Остеохондроз как победить боль упражнения

Александр Владимирович Чижевский – Как победить остеохондроз

Серия «Физкультура против недуга» Зав. редакцией А. А. Красновский.

Редактор Т. Н. Киреева.

Художники А. Г. Воробьев, К. Н. Фокин.

Художественный редактор Г. А. Шипов.

Технические редакторы Л. С. Колесова, И. П. Гаврилина.

Корректоры Т. Е. Смирнова, Г. Ю. Мусько.

Сдано в набор 29.08.89. Подписано к печати 16.02.90. Л-42087. Формат 60X84’/iii Бумага офсетная № 2. Гарнитура «Тип Тайме». Печать офсет. Усл. печ. л 2 79 Уел кр.-отт. 4,19. Уч.-изд. л. 2,35. Тираж 950 000 экз. (1 завод 1—500 000) Изд № 875 Заказ 190. Цена 50 коп.

Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР, 101913, ГСП, Москва Центр ул. Архипова, 8.

Ордена Ленина типография «Красный пролетарий», 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16.

Рецензент — кандидат медицинских наук, врач высшей категории по ЛФК и спорту, главный врач РВФД МЗ РСФСР Велитченко В. К.

ISBN 5—85009—186—Т В брошюре рассказывается о неоценимой роли средств физической куль­туры и рационального питания в профилактике и лечении такого коварного недуга, как остеохондроз. Приводятся система питания по Куперу и рецепты здоровой кухни Михайлова.

Для массового читателя.

Вместо предисловия

I евольно улыбнешься, вспом­нив преисполненную сарказма и сатиры книгу финского писа­теля Мартти Ларни «Четвертый позвонок». Замечательный ху­дожник вывел образ некоего афериста, который все беды и неудачи человеческие врачевал исключительно одним способом: массируя и разминая с чрезвы­чайным усердием четвертый по­звонок. Эффект порой оказывал­ся поразительным. Комизм, ко­нечно, комизмом, но сей враче­ватель был не столь далек от истины. Если дело не в кон­кретно четвертом позвонке, то болезни позвоночника вооб­ще — ныне источник страданий миллионов людей.

Не требуется особых социо­логических исследований, чтобы удостовериться в широкой рас­пространенности заболеваний позвоночника. Так или иначе по­чти на каждого ныне живуще­го, возраст которого перевалил тридцатилетний рубеж, выпада­ет своя доля страданий. Приглядитесь к своим родственникам и друзьям. Скоро заметите некото­рые особенности в их поведении: характерные движения ладоней по пояснице — своего рода не­произвольный самомассаж «за­текшей» спины. Или трудное разгибание тела после долгого сидения. Или просто услышите жалобы типа: «Что-то спина ноет. Кажется, продуло. » Конечно, все эти симптомы совсем не означают, что у чело­века действительно «болен» по­звоночник. Может статься, и вправду продуло. Но, увы, куда чаще сетования на сквозняки, многочасовое сидение за рабо­чим столом или обиды на солид­ный возраст безосновательны. На самом деле все гораздо слож­нее.

Остеохондроз. Известно, что почти каждый пятый человек на земле на четвертом десятке лет жизни становится обладате­лем либо самой болезни, либо одного из ее многочисленных синдромов (синдром — это со­вокупность признаков проявле­ния болезни). Их насчитывает­ся ни много ни мало около ше­стидесяти. В одном нашем госу­дарстве таких больных 30 мил­лионов. Все они находятся на диспансерном наблюдении и по­лучают медицинскую помощь. Любому грамотному человеку понятно, в какую грандиозную сумму обходится обществу одно только лечение. Приплюсуйте сюда оплату больничных листов, снижение производительности труда (какая уж тут работа, если ни согнуться, ни разогнуть­ся), кроме того, болезнь часто приводит к инвалидности, и вам станет понятно, сколь серьезна проблема.

Эффективно ли лечение ме­дицинскими препаратами остео­хондроза и его синдромов? При­знаемся, что, несмотря на неко­торые успехи медицины, все же огромное число людей не могут нормально работать, справлять­ся с домашними делами, плодо­творно проводить досуг. Не так-то просто разделаться с неду­гом.

К борьбе с остеохондрозом подключились тренеры, мето­дисты по лечебной физкультуре. Именно с помощью физкуль­туры можно не только сопротивляться остеохондрозу, но и успешно его лечить. Вопрос лишь в том, как заниматься, ка­ким упражнениям отдавать предпочтение. Ведь неумерен­ность в физических нагрузках способна вызвать структурные изменения позвоночника.

Специалистами разработаны гимнастические комплексы, ре­комендации по питанию, режиму дня, которые помогают в борьбе с заболеванием. Автору не раз доводилось встречаться с людь­ми, долго и трудно болевшими остеохондрозом, но осилившими его именно благодаря физкуль­туре. Повторить пройденный этими людьми путь можете и вы. Надо лишь набраться терпения и воспользоваться предлагаемы­ми в брошюре рекомендациями.

Что такое остеохондроз

До недавнего времени счита­лось, что остеохондроз это след­ствие отложения солей. Позво­ночник в таком случае представ­ляется в виде этакого склада солей, и чем больше их нако­пилось, тем выраженнее процесс болезни. Терерь многие медики считают — и не безоснователь­но, что в основе остеохондроза лежат изменения в силу разных причин межпозвонковых дисков.

Чтобы не быть голословным, обращусь к науке. Известные специалисты Г. Юмашев и М. Фурман в своей книге «Остео­хондроз позвоночника» дают та­кое определение: «Остеохондроз позвоночника — наиболее тяже­лая форма дегенеративно-дист­рофического поражения позво­ночника, в основе которого ле­жит дегенерация диска с по­следующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвон­ковых суставов и связочного аппарата. В каждом отделе позвоночного столба остеохондроз имеет типичную локали­зацию и особенности».

Итак, в основе остеохондро­за лежат болезненные измене­ния межпозвонковых дисков, их деформация, уменьшение высо­ты, расслоение. Нам еще пред­стоит разобраться в том, что из себя представляют эти изме­нения. Но прежде — короткий экскурс в анатомию позвоноч­ника.

У взрослого человека он со­стоит из 24 свободных позвон­ков: семь — шейных, двенад­цать — грудных и пять — пояс­ничных.

В состав позвоночника вхо­дят также крестец (пять срос­шихся между собой позвонков) и копчик (еще пять позвонков, тоже сросшихся, но обладаю­щих все же некоторой подвиж­ностью) .

Грудные позвонки сочленя­ются с ребрами и вместе с гру­диной образуют грудную клет­ку. Важно, что позвоночник име­ет характерные изгибы, благода­ря чему осуществляется аморти­зационная функция. Это предо­храняет внутренние органы и головной мозг от сотрясений и повреждений при ходьбе, беге, прыжках.

При выраженном нарушении осанки ухудшается амортиза­ционная функция, смещается центр тяжести тела, нарушается положение тел позвонков по от­ношению друг к другу, смеща­ются места прикрепления ребер к телам позвонков, ухудшается проведение нервных импульсов, питание межпозвонковых дис­ков, связочного аппарата позво­ночника и тел позвонков. Все это способствует развитию остеохондроза.

Теперь самое время обра­титься к межпозвонковым дис­кам.

Во-первых, они играют важ­ную роль в стабильном положе­нии позвонков, во-вторых, обес­печивают подвижность позво­ночника, в-третьих, выполняют функцию биологического амор­тизатора. Как правило, с деге­неративных изменений дисков начинается остеохондроз.

Диск состоит из весьма плот­ного фиброзного кольца, в цент­ре которого размещается пуль-позное ядро. Оно обладает гид-рофильностью и находится под постоянным давлением. О силе давления можно судить хотя бы по такому факту: известно, что после сна рост человека уве­личивается в среднем на 2— 4 см — это расправляются дис­ки, которые были сдавлены за целый день пребывания чело­века в вертикальном положе­нии. Диски расправляются имен­но благодаря свойствам пульпоз-ного ядра и эластичности свя­зок. Жидкости, как известно, практически несжимаемы, по­этому всякое давление, дейст­вующее на ядро, передается во всех направлениях. Фиброзное кольцо удерживает ядро, то есть давление ядра уравновешивается напряжением фиброзного кольца, окружающих позвоночник связок и тонусом мышц спины.

В противодействии двух этих сил, как считают медики, ключ к пониманию дегенеративно-дис­трофических процессов, проис­ходящих в позвоночнике.

Как правило, возрастные из­менения в межпозвонковых дис­ках проявляются после 45— 50 лет. Однако они могут по­явиться и в более раннем воз­расте — особенно если имели место травмы, инфекционные поражения, нарушения обмена. Причинами заболевания могут быть и наследственная пред­расположенность, и слабость опорно-двигательного аппарата, хрящевой структуры. Уместно напомнить здесь слова М. Ди-терихса — известного специа­листа в области ортопедии: «Можно утверждать, что ни од­но мало-мальски значительное физиолого-патологическое явле­ние, переживаемое организмом, не может обходить и в дейст­вительности не обходит позво­ночник».

Один из ведущих факторов, способствующих возникновению и развитию остеохондроза,— это малоподвижный образ жиз­ни, длительное пребывание тела в физиологически неудобных по­ложениях: многочасовое сиде­ние согнувшись за письменным столом в школе, институте, дома, на работе; сидение за баранкой автомобиля, за пультом компью­тера, за чертежной доской, стоя­ние у станка, за прилавком и т. д. При этом кровоснабжение и обеспечение питательными ве­ществами тканей, прилегающих к позвоночнику, тел позвонков и межпозвонковых дисков почти в 30 раз хуже, чем при рацио­нальном двигательном режиме.

Но остеохондроз может раз­виваться и от чрезмерных физи­ческих нагрузок на позвоноч­ник у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также у спортсменов, в основ­ном у гребцов, штангистов, бор­цов, приверженцев атлетической и спортивной гимнастики.

С чего же начинается остео­хондроз? Прежде всего, свиде­тельствуют врачи, с внутренних трещин фиброзного кольца. Тре­щины эти появляются и вследст­вие нарушения питания межпо­звонковых дисков и нагрузки на позвоночник. Это первая стадия заболевания. Распоз­нать болезнь очень трудно. Ино­гда в начале заболевания чело­век испытывает недомогание, дискомфорт — и не более того. Рентген не показывает каких-либо изменений. Бывает так, что остеохондроз в течение несколь­ких месяцев протекает в скрытой форме, а обострение связывает­ся с провоцирующими факто­рами: подъемом тяжести, нелов­ким движением, переохлажде­нием и т. д. Поэтому для уста­новления точного диагноза необ­ходимо пройти комплексное неврологическое, хирургическое и рентгенологическое обследо­вание.

Начиная со второй ста­дии остеохондроза (всего их четыре), болезнь постоянно на­поминает о себе: происходит дальнейшее разрушение фиброз­ного кольца, нарушается фик­сация позвонков между собой, появляется патологическая под­вижность. Межпозвонковые ще­ли уменьшаются, тем самым сдавливаются нервно-сосуди­стые окончания, кровеносные и лимфатические сосуды, в ре­зультате этого усиливаются боли.

Читайте также:  Как самостоятельно справиться с остеохондрозом

В третьей стадии забо­левания происходит разрыв фиб­розного кольца, образуются межпозвонковые грыжи. В этот период болезни может развить­ся фиксированная деформация пораженных отделов позвоноч­ника в форме кифоза (форми­рования горба, выпуклости по­звоночника кзади), лордоза (прогибания позвоночника кпе­реди) и сколиоза (боковых искривлений) позвоночника.

Четвертая, заключитель­ная, стадия характеризуется болезненным уплотнением и смещением позвонков, образо­ванием патологических костных разрастаний. Недуг приводит к истинному бедствию: снижается двигательная активность, нару­шается подвижность позвоноч­ника, резкие движения причи­няют острую боль.

В запущенных случаях на этой стадии заболевания может наступить инвалидность.

Все четыре стадии присущи любым видам остеохондроза — шейному, грудному, пояснично-крестцовому.

Как проявляет себя, к при­меру, шейный остеохондроз? У вас возникают ноющие, сдав­ливающие, рвущие, иногда жгу­чие боли в заднем и боковом отделах шеи, в затылке, области плеча, лопаток, трудно двигать головой; боли могут проециро­ваться в руку, усиливаться при напряжении мышц. Иногда стра­дающие недугом жалуются на онемение рук по ночам. Они вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Часто эти состояния соче­таются с повышенной раздра­жительностью, депрессией.

Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело пере­носят изменения погоды — пе­репады барометрического дав­ления, влажности. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имити­рующие стенокардию.

При грудном остеохондрозе, как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась ишемиче-ская болезнь сердца. В действи­тельности же они страдают неко­торыми из многочисленных про­явлений остеохондроза.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе больные жалуют­ся на боли, жжения и прострелы в пояснице, опоясываю­щие боли, боли по ходу седа­лищного нерва и других нервных стволов пояснично-крестцового сплетения, онемение ног, зяб­кость, судороги в икроножных мышцах и т. д.

Остеохондроз многолик. Го­ловные боли, озноб, жар, коле­бания артериального давления, повышенная мышечная утомляе­мость — все это проявления остеохондроза.

А радикулит?! Он стоит на первом месте среди всех форм болезни и поистине доставляет неисчислимые страдания мил­лионам людей — лишая многих из них способности трудиться, полноценно жить.

Как противостоять всем этим проявлениям болезни? Возмож­но ли их предупредить? Разу­меется, во всех случаях остео­хондроза следует обязательно обратиться к врачу. Практика показывает, что остеохондроз -заболевание, приносящее столь­ко страданий, можно предупре­дить или, по крайней мере, ото­двинуть на старческий возраст, если соблюдать рациональный двигательный режим с самого раннего возраста. Но если вы раньше не занимались физкуль­турой и страдаете остеохонд­розом, то самый мощный оздо­ровительный фактор предупреж­дения развития болезни — это использование средств лечебной и массово-оздоровительной физ­культуры в комплексе с други­ми факторами лечения.

Главный лекарь – физкультура

Разговор уже заходил о по­стоянном противодействии, в котором находится пульпозное ядро диска по отношению к фиб­розному кольцу. В этом проти­водействии огромную роль иг­рают и мышцы, создавая вокруг позвоночника как бы некое поле напряженности. Чем сильнее мышцы, чем выше их тонус, тем явственнее эффект удержа­ния.

Но дело не только в этом. Крепкий мышечный корсет в значительной мере имеет и чис­то механическое значение, иг­рая роль амортизатора при тех нагрузках, которые приходятся на позвоночник.

Однако и на этом роль мышц не заканчивается. Общеизвест­но: хорошо развитые мышцы пронизаны густой сетью капил­ляров. Именно по ним кровь доставляет к тканям кислород и питательные вещества. Кроме того, мышцы выделяют различ­ные биологически активные жидкости, которые необходимы для питания позвонков и меж­позвонковых дисков. Без лимфы, крови, без жидкостей, питающих диски, они рассыхаются, как деревянные бочки на жарком солнце.

Стало быть, в вашем режиме занятий физкультурой обяза­тельно должны присутствовать упражнения, укрепляющие мы-шечно-связочный корсет позво­ночника. Эффективны как обыч­ная гимнастика, так и комп­лексы упражнений с отягоще­ниями.

При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, по­этому лечебная и оздоровитель­ная физкультура при остеохонд­розе должна состоять из комп­лекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные упраж­нения для пораженных отделов позвоночника.

Для всех больных остеохонд­розом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде, пла­вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж­нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро­воснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражне­ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль­ными упражнениями.

Упражнения на расслабле­ние.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, пред­ плечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища, слегка на­ клонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными ру­ ками.

2. И. п.— стоя, ноги на ши­ рине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, припод­ нять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой.

3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с опорой на них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и разогнуть в колене правую ногу, рассла­ бить и разогнуть в колене левую ногу.

Больным остеохондрозом по­лезно спать на полужесткой по­стели, например, на деревян­ный щит положить ватный мат­рац толщиной 10 см.

Задачи лечебной и оздорови­тельно-массовой физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — снять спастическое напряжение мышц шеи, снизить болевые ощуще­ния, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, укрепить мышеч-но-связочный корсет позвоноч­ника, восстановить нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса.

При сильных болях в первые две недели следует избегать резких движений в шейном от­деле позвоночника. Движения должны быть медленными, плав­ными, чтобы не вызывать усиле­ния болевых ощущений. При патологической подвижности позвонков можно пользоваться ватно-марлевым воротником, ко­торый вам поможет сделать врач или инструктор по лечебной физкультуре.

С первых процедур лечебной физкультуры вводят упражне­ния для укрепления мышц шеи.

И. п.— лежа на спине, на жи­воте или на боку. Приподнять голову над кушеткой и стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. Отдых — 20 се­кунд. Повторять 8—10 раз.

И. п.— сидя за столом. Обло­котившись подбородком на сог­нутые руки, оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при этом наклонить голову вперед. Отдых — 20 се­кунд. Повторять 8—10 раз.

И. п.— то же. При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой сопро­тивление в течение 10 секунд. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз.

При уменьшении болей мож­но приступать к выполнению комплексов 1, 2. По мере их освоения при хорошем самочув­ствии переходят к упражнениям с отягощениями (комплекс 3).

Задачи лечебной физкульту­ры при остеохондрозе груд­ного отдела позвоночни­ка — укрепление мышц спины с целью формирования правиль­ной осанки, восстановление нор­мальных физиологических изги­бов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса.

1. И. п.— стоя, поднять руки через стороны вверх — вдох, возвратиться в и. п. — выдох.

И. п.— стоя, ноги шире

плеч, руки на поясе. Отводя руки

в стороны и вверх, прогнуться

в груди — вдох, наклоняясь впе­

ред и переводя локти вперед —

удлиненный выдох, возвратиться

И. п.— лежа на спине,

кисть одной руки на груди, дру­

гой — на животе. Глубокий вдох

(кисти вместе с движением пе­

редней стенки груди и живо­

та приподнимаются), глубокий

вдох (кисти опускаются). Это

же упражнение можно произ­

водить с произнесением на вы­

дохе шипящих звуков «ш-шшш», «х-х-хх», «ф-ф-фф».

И. п.— лежа на спине.

Развести руки в стороны —

вдох, на медленном выдохе кис­

тями рук надавливать попере­

менно на нижние и средние

отделы грудной клетки. 4—5

5. И. п.— стоя, руки на поясе.

Подняться на носки, прогнуть­ ся с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опустить­ся на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, го­лову и расслабиться. 4—5 раз.

Источник

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.

Содержание

Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.

Особенности заболевания

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Читайте также:  Обезболивающие мази при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Польза ЛФК

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Польза ЛФК при остеохондрозе:

  • Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
  • Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
  • Нормализуется кровоснабжение тканей.
  • Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
  • Осанка становится более ровной и привлекательной.
  • Повышается работоспособность и выносливость организма.
  • Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.

Показания и противопоказания

ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:

  • Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
  • Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
  • Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Ослабленная мышечная система и связки.
  • Преклонный возраст.

ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания к ЛФК:

  • Нестабильность межпозвоночных дисков;
  • наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
  • сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
  • бактериальные и вирусные инфекции;
  • резкие перепады кровяного давления;
  • злокачественные опухоли в области позвоночника.

Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.

ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.

Рекомендации по ЛФК

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

  • Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
  • Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
  • Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
  • Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

  • активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
  • укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
  • улучшение кровоснабжения;
  • нормализация осанки;
  • рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

  • повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
  • воспалительные процессы;
  • наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
  • нестабильность кровяного давления;
  • наличие злокачественных образований.

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

  • проведение разминки;
  • плавность движений;
  • оптимальность нагрузок;
  • контроль дыхания.

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

ЛФК для шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.

Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
  2. Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
  3. Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
  4. Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
  5. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
  6. Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
  7. Вдавливайте затылок сильнее к полу.
  8. Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
  9. Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
  10. Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
  11. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
  12. Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
  13. Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
  14. Имитируйте езду на велосипеде.
  15. Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
  16. Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

Читайте также:  Апаарат узор макси при остеохондрозе

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.

Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:

  • Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
  • Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
  • Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
  • Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.

Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.

ЛФК для грудного отдела

Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:

  • Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
  • Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
  • Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
  • Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
  • Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.

ЛФК для поясницы

Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.

Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
  • Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
  • Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
  • Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
  • В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
  • Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
  • Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
  • Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
  • Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
  • Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
  • Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
  • Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
  • Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.

Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.

Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:

  • Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
  • Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
  • Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
  • Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
  • Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.

Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.

Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
  • Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
  • Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
  • Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.

В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.

ЛФК на фитболе

Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
  2. Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  3. Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
  4. Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
  5. Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.

Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.

Тренажер Древмасс

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

  • Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
  • Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
  • Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
  • Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
  • В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
  • Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

  • Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
  • Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
  • Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
  • Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
  • Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector