Остеохондроз и упражнения на осанку

Неправильная осанка или поясничный остеохондроз?

Приветствую вас в четвертом уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы разберемся, есть ли связь между неправильной осанкой и поясничным остеохондрозом.

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Итак, как вы себе представляете неправильную осанку?

Это сутулость или искривление позвоночника? Или и то, и то? Что вообще считается неправильной осанкой?

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно представить правильную красивую осанку.

Правильная осанка – это сохранение всех физиологически правильных изгибов позвоночника, никаких отклонений в стороны в положении позвоночника, лопатки строго прижаты к спине и не торчат назад, раскрытые плечи, развернутая грудная клетка.

Но все ли это заслуга самого позвоночника?

Ведь его опора и поддержка – это мышцы, которые окружают его со всех сторон, о чем я уже неоднократно вам говорила ранее.

Основная и непосредственная опора для позвоночника – это мышцы спины, начиная от самых крупных во всю спину и заканчивая мелкими мышцами, которые располагаются всего лишь между соседними позвонками.

Эти мышцы выполняют функцию разгибания позвоночника, что поддерживает его в вертикальном состоянии. Также они отвечают за удержание позвоночника в фиксированной позе. Казалось бы, вот и ответ: хочешь красивую осанку, тренируй мышцы спины.

Но не все так просто. Наш организм устроен так, что на любую мышцу есть другая, которая действует в противоположном направлении. В случае позвоночника – это мышцы спины и мышцы живота (особенно прямая мышца живота).

Мышцы спины разгибают позвоночник, а мышцы живота его сгибают. Следовательно, чтобы сохранить правильное положение позвоночника, нужно иметь баланс между этими противоположными группами мышц.

Хорошо, тогда для красивой осанки работаем над спиной и животом?

На самом деле, это еще не все.

За красивые развернутые плечи, грудь вперед и прижатые лопатки отвечают мышцы верхней части спины – они окружают лопатку и идут к плечевому суставу.

У этих мышц есть тоже свои противоположные аналоги – это мышцы груди. Значит, за правильное положение плеч и лопаток отвечает баланс между грудными мышцами и мышцами верхней части спины.

Ну вот, мы с вами разобрались – чтобы иметь красивую осанку, нужно заниматься не только мышцами спины, но и живота, груди и плеч. Это были мышцы первого ранга – непосредственная основа позвоночника.

Но есть и мышцы второго ранга. Это ягодичные и передняя группа мышц бедра.

Ягодичные мышцы помогают держать позвоночник ровно в вертикальном положении, при этом еще участвуя в разгибании туловища и отведении ног назад.

Передняя группа бедра работает в противоположную сторону от ягодичных мышц – через тазовую кость она сгибает туловище (позвоночник) вперед и сгибает ноги в тазобедренном суставе.

Как видите, эти мышцы тоже работают в паре, поэтому нам тоже важен баланс между ними.

Зачем нужно знать все эти мышцы?

Я рассказала вам об этих мышцах не для того, чтобы просто просветить вас в анатомии или заставить вас их всех запомнить. Нет, это вам не нужно делать.

Просто я показываю вам, что за красивую осанку отвечают не просто мышцы спины, как многие думают. Красивая осанка достигается только комплексной работой со всеми этими мышцами.

Самый важный и главный момент красивой осанки – это баланс, гармония и взаимосвязь этих мышц друг с другом. Когда этого нет, то появляется сутулость, искривления, нарушение положения позвоночника и так далее.

Чаще всего на практике этот дисбаланс наблюдается в следующем:

  • Сутулые плечи говорят о гипертонусе грудных мышц, и о слабости и растянутости мышц верхнего плечевого пояса
  • Сутулая спина говорит об укороченности и дисфункции прямой мышцы живота, и о слабости и растянутости мышц спины и ягодиц
  • Сколиоз или боковые искривления говорят не только о деформации позвоночника, но и о слабости вообще всех этих мышц в комплексе

Общий вывод – для красивой осанки нужно заниматься полностью корпусом (плечи, грудь, живот, спина) и ногами (ягодичные и мышцы бедра).

Я для вас записала пару видео, на которых показываю несколько упражнений как раз на все эти целевые мышцы. Попробуйте уже сегодня их выполнить.


А причем здесь поясничный остеохондроз?

Поясничный остеохондроз и любое нарушение осанки – это два состояния, которые влияют взаимно друг на друга.

Если есть сутулость или сколиоз, значит есть слабость и растянутость мышц спины, плеч и нарушение тонуса мышц живота и грудных мышц. Другими словами, есть дисбаланс мышц тела.

Этот дисбаланс нарушает положение позвоночника и искажает его изгибы. Ежедневная нагрузка, которая идет на позвоночник при условии слабых мышц корпуса, распределяется неравномерно.

Например, при сутулости нагрузка больше идет на переднюю часть позвоночника, чем на заднюю. Значит, межпозвонковые диски тоже получают нагрузку неравномерно. От этого они начинают «оседать» и формировать протрузии (выпячивания). Вот вам и первые стадии развития остеохондроза.

А теперь посмотрим с другой стороны – есть остеохондроз, но нет сутулости или сколиоза. Как вы уже поняли, при остеохондрозе нагрузка на диски также неравномерна, формируются протрузии, мышцы спазмированы. Следовательно, опять возникает мышечный дисбаланс.

Так как все мышцы первого и второго ранга связаны, то этот дисбаланс тоже распространяется на них. И вот появляется разные нарушения осанки.

Вывод – будь то поясничный остеохондроз, будь то сколиоз – есть мышечный дисбаланс корпуса.

Как это ликвидировать?

Работать над всеми мышцами обоих рангов и восстанавливать баланс между ними.

При поясничном остеохондрозе подход будет более плавный и поэтапный. В этом случае нужно начинать с упражнений из положения лежа на спине и животе, на четвереньках, а также выполнять разгрузочные упражнения. Позже уже добавлять упражнения из положения сидя, стоя, стоя в наклоне.

При нарушениях осанки подход будет более интенсивным – обязательное сочетание упражнений из положения и лежа, и стоя в наклоне. Позже обязательно добавляются асимметричные упражнения.

Читайте также:  Тибетский медовый массаж при остеохондрозе

Одно общее условие – обязательно включать упражнения на все мышцы обоих рангов. Для остеохондроза будут сначала более простые и щадящие, а при нарушениях осанки – более комплексные и сложные.

Кстати, при остеохондрозе тоже после укрепления основных крупных мышц за счет более простых упражнений обязательно постепенное подключение комплексных и сложных упражнений.

Если вы будете соблюдать все эти условия и тренироваться по этим правилам, то вы восстановите баланс мышц, укрепите ослабленные мышцы, увеличите эластичность сжатых мышц, создадите красивую осанку и вернете своей спине здоровье.

В будущем я планирую разработать специальный видеокурс по формированию красивой осанки при помощи лечебных упражнений. И обязательно об этом сообщу всем своим подписчикам. А пока вы можете подключить в свои тренировки те упражнения, которые я давала в видео выше.

На этом на сегодня все. В следующем уроке я расскажу вам о стабилизации позвоночника – еще одном важном факторе, который напрямую влияет на здоровье вашей спины!

До скорой встречи!

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂

Хотите раз и навсегда избавиться от болей в пояснице?

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе “Секреты здоровой поясницы”.

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время – и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями – идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов – и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

Источник

комплекс упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором разрушаются межпозвоночные диски и позвонки в позвоночном столбе.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
  • лежа на спине, соединить руки на затылке.надавливать головой на кисти в течение 5-7 с, расслабиться в течение 7-8 с.сила давления увеличивать постепенно.
  • лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти.Надавливать головой на руку в течение 5-7 с, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону, расслабиться в течение 7-8 с.повторить то же с левой рукой.делать плавно.силу давления увеличивать постепенно.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лица, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ:

•каждое упражнение начинайте с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12.

•лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. каждый раз фиксируйте позу на 5-7 сек

•лежа на спине, согните ноги, кисти рук можно сцепить за затылком.приподнимите плечи и голову.прижмите поясницу к полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  Остеохондроз поясницы симптомы признаки

•согните ноги.приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.

•лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты.поднимите одну ногу как можно выше.держите ее в этом положение 5-10 сек, затем опустите.сделайте то же самое другой ногой.

•лежа на богу, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз.затем повторите упражнение на другом боку.

•встаньте на четвереньки.напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.повторите другой ногой.

•встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед,затем сядьте на пятки. во время упражнения сохраняйте спокойное дыхание

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Источник

Гимнастика для спины при остеохондрозе: правила выполнения, комплексы упражнений

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Читайте также:  Как отличить рак горла от остеохондроза

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector