Подтягивания полезны при остеохондрозе

Можно ли делать подтягивания на турнике при остеохондрозе?

Подтягивание при остеохондрозе на турнике – один из методов комплексного лечения. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, решая проблему нестабильности позвонков.

Содержание:

Проблемы с позвоночником, вызванные аномальными изменениями межпозвонковых дисков и износом хрящевой ткани – это не только признаки старения организма. По данным статистики все чаще остеохондроз появляется у людей моложе 50 лет. Сидячий образ жизни, отсутствие полезных физических нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов в питании – это лишь некоторые причины появления заболевания у молодого поколения.

Когда можно заниматься на турнике

Позвоночник человека, как основной несущий элемент тела, выполняет три основные функции – опорную, амортизационную и защитную. Патологические изменения, приводящие к снижению высоты хрящевых дисков, провисанию связок и мышц, провоцируют излишнюю подвижность и смещение позвонков. Первые 2 степени остеохондроза выражаются незначительными патологическими нарушениями – появляются боли при нагрузках, движениях, наклонах.


На ранних стадиях заболевания врачи рекомендуют занятия на перекладине с выполнением упражнений:

  • подтягивание корпуса;
  • сгибание-разгибание ног;
  • полувис.

Грамотно подобранные упражнения для пациента помогут:

  • снять нагрузку на позвоночные диски;
  • улучшить тонус мышц спины;
  • восстановить кровоснабжение мелких капилляров и питание мягких тканей.

На заметку. При остеохондрозе самостоятельные занятия на турнике запрещены. Все упражнения подбираются специалистом индивидуально для пациента в зависимости от степени и локализации заболевания.

Кому нельзя заниматься на турнике

Остеохондроз редко протекает без осложнений, часто возникают сердечно-сосудистые патологии, болезни легких, суставов. Врачи советуют прекратить занятия на турнике в момент обострения хронических заболеваний.

Существует ряд абсолютных противопоказаний, при которых запрещены подтягивания:

  • перенесенные травмы спины;
  • онкологические и доброкачественные опухоли;
  • грыжа позвоночника;
  • лишний вес;
  • тромбофлебиты.

На заметку. Врачи неоднозначно относятся к выполнению на турнике полного виса. Многие специалисты считают вредным и небезопасным это элементарное упражнение. Запрещают его выполнение при шейном остеохондрозе, компрессиях нервов и артерий.

Тактика подтягиваний при остеохондрозе

Упражнения на турнике рекомендуются в профилактических и лечебных целях. Для правильного выполнения подтягиваний перекладину размещают на высоте вытянутых рук. Перед основными занятиями желательно сделать гимнастическую разминку.

Подтягивание ног и туловища

При патологии поясничного отдела полезно выполнять подтягивание ног:

  • Вытянутыми руками, расположенными на ширине плеч, обхватите перекладину ладонями.
  • Медленно, не раскачивая тело, на вдохе подтяните ноги к животу, на выдохе опустите их вниз. При этом мышцы спины ритмично расслабляются-сокращаются, фиксируя позвоночник.

При хорошей физической подготовке можно делать подъемы и опускания корпуса:

  • Медленно и плавно поднимайте тело, касаясь грудью перекладины (вдох).
  • Опускаетесь вниз без рывков, полностью распрямляя руки (выдох).

На заметку. Запрещается раскачивать и крутить тело, применять дополнительные отягощения, что усиливает ротационную нагрузку на позвоночник. Резкие прыжки с высоты могут привести к смещению позвонков.

Полувис

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют полувисы, которые надо выполнять на турнике, а лучше у шведской стенки, чтобы у спины была опора. Высота перекладины должна позволять корпусу на прямых руках со слегка согнутыми ногами упираться в пол или подставку. По окончании упражнения вес тела постепенно переносится на ноги, потом опускаются верхние конечности. При полувисе туловище не полностью висит на руках, а контролируется упором ног. При этом происходит деликатное вытяжение позвонков вдоль вертикальной оси.

Упражнение из положения лежа

При хондрозах шейного отдела кинезиотерапевты запрещают выполнять подтягивания на высоком турнике и полувисы, но рекомендуют одно упражнение из положения лежа:

  • Установите перекладину на высоту вытянутых рук.
  • Обхватите ее руками, подтяните верхнюю часть тела и коснитесь грудью перекладины, затем плавно опустите вниз.

Упражнение снимает мышечные спазмы в шее.


Количество подходов к турнику и вид упражнений устанавливает и контролирует лечащий врач. В дальнейшем для профилактики заболевания рекомендованные занятия можно делать дома, установив перекладину в проеме межкомнатной двери или в коридорном проходе. Занятия с посильной нагрузкой желательно проводить после рабочего дня, но не перед сном.

Регулярные подтягивания на турнике полезны при остеохондрозе. Помогают укрепить мышцы спины, рук, сохранить подвижность позвоночника. Важно соблюдать и правильно выполнять рекомендации врача, не допуская перегрузок и появления болей.

Источник

Можно ли заниматься на турнике с остеохондрозом?

Определенные заболевания позвоночника чаще всего проявляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Турник при остеохондрозе считают больше профилактическим средством, которое помогает устранить неприятную симптоматику. Но вытяжения позвоночного столба при этом заболевании нужно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Чем полезно?

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

  • уменьшится болевая симптоматика в области спины;
  • снизится ощущение дискомфорта при движениях;
  • позвоночник станет более эластичным;
  • восстановятся поврежденные ткани;
  • исчезнет онемение кожи;
  • уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Можно ли проводить активные тренировки при заболеваниях позвоночника, в частности, висы, подтягивания на турнике при остеохондрозе — вопрос спорный. Показания к таким тренировкам, их интенсивность должен определить врач.

Техника висения

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног. Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности. Обхват перекладины руками следует проводить спокойно, не подпрыгивая — для этого можно воспользоваться табуреткой.

Читайте также:  Сколько лечить остеохондроз шейного отдела

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

  • Руки нужно расположить на ширине плеч.
  • Выполнить прямой хват.
  • Голову необходимо держать прямо.
  • Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода. Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания. Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Турник и шейный остеохондроз

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночного столба будет происходить от середины грудного и до поясничного отдела. Поэтому висение на турнике не решит проблем с верхней частью позвоночника. Врачи на ранних стадиях болезни советуют осторожно, не перенапрягая позвонков, выполнять вис вниз головой. При этом следует заручиться подстраховкой. Само упражнение заключается в крепком обхвате ногами перекладины, максимальным расслаблением мышц. При этом нужно стараться меньше раскачивать свое тело.

Можно ли подтягиваться на турнике при остеохондрозе?

При остеохондрозе шейного отдела эффективны подтягивания, поскольку в этом упражнении участвует весь мышечный аппарат спины. Техника такова:

Занятия нужно начинать с минимальных нагрузок.

  • Ладони ставятся в положении от себя, руки должны быть на ширине плеч.
  • Хват используется прямой.
  • Подниматься и опускаться необходимо плавно, не раскачиваясь, соблюдая одинаковую длительность каждого из движений.
  • После подъема нужно выдохнуть, соединить лопатки и достать грудью перекладины.
  • Спуск сопровождается вдохом и полным выпрямлением рук.

Подтягиваться необходимо в несколько подходов, по 5—10 раз. Нагрузки увеличивают постепенно, желательно согласно рекомендации врача. Следует учитывать, что когда имеются проблемы с позвоночником, использование утяжелителей запрещено. Упражнения нельзя выполнять через силу. Не допускается продолжение тренировки, если возникли болевые ощущения в позвоночнике.

Противопоказания при остеохондрозе

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями. При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний. Турник при шейном остеохондрозе чреват такими негативными последствиями, как появление головокружений, головных болей, нарушений зрения. Для учета всех неблагоприятных моментов необходимо пройти обследование и заручиться рекомендациями врача.

Источник

Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике: советы врачей

Статическое давление на позвоночник устраняется только посредством повышения физической активности в разумных пределах в соответствии с показаниями специалистов. Интенсивные движения при болезнях спины рассматриваются неоднозначно. Ниже приводится информация о том, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Нужно ли вытягивать позвоночный столб?

Специалисты часто советуют растягивать позвоночник, это также относится к ранним стадиям болезни. Это дает возможность:

  • Справляться с мышечными спазмами.
  • Предотвратить смещение позвонков.
  • Исправить деформированный позвоночный столб.
  • Снижать давление не проблемные участки.

Нужно помнить, что вытяжение целесообразно проводить в стационаре с позволения и под присмотром квалифицированного врача, который определит возможность занятий на турнике при остеохондрозе, выяснит интенсивность и продолжительность упражнений. Вытяжение нельзя выполнять при деформирующем спордилезе, проблемах с рефлексами и усиленной подвижности позвонков.

Существует мнение, что висеть на перекладине нужно чаще, чтобы обеспечить нормальное развитие спины. В действительности при остеохондрозе это может отрицательно сказываться на состоянии пациента. Существуют 2 разновидности этого упражнения:

  • Полный вис, при этом ноги не касаются пола.
  • Полувис. Ноги соприкасаются с полом, но согнуты в коленных суставах.
Читайте также:  Полезно ли солнце при остеохондрозе

Перед основными процедурами выполняется разминка, разогреваются мышечные ткани. Далее необходимо спокойно располагаться на горизонтальной поверхности, пытаться расслабиться.

Полувис нужно выполнять 30-50 секунд. В этот период нужно отслеживать собственное самочувствие, выполнять максимум 4 подхода. Нужно аккуратно раскачивать корпус или вращать ногами с малой амплитудой. Гимнастику нужно прекратить даже при малоподвижном висе.

Удастся ли попробовать висеть на перекладине при остеохондрозе в области шеи?

Растяжение позвоночника под действием своей массы выполняется от средней части грудины до поясницы. По этой причине висение на перекладине не разрешает проблему в этих отделах. Поэтому можно выполнять другие упражнения, которые определит специалист после продолжительного обследования, определения противопоказаний и вероятных осложнений.

Дополнительные методики

Массаж позволяет купировать боль или снизить проявление этого симптома. В области смещенного диска стимулируется обмен веществ. Мышечный корсет укрепляется, воспаление снижается, самочувствие улучшается. Плавание считается одним из наиболее эффективных способов оказания физической нагрузки на больную спину в терапевтических целях. Врачи считают, что после занятий в бассейне позвоночник пациента растягивается примерно на 1-1,5 см.

Наилучшего эффекта от похода в бассейн удастся добиться от плавания на спине. Не нужно плавать в открытых водоемах со стремительным течением, поскольку нагрузка может быть только увеличена. Холодная вода может усугубить обострения, поэтому бассейны с подогревом отличаются наилучшими свойствами.

Для получения результатов в борьбе с болезнью нужно следовать инструкциям по правильному питанию. Есть нужно малыми порциями, но часто. Употреблять соленья и копчености придется в минимальных количествах. Минимум 30% рациона должно состоять из белков. Для укрепления костной ткани понадобится много кальция.

Как правильно подтягиваться?

Рассмотрим несколько правил подтягивания:

  • Перекладина обхватывается ладонями от себя, руки размещаются на ширине плеч.
  • Все движения нужно выполнять плавно.
  • Подъемы и опускания выполняются за незначительные промежутки времени.
  • Во время подъема делать выдох, когда руки разгибаются, можно вдохнуть воздух.
  • Локтевые суставы нужно выпрямлять полностью.

Для удобства перекладину размещают в дверных проемах. Высоту турника нужно регулировать, чтобы усилить нагрузку, можно смешать спортивный снаряд выше. Количество подтягиваний при одном подходе соответствует 10-15 раз, после перерыва можно повторить упражнение. Всего допускается 4-5 подходов. Постепенно нагрузка повышается. Если делать упражнения под присмотром врача, он сможет отреагировать на появление симптомов.

Несколько упражнений — видео

Мышечный корсет нужно разминать и укреплять, чтобы позвоночник тоже развивался, становился гибким. Через какой-то время после начала занятий можно почувствовать, как силы наполняют организм. Упражнения делятся на ежедневные и те, которые нужно выполнять во время осложнений.

Перед отходом ко сну можно повисеть на перекладине, поднять кверху голову. Такой комплекс подходит для регулярного выполнения. После неприятного дня организм будет расслаблен. Когда рабочий день проводится за монитором в сидячем положении, а после этого под вечер человек дома ложится на диван, хороших результатов от этого нельзя дождаться. Комплекс гимнастических упражнений на перекладине позволяет расслаблять мускулатуру.

Первое отличается простотой и результативностью при появлении боли и напряженности в мышцах. Перед сном можно постараться вытянуться на перекладине несколько раз. Повисеть примерно 3 минуты, держась за руки.

При проблемах с лишним весом или невозможности настолько продолжительно висеть на перекладине, можно выполнять более простое упражнение. При вытяжении можно прикасаться ногами к земле. Таким образом давление на руки можно оказывать меньше, а через несколько подходов мышцы будут укрепляться и повисеть на перекладине самостоятельно будет намного проще.

Еще одно упражнение для шеи. Голову нужно подтягивать вверх в висячем положении. Подбородок при этом поднимать не нужно. Должны быть задействованы только мышцы на шее. Упражнение нужно повторять несколько раз, голову держать в таком положении примерно 3 секунды.

Ходьба ягодицами по полу позволяет укрепить нижнюю часто позвоночника. Подходит при болезненных симптомах в районе поясницы. Нужно сесть на полу и вытянуть вперед ноги и руки, согнуть в локтях, начать двигать ягодицами по очереди, имитировать ходьбу.

Нужно закинуть ноги за голову, лечь на спину, руки вытянуть по швам. Затем нижние конечности выпрямлять и поднимать кверху таким образом, чтобы поднимался таз. Потом ноги снова закидываются за голову, нужно постараться, чтобы кончики пальцев доставали до пола. Это упражнение сложное, если не получается его выполнить, лучше не усердствовать, чтобы не причинить себе вреда.

Источник

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе: правила выполнения и противопоказания

Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.

Содержание:

В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.

Читайте также:  Индийский лук настойка при остеохондрозе

Перекладина при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

  • уходят болевые ощущения;
  • снимается мышечный спазм;
  • нормализуется кровообращение;
  • уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
  • корректируется искривление позвоночного столба;
  • предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

Противопоказания для виса на перекладине

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

  • врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
  • перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
  • опухолевые образования злокачественного характера;
  • частые эпилептические приступы;
  • пороки сердечной мышцы.

На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

  • разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
  • если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
  • не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

  1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
  2. Повисните и полностью расслабьтесь.
  3. Ноги не должны касаться поверхности.
  4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Занятия при шейном остеохондрозе

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

  • снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
  • расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе. Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector