Можно ли заниматься эспандером при остеохондрозе

Тренажеры для лечения остеохондроза

Если позволяет состояние здоровья, тренажеры при остеохондрозе — хороший способ укрепить мышцы, снять боль и вернуть утраченную подвижность. При болезнях спины выбор оптимальной нагрузки лучше оставить специалисту. Не все привычные приспособления тренажерного зала полезны, а при неправильной технике выполнения высок риск обострения или осложнения.

Можно ли заниматься в зале?

Регулярные тренировки восстанавливают утраченную подвижность и замедляют развитие болезни.

При правильном подходе к организации занятий, тренажерный зал может принести пользу пациенту. Во время обострения остеохондроза от спорта придется отказаться. В период восстановления или ремиссии можно получить очевидную пользу:

  • повысить тонус мышц;
  • улучшить кровоток в хрящах и прилежащих тканях;
  • устранить миоспазмы;
  • создать мышечный корсет;
  • восстановить подвижность позвонков.

Вернуться к оглавлению

Польза и вред тренажерного зала

При разработке комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника должна учитываться стадия заболевания. Не все тренажеры приносят пользу. Идеальным вариантом будет посещение специальных групп, в которых реабилитолог подбирает нагрузку и оптимальные движения индивидуально. Если такой возможности нет, при составлении плана занятий отдается предпочтение разминке, растяжению связок и мышц. Во время выполнения задания важно обеспечить фиксацию позвоночника.

При остеохондрозе запрещены:

  • Прыжки со скакалкой, бег. Динамическая нагрузка разрушает хрящевую ткань.
  • Упражнения и тренажеры, в которых невозможно зафиксировать позвоночник в одном положении.
  • Жим в наклоне, поднятие штанги в положении стоя.
  • Нагрузки для шейного отдела без присмотра врача.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений на тренажерах

Спортивный турник

Вис на перекладине при обострении остеохондроза шейного отдела приводит к передавливанию 6 и 7 позвонка, защемлению нервов и ухудшению самочувствия. Чтобы не допустить этих осложнений, врачи советуют висеть на турнике вниз головой:

  1. Крепко обхватить ногами перекладину.
  2. Плавно опустить корпус вниз, руки вдоль туловища, тело максимально расслаблено.
  3. Для минимизации раскачивания корпуса и защиты от повреждений необходима поддержка или подстраховка близкого человека.

Для лечения остеохондроза хорошо помогают подтягивания:

  1. Ладони прямым хватом располагаются на перекладине.
  2. Подъем корпуса на вдохе, спина прямая, резкие движения противопоказаны.
  3. Дотронуться грудью к перекладине, свести лопатки.
  4. На медленный выдох распрямить руки.

Упражнения укрепляют основные мышцы спины. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, от минимального количества повторов. Применять утяжелители во время тренировки не рекомендуется. При появлении боли или дискомфорта тренировку сразу прекратить.

Тренажер Евминова при остеохондрозе

Устройство — широкая доска с регулируемым углом наклона, оборудованная упором и турником. Метод предполагает выполнение пациентом движений малой амплитуды под углом к полу в 20 градусов. Упражнение разгружает мышцы и расширяет просветы между позвонками. Если есть возможность приобрести этот тренажер для спины, пациент сможет заниматься в домашних условиях. Восстановительный курс при остеохондрозе занимает 2 -12 месяцев. Тренировки непродолжительны — до получаса в день, количество повторов каждого упражнения — от 3 до 6.

Применение тренажера Евминова при остеохондрозе:

  • Лечь на доску лицом вверх. Повиснуть на перекладине, тянуться ногами вниз. Это помогает вытянуть позвонки. По 2—3 повтора.
  • Руками повиснуть на перекладине, ноги опустить по обе стороны скамьи. Расслабить тело до ощущения растяжения в позвоночнике.
  • Лечь животом вниз на доску. Упереться ладонями перед собой. Напрячь голени, попробовать прикоснуться подбородком к груди.
  • Держась обеими руками за перекладину, выполнить легкие скручивания и покачивания из стороны в сторону. Угол наклонов — не больше 20 градусов.

Вернуться к оглавлению

Качели Яловицына

Тренажер растягивает и выравнивает позвоночник под собственным весом пациента. Эффект регулярного применения при остеохондрозе:

  • улучшение обменных процессов, кровообращения;
  • устранение защемления;
  • снижение выпячивания межпозвоночной грыжи;
  • восстановление утраченной чувствительности в больном отделе;
  • улучшение осанки и сна;
  • избавление от хронических болей, в том числе и головных;
  • нормализация АД.

Занятия проводят не менее, чем через 2 часа после еды. Пациент садится на стол, ступни помещает в фиксаторы таким образом, чтобы стопы устойчиво опирались на опоры. Копчик возле оси приспособления. Затем больной ложится, голова фиксируется в области лба и подбородка при помощи ленты. Необходимо обеспечить возможность скользить по столу на 10 см в обе стороны.

При помощи боковых ручек стол переворачивается на 1 минуту таким образом, чтобы человек находился головой вниз. Это растягивает позвоночник и расслабляет спину. Для более эффективного вытяжения можно приподнимать таз над поверхностью стола. Если в позвоночнике хрустит или стреляет, значит, он занимает физиологическое положение. Растяжение позвоночника головой вверх проводится проще. Пациент расслабляет ноги и переносит на них вес тела, голова удерживается в подбородочной петле. Первый эффект от тренажера проявляется на 2—3 день, стойкое закрепление результата отмечают спустя 2—3 месяца регулярных тренировок.

Эспандер и остеохондроз

Спортивный снаряд состоит из 2 ручек и амортизационных соединений. Помогает разработать основные группы мышц. Существует множество вариантов применения эспандера при остеохондрозе. Комплекс упражнений с верхней фиксацией:

  1. Прикрепить домашний тренажер к надежному креплению на уровне выше головы.
  2. Взяться за ручки эспандера, став лицом к стене.
  3. Натянув соединения, плавно отойти от опоры. Корпус чуть наклонить вперед, колени в полусогнутом положении.
  4. На выдохе переместить прямые руки с эспандером к бедам, зафиксировать на 5 секунд, вернуться в исходную позицию.

Нижняя фиксация при остеохондрозе:

  1. Прикрепить эспандер на уровне стоп.
  2. Стать лицом к опоре, верхним хватом взяться за ручки.
  3. Спина прямая, грудь расправлена. Плавно отойти от опоры.
  4. На вдохе потянуть ручки к пояснице, локти прижаты к телу, поясница прогибается.
  5. На уровне живота зафиксировать положение, затем вернуться в исходную позицию.

Вернуться к оглавлению

Тренажеры для кардионагрузки

Для разработки мышц спины и снятия боли при остеохондрозе можно заниматься спортом на привычных тренажерах — орбитреке, беговой дорожке или приспособлении для ручной гребли. Любой из описанных вариантов дает мягкую разгрузку позвоночника и ног, корректирует осанку, подкачивает мышцы рук и пресс. Современные модели предоставляют возможность постоянно изменять вид нагрузки, корректируя ее с учетом степени подготовки пациента и стадии болезни. Положительный эффект при терапии остеохондроза дают регулярные занятия 2—3 раза в неделю, продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Для снижения риска травм крайне важно перед тренировкой выполнить небольшую растяжку мышц и связок.

Источник

Можно ли заниматься эспандером при остеохондрозе

Если позволяет состояние здоровья, тренажеры при остеохондрозе — хороший способ укрепить мышцы, снять боль и вернуть утраченную подвижность. При болезнях спины выбор оптимальной нагрузки лучше оставить специалисту. Не все привычные приспособления тренажерного зала полезны, а при неправильной технике выполнения высок риск обострения или осложнения.

Можно ли заниматься в зале?

Регулярные тренировки восстанавливают утраченную подвижность и замедляют развитие болезни.

При правильном подходе к организации занятий, тренажерный зал может принести пользу пациенту. Во время обострения остеохондроза от спорта придется отказаться. В период восстановления или ремиссии можно получить очевидную пользу:

  • повысить тонус мышц;
  • улучшить кровоток в хрящах и прилежащих тканях;
  • устранить миоспазмы;
  • создать мышечный корсет;
  • восстановить подвижность позвонков.

Вернуться к оглавлению

Польза и вред тренажерного зала

При разработке комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника должна учитываться стадия заболевания. Не все тренажеры приносят пользу. Идеальным вариантом будет посещение специальных групп, в которых реабилитолог подбирает нагрузку и оптимальные движения индивидуально. Если такой возможности нет, при составлении плана занятий отдается предпочтение разминке, растяжению связок и мышц. Во время выполнения задания важно обеспечить фиксацию позвоночника.

При остеохондрозе запрещены:

  • Прыжки со скакалкой, бег. Динамическая нагрузка разрушает хрящевую ткань.
  • Упражнения и тренажеры, в которых невозможно зафиксировать позвоночник в одном положении.
  • Жим в наклоне, поднятие штанги в положении стоя.
  • Нагрузки для шейного отдела без присмотра врача.
Читайте также:  Остеохондроз грыжа межпозвонковая лечение советы

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений на тренажерах

Вис на перекладине при обострении остеохондроза шейного отдела приводит к передавливанию 6 и 7 позвонка, защемлению нервов и ухудшению самочувствия. Чтобы не допустить этих осложнений, врачи советуют висеть на турнике вниз головой:

  1. Крепко обхватить ногами перекладину.
  2. Плавно опустить корпус вниз, руки вдоль туловища, тело максимально расслаблено.
  3. Для минимизации раскачивания корпуса и защиты от повреждений необходима поддержка или подстраховка близкого человека.

Для лечения остеохондроза хорошо помогают подтягивания:

  1. Ладони прямым хватом располагаются на перекладине.
  2. Подъем корпуса на вдохе, спина прямая, резкие движения противопоказаны.
  3. Дотронуться грудью к перекладине, свести лопатки.
  4. На медленный выдох распрямить руки.

Упражнения укрепляют основные мышцы спины. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, от минимального количества повторов. Применять утяжелители во время тренировки не рекомендуется. При появлении боли или дискомфорта тренировку сразу прекратить.

Устройство — широкая доска с регулируемым углом наклона, оборудованная упором и турником. Метод предполагает выполнение пациентом движений малой амплитуды под углом к полу в 20 градусов. Упражнение разгружает мышцы и расширяет просветы между позвонками. Если есть возможность приобрести этот тренажер для спины, пациент сможет заниматься в домашних условиях. Восстановительный курс при остеохондрозе занимает 2 -12 месяцев. Тренировки непродолжительны — до получаса в день, количество повторов каждого упражнения — от 3 до 6.

Применение тренажера Евминова при остеохондрозе:

  • Лечь на доску лицом вверх. Повиснуть на перекладине, тянуться ногами вниз. Это помогает вытянуть позвонки. По 2—3 повтора.
  • Руками повиснуть на перекладине, ноги опустить по обе стороны скамьи. Расслабить тело до ощущения растяжения в позвоночнике.
  • Лечь животом вниз на доску. Упереться ладонями перед собой. Напрячь голени, попробовать прикоснуться подбородком к груди.
  • Держась обеими руками за перекладину, выполнить легкие скручивания и покачивания из стороны в сторону. Угол наклонов — не больше 20 градусов.

Вернуться к оглавлению

Тренажер растягивает и выравнивает позвоночник под собственным весом пациента. Эффект регулярного применения при остеохондрозе:

  • улучшение обменных процессов, кровообращения;
  • устранение защемления;
  • снижение выпячивания межпозвоночной грыжи;
  • восстановление утраченной чувствительности в больном отделе;
  • улучшение осанки и сна;
  • избавление от хронических болей, в том числе и головных;
  • нормализация АД.

Занятия проводят не менее, чем через 2 часа после еды. Пациент садится на стол, ступни помещает в фиксаторы таким образом, чтобы стопы устойчиво опирались на опоры. Копчик возле оси приспособления. Затем больной ложится, голова фиксируется в области лба и подбородка при помощи ленты. Необходимо обеспечить возможность скользить по столу на 10 см в обе стороны.

При помощи боковых ручек стол переворачивается на 1 минуту таким образом, чтобы человек находился головой вниз. Это растягивает позвоночник и расслабляет спину. Для более эффективного вытяжения можно приподнимать таз над поверхностью стола. Если в позвоночнике хрустит или стреляет, значит, он занимает физиологическое положение. Растяжение позвоночника головой вверх проводится проще. Пациент расслабляет ноги и переносит на них вес тела, голова удерживается в подбородочной петле. Первый эффект от тренажера проявляется на 2—3 день, стойкое закрепление результата отмечают спустя 2—3 месяца регулярных тренировок.

Спортивный снаряд состоит из 2 ручек и амортизационных соединений. Помогает разработать основные группы мышц. Существует множество вариантов применения эспандера при остеохондрозе. Комплекс упражнений с верхней фиксацией:

  1. Прикрепить домашний тренажер к надежному креплению на уровне выше головы.
  2. Взяться за ручки эспандера, став лицом к стене.
  3. Натянув соединения, плавно отойти от опоры. Корпус чуть наклонить вперед, колени в полусогнутом положении.
  4. На выдохе переместить прямые руки с эспандером к бедам, зафиксировать на 5 секунд, вернуться в исходную позицию.

Нижняя фиксация при остеохондрозе:

  1. Прикрепить эспандер на уровне стоп.
  2. Стать лицом к опоре, верхним хватом взяться за ручки.
  3. Спина прямая, грудь расправлена. Плавно отойти от опоры.
  4. На вдохе потянуть ручки к пояснице, локти прижаты к телу, поясница прогибается.
  5. На уровне живота зафиксировать положение, затем вернуться в исходную позицию.

Вернуться к оглавлению

Для разработки мышц спины и снятия боли при остеохондрозе можно заниматься спортом на привычных тренажерах — орбитреке, беговой дорожке или приспособлении для ручной гребли. Любой из описанных вариантов дает мягкую разгрузку позвоночника и ног, корректирует осанку, подкачивает мышцы рук и пресс. Современные модели предоставляют возможность постоянно изменять вид нагрузки, корректируя ее с учетом степени подготовки пациента и стадии болезни. Положительный эффект при терапии остеохондроза дают регулярные занятия 2—3 раза в неделю, продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Для снижения риска травм крайне важно перед тренировкой выполнить небольшую растяжку мышц и связок.


Позвоночный столб является каркасом для всего организма: на него опираются внутренние органы, к нему крепятся основные костные системы.

Здоровье позвоночника тесно связано с состоянием мышц спины.

Поэтому тренировать и развивать эти мышцы необходимо всем без исключения (особенно людям с избыточным весом, начинающим и опытным спортсменам).

Проработать спину без вреда для здоровья можно с помощью специального спортивного снаряда – эспандера.

Пациенты, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Что такое эспандер?

Эспандер представляет собой резиновый или пружинный спортивный снаряд, предназначенный для проработки определенных мышц путем его сжатия либо растяжения.

  • может применяться для домашних тренировок: он компактный, легкий и занимает мало места;
  • подходит для интенсивной проработки небольших групп мышц (упражнения с эспандером являются изолирующими);
  • позволяет усложнять любые привычные упражнения, увеличивать нагрузку;
  • может использоваться всеми людьми (детьми и взрослыми, мужчинами и женщинами);
  • позволяет тренировать разные группы мышц;
  • помогает привести все мышцы тела в тонус, сжечь лишние калории, получить красивый рельеф.

Польза эспандера для опорно-двигательного аппарата

Вполне естественно, что у большинства физических нагрузок имеются противопоказания и ограничения по здоровью. Поэтому стремление к совершенному телу часто сопровождается вывихами, растяжениями и прочими травмами опорно-двигательного аппарата.

Однако занятия с эспандером (при правильном выборе нагрузки) идут лишь на пользу организму. Они:

  • укрепляют связки, улучшают подвижность суставов;
  • стимулируют кровообращение;
  • предотвращают развитие суставных болезней (в т.ч. у людей пожилого возраста);
  • формируют правильную осанку;
  • восстанавливают мышечную активность во время посттравматической реабилитации;
  • сжигают калории, приводят мышцы в тонус;
  • развивают мышечную силу и выносливость, способствуют формированию красивого рельефа.

Заниматься с эспандером можно в любом возрасте. Тренировки пойдут на пользу и детям, и пожилым людям. Главное, чтобы снаряд соответствовал возрастной категории. Так, детям и подросткам больше подойдут эластичные резиновые эспандеры, а взрослым – пружинные металлические тренажеры.

Показания к применению

Упражнения с эспандером рекомендуется выполнять:

  • школьникам (для укрепления мышц и формирования правильной осанки);
  • начинающим спортсменам;
  • людям с ослабленным здоровьем;
  • пациентам, недавно перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.

Главное – выбирать нагрузку, исходя из собственных возможностей.

Эспандер – тренажер, на котором просто невозможно получить травму, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет. Выполнять упражнения для спины могут все, кроме людей с заболеваниями суставов в острой стадии.

Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд

По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.

При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп. Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.

Читайте также:  Шейный остеохондроз йога терапия

На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:

В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.

Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.

При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете. Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров.

В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.


Советы по выбору эспандера:

  • Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке. Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая.
  • Осматривайте изделие перед покупкой. При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала. На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм.

Видео: “Тяга резинки в горизонтальной плоскости”

Общие правила использования

Основные правила использования эспандера:

Комплекс упражнений для спины с эспандером, техника выполнения для мужчин и женщин

Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для мужчин и женщин:

  • Тяга к поясу сидя. Исходное положение: сесть на пол, ноги соединить, выпрямить в коленях и расположить перед собой. Перекинуть эспандер через стопы, а края шнура взять в руки. На вдохе выпрямить спину, увести локти и плечи назад, пытаясь соединить лопатки. На выходе вернуться в исходную позицию. Чтобы прочувствовать все мышцы спины без исключения, нужно выполнить два-три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами – 30 или 40 секунд.
  • Тяга на спину стоя. Исходное положение: встать, поставить ноги на ширине плеч, перекинуть ленту через турник, выпрямить спину, концы шнура закрепить в руках. На вдохе отвести назад локти, свести область лопаток и отвести таз назад. Зафиксировать данное положение на 2-3 секунды. На выдохе вернуться в изначальную позицию.
  • Сведение рук перед собой. Встать, опереться на ступни, ноги расположить точно под плечами, спину выпрямить, таз подвернуть вперед, резинку перекинуть через спину, а ее концы расположить в кистях опущенных вдоль тела и расслабленных рук. На вдохе с усилием свести перед собой кисти прямых рук. Если длина эспандера и физические возможности позволяют, постарайтесь не просто вытянуть, а скрестить руки перед собой (так нагрузка увеличится в разы). Сделать выдох и медленно вернуться в исходное состояние.
  • Подъемы рук на стуле. Сесть на стул, упереться в пол ступнями, выпрямить спину, ленту перекинуть через сиденье стула, а концы эспандера взять в кисти рук. Глубоко вдохнув, потянуть вверх концы эспандера (на уровень лба или выше), не разгибая локти. Зафиксировать нагрузку. На выдохе вернуть руки в начальную позицию.
  • Растяжка рук в выпаде. Исходное положение: встать, эспандер перекинуть через турник, руки разместить перед собой, оба конца шнура зажать в ладонях. Сделать небольшой выпад вперед правой ногой, корпус также слегка подать вперед, спину выпрямить, прогиб сохранять, не сутулиться. Во время выпада вдохнуть и выпрямить руки вверх. На выдохе вернуться в начальную точку.

Упражнения с эспандером нужно выполнять по 10-12 раз. После выполнения упражнений отдыхают, а затем делают еще один или два подхода.

Также с эспандером можно заниматься гимнастикой доктора Бубновского. Ознакомиться с перечнем упражнений и техникой их выполнения можно у лечащего врача.

Видео: “Упражнения для мышц спины с эспандером”

Заключение

Эспандер является отличным приспособлением для начальных тренировок. Снаряд является безопасным, позволяет укреплять и развивать мышцы спины без вреда для здоровья.

Бывают эспандеры на сжатие и растяжение, предназначенные для разных частей тела.

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата невозможно представить без применения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Простые упражнения не только могут предотвратить появление многих болезней, но и помочь в их лечении. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника разработан целый комплекс упражнений, направленный на скорейшее выздоровление. Главное выполнять их правильно и не переусердствовать.

Причины и симптомы ШОХ

  • Ношение сумки на одном плече или в одной руке.
  • Неправильной позе в положении сидя.
  • Использовании слишком высокой подушке.
  • Дополнительные факторы риска.
  • Гиподинамия.
  • Лишний вес.
  • Травмы шейно-грудного отдела позвоночника.

Заболевание нельзя характеризовать конкретным набором симптомов, это осложняет процесс выявления шох. Можно отметить наиболее часто встречающиеся из них:

  • Отсутствие аппетита, тошнота и рвота.
  • Головная боль.
  • Потеря ориентации в пространстве, устойчивости.
  • Шум и звон в ушах.
  • Непривычное покраснение или бледность лица.
  • Кратковременное ухудшение зрения.
  • Сильное потоотделение.
  • Учащение пульса.

Польза физкультуры

Основные задачи, которую ставят перед собой врач и пациент:

  1. предотвращение или исчезновение воспалительного процесса;
  2. восстановление нормальной циркуляции крови;
  3. становление межпозвоночных дисков в исходное положение.

С этими задачами помогают справиться упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.


Физические упражнения актуальны в начале болезни, они позволяют уменьшить или совсем прекратить болевой синдром.

Положительный эффект от лечебной физкультуры достигается за счет правильно подобранных нагрузок, которые способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков. Благодаря этому уменьшается давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.

Показания

Например, к силовым тренировкам относится гимнастика Дикуля. Она содержит не только силовые нагрузки, но и упражнения на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания.

Противопоказания и побочные эффекты

К противопоказаниям к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе можно отнести:

  • Плохое самочувствие.
  • Нарушенный церебральный кровоток.
  • Острая боль в области шеи и плеч.
  • Сдавливание мышц, спазмы (как снять спазм мышц при ШОХ?).
  • Позвоночная грыжа.
  • Воспалительные заболевания.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Шейный остеохондроз 3 степени.
  • Спондилопатия.


Несмотря на все плюсы лечебной гимнастики, стоит отметить те упражнения, которые могут навредить больному, еще сильнее ухудшить его состояние и усилить боль.

К таким упражнениям можно отнести физические нагрузки, которые направлены на разгибание спины.

Подготовительный этап

Перед выполнением интенсивной тренировки организм нужно подготовить.

  • Лечебную физкультуру нужно выполнять при снятии болевого синдрома.
  • Выполнять упражнения нужно в постоянном развитии постепенно, увеличивая нагрузку.
  • Нельзя перенапрягать шею, выполняя упражнения долго.
  1. Самое важное в выполнении упражнений – это дыхание.

Зарядка для верхней части позвоночника в домашних условиях


При выполнении комплекса гимнастических упражнений при ШОХ не следует делать рывков, дабы не травмироваться. Количество повторов от 10 до 20.

Все упражнения следует выполнять стоя, при этом нужно смотреть вперед.

  1. Наклонить голову назад. Челюсть и подбородок не должны двигаться. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
  2. Наклонять голову вправо и влево, при этом ухо должно доставать до плеча. Помогать себе можно одной рукой. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
  3. Наклонить голову вперед, подбородком касаясь ключицы. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
  4. Наклонять голову поочередно вперед и назад. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.То же самое выполнить с поворотами головы вправо и влево.
Читайте также:  При остеохондрозе шеи ношение тяжестей

Гимнастика для шейного отдела

Исходное положение– сесть на стул, выпрямить спину, голову держать прямо.

  1. Повороты головы. Плавно поворачивать голову вправо и влево, останавливаться в каждом положении примерно по 2 секунды. Количество поворотов 5-10.
  2. Наклоны головы. Опустить голову вниз, насколько возможно, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество наклонов – 10-12.
  3. Прячем подбородок. Втянуть подбородок, перемещая шею назад. Количество втягиваний 5-7.
  4. Плечи вверх. Поднять плечи максимально высоко, задержаться в таком положении 10 секунд, опустить плечи. Количество подходов – 10-12.
  5. Затылок. Кончиками пальцев размять затылок. Движения должны быть интенсивными, но не причинять боль.
  6. Наклоны с сопротивлением:

  1. Исходное положение – сесть за стол, выпрямить спину, голову держать прямо.
  2. Локоть расположить на столе, ладонью этой руки придерживать висок.
  3. Наклонить голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.
  4. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.


Изометрические упражнения выполняются в положении стоя. Количество повторов от 3 до 5. В каждом положении нужно задерживаться на 10 секунд.

  1. Поочередно сгибать и разгибать шею, наклонять голову сначала назад, а потом вперед.
  2. Наклонять голову вправо и влево. Ухо должно касаться плеча.
  3. Поворачивать голову вправо и влево.
  4. Выполнить движение шеей, будто погружаясь в воду (совершить волнообразное движение вниз и вперед).
  5. Поочередно смещать голову вперед и назад.
  6. Втянуть шею в плечи, затем удлинить ее.
  1. На вдохе поднять руки вверх, слегка разведя их в стороны. На вдохе соединить пальцы в верхней точке и опустить руки вниз. Шея должна быть неподвижна.
  2. Плечами нарисовать дуги назад и обратно.
  3. Размять шею, немного вытянув ее вперед.
  4. Подбородком нарисовать дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Тоже самое выполнить в другую сторону.
  5. Одновременно опускать и поднимать плечо, чтобы они встретились на полпути.
  6. Руки положить на талии, голова смотрит прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.

Комплекс для груди

Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника.

  1. Исходное положение – опуститься на четвереньки, голову нужно держать прямо.
  2. Плавно прогнуть спину в максимальной амплитуде, удержаться в таком положении 10 секунд.
  3. Перейти в исходное положение.
  4. Также плавно выгнуть спину вверх, создавая верблюжий горб, удержаться в таком положении 10 секунд.
  5. Вернутся в исходное положение.

Такой комплекс упражнений стоит выполнять по 5-7 повторений.

Методика Бубновского

  1. Принять удобное положение – сидя.
  2. Медленно опускать голову вправо и влево, приближая ухо к плечу. В каждом положении следует зафиксироваться на несколько секунд.
  3. Опустить голову на грудь, слегка потянув шею вперед и немного вверх.
  4. Голову откинуть немного назад, спина должна быть прямая. Выполнить повороты влево и вправо, то же самое повторить с подъемом рук над головой и соприкосновением пальцев.
  5. Положить левую руку на правое плечо, локоть должен находиться впереди. Повернуть голову влево, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  6. Руки положить на колени, выпрямляя, отводить назад, так будет задействован грудной отдел. Выполнять при этом движение шеи вверх, вперед.
  7. Встать на ноги, наклонить голову вперед и описать ей дугу от плеча к плечу.

Дополнительное лечение и профилактика


Начинать нужно постепенно. Заниматься йогой для позвоночника примерно 1 раз в неделю примерно пол месяца. Если никаких болевых ощущений не возникло, можно увеличить количество занятий до 2 раз в неделю. Существует множество упражнений, которые показаны при шейном остеохондрозе.

  • Уттхита Триконасана.
  • Паривритта Триконасана.
  • Врикшасана.
  • Вирабхадрасана I и II.
  • Ардха Чандрасана и др.

О том, как выполнять эти и других упражнения, а также о показаниях и противопоказаниях при ШОХ вы узнаете здесь.

Предлагаем посмотреть видео о йоге при остеохондрозе:

Плавание позволяет снизить нагрузку на позвоночник. Положительный эффект от процедур в воде достигается уже через 40 минут, за это время межпозвоночные диски возвращаются на свои места.

  1. Зайти в воду по грудь и походить на месте, поднимая повыше ноги и активно передвигая руками.
  2. Поднять согнутую ногу, так чтобы колено достало до живота. Упражнение повторять 10 раз.
  3. Зайти в воду по шею и развести прямые руки в стороны, опустить. Упражнение повторять 10 раз.
  4. Поставить руки на пояс. Плавно выгнуть туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлить спину. Упражнение повторять 10 раз.
  5. Руки оставить на поясе, слегка скручивая туловище в стороны.

Комплекс упражнений повторять 3 раза.

Упражнения с фитболом подходят для реабилитации грудного и шейного отделов.


Занятия на фитболе помогают:

  • тонизировать мышцы;
  • улучшить подвижность суставов;
  • растяжку позвоночника.

Основное достоинство упражнений заключается в том, что они подходт людям с различной физической подготовкой. Фитбол подбирается индивидуально в зависимости от роста и веса больного.

Упражнения на турникете помогают вытягивать позвоночник и устранить компрессии нервных корешков. Важно понимать, что при шейном остеохондрозе эти упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, повлиять на сокращение кровоснабжения мозга. Связано это с тем, что выполнение виса или полувиса приводит к пережиму пятого шейного позвонка.

Поэтому на турнике следует висеть вниз головой, обхватив перекладину ногами.

Занятия можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Для лечения шейного остеохондроза можно использовать различные тренажеры.

  • Эспандер развивает мускулатуру рук, предплечья, мускулатуру в грудном и шейном отделе. Представляет собой плоский или трубчатый жгут с двумя удобными ручками, который можно крепить на стене или выполнять упражнения, встав на середину жгута.
  • Кардиотренажеры – это орбитек, беговая дорожка и тренажер для ручной гребли. Упражнения проводятся 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Такие упражнения способствуют снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
  • Тренажер Евминова разработан специально для профилактики, коррекции и лечения остеохондроза в грудном и шейном отделе. Представляет собой деревянную панель, оснащенную передвижными ручками.
  • Качели Яловицына разработан для растяжения позвоночника. Представляет собой деревянную конструкцию, похожую на детские качели наперевес.

Нередко в качестве инвентаря при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Более детально об этом вы можете прочитать тут.

Мнение специалистов


Врачи советуют отказаться от сна на больших подушках, желательно использовать ортопедический валик. После лечения острой формы рекомендуют посещать баню и сауну, записаться в бассейн.

Также нужно избегать переохлаждений. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, переход от одной стадии к другой происходит очень быстро.

По мнению доктора Шишонина простые упражнения позволяют справиться с различными проблемами, улучшают самочувствие и возвращают мышцам шеи тонус. Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей. Об особенностях выполнения гимнастики доктора Шишонина при ШОХ вы можете узнать из нашего материала.

Предлагаем посмотреть видео содержащее мнение доктора Шишонина об остеохондрозе:

Когда и какие результаты ожидать от занятий физкультурой?

Правильное и регулярное выполнение лечебной физкультуры поможет справиться с болью и излечиться от остеохондроза уже через 4-6 недель. При тяжелых формах заболевания быстрого эффекта не достичь, возможно, придется проходить лечение в течение 6-12 месяцев.

Регулярное выполнение упражнений для спины и шеи не излечит остеохондроз полностью, но поможет заметно улучшить состояние, убрать зажимы, боль, остановит развитие болезни. Комплекс тренировок можно выполнять только в стадии ремиссии.

Интересное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как излечить шейный остеохондроз:

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector