по гимнастике при шейном остеохондрозе:

    1. Категорически запрещается напрягать и растягивать позвонки во время упражнений. Тренировки должны проходить в оптимальном темпе и не вызывать боль. Силовые тренировки проводятся только с разрешения врача.
    2. Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрячься и расслабиться.
    3. Тренировки в домашних условиях должны проходить плавно, без резких выпадов и движений.
    4. Во время упражнений вы должны сохранять ровную осанку.
    5. Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно.
    6. Также можно включить видео о лечебных упражнениях и повторять изометрические упражнения.

    Достаточно выделять по 15 минут времени каждый день, и результат от гимнастики не заставит себя долго ждать. После исчезновения боли следует продолжать заниматься ЛФК, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

    Регулярная физкультура снижает риск развития остеохондроза и повышает уровень мозговой активности. Кроме того, физиотерапевтические упражнения положительно влияют на правильную осанку.

    Сидячий образ жизни вредит позвоночнику, и для него будет полезен специальный комплекс упражнений. После выполнения гимнастики пациенту рекомендуется некоторое время полежать на твёрдой поверхности и подложить небольшой валик под колени. Это позволит расслабить шею и отдохнуть.

    Занятия должны быть умеренной и регулярной. Если остеохондроз обостряется, то вам нужно поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс физиотерапевтических упражнений не нанесет вреда здоровью.

    Гимнастика — ключ к эффективному лечению шейного остеохондроза.

    Терапия остеохондроза имеет следующие эффекты:

    • устраняет гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
    • устраняет застой в тканях и сосудах шеи;
    • улучшает самочувствие пациента — снимает боль в мышцах головы и шеи, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние пациента;
    • действует как профилактика остеохондроза для здоровых людей.

    Благодаря ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника можно укрепить шейные и спинномозговые мышцы, которые будут лучше поддерживать позвоночник. Кроме того, она улучшает циркуляцию лимфы и крови, а также восстанавливает обмен веществ.

    Наилучший эффект от гимнастики наблюдается, если изометрические упражнения выполнять утром. Также важно в течение дня следить за правильной осанкой и повторять некоторые упражнения. Если на работе или дома есть тренажёр, то целесообразно желательно заниматься на нём.

    Вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру, работающему в тренажерном зале. Изучив проблему, он подберёт наиболее эффективный комплекс упражнений, направленных на её устранение.

    Упражнения выполняются сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировки по дороге на работу, гуляя в парке или даже сидя дома перед телевизором.

    Лечебная физкультура при обострении

    Если болезнь прогрессирует и обостряется, важно соблюдать бытовые правила поведения. Основные из них:

    • спать и лежать только на жестком матрасе;
    • положить подушку или валик под колени. Таким образом снимается избыточное напряжение с позвоночника;
    • выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

    При выполнении физкультуры во время обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и тщательно контролировать все свои ощущения.

    Изначальное положение (И.П.) — сидя на жёстком стуле, ноги вместе, руки на коленях, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу.

    1. Очень медленно повернуть голову сначала направо, затем налево. Подбородок должен быть параллелен полу. Сделать 3 раза
    2. Наклонить голову вправо, затем влево. Плечи зафиксированы в одном положении и не поднимаются к голове. 3-4 раза.
    3. Наклонить голову подбородком к груди. При возвращении в И.П. не откидывать голову сильно. Сделать 3 раза.
    4. Очень медленно подтянуться подбородком к правой ключице, затем к средине, и к левой ключице. Повторить 4 раза.
    5. Опустить голову так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно делая движения в форме полукруга от одного плеча к другому. 4 раза.
    6. Вытянуть шею вверх, удерживать положение в течение 3 секунд и на выдохе вернуться к И.П.
    7. Упереться ладонью на лоб, задержаться на 3 счёта, затем упереться затылком в ладонь, также зафиксировать на 3 секунды, и сделать упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

    Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

    Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

    Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

    Польза различных комплексов упражнений для укрепления поясницы

    Простой комплекс упражнений при варикозе — показания и противопоказания

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector