Остеохондроз зарядка для спины и позвоночника

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: правила выполнения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс упражнений для систематического проведения с целью нормализации состояния хрящевой части позвонков. На начальной стадии, когда патологические изменения еще обратимы, ЛФК помогает восстановить природное состояние важной части опорно-двигательной системы. Физическое воздействие на грудной отдел позвоночника признано необходимой частью лечения больных, поскольку эффективно дополняет консервативную терапию, а иногда полностью ее заменяет. Тренировка помогает вернуть здоровье пациенту, избежать длительной нетрудоспособности или инвалидности, всех сопутствующих болезненных ощущений.

Предполагаемая польза

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Болевые ощущения в грудном отделе, отек, слабость и повышенная утомляемость – все эти признаки ликвидируются правильным выполнением ЛФК. Комплекс формирует специалист, учитывая стадию дегенерации позвонков, вес, рост пациента, образ жизни, наличие у него сопутствующих патологий.

Зарядка при грудном остеохондрозе решает сразу несколько задач:

  • купирует проблемы с кровообращением. Поскольку рассматриваемая патология носит дистрофический характер, тренировка помогает устранить недостаток питания нервов и костно-мышечных структур, составляющих позвоночник;
  • укрепляет мышечный корсет. Слабые мышцы, расположенные возле позвоночника, не выдерживают все оказываемые на них нагрузки. Эта особенность — причина повреждения костной основы позвоночного столба, не способного к самостоятельной регенерации. Зарядка при грудном остеохондрозе – это уверенный шаг к «возвращению» позвоночника в его физиологическое положение, восстановление в первоначальную, физиологическую форму;
  • устраняет спазм. Перенапряженная мускулатура – причина болей в спине при остеохондрозе. Расслабление мышечных волокон – предпосылка для улучшения самочувствия за счет снижения вероятности болевых ощущений.

Грудной отдел позвоночника страдает меньше, чем шейный или поясничный, на которые приходится основная нагрузка. Для скорейшего выздоровления нужно знать причины развития патологии. Бесполезно проходить программу ЛФК, если негативное воздействие на позвоночник продолжается.

Доктор Шперлинг комментирует:

Тренировочные упражнения

На 1 и 2 стадии остеохондроза грудного отдела позвоночника помогают упражнения:

  1. Присесть на стул с невысокой спинкой. Убедиться в его устойчивости. Подвинуться к спинке стула, плотно прижаться к ней (ее высота должна быть ниже лопаток на 10-15 см). Поднять руки над головой, соединив кисти в «замок». Одномоментно выполнить резкое движение, перегибаясь через спинку стула назад. При остеохондрозе больные слышат интенсивный хруст (или даже 2-3 последовательные звука сразу). Затем возникает ощущение расслабления спины. Таким образом, позвонки возвращаются в свое физиологическое положение. Действие выполнять только 1 раз, в начале всего комплекса, который целесообразно осуществлять ежедневно. Рассматриваемое упражнение полезно после длительного пребывания за компьютером.
  2. Не поднимаясь со стула, нужно выполнить повороты вправо и влево, минимум по 2 раза. С этого движения можно начинать зарядку при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Поворачивать нужно только туловище. Для уверенности в правильности выполнения лучше проводить зарядку перед зеркалом. При остеохондрозе больные прослушивают в спине хрусты и щелчки, затем болезненность уменьшается. Как и предыдущее упражнение, выполнять его нужно 1 раз, в самом начале комплекса занятий, но ежедневно.
  3. Движение «маятник» нормализует состояние легких, сердца, поскольку способствует физиологическому расположению позвоночника. Но улучшение происходит далеко не после первого упражнения (заниматься нужно минимум 10 дней). Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять над головой, сомкнув их в «замок». Не двигая тазом, выполнять наклоны вправо и влево поочередно. Руки должны оставаться над головой. Важно выполнять движения, не допуская чрезмерного прогиба туловища вперед, иначе действие будет малоэффективным.
  4. Растяжка межлопаточных мышц. При патологии позвонков грудного отдела стоит регулярно выполнять это упражнение, которое, помимо пользы для позвоночника, влияет на легкие. Обхватить туловище руками. Стараться удерживать лопатки в максимально разведенном состоянии. Можно задействовать мышцы передней грудной стенки отведением рук назад и в стороны с соответствующей временной фиксацией. Такая гимнастика повысит пластичность мышц, связок и сухожилий.
  5. Для следующего упражнения понадобится валик. Если его нет, можно свернуть одеяло небольших размеров. Расположиться на коврике для фитнеса. На уровне лопаток разместить заготовленный валик. Расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов. Затем нужно перемещать туловище на валике, выполняя короткие движения вперед-назад, разминая спину. Несмотря на простоту, действие способствует расслаблению скелетных мышц. Длительность не ограничена.
  6. Лечь на живот. Руки разместить за спиной, соединив их в «замок». Затем прогнуть спину, стараясь поднять туловище максимально высоко. Упражнение эффективно для укрепления грудной клетки. Достаточно 3-4 повторений за 1 занятие.
  7. Стать ровно, ноги — на ширине плеч. Правую руку согнуть в локте, кисть расположить на плече, левую разогнуть, немного приподняв. Кисть левой руки расположить на уровне бедра. Выполнить наклон в сторону разогнутой руки, затем в противоположную сторону, сменив руки. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
  8. Следующая техника выполнения упражнения опасна развитием судорог, если выполнять действие без предварительной разминки и/или излишне часто. В положении лежа руки и ноги развести в стороны, в итоге из тела образуется «звезда». По счету «раз» поднять руки, ноги и голову, плотно прижимая туловище к земле. Хруст, щелчки и сопутствующие звуки «расправляющихся» плеч, груди, ключицы – это верный признак эффективности проводимых упражнений. Вернуться в исходное положение. Подождать 30 секунд, повторить его. Максимальное количество – до 10 выполнений, через день, в среднем – 2 недели.
  9. Расположиться на правом боку. Поднять левую ногу вверх до максимально допустимого предела (в зависимости от индивидуальной комплекции тела пациента). Ногу зафиксировать в вертикальном положении (стараться, чтобы она была поднята перпендикулярно поверхности пола) минимум на 5-10 секунд. Повторить действие в среднем 12 раз. Затем перевернуться на другой бок и аналогично выполнить упражнение.
  10. Расположиться на стуле, ноги поставить в удобное положение, но они не должны свисать, не доставая до пола. Руки сложить перед собой, прижав ладонь к ладони. Максимально давить ими друг на друга, ощущая напряжение в груди. Затем ослабить положение рук и снова прижать ладони друг к другу, повышая давление и напряжение грудных мышц. Среднее количество повторов этого упражнения – не менее 10 раз за 1 занятие.
Читайте также:  От шейного остеохондроза болит голова лечение таблетки

При выполнении тренировки важно исключить рисковые позиции: полунаклон без опоры и разворот туловища, при которых можно усугубить течение болезни, повредив костное основание позвоночника.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Пациентам нельзя забывать, что зарядка при остеохондрозе грудного отдела окажет пользу только при дозированном, а не чрезмерном выполнении. Повышенная, а значит, вредная нагрузка на мышечный аппарат приводит к слабости и даже снижению иммунитета; служит благоприятным условием для износа межпозвоночных дисков.

Ухудшение состояния здоровья (головокружение, тошнота, нарушение координации движений) — основание для прекращения выполнения упражнений и повторного посещения специалиста.

Как закрепить результат

Положительный эффект, полученный вследствие выполнения зарядки, будет еще более выраженным, если его закрепить. Методики, рассмотренные в таблице, помогают устранить остаточное напряжение, предотвратить замещение мышечных волокон соединительной или жировой тканью.

Методика, способствующая положительной динамике и выздоровлению Цель назначения методики Особенности, важные рекомендации
Массаж С помощью компрессии уплотненной области волокон:

  • предупреждается развитие гипоксии, мышечной деформации;
  • нормализуется давление внутри дисков благодаря устранению ощущения, что мышцы стянуты, перенапряжены;
  • ликвидируется чрезмерное напряжение со стороны позвонков

Провести процедуру правильно может только массажист, мануальный терапевт. Осуществление рассматриваемого действия непрофессионалом опасно множественными осложнениями
Закаливание организма Профилактика расширения спектра патологии. Благодаря улучшению тонуса кровеносных сосудов пациенты менее подвержены переохлаждению тела – фактору, способствующему обострению воспалительных процессов Закаляться нужно постепенно, не допуская переохлаждения и отягощающих явлений
Иглоукалывание Эффективно снижает мышечное напряжение, способствует снижению болевых ощущений, увеличению объема двигательной активности Провести процедуру безопасно способен только врач, имеющий сертификаты на осуществление соответствующей деятельности
Статическое растяжение Нормализуется белковый комплекс обменной среды, расположенной внутри диска, что помогает предотвратить деструкцию хрящевой части позвонков, предупреждает их усыхание Процедура растяжки требует постепенного осуществления. Пытаться восстановить состояние позвонков за 1 процедуру – нецелесообразно и опасно

Пожилым пациентам важно учитывать возраст, поскольку мышцы могут быть укороченными или атрофированными. Лучший советчик в этом вопросе – мануальный терапевт, который определит, какие упражнения нужны для лечения конкретного больного и поможет ли ему в принципе зарядка для позвоночника при остеохондрозе.

Дополнительные рекомендации

При тяжелых стадиях заболевания кроме зарядки рекомендованы правила поведения в бытовых ситуациях:

  1. Стараться как можно меньше наклоняться в течение дня – за домашней уборкой, подъемом различных предметов с пола. Если исключить эти движения нельзя – при наклонах обязательно держать спину прямо.
  2. Женщинам важно приобретать бюстгальтер, который соответствует параметрам тела и не перетягивает грудной отдел. Неправильный подбор белья – благоприятное условие для деформации грудных позвонков.
  3. Снизить ежедневные повороты и скручивания корпуса, чтобы облегчить функционирование межпозвоночных дисков, уменьшив на них нагрузку.
  4. Исключить длительное пребывание в неудобных, фиксированных позах.

Целесообразно пользоваться специальным бандажом (корректором). Приспособление особенно полезно, если остеохондроз грудного отдела развился в ответ на систематическое нарушение осанки.

Заключение

Негативные последствия влечет незнание клинических проявлений грудного остеохондроза. Пациент оправдывает проблемы с состоянием позвоночника разными обстоятельствами. Систематическое выполнение упражнений предупреждает переход болезни в хроническую стадию. Зарядка минимизирует вероятность операции, но при условии, что пациент своевременно приступит к выполнению упражнений.

Источник

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Разнообразная зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе актуальна для любой возрастной группы. Комплекс упражнений позволяет предотвратить развитие болезни, если она еще не сформировалась или улучшить состояние позвоночного столба, если проблемы с опорно-двигательным аппаратом уже присутствуют.

зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Подбирать комплекс занятий необходимо грамотно, учитывая особенности организма, возраст, пол, условия труда и другие аспекты. Не лишним будет консультация у специалиста.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Правила зарядки для спины и позвоночника

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Чтобы зарядка дала положительные результаты, а не нанесла вред, нужно придерживаться простых правил:

  • понимать целевое предназначение проводимых гимнастических манипуляций;
  • проводить зарядку разрешено только в моменты упадка симптоматики;
  • своевременно реагировать на боль в пояснице, спине или позвоночнике;
  • рассматривать каждый комплекс индивидуально, адаптировать его под себя;
  • проводить разминку для прогрева мышц, чтобы избежать травм и растяжений.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Когда лучше проводить зарядку?

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Утренняя зарядка – наиболее благоприятная. Упражнения помогают убрать остатки сна, а также получить бодрое расположение духа и самочувствия на весь день.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Перед началом зарядки необходимо полежать 15-20 минут, тщательно выходя из состояния сна. Подобный подход гарантирует достижение потрясающих результатов за короткий срок.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Людям, работающим в офисе или на дому, рекомендуется проводить ежедневно днем. Это позволит сделать небольшую паузу в трудовой деятельности и поможет сохранить целостность позвоночника. Уделять зарядке нужно от 15 до 25 минут, примерно в 12:00-13:00.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

В чем польза зарядки?

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Каждодневное проведение упражнений предотвращает развитие проблем со спиной и хребтом, к которым склонны люди в любом возрасте. Юношам и девушкам гимнастика поможет укрепить позвонки, благотворно повлияет на состояние суставов, хрящей и дисков. В более зрелом возрасте упражнения способствуют сохранению целостности и подвижности позвоночного столба.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Людям в преклонном возрасте гимнастика необходима для улучшения кровообращения, предотвращения застойных процессов, усиления спинных мышц. Проводить мероприятие желательно с ранних лет, чтобы в будущем закрепить успех.

p, blockquote 12,0,1,0,0 –>

Показания и противопоказания

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Лечебная гимнастика предназначена для многих медицинских отраслей (групп пациентов):

  • ортопедической;
  • травматологической;
  • онкологической;
  • при неврологических и невропатологических поражениях;
  • женщинам в любом триместре беременности;
  • лицам, осуществляющим тяжкую трудовую деятельность;
  • спортсменам и т.д.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

ЛФК противопоказано при конкретных болезнях и отклонениях:

  • острой боли в позвоночном столбе;
  • повышенной субфебрильной температуре;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • если у пациента присутствует злокачественное новообразование в активной фазе;
  • при психоэмоциональных отклонениях;
  • при скачках артериального давления.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Также ЛФК противопоказано лицам, страдающим инфекционными или вирусными заболеваниями, имеющим воспалительные реакции в острой форме.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Проведение утренней зарядки

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Основная задача утренних упражнений – стимуляция организма к рабочему дню, запуск процессов, застоявшихся за время сна. Специалисты акцентируют внимание на проведении простых занятий, способствующих прогреванию мышц и их проработке.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

Утренняя зарядка поможет:

  • получить энергию и хорошее настроение на весь предстоящий день;
  • систематическое выполнение войдет в привычку и благотворно повлияет на состояние здоровья;
  • активировать метаболизм;
  • улучшить качество сна.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Утренние упражнения помогают запустить естественный регенеративный процесс в организме, напитать клетки кислородом, восстановить межпозвоночное пространство.

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Есть 6 отличных упражнений, позволяющих укрепить спинные мышцы и позвоночник, а также благотворно влияющие на общее состояние человека. Ознакомиться с ними можно ниже:

  1. Универсальное. Необходимо лечь на спину, упор должен приходиться на лопатки. Руки вытянуть вдоль туловища, колени согну. Мышцы живота напрячь, после чего прогнуть поясницу. Вернуться в первоначальное положение. Количество повторов – 8-10 раз.
  2. «Кошка». Лучше всего проводить это упражнение утром. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, глубокого вдохнуть, выгнуть спину, после чего прогнуть её в противоположном направлении. Количество повторов – 10-12 раз.
  3. «Собака мордой вниз». Необходимо встать на четвереньки, развести ноги на ширину плеч, упереться на ладони. Глубоко вдохнуть, поднять вверх тазобедренную часть, выпрямить ноги (стопы нельзя отрывать от поверхности). Находиться в подобном положении нужно около минуты, после чего перерыв и повтор.
  4. «Собака мордой вверх». Отлично проходит в качестве упражнения для полного пробуждения, помогает активизировать работу внутренних органов и большинства систем. Лечь на живот, расположить под плечами согнутые в локтях руки, распрямить нижние конечности. Глубоко вдохнуть, отвести плечи назад, поднять туловище (не отрывая ног от пола). Удерживать такое положение на протяжении минуты, после перерыв и повтор.
  5. «Крокодил». Эта манипуляция еще называется «скручивание». Превосходный выбор для человека в любом возрасте. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, необходимо поворачивать вправо, корпус – влево. Сделать 8-10 повторов, после чего поменять стороны.
  6. «Поза ребенка». Отлично помогает разогреть мышц, привести в тонус шейный отдел и убрать сонливость. Тело необходимо опустить на колени, ступни свести вместе, на пятках расположить ягодицы. Вдохнуть, на выдохе наклониться вперед и лбом прикоснуться пола. Задержаться в этом положении нужно на несколько минут. Зарядка

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Зарядка для различных видов остеохондроза

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе одинаково полезна для всех групп людей. Её выполняют лица, которые уже столкнулись с этой проблемой, имеют предпосылки или желающие провести достойную профилактику.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Если присутствует остеохондроз верхнего отдела нужно акцентировать внимание на шейных мышцах и корпусе. Из упражнений стоит выбрать повороты, касание ушами плеч, опускание подбородка на грудную клетку и т.д.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

Если присутствует остеохондроз грудного участка необходимо акцентировать внимание на спинных мышцах, обеспечь груди тонус и «прокачать» пресс. Для этого подойдут любые манипуляции, приводящие в подвижность всех вышеперечисленные элементы.

p, blockquote 25,1,0,0,0 –>

Упражнения на растяжку позвоночника

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

Своевременное проведение манипуляций на растяжку позвоночника помогают убрать избыточное напряжение, особенно после тяжкого трудового дня, снизить нагрузку на межпозвоночные отделы и подавить болезненные ощущения в спине. Подойдут любые техники, включая манипуляции со специальными тренажерами.

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

Важно: заниматься растяжкой позвоночника нужно ежедневно, не менее 10 минут. Начинать требуется с комфортного уровня нагрузки, постепенно увеличивая его. Нельзя допускать появления боли или дискомфорта в шейном отделе. Регулярное проведение манипуляций способствует полной релаксации спинных мышц и поднятому настроению.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Тренировка шейного отдела, укрепление шейных мышц

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

В шейном отделе позвоночника находятся важные нервные сплетения и кровеносные сосуды, поэтому достаточно часто тут возникает остеохондроз. Для предотвращения развития проблемы и усиления шейных мышц специалисты разработали отличную технику.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Необходимо сгибать голову при выдохе, после медленно отводить её назад, но уже при вдохе. В фиксированном положении нужно ненадолго задерживать дыхание.

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Вторая техника подразумевает упор лба на ладони (или на любой другой плоской вертикальной поверхности). Необходимо оказывать давление в течение 15 секунд.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

Турник и шведская стенка

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Этих гимнастические приспособления идеально подходят для тренировки шейного и спинного отдела. Манипуляции запускают практически всю мышечную структуру, способствует растяжению позвоночника и формирует идеальную осанку.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений помогает избежать большинства деформаций позвоночного столба и предотвращает появления грыжи. К сожалению, если присутствует нарушение целостности хребта, занятие на этих тренажерах будет противопоказано врачом. Перед началом тренировки необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Зарядка у шведской стенки p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

Зарядка на стуле для спины и позвоночника

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Комплекс состоит из пяти простых упражнений. Алгоритм исполнения приведен ниже:

  1. Вращение плечами. Занять горизонтально положение на стуле, ноги поставить на ширине плеч. Положить на плечи руки, согнуть предварительно в локтях. Производить круговые движения сначала в одну сторону, после – в противоположное направление.
  2. Скручивание спины. Занять горизонтальное положение на стуле, завести руки за голову и начать повороты корпусом.
  3. Поясничный наклон назад. Сесть на край стула, выпрямить спину, руки положить на колени. Далее необходимо отвести спину назад, после – наклонить.
  4. Сгибание вперед. Занять горизонтальное положение под углом 90 градусов, сомкнуть колени. После наклониться до полного упора, желательно соприкоснуться грудью с верхушкой коленей. Задержаться в этом положении на 60 секунд.
  5. Сгибание в стороны. Сесть на край стула, выпрямить спину, положить руки на колени. Средняя часть спины должна быть сдвинута влево, после – вправо. Повторить 6-8 раз.

p, blockquote 37,0,0,0,0 –>

Гимнастика с валиком и фитболом

p, blockquote 38,0,0,1,0 –>

Специальные предметы помогают тщательно размять спинные мышцы и улучшить состояние позвоночника. Наиболее распространенным гимнастическим инвентарем является валик и фитбол. Несколько примеров интересных упражнений с этими предметами:

  • Техника с валиком. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть. Медленно лечь спиной на валик, он должен оказаться строго перпендикулярно пупку. Ноги раздвинуть на ширину плеч, пятки развести в разные стороны, связать большие пальцы воедино. Руки вытянуть, ладони направить вверх. Мизинцы должны быть сведены вместе. Голова постепенно заводится назад. Время нахождения в подобном положении – полминуты.
  • Техника с фитболом. На мяч необходимо лечь животом, завести руку за голову и наклониться вниз. Повторить 6-8 раз. Зарядка с валиком

p, blockquote 39,0,0,0,0 –>

Проведение упражнений на работе

p, blockquote 40,0,0,0,0 –>

Проведение зарядки на работе помогает предотвратить большинство проблем с позвоночным столбом, особенно если дело касается офисных работников или фрилансеров с малоподвижным образом жизни. Несколько примеров упражнений:

  • сесть ровно на стул, начать поворачивать голову их стороны в стороны, в конце движения откидывать её;
  • опустить голову, постараться потереть кончиком подбородка грудную клетку, расслабить заднюю часть шеи;
  • поставить на стол локти с соединенными пальцами в «замок», положить на него подбородок, произвести серию наклонов в разные стороны.

p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

Ежедневное проведение манипуляций поможет расслабить мышцы спины и шеи, предотвратить остеохондроз и кифоз, а также облегчить трудовой процесс.

p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

Зарядка для лиц преклонного возраста

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

Лицам в преклонном возрасте зарядка необходима больше чем молодым. Проблема заключается в том, что за время сна суставы и хрящи успевают застояться. Это неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника. Проведение простого комплекса упражнений, в элегантном возрасте, поможет решить большинство проблем с шейным отделом и хребтом.

p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

Рекомендуется выполнять следующую последовательность действий:

  • после пробуждения остаться в постели на 10-15 минут, окончательно проснуться;
  • неспешно подняться, произвести разминку шеи (опустить голову вниз, вращать ею в разные стороны);
  • далее – неспешные повороты головы влево и вправо, но уже с прикосновениями к плечам;
  • положить ладони на плечи, произвести пару круговых движений;
  • развести руки в разные стороны, прогнуть спину, торс нужно наклонить вперед.

p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

Это лишь основные меры, в идеале рекомендуется проведение гимнастических манипуляций с ногами, занятия ходьбой и т.д.

p, blockquote 46,0,0,0,0 –>

Упражнения для беременных

p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

Беременность – тяжкое испытание для всего организма женщины. Особенно сильно страдает позвоночник из-за разрастающейся брюшной полости. Чтобы укрепить грудные и поясничные мышцы, а также увеличить их эластичность, рекомендуется проведение простых и безопасных упражнений:

  • встать возле стены, свести перед собою руки, скрепить их в «замок», после чего сделать наклоны во все стороны;
  • сделать аналогичные движение, но руки завести за спину и заключить их в «замок»;
  • встать прямо, выровнять спину, взять палку в руки и завести её за голову, расслабить руки;
  • занять горизонтальное положение, согнуть колени, медленно поворачиваться в правую сторону, после этого – в противоположное направление.

p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

Если во время беременности присутствуют болезненные или ноющие ощущения в спине – проведение разминки осуществимо лишь с врачебного разрешения.

p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

Как правильно выполнять зарядку: рекомендации

p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе – обязательное мероприятие для тех, кто желает иметь здоровую спину и надежный опорно-двигательный аппарат в любом возрасте. Ежедневное проведение несложных манипуляций позволит предотвратить появление деформаций позвоночного столба, а также нормализует кровообращение в сосудах по всему телу.

p, blockquote 51,0,0,0,1 –>

Простые рекомендации, подобранные грамотными специалистами, помогут систематизировать процесс и осуществлять выбранные техники правильно:

  1. Нельзя проводить упражнения на пустой желудок. Желательно предварительно что-нибудь употребить, только нежирное. Манипуляции, осуществленные натощак, могут сильно утомить человека.
  2. Ослабевшие мышцы необходимо тщательно прорабатывать и прогревать, но не доводить их до напряжения. Подобная мера рассматривается только при систематизированных занятиях, когда задействованные отделы будут приведены в тонус.
  3. Составление графика. Если осуществлять гимнастику регулярно, и отводить на неё 10-15 минут в день, можно заметить прогресс в состоянии спинных и шейных мышц, а также улучшение общего самочувствия и настроения. Комплексные занятия нормализуют кровообращение, запускают обменные процессы и улучшают качество сна.
  4. Начинать с малых нагрузок. Нельзя приступать к тяжелым и долгим упражнениям сразу, нагрузка должна постепенно увеличиваться.
  5. Не забывать про техники дыхания. Правильная расстановка вдохов и выходов способствует разгону кислорода по крови и задействованию важных систем в организме.
  6. Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector