Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника лечебная гимнастика

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Читайте также:  Распространенный остеохондроз корешковый синдром

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Источник

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.

Содержание

Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.

Особенности заболевания

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Польза ЛФК

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Польза ЛФК при остеохондрозе:

  • Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
  • Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
  • Нормализуется кровоснабжение тканей.
  • Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
  • Осанка становится более ровной и привлекательной.
  • Повышается работоспособность и выносливость организма.
  • Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.

Показания и противопоказания

ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:

  • Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
  • Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
  • Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Ослабленная мышечная система и связки.
  • Преклонный возраст.

ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания к ЛФК:

  • Нестабильность межпозвоночных дисков;
  • наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
  • сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
  • бактериальные и вирусные инфекции;
  • резкие перепады кровяного давления;
  • злокачественные опухоли в области позвоночника.

Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.

ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.

Рекомендации по ЛФК

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

Читайте также:  Физические упражнения при остеохондрозе с протрузиями

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

  • Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
  • Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
  • Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
  • Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

  • активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
  • укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
  • улучшение кровоснабжения;
  • нормализация осанки;
  • рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

  • повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
  • воспалительные процессы;
  • наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
  • нестабильность кровяного давления;
  • наличие злокачественных образований.

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

  • проведение разминки;
  • плавность движений;
  • оптимальность нагрузок;
  • контроль дыхания.

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

ЛФК для шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.

Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
  2. Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
  3. Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
  4. Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
  5. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
  6. Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
  7. Вдавливайте затылок сильнее к полу.
  8. Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
  9. Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
  10. Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
  11. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
  12. Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
  13. Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
  14. Имитируйте езду на велосипеде.
  15. Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
  16. Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.

Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:

  • Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
  • Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
  • Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
  • Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.

Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.

ЛФК для грудного отдела

Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:

  • Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
  • Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
  • Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
  • Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
  • Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.
Читайте также:  Витафон лечение остеохондроза точки применения

ЛФК для поясницы

Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.

Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
  • Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
  • Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
  • Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
  • В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
  • Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
  • Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
  • Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
  • Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
  • Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
  • Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
  • Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
  • Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.

Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.

Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:

  • Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
  • Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
  • Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
  • Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
  • Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.

Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.

Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
  • Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
  • Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
  • Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.

В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.

ЛФК на фитболе

Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
  2. Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  3. Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
  4. Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
  5. Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.

Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.

Тренажер Древмасс

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

  • Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
  • Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
  • Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
  • Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
  • В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
  • Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

  • Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
  • Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
  • Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
  • Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
  • Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector