Остеохондроз упражнения после сна

Утренняя гимнастика при остеохондрозе: заряжаемся здоровьем

Доброго здравия вам, дорогие друзья. Не зря утреннюю гимнастику в народе именуют зарядкой. В идеале она и должна заряжать нас энергией, придавать сил.

Но это лишь тогда, когда упражнения выполняются грамотно, иначе можно добиться обратного эффекта, даже если мы относительно здоровы. Тем более взвешенный подход требуется тем, у кого диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата.

Я также рекомендую вам ознакомиться со следующими моими статьями:

А сегодня мы поговорим о том, как зарядка способна помочь страдающим остеохондрозом.

ЛФК в системе лечения недуга

Остеохондрозом называют комплексные дистрофические нарушения в хрящах суставов. Как правило, имеются в виду поражения межпозвоночных дисков, но патология может развиться и в других хрящевых тканях.

Статья в тему:

Утренняя гимнастика при шейном остеохондрозе обычно становится одним из звеньев алгоритма лечения и реабилитации. Это не главный компонент лечения, но весьма важный и действенный. Гимнастику или лечебную физкультуры (ЛФК) назначают пациентам абсолютно любого возраста, просто для разных возрастных категорий предусмотрены особенности нагрузки.

С учетом индивидуальных особенностей конкретного человека подбирается особый комплекс.

Но общие задачи едины:

  • улучшение кровообращения;
  • купирование болевого синдрома;
  • улучшение общего состояния;
  • восстановление гибкости и подвижности позвоночника.

Врач назначает лечение, дабы убрать такие симптомы как боль, воспаление; рекомендуются и препараты, восстанавливающие хрящевую ткань. В комплексе лечения предусмотрены и лечебные препараты, и массаж, и фитотерапия. И то, что мы привычно называем зарядкой.

Поэтапность, регулярность, эффективность

Понятно, что при наличии болевого синдрома и воспалительных процессов нельзя в гимнастические упражнения пускаться «с места в карьер». Увы, не все понимают актуальность этого элементарного требования, поэтому напоминаю: не спешите! Это заболеть можно быстро, даже одномоментно. Но выздоровление требует определенной взвешенной и продуманной стратегии.

Специалисты различают два основных этапа применения системы упражнений: адаптационный и закрепляющий. В первом периоде предусмотрены общеукрепляющие упражнения, необходимые для восстановления функций разных отделов позвоночника. Они идут по нарастающей, с постепенным усложнением приемов.

Второй этап предназначен для фиксации первичных результатов. Позитивные сдвиги легко растерять, если лечебный эффект не закреплять постоянно. Но не в момент обострения болей! Это надо помнить всегда.

Любые избыточные нагрузки в острый период болезни категорически противопоказаны!

И даже если вы начали тренировочный процесс в период ремиссии, занятия необходимо прекращать с первыми проявлениями острой боли.

Основные принципы успешности занятии:

  • Регулярность (если заниматься от случая к случаю, «по возможности», каждый раз придется наверстывать упущенное);
  • Строгость режима (идеальное время для утренних физических упражнений – после сна и до завтрака);
  • Учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние и иные факторы);
  • Длительность занятий (до 30 минут для подготовленных людей);
  • Контроль состояния (болевые ощущения служат сигналом прекращения тренировок);
  • Постепенность нарастания нагрузки;
  • Врачебный контроль на промежуточных этапах восстановления.

Для шейного отдела позвоночника

Шея — очень деликатная часть тела. Там сосредоточено множество нервных окончаний, проходят базовые артерии, снабжающие кровью головной мозг. Именно нагрузка на шейный отдел позвоночника должна быть особенно регулируемой.

Чем мы можем помочь своей шее? — Конечно, простыми упражнениями, которые не потребует от нас много сил и времени. Приведу некоторые из них.

  1. Наклоны. В исходном положении стоя выполняются наклоны головы в стороны: медленные, осторожные! По 10 секунд голова удерживается в каждом из наклонов, потом голову переносим к другому плечу, причем, с силой, преодолевая напряжение мышц. Норма выполнения: по 15 наклонов в обе стороны. Аналогично исполняем повороты головы вверх и вниз, вращения шеей, подтягивания плеч к подбородку.
  2. Рисование. На работе или в поездке можно подключить упражнения в положении сидя. Например, «рисовать» подбородком цифры или буквы, иные объекты.
  3. Подъемы лежа. Если вы устали или подвижность тела ограничена, подойдут упражнения из положения лежа. Начинаем с «простого» подъема головы и удержания ее над поверхностью кровати, около 10 секунд. Отдыхаем 5 секунд, затем повторяем движение головы 10 раз. Поворачиваемся на спину, тянемся подбородком к потолку. Фиксируемся на максимальном подъеме 10 секунд, повторяем действия 10 раз.
  4. Подъемы на боку. Перекатываемся на бок, стараемся приподнять голову максимально высоко над поверхностью, фиксируем это положение на 10 секунд. После краткого отдыха повторяем движения 10 раз, потом поворачиваемся на другой бок и повторяем цикл.

Также внимательно прочитайте статью «Как проявляются и чем лечить головные боли при остеохондрозе» , где я подробно рассматривала данные вопросы. А еще я всем рекомендую просмотреть небольшое видео.

Для грудного отдела

Есть и комплекс упражнений, полезных для поддержания функционала шейно-грудного отдела позвоночника. Их задача – укрепление мышц и восстановление подвижности суставов шеи, грудной клетки и спины. Параллельно мы поддерживаем позвоночник в физиологическом положении, а значит, и ослабляем давление на сосуды и нервные окончания, помогаем нормальному дыханию. Позитивным «отголоском» станут пропавшие отеки, налаживание деятельности сердечно-сосудистой системы, исчезновение аритмии и иные радующие «побочные эффекты».

Напишу несколько простых упражнений:

  1. В положении лежа приподнимаем верхний отдел туловища. Для облегчения процесса можно положить под лопатки мягкий валик. Произвести действие 4-5 раз, потом валик переместить и повторить алгоритм.
  2. Сидя на стуле, прогибаемся назад, затем — вперед. По 5 раз в обе стороны. Не отрывая ягодиц от сиденья.
  3. Для укрепления мышц груди выполняем подъемы туловища из положения лежа на животе. Усложняем задачу, закинув руки за голову. Повторяем 5-8 раз.
  4. Сидя на стуле, заводим руки за голову. Локти сводим вперед, затем разворачиваем туловище влево и вправо, до максимального угла. Повторяем 15 раз.
  5. Идеальное упражнение для укрепления позвоночника. Встаем на четвереньки, выгибаем спину вверх и опускаем голову на выдохе; а на вдохе поднимаем голову и спину делаем вогнутой (прогнутой вниз).
  6. Сидя на пятках, наклониться и коснуться пола лбом. Вытянуть вперед руки, подержать секунд 10. Распрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Для поясницы

Этот отдел, как и остальные, нагружаем постепенно, последовательно увеличивая нагрузку. Если принцип последовательности нарушен, это может спровоцировать срывы, даже ухудшить ситуацию. Поэтому к усложнению упражнений стоит приступать, лишь закрепив более простые комплексы.

  1. Начинаем с укрепления пресса. Встав на четвереньки, поднимаем голову, выгибаем спину и производим обратные действия, прогибая позвоночник. Повторяем 3-5 раз.
  2. Переворачиваемся на спину. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем таз, опираясь на стопы, потом опускаемся в исходное положение. 4-5 раз повторяем.
  3. Поворачиваемся на бок, подтягиваем поочередно то одно, то другое бедро к животу, повторы до 5 раз в каждую сторону.
  4. Сидим на полу, спина прямая, руки на коленях. Туловище наклоняем вперед, напрягаем пресс, держим положение несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6-7 раз.
  5. Для поддержки тонуса поясничного отдела делаем и несколько глубоких наклонов туловища из положения стоя, при этом грудь касается ног.
  6. Приседаем на согнутые ноги, при этом пятки располагаются на уровне ягодиц. Сцепляем руки над головой в замок, садимся на пол, пятки передвигаем то справа, то слева от ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
  7. Занимаем положение на четвереньках. Поочередно 5-7 раз поднимаем противоположные ноги и руки.
Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения бубновского

Источник

Всегда здоровая спина: зарядка и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза

Остеохондроз — это дегенеративное и дистрофическое нарушение в суставных хрящах. Больше других поражаются межпозвоночные диски и прилегающие костные ткани. Но патология может проявляться и в других суставах. Остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. Если бездействовать, не лечить это заболевание, может возникнуть атрофия мышечной ткани, потеря чувствительности, а также расстройство внутренних органов, провоцируемая их сдавливанием и смещением.

Остеохондроз развивается вследствие неоднородной нагрузки на позвоночник. Это может быть ношение сумки в одной руке или на одном плече; длительное, в одинаковой позе, положение сидя на работе, за компьютером; ходьба в обуви на высоком каблуке; плоскостопие, сон на высокой подушке и на слишком мягком матрасе. Усугубить развитие болезни может излишний вес, низкая физическая активность, травмы спины.

В чем польза физических нагрузок?

Известно, что дистрофические изменения в позвоночнике влекут за собой патологию внутренних органов. Поэтому, занимаясь зарядкой, мы оздоравливаем свой организм полностью. Перегруженным отделам позвоночника нужно давать восстановиться и отдохнуть. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков. Для этого необходима зарядка. Физические упражнения – основная терапия остеохондроза.

Задачи ЛФК

  1. острый, характеризующийся острыми болями, мышечным напряжением, ограничением подвижности позвоночника;
  2. период неполной и полной ремиссии, когда воспаленные явления в пораженном сегменте ликвидируются и боли уменьшаются.

Задачи ЛФК в остром периоде:

  • налаживание тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение лимфо- и кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника;
  • расслабление мышц;
  • увеличение вертикального размера межпозвоночных отверстий;
  • недопущение спаек в позвоночном канале;
  • улучшение работы основных систем организма.

В остром периоде вам предложат носить специальный поддерживающий корсет и шейный ортез.

До 10-20-го дня с начала обострения активные движения исключаются. После этого срока необходимо выполнять упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов. Они выполняются в медленном темпе, повторяют их не более 3 раз. Это упражнения на расслабление мышц верхних конечностей и плечевого пояса.

Задачи ЛФК в период ремиссии:

  • укрепление мышц шейно-грудного отдела и плечевого пояса;
  • помощь рубцеванию фиброзного кольца;
  • возобновление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • приспособление больного к обычным нагрузкам.

Принципы лечебной активности

Для достижения наибольшего эффекта от лечебной гимнастики необходимо придерживаться ряда принципов, выработанных практикой физического воспитания:

  1. Частный подход к больному.
  2. Понимание пациентом необходимости проведения данного лечения физкультурой и активное его участие.
  3. Поэтапность выполнения физических упражнений, с увеличением нагрузки.
  4. Продолжительность ЛФК и модификация достижений.
  5. Методичность выполнения упражнений – от простого к более сложному.
  6. Отдых между упражнениями.
  7. Лечебная физкультура совершенствует весь организм в целом.

Эти принципы важны для подбора индивидуального комплекса занятий ЛФК.

Подробно о лучших способах лечения и профилактики шейно-грудного остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье.

Кому тренировки противопоказаны?

Существуют противопоказания для занятий физкультурой. Они чаще всего бывают временные:

  • повышенная температура тела;
  • тромбоз;
  • кровотечение или опасность его возникновения;
  • отравление;
  • ощущение боли, которая доставляет дискомфорт;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • повышенная скорость оседания эритроцитов;
  • прогрессирующие болезни;
  • метастазы;
  • повышенное давление;
  • злокачественные новообразования;
  • присутствие вблизи крупных сосудов и нервных стволов инородного тела.

Правила выполнения

От правильности выполнения упражнений зависит, как быстро вы справитесь с заболеванием.

Основные рекомендации

Занятия нужно начинать после фазы обострения и не прекращать при первых улучшениях состояния. Еще несколько основных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений необходимо проветрить помещение;
  • занятия следует проводить не раньше, чем через полчаса после еды;
  • перед ЛФК разминают мышцы;
  • можно растереть тело полотенцем (необязательно);
  • начинать нужно с простых упражнений и переходить постепенно к более сложным;
  • дышать нужно через нос;
  • следить за пульсом.

Покой при обострении

При обострении остеохондроза, при острых болях, нужно соблюдать постельный режим. Ни в коем случае не выполнять упражнения, вызывающие боль или отменить их совсем.

Избавление от болей в период ремиссии

Это комплекс упражнений, который не требует больших физических усилий. В результате их выполнения, постепенно налаживается тонус мышц больного. Эти упражнения выполняются с применением тренажеров и без него.

Соблюдайте баланс между силой и сопротивлением.

Лечение остеохондроза специальными упражнениями должно проводиться с применением небольших нагрузок. При этом пациент быстро избавляется от утомительных болей. Для каждого типа остеохондроза, разработаны свои лечебные упражнения.

На начальном этапе, при шейном остеохондрозе применяют упражнения малой амплитуды, с применением сопротивления движениям шеи рукой. Больной преодолевает сопротивления, тем самым укрепляет мышцы шеи. Следующий этап – активные упражнения и круговые вращения головой, но в медленном темпе. В результате их выполнения улучшается подвижность шейных суставов.

При лечении грудного остеохондроза все упражнения выполняются стоя. Это махи руками и наклоны туловища. Но разминка выполняется сидя на стуле. Она заключается в прогибании спины назад (руки за головой) – на вдохе. На выдохе – руки опускаются вдоль туловища. Все упражнения необходимо выполнять медленно без резких движений.

Правильное положение тела

Наше положение тела во время сна и отдыха, даже если нам кажется удобным, не всегда способствует улучшению состояния организма. Необходимо принимать правильные позы.

Итак, положения во время сна для шейного остеохондроза и его профилактики:

  • нельзя спать на животе;
  • лучшая поза для сна – поза «эмбриона»;
  • можно спать, лежа на спине, если трудно, то под грудной отдел позвоночника подкладывают плоскую подушечку;
  • матрас должен быть жестким и упругим;
  • подушка должна быть только под голову и шею.

При грудном остеохондрозе:

  • нельзя спать на спине;
  • нужно спать на боку или животе, при таких позах внутренние органы не будут давить на позвоночник;
  • матрас и подушка должны быть средней жесткости.

Правильные положения тела во время отдыха также необходимы здоровым людям, заботящимся о своем здоровье:

  • постель не должна быть мягкой, так как позвоночник не должен изгибаться;
  • нельзя спать на полу, так как позвоночник, лежа на боку, тоже изгибается;
  • необходим ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы тела;
  • подушка должна быть тоже ортопедической, отличающаяся небольшой высотой и умеренной мягкостью.

Популярные методики

  1. Устранение болей медикаментозно, а также ношение корсета, который поддержит шею и спину в правильном положении, назначение физиопроцедур – иглорефлексотерапия.
  2. Восстановление межпозвоночных дисков и проведение предотвращения дистрофических изменений. Назначение ЛФК, массажа, мануальной терапии.
Читайте также:  Хорошие препараты при лечении остеохондроза

Заболевание остеохондроз беспокоит различных по возрасту людей и существует очень давно. Человечество разработало большое количество методик его лечения.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Микродвижения Гитта

Мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал методику микродвижений для лечения шейного и грудного остеохондроза. Она основана на многократном повторении микродвижений, не допуская болевых ощущений. Эффект лечения достигается при повторах гимнастики каждый час или чаще в любое подходящее время по 2-3 минуты.

Способ Бубновского

Методика Сергея Михайловича Бубновского основана на укреплении мышц шеи, восстановлении функциональных возможностей больного, улучшении кровообращения и, как следствие, снижении болевых ощущений. Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника позволяют добиться исключения спазма мышц, увеличения степени обменных процессов и восстановление нормального состояния.

Упражнения рассчитаны на длительное применение. Регулярное и правильное выполнение лечебных упражнений даст положительный результат. Врач советует совмещать гимнастику с массажем, а также изменить свой рацион для снижения веса. С.М. Бубновский утверждает, что отлично помогает лечение холодом. Его нужно проводить в специальных центрах. ЛФК для шейно-грудного отдела позвоночника следует выполнять в специально оснащённых тренажёрных залах.

Разработки Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработал методику выполнения лечебной гимнастики для предупреждения шейного остеохондроза и гимнастику в период обострения. Упражнения направлены на укрепление связок и мышц шейного и шейно-грудного отдела позвоночника. В процессе выполнения упражнений формируется каркас, поддерживающий позвоночник, который не дает смещаться отдельным позвонкам.

Таким образом, межпозвоночные диски получают питание путем диффузии из окружающих мышц.

Система Норбекова

Академик, представитель нетрадиционной медицины – Мирзакарим Санакулович Норбеков разработал методику, которая основана на подключении внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение отношения к себе и к окружающему миру.

Она состоит из трёх частей:

  • упражнения для суставов;
  • тренинг кровеносной и нервной системы;
  • изменение внутреннего мира, веры в себя.

Необходимость предварительного разогрева мышц

Перед выполнением ЛФК необходимо подготовить тело и мышцы к физической нагрузке. Разминка поможет избежать неприятных болевых ощущений во время выполнения гимнастики. Разогрев мышц улучшит кровообращение, восстановит приток крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Утренняя разминка для начинающих

Утренний разогрев включает в себя:

  1. Шагание на ягодицах (разминание тазовой зоны).
  2. Покачивающие движения согнутых в коленях ног из стороны в сторону (разминка тазобедренных суставов).
  3. Садятся ягодицами на пяточки, голову опускают между вытянутых впереди головы рук, накатываются на выпрямленные руки, провисают, прогибая позвоночник, возвращаются в исходное положение (разминка позвоночного столпа).

Все упражнения выполняются 2-3 раза.

Комплекс для подготовленных

Утренний комплекс для подготовленных отличается от комплекса упражнений для начинающих количеством повторений каждого упражнения. Их число увеличивается до 5-10 раз.

Занятия при проблемах с верхним отделом позвоночника

Главное правило при выполнении лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника — не давать большой нагрузки на мышцы.

Упражнения в положении лежа на спине

  1. И.П. лежа на спине, с валиком под шеей. 2-3 минуты совершаются колебательные движения головой по принципу «шалтай-болтай» с небольшой амплитудой, так чтобы не вызывало боль (упражнение по методу Гитта).
  2. И.П лежа на спине, ноги прямо, а руки вдоль туловища. Приподнимают, удерживают голову в этом положении 3-7 секунд. Повтор 1-3 раза.
  3. И.П лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги согнуты в коленных суставах. Осуществлять ходьбу 30 секунд. Повторять 2-4 раза.
  4. И.П. лежа на спине, руки вытянуты в потолок, нужно поочередно тянуть руки к потолку, при этом отрывая лопатку от пола. Повторять 6-8 раз.
  5. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, нужно надавливать затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор этого упражнения 4-6 раз.
  6. И.П. лежа на спине, приподнимают голову от пола, при этом повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы), удерживают в таком положении на 4 счета, опускают, расслабляются. Повтор этого упражнения 4-6 раз, затем в другую сторону.
  7. И.П. лежа на спине, руки на поясе, ноги сгибают в коленных суставах — вдох, разгибают с расслаблением — выдох. Повторяют 4-6 раз.

В положении сидя на стуле

Упражнения следующие:

  1. Спина прямая, выполняют наклоны головой минимальной амплитуды, напоминающие китайского болванчика. Продолжительность 1 минута (упражнение по методу Гитта).
  2. Спина прямая, выполняют колебательные движения головой «нет-нет» тоже 1 минуту (упражнение по методу Гитта).
  3. Спина прямая, медленные наклон головы к плечу, задержка на 30-60 секунд, возвращаются в исходное положение.
  4. Спина прямая, наклон головы вперед, до касания груди, затем вытягивают шею вверх и вперед. 8-10 повторений.
  5. Спина прямая, запрокидывают голову назад, после чего поворачивают влево и вправо. Так 8-10 раз в каждую сторону.
  6. Спина прямая, при этом правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть и голову поворачивают вправо, затем повторяют с другой рукой. 8-10 повторений.
  7. Спина прямая, постепенно отводят руки за спину, вытягивая при этом подбородок. 6-8 повторений.
  8. Спина прямая, медленно вытягивают шею вперед, медленно поворачивают голову в сторону, дотрагиваясь подбородком до плеча. 6-8 повторений.

Помощь для среднего отдела

Целью зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является:

  • обеспечение правильного глубокого дыхания;
  • разработка и укрепление мышц плечевого пояса, спины;
  • восстановление правильной осанки;
  • сокращение нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски.

Движения в положении сидя на стуле

Выполняются следующие упражнения:

  1. Спиной не касаются спинки стула, при этом руки вытягивают вдоль туловища, затем сводят лопатки назад, возвращаются в исходное положение. Делать 8-10 повторений.
  2. Спиной не касаются спинки стула, а руки вытягивают вдоль туловища, поднимают правую на уровень плеча, затем прямо над головой, опять на уровень плеча и опускают вниз. То же самое повторяют с левой рукой. И так 6-8 повторений.
  3. Спиной не касаются спинки стула, руки сгибают в локтях на уровне плеч, ладошки при этом упираются друг в друга 3-4 секунды. Затем расслабляют и опускают их вниз. 8-10 повторений.
  4. Спиной не касаются спинки стула, руки вытягивают вдоль туловища, выполняют круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторяют 8-10 раз вперед, а затем назад.

Предлагаем видео с наглядным примером выполнения упражнений сидя на стуле при грудном остеохондрозе:

Лежа на спине

Руки скрепляют в замок под головой, ноги слегка согнуты в коленях. Приподнимают плечи с предплечьями, удерживают 2-3 секунды, возвращаются в исходное положение. 8-10 повторений.

Лежа на животе

Это следующие упражнения:

  1. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки прямые, вытянуты вперед. Поднимают правую руку вверх – делают вдох, затем возвращаются в и.п. – делают выдох. После этого поднимают левую руку вверх. Так 4–6 раз.
  2. Ноги прямые, на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Отводят правую руку в сторону – делают вдох, возвращаются в и.п. – делают выдох. Затем отводят левую руку в сторону. 4–6 повторений.
  3. Ноги прямые, на ширине плеч, руки находятся за головой, при этом кисти сцеплены в замок. Одновременно поднимают голову, руки и плечи вверх – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Нужно 4–6 повторений.
  4. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки согнуты в локтях, при этом кисти на уровне груди. Выпрямляют руки в локтях, прогибаются – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Потребуется 4–6 повторений.
  5. Ноги прямые. Поднимают голову, плечи, руки вверх, делают круговое вращение руками наружу – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. После те же вращения руками наружу. 4–6 повторений.
  6. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Подтягивают к груди правое колено – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Затем то же проделывают с левым коленом. 4–6 повторений каждой ногой.
  7. Захватив кистями голеностопные суставы покачиваются на животе вперед, затем назад. 4–6 повторений.
Читайте также:  Упражнения при начальном шейном остеохондрозе

Стоя на четвереньках

Правую руку отрывают от пола и тянутся ее в левую сторону, затем тоже проделывают левой рукой. 8-10 повторений.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлен на:

  • укрепление мышц шеи;
  • нормализацию связочного аппарата;
  • восстановление кровообращения;
  • снижение в костных и хрящевых тканях изменений дистрофического характера;
  • а так же уменьшение болевых ощущений.

Первые 2-3 недели занятия нужно проводить каждый день. Затем, при положительной динамике, можно заниматься через день. Все упражнения выполняются медленно, обязательно с прямой спиной. Начинать нужно с 5 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая кратность.

  1. При помощи тренажёра выполняют растягивание позвоночника в шейном отделе и мышцы верхних конечностей.
  2. При помощи тренажёра растягивают мышцы нижних конечностей и пресса. ЛФК по Бубновскому для грудного отдела помогают улучшить кровоток в этой области, что приводит к лучшей работе сердца, легких, желудка, к нормализации кровяного давления.
  3. При помощи тренажера, упираясь спиной в фитбол, растягивают грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения дают гораздо больший результат, чем многие другие, выполняемые пассивно.

Гимнастика по Шишонину

По мнению Александра Шишонина, остеохондроз – это результат уменьшения эластичности и перенапряжения мышц шеи. Боль – это следствие сдавливания нервных окончаний и сосудов. Начинать выполнять гимнастику нужно в стадии ремиссии. Особое внимание уделять дыханию и сердцебиению. При учащении снизить нагрузку. Первые 2-3 недели гимнастику нужно выполнять каждый день или даже два раза в день. Затем, достаточно 3-х раз в неделю.

Упражнения выполняются сидя, спина прямая:

  1. Упражнение «Метроном». Медленно поворачивают голову вправо, затем влево, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Упражнение «Пружина». Опускают голову в низ, дотрагиваясь подбородком шеи. Задерживаются в таком положении 30 секунд.
  3. Упражнение «Гусь». Подбородком поочередно тянуться то к правому плечу, то к левому. Задерживаются в этом положении на 30 секунд.
  4. Упражнение «Взгляд в небо». Поворачивают голову к правому плечу, задерживаются на 30 секунд, затем к левому.
  5. Упражнение «Рама». Правую руку кладут на левое плечо, голову поворачивают вправо. Задерживаются в таком положении на 30 секунд. Затем все повторяют в другую сторону.
  6. Упражнение «Факир». Поднимают слегка согнутые руки над головой, ладони касаются друг друга. Затем поворачивают голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на 30 секунд.
  7. Упражнение «Цапля». Прямые руки вытягивают назад и немного в стороны, а подбородок вытягивают вперед.

Домашний спортзал

Все упражнения, которые не требуют специального оборудования, можно выполнять дома. При этом нужно строго соблюдать правила их выполнения:

  1. Медленно наклоняют голову к плечу, фиксируют положение на 30 секунд, медленно возвращаются в исходное положение. То же повторяют в другую сторону.
  2. Голову наклоняют вперед, касаясь подбородком груди. Затем вытягивают шею вверх и вперед.
  3. Запрокидывают голову назад и медленно поворачивают вправо и влево.
  4. Упражнение выполняют, так же как и третье, только повороты головы делают вместе с поднятыми над головой руками, скрепленными в замок.
  5. Поднимают плечи вверх, касаясь ими ушей.
  6. Поворачивают голову в сторону, при этом упираются в висок рукой.
  7. Стоя разводят руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят в низ. Плавно, волнообразно заносят их вперед и так же плавно возвращаются в исходное положение.
  8. Упражнение выполняется так же, как предыдущее только ладони смотрят вверх.
  9. Правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть. Плавно поворачивают голову влево. Задерживаются в таком положении 30 секунд.

Посмотреть комплекс упражнений, которые помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе, можно тут.

Манипуляции для водителей

Разработаны упражнения, которые можно выполнять сидя за рулем:

  • втягивают и расслабляют мышцы пресса, тем самым улучшают пищеварительные процессы;
  • прижимают лопатки и поясницу к спинке сиденья, что позволяет снять нагрузку с позвоночника;
  • поднимают и опускают плечи, снимая мышечное напряжение, нормализуют кровообращение и предупреждают остеохондроз;
  • вытягивают шею вверх.

Водителю во время остановок необходимо тоже выполнять ряд упражнений:

  • выполняют круговые движения плечами вперед и назад;
  • складывают руки на лбу, преодолевают давление ладоней, затем складывают руки на затылке и так же преодолевают давление ладоней;
  • раздвигают и сдвигают лопатки, что позволит размять мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника;
  • выполняют наклоны головы вперед назад и в стороны.

Эффект от предпринимаемых усилий

Своевременное начатое лечение остеохондроза медикаментозно и при помощи гимнастики, приводят к отличным результатам.

Профилактические мероприятия

Чтобы не прибегать к повторному лечению остеохондроза, нужно выполнять профилактические мероприятия по поддержанию в тонусе мышечного каркаса позвоночника. Для этого необходимо посещать тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома.

Советы специалистов

Многие врачи и специалисты занимаются лечением остеохондроза. Они разрабатывают различные методики, которые проверены временем. Но все приходят к одному мнению, что только постоянные физические упражнения не допустят проявиться болезни. Поэтому лечебная гимнастика нужна не только для реабилитации, но и огромную роль играет для предотвращения заболевания. Ведь уже всем известно, что любую болезнь легче предупредить.

Изучите все методики и комплексы упражнений, описанные в статье, посоветуйтесь с врачом, выберите для себя более приемлемую методику и незамедлительно приступайте к профилактике остеохондроза.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть наглядное видео с комплексом упражнений при остеохондрозе грудного отдела:

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector