Остеохондроз грудного отдела упражнения с мячом

Упражнения на мяче при остеохондрозе грудного отдела

Комментариев пока нет. Будь первым! 1,185 просмотров

Тренировка, полезная при остеохондрозе

Сразу нужно отметить, что комплекс упражнений можно выполнять, если нет обострения заболевания, и он согласовывается со специалистом, который подберёт программу нагрузок и график занятий.
Начинается тренировка разминкой и растяжением позвоночника, и здесь можно животом лечь на ортопедический мяч, при этом нужно, чтобы руки и ноги касались пола, а затем выполняем попеременно поднимание ног и рук: вначале по одной ноге и одной руке, а затем попарно. При попеременном поднимании ног и рук важно, чтобы с левой ногой шла вверх правая рука, и наоборот.

Один из важных элементов тренировки позвоночника состоит в перекатывании:

  • вперёд до положения, когда на мяч опираются бёдра, и в обратном направлении, пока мяч не окажется под грудью, и при этом руками перебираем по полу;
  • ложимся на мяч спиной и снова передвигаемся вперёд и обратно.

Такие упражнения на фитболе полезны при остеохондрозе шейного и грудного отдела, а также для проработки мышц спины. Их можно дополнить другим перекатыванием, и для этого голова и шея находятся на мяче, а тело располагается параллельно полу, и нужно мяч прокатывать от шеи до поясницы и обратно. Это также помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела, межпозвонковой грыже, болях в пояснице, способствует укреплению мышечного каркаса спины.

Можно подобрать лечебно-профилактический комплекс для устранения болей в пояснице при остеохондрозе. Для этого ложимся на мяч бедренной зоной, руками в это время упираемся в пол и выполняем отжимания.
Следующие два упражнения выполняются лёжа на животе, и здесь вначале руки разводим в стороны, а туловище поднимаем, после этого, лёжа на спортивном снаряде, расслабляем нижние конечности, опустив их до пола, и на выдохе поднимаем ноги выше мяча. Поднимание ног можно делать поочерёдно или одновременно. Такие занятия способствуют также укреплению спины.

Рекомендуются специальные упражнения на фитболе, направленные на нормализацию промежутка между позвонками, укрепление спины, увеличение притока крови к области поражённого диска. При межпозвонковой грыже можно использовать не обычный ортопедический снаряд, а большой мяч с шипами, что позволит дополнительно массажировать проблемную часть позвоночника, улучшая кровообращение в этой зоне. Такой же гимнастический снаряд можно использовать во время тренировки при остеохондрозе. Однако начинать надо с небольших нагрузок, во время тренировки нельзя делать резких движений и скручиваний.

Итак, садимся на ортопедический мяч, спину держим прямо, а живот подтягиваем. Плечи нужно расправить и максимально опустить вниз, а затем увеличиваем расстояние между ушной мочкой и плечом, тянемся макушкой вверх. Руки в это время должны быть зафиксированы на бёдрах, а для улучшения сцепления ног с поверхностью пола заниматься лучше босиком, и кроме того, нужно помнить, что все упражнения при грыже выполняются медленно.

Теперь наклоняем голову вперёд, замираем на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение. На следующем этапе наклоняем голову назад, как бы вжимая плечи, и снова замираем, а затем возвращаемся. Чтобы спина стала здоровой и красивой, нужно выполнить 8-10 таких движений. После этого наклоняем голову к плечу и останавливаемся на 2 секунды, возвращаемся и делаем наклон в другую сторону, и так 10 раз. Кроме того, занимаясь при межпозвонковой грыже, нужно всё время следить за положением спины: она должна быть прямая, а линия плеч — параллельна полу.

Также сидя на мяче и фиксируя прямое положение спины и подтянутый живот, плавно вращаем головой, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, а затем в другую, движения выполняются по 8 раз. При этом нельзя допустить заломов в области шеи, а ухо не должно стремиться в сторону спины. Аналогичные упражнения на фитболе выполняются, вращая головой через верх. После этого, зафиксировав руки на мяче, можно сделать поочередные разгибания ног по 8 раз, и такие движения полезны при проблемах в пояснице.

При межпозвонковой грыже можно также применить другое упражнение, которое станет хорошим элементом утренней зарядки. Ложимся животом на мяч и делаем глубокие вдохи, работая больше верхней половиной грудной клетки, и в этом случае можно почувствовать перегибание позвоночника, что позволяет уменьшить давление на нервные окончания.
Кроме того, происходит укрепление спинных мышц, растяжение позвоночника, что очень важно при грыже, поскольку помогает нормализовать расстояние между позвонками. Причём, такое упражнение подходит и для женщин, и для мужчин, о чём свидетельствую отзывы. Оно признано одним из самых полезных у мужчин, которые, выполняя силовые упражнения со штангой и становой тягой, между подходами разгружают спину при помощи ортопедического мяча.

Сжигать лишние калории и убирать накопившиеся жировые отложения вполне можно с ортопедическим снарядом, который даёт возможность проработать основные группы мышц, задействовать все обменные процессы, попутно улучшив питание тканей при остеохондрозе. Можно также отдельно подобрать занятия для похудения в области бёдер, уменьшения талии, для упругости ягодиц и красивого пресса. Так, чтобы подтянуть пресс и добиться похудения бёдер, нужно в положении лёжа:

  • зафиксировать мяч междФу стопами вытянутых ног и поднимать и опускать его;
  • зафиксировать мяч между бёдрами и максимально сжимать его, а затем расслаблять мышцы.

Теперь становимся прямо, зажимаем ортопедический снаряд между бёдрами и сжимаем мышцы около минуты, и нужно сделать такие 2-3 подхода, чередуя их с прыжками, причём во время прыжков позицию не меняем, а каждая серия прыжков состоит из 20-30. После этого ставим на снаряд левую ногу, руки вытягиваем вперёд и делаем 20 приседаний, а затем меняем ногу и всё повторяем, и нужно выполнить 2-3 таких подхода.

Для укрепления спины и проработки мышц груди можно в свою тренировку включить упражнения с гантелями и мячом.
Ложимся на спину, ноги в коленях сгибаем под прямым углом, пятками упираемся в ортопедический снаряд, руки с гантелями поднимаем вверх, опускаем по сторонам и возвращаемся, а на следующем этапе сводим кисти рук с грузом над головой и после этого возвращаемся в исходную точку. Теперь садимся на мяч, сгибаем руки с гантелями так, чтобы кисти повернулись внутренней стороной, и поднимаем руки вначале до уровня плеч, а затем выше, поворачивая ладонями наружу, и после этого возвращаемся, снова всё повторяем.

Для активного похудения разработаны несколько иные упражнения с фитболом, и отдельные из них выполняются, лёжа животом на мяче, и попутно помогают распределить нагрузку по всем отделам позвоночника. Итак:

  • выпрямляем ноги, пальцами стоп опираемся на пол, руки опускаем впереди мяча, выполняем попеременное поднимание прямых ног, задерживаясь вверху на 5 секунд;
  • опираясь пальцами ног на пол, напрягаем пресс, прогибаемся в пояснице, задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся.

Затем садимся на мяч, ноги, согнутые в коленях, ставим на ширине плеч, руки за головой, и в таком положении шагаем вперёд, перекатывая снаряд под область поясницы, задерживаемся на 3-4 секунды и возвращаемся, но чтобы добиться похудения, нужно сделать эти движения до 10 раз. Теперь упражнение усложняем и перекатываем наш спортивный снаряд уже под лопатки, а ягодицы при этом должны почти касаться пола, и это упражнение выполняем 5 раз, причём, оно не только даёт возможность добиться похудения, но и уменьшить симптомы, появляющиеся при остеохондрозе.

Читайте также:  Диклофенак при остеохондрозе поясничном отделе

Теперь ложимся на пол, руки заводим под голову, ноги сгибаем в коленях, фиксируя икры и стопы на мяче, затем на вдохе нужно поднять плечи и спину, чтобы коснуться грудью колен, но при этом важно удерживать мяч при помощи ног, возвратиться в исходное положение нужно на выдохе. Выполнив 10 таких подходов, переходим к более сложному упражнению, которое поможет проработать все отделы позвоночника, пресс и мышцы ног.
Ложимся на пол, чтобы поясница была прижата к поверхности, руки заводим под голову, ноги сгибаем в коленях, при этом икры и стопы лежат на мяче, а сам гимнастический снаряд касается задней поверхности бёдер. Затем напрягаем мышцы живота, приподнимаем таз, одновременно подтягивая ноги к груди, и при этом нужно удерживать мяч между задней поверхностью бёдер и икрами ног 3-5 секунд. В исходное положение возвращаемся на выдохе. Для похудения нужно выполнить до 10 раз, но начинать можно с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Физические нагрузки при помощи ортопедического мяча дают возможность не только сбросить лишние килограммы, но и сделать более красивой и здоровой спину, о чём свидетельствуют оставленные на форумах отзывы. Как утверждают пользователи, такие упражнения полезны при остеохондрозе практически любого отдела, помогают наладить работу ЖКТ, укрепить нервную систему. Однако при остеохондрозе для получения более быстрого и заметного эффекта лучше использовать мяч с пупырышками или шипами, которые помогут сделать хороший массаж позвонков. При необходимости уменьшить проявления целлюлита рекомендуется использовать ортопедический снаряд с шероховатой поверхностью. Отмечается ещё одна важная особенность: в некоторых случаях результат достигается не так быстро, как этого хочется, но держится достаточно долго.

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.

Фитбол и его польза

Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от излишнего веса;
  • привести проблемные участки на теле в порядок.

В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.

Фитбол обладает массой положительных сторон:

  • формирует правильную осанку;
  • повышает показатели силы и стойкости мышц;
  • способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
  • придает спине гибкости;
  • разгружает столб позвоночника;
  • нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

  • нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • наличие патологических процессов во внутренних органах;
  • развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Основные правила выполнения упражнений

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

Комплекс упражнений для позвоночника

Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:

  1. Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
  2. Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
  4. Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
  5. Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.

Упражнения для гибкости позвоночника

Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.

Порядок действий следующий:

  1. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
  3. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:

  1. Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
  2. Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
  3. Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
  2. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
  3. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.
Читайте также:  Баралгин для лечения остеохондроза

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

  1. Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
  2. Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
  3. Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Наиболее простые упражнения:

  1. Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
  2. Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
  3. Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и
плавность.

Итак, что нужно делать при такой проблеме:

  1. Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
  2. Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
  3. Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.

Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника

Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

  1. Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
  2. Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
  3. Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
  4. Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
  5. Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
  6. Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.

Какие осложнения могут возникать после занятий?

Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

Прежде всего, это касается его диаметра:

  • дети 5 – 10 лет – 55 см;
  • люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
  • люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
  • чей рост свыше 190 см – 85 см.

Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.

Существует несколько видов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
  • мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
  • для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Видео об упражнениях на мяче для позвоночника по Бубновскому

Лечение боли в позвоночнике с помощью гимнастического мяча:

Восстановительная гимнастика при грыже межпозвоночного диска:

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Разминка и подготовка к упражнениям

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

  1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
  2. определит оптимальный режим занятий,
  3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
  4. скорректирует план диетического питания.
Читайте также:  Консервативные методы лечения остеохондроза позвоночника

  1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
  2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
  3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
  4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
  5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
  6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
  7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

  1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
  2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
  3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
  4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
  5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах
  1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
  2. Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
  3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Имеющиеся противопоказания

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • заболевания печени и желчного пузыря,
  • нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Дыхательные упражнения

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

Массаж

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:

  1. Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
  2. Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
  3. Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
  4. Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.

Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:

  1. Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
  2. Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
  3. Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
  4. Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

  1. Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
  2. Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
  3. Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.

Тренажер Древмасс

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector