Неправильные позы при остеохондрозе

Как спать правильно при шейном остеохондрозе

Как спать правильно при шейном остеохондрозе, если вы уже стали обладателем такого диагноза?

Остеохондроз – это болезнь века. Сейчас очень сложно найти человека за 35 лет, у кого отсутствует подобный диагноз. Остеохондроз – это дегенеративное изменение межпозвонковых дисков (а впоследствии тела позвонков, суставов, связок, нервных окончаний), которые мешают нормальному функционированию.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Симптомов у остеохондроза много – от боли в спине, до онемения конечностей и головных болей. Врачи причиной остеохондроза называют ряд факторов – недостаточность движения, сидячая работа и образ жизни, неправильное положение во время сна.

Когда человек обращается к врачу, как правило, в позвоночнике уже появились необратимые изменения. И, человеку с диагнозом остеохондроз, будет предложен ряд мер – от обезболивания (в виде уколов и мазей) и массажей, до прогреваний, лфк, таблеток.

Но лучший способ борьбы с болезнью – это профилактика. В плане поддержания здоровья позвоночника важно во время сна занимать правильное положение.

Позвоночный столб окружают мышцы, кровеносные сосуды, нервные окончания. На 2,3 стадиях остеохондроза боль присутствует не только в движении, но и в состоянии покоя. Даже во время сна. Поэтому человек укладываясь спать, ищет наиболее удобное положение. При неправильном положении головы и шеи во время сна, мозг недополучает кислород. Поэтому утром, сразу после пробуждения, может болеть голова.

У нас у всех иногда может болеть шея – после неудобного сна, после длительного рабочего дня, когда надуло холодным воздухом. Но, если симптомы не проходят длительное время и появляются все чаще и чаще, это повод обратиться внимание на состояние шейного отдела позвоночника.

Симптомы шейного остеохондроза:

  1. Частая боль в задней поверхности шеи. Эта боль может отдавать в плечо или голову. Сначала боль может быть эпизодическая, но постепенно ее интенсивность нарастает. Когда после сна болит шея – это уже серьезный повод обратиться к врачу.
  2. Частые головные боли. Причин головных болей огромное количество. Но, не спешите принимать таблетки. Разберитесь с состоянием шеи. При шейном остеохондрозе кровеносные сосуды сжимаются. Кровь и кислород хуже снабжает головной мозг. Мозг может начать испытывать кислородное голодание. Отсюда появляется боль.
  3. Частые головокружения. Это следствие предыдущего пункта, когда мозг недополучает кислорода. Сосуды головного мозга сужаются. Появляется слабость. Происходит перепад артериального давления.
  4. Тошнота, возможная рвота. Это следствие предыдущих двух пунктов. Кровеносная система не справляется с нагрузкой в шейном отделе и не справляется с оттоком крови.
  5. Обмороки, потеря сознания. Происходит из-за недостаточного питания головного мозга.

Если у вас есть подобные симптомы, не затягивайте с походом к врачу. Либо, принимайте минимальные самостоятельные меры для устранения этих симптомов. Первое, что вы можете сделать прямо сейчас – это начать выполнять комплекс упражнения при шейном остеохондрозе. Второе – подберите себе правильный матрас и подушку, научитесь спать правильно. Если у вас сидячая работа, то делайте перерывы через каждые 50-90 минут, чтобы дать возможность шеи отдохнуть.

И обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять на какой стадии у вас болезнь.

Важно не запустить развитие болезни. Остеохондроз имеет несколько стадий. Первую стадию мы, как правило, не замечаем. Хотя первая стадия проще всего поддается коррекции и восстановлению.

Стадии остеохондроза

На первой стадии легкая деформация диска. Когда давление на позвоночник возрастает, то он вынужден как-то подстраиваться под ту нагрузку, что ему дают. Позвоночник будет работать и сопротивляться изо всех сил, но у каждого органа есть предел. Поэтому при высокой нагрузке, начинает страдать межпозвонковый диск.

На второй стадии остеохондроза происходит еще большее сдавливание диска. Постепенно диск начинает разрушаться. Появляются протрузии, которые впоследствии превратятся в грыжу позвоночника, если не предпринимать мер.

На третьей стадии появляется грыжа и воспаление нервных корешков. Помочь здесь своими силами очень сложно, потому что болевой синдром присутствует постоянно. Здесь уже прямая дорога к врачу. И лучше с этим не затягивать.

На четвертой стадии идут уже необратимые процессы изменений и разрушений не только диска, но и изменения в самих позвонках.

Как спать правильно при шейном остеохондрозе

Во сне мы проводим примерно треть жизни. Если матрас, подушка, постельное белье, температура воздуха в комнате, темнота во время сна подобраны неправильно и не дают нам возможности восстановиться, то наш организм не восстанавливается. Качеству подушки и матраса стоит уделить особое внимание, если вы страдаете какими-то недугами с позвоночником.

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела отдает в челюсть

Правильно подобранные спальные принадлежности избавят вас от дискомфорта и боли. Будут способствовать выздоровлению.

Выбор матраса

Правильно подобранный матрас сэкономит вам кучу денег на лекарствах и обследованиях, улучшить ваше самочувствие.

Матрас должен быть ортопедический. Это значит, он будет учитывать ваш вес, комплекцию. Он не будет слишком мягким или слишком жестким. Ложась на него, вы будете чувствовать, что матрас подстраивается под форму вашего тела, а не наоборот. И вы будете уверены, что позвоночник занимает физиологически правильную форму.

Выбор подушки

Не менее ответственно, чем к выбору матраса, нужно отнестись к выбору подушки. Подушка, в случае шейного остеохондроза, важнее, чем матрас. Так как положение высоты подушки будет регулировать положение шеи.

Если подушка будет слишком высокая, то будет создаваться напряжение на мышцы шеи. Если слишком низка, то с одной стороны будет перерастяжение шеи, с другой сжатие.

Подушка должна быть подобрана такой высоты, чтобы шея осталась в горизонтальном положении. Тогда и кровообращение, и полноценный отдых будут обеспечены.

Еще нужно помнить, что подушка должна сохранять форму. Она не должна быть мягкой или жесткой. Подушку следует выбирать умеренной жесткости. Не стоит брать пуховые подушки или из синтепона. Идеальный наполнитель – гречневая шелуха или кокосовое волокно.

Если положение головы во время сна правильное, то мышцы шеи расслабляются, мышечные зажимы отпускаются. И после сна человек чувствует себя отдохнувшим.

Позы для сна

Людям, с шейным остеохондрозом, рекомендуется спать на боку. Подушка должна быть не высокая, но и не низкая. Ноги следует держать согнутыми. При проблемах в пояснице, между коленей следует положить подушку, чтобы избежать перекоса таза.

Идеальная поза для сна человека с больной спиной – поза эмбриона. Когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди, а лоб к коленям. В таком положении расслабляется поясница и шея.

Так же вы можете спать на спине. Это анатомически верная поза. Только одно условие – ноги должны быть чуть присогнуты в коленях. Для этого под колени кладется валик или небольшая подушка. Присогнутые ноги позволяют расслабиться пояснице. С прямыми ногами будет копиться напряжение в нижней части спины.

На животе лучше не спать. Особенно, страдающим шейным остеохондрозом. Потому что лежа на животе, вы вынуждены поворачивать голову в сторону. Мышцы шеи будут напрягаться еще больше. Качество сна будет страдать, организм не получит полноценный отдых.

Профилактика остеохондроза

Лучшее лечение – это профилактика. Если вы обладатель диагноза остеохондроз или у вас просто болит шея, то начните с этим что-то делать, чтобы не запустить болезнь и не усугубить свое состояние.

Самое простое, с чего можно начать, это простая гимнастика. Выполняйте простой комплекс по разработке мышц шеи и плечевого пояса. Простые повороты и наклоны головы, вращение плечами, подъемы рук, активацию грудного центра.

Физические упражнения снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток, дают возможность межпозвонковым дискам вдохнуть, наполниться питательными элементами и вывести продукты распада.

Оборудуйте спальное место. Подберите себе хороший, качественный ортопедический матрас и подушку. Помните, что сэкономив на качественном сне, вы будете вынуждены потом тратить время и деньги на посещение врачей.

Заключение

Как спать правильно при шейном остеохондрозе, надеюсь, стало более понятно из статьи. Главное, что нужно запомнить – шейный остеохондроз – это не приговор. С таким диагнозом можно спокойно жить. Правда, в вашей жизни теперь всегда должна присутствовать соответствующая физическая нагрузка. Но, может оно и к лучшему. Часто люди именно так приходят к регулярным занятиям.

Источник

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: поза, выбор подушки и матраса

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Читайте также:  Лечим шейный остеохондроз банками

Важность полноценного сна при заболевании

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. ” Читать далее.

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе Характерные особенности
Положение тела Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Положение во сне

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

На спине

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

На боку

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Поза «бревно»

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Как понять, что положение неправильное

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.
Читайте также:  Упражнения для шеи при остеохондрозе от л утяшевой

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Выбор постельных принадлежностей

Даже “запущенный” ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Правильный матрас

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

Правильная подушка

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Степень жесткости

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Форма подушки

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Размер подушки

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Чем пользоваться не стоит

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

Сон на полу

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Как спать при обострении шейного остеохондроза

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector