Польза отжиманий при остеохондрозе

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов. Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить. Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.

Необходимость физических нагрузок

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты. Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни. Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

Остеохондроз и спорт

Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии. При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.

Недопустимые виды спорта

При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:

  • силовые тренировки;
  • прыжки в высоту;
  • теннис, бадминтон.

Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.

Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.

Полезные виды спорта

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

  • бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
  • йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Как правильно выполнять упражнения

Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела может влиять на fhnthbfkmyjt давление

Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку. Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая. Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.

Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности. Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.

Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте. Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное. Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.

Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц. Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги. При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.

Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины. Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю. Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.

Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.

Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.

Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине. При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений. Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.

Тренировки в бассейне

Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника. Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину. При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.

Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки – основа лечения и профилактики остеохондроза. Никакие медикаменты и народные средства не способны дать такого эффекта, как спорт. Главное в терапии при помощи спорта – правильное выполненных упражнений. При несоблюдении техники можно не только не достичь желаемого эффекта, но и ухудшить состояние позвоночника. Для профессионального лечения спины в домашних условиях используйте тренажер Древмасс.

Его конструкция разработана таким образом, чтобы даже при неимении опыта правильных спортивных нагрузок вы могли выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях. Тренажер Древмасс состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются гладкие ролики разной величины. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник размещается в выемку между роликами, и воздействие приходится исключительно на мышцы спины. Это важный принцип, который исключает смещение и без того деформированных позвонков, разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. Коррекция состояния позвоночника происходит естественным путем при помощи воздействия на мышцы. Когда вы легли на тренажер, нужно взяться за специальные ручки и выполнить несколько перекатов по роликам.

Читайте также:  На что влияет шейнный остеохондроз

Что происходит в это время:

  • снимается спазм с околопозвоночных мышц;
  • восстанавливается кровообращение в тканях;
  • происходит плавное вытяжение позвоночника.

В результате после тренировки уходит боль, уменьшается объем межпозвоночных грыж, восстанавливается правильное взаимное расположение позвонков. Регулярные тренировки на Древмасс помогут вылечить остеохондроз и другие заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз, радикулит, грыжи и протрузии).

Для изготовления тренажера использована экологичная, прочная древесина. Он прослужит вам очень долго и будет полезен для всей семьи. В конструкцию тренажера включен специальный активный ролик, который оказывает максимальное воздействие на пораженный участок. Меняя его положение, вы можете лечить остеохондроз в шейном, грудном или поясничном отделе.

Вылечить остеохондроз в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим сеансам массажа и не тратя время на поездки в тренажерный зал, можно при помощи тренажера-массажера Древмасс.

Источник

Отжимания – как оздоровительное упражнение

Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоровительное воздействие на состояние шейного и в большей степени грудного отдела позвоночника.

И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа.

Суть методики

  • принимаем полноценный упор лежа, опираясь на пол только кистями и пальцами стоп
  • начинающим лучше отжиматься с колен, чтобы набирать тренировочный объем, который необходим для оздоровительного воздействия
  • о технике отжиманий поговорим ниже
  • смысл методики заключается в количестве ПОДХОДОВ отжиманий и длине паузы между ними
  • количество отжиманий за один подход лучше делать одинаковым. Сначала делайте по 5 повторений в подходе, постепенно можно довести до 10
  • паузы отдыха между подходами примерно 30 секунд

Уровень 1

Можно начинать с 10 подходов по 5 отжиманий.

Такой тренировочный объем уже будет способствовать первым небольшим оздоровительным эффектам (о них тоже ниже).

  • если не успеваете восстановиться за 30 секунд или в некоторых подходах получается меньше 5 отжиманий, то уменьшите нагрузку, выбрав более легкий вариант отжиманий
  • подробнее можно посмотреть в статье про уровни сложности различных упражнений
  • в любом случае количество подходов оставьте – 10 .
  • как только вам покорятся 10 подходов по 5 отжиманий, можно переходить на второй уровень

Уровень 2

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 5 отжиманий с интервалом между подходами – 30 сек. Далее схема та же:

  • вы закончили первый уровень методики на 10 х 5 (10 подходов по 5 отжиманий)
  • как только вы стали легко справляться с нагрузкой, то начинайте делать по 6 отжиманий в подходе
  • снова стало легко, начинайте делать по 7 отжиманий в подходе и т.д.
  • постепенно дойдите до 10 подходов по 10 отжиманий в каждом
  • отдых между подходами, как и раньше, 30 секунд
  • не повышайте количество отжиманий в подходе, если не хватает 30 секунд для отдыха и если техника начнает “хромать”
  • рано или поздно наступит момент, когда вы будете достаточно спокойно делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом в 30 секунд
  • когда нагрузка снова станет для вас легко осуществимой, переходите на следующий уровень.

Уровень 3

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами – 30 сек. Далее:

  • постепенно сокращайте время отдыха между подходами до 20 секунд
  • если у вас не получится выполнять по 10 отжиманий в подходе, значит, вы слишком рано ушли с предыдущего уровня
  • уровень можно покидать только тогда, когда нагрузка станет действительно ЛЕГКОЙ для вас.

Уровень 4

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами – 20 сек. Далее:

  • и вот снова наступил момент, когда нагрузка предыдущего уровня стала для вас легкой и 10 подходов по 10 отжиманий с перерывом по 20 секунд не вызывают у вас особых затруднений. Что же пора переходить на реактивный режим 🙂
  • на данном уровне вы начинаете выполнять отжимания в течение 15 минут
  • подходы вы вообще не считаете, просто делаете с отличной техникой 10 отжиманий, отдыхаете не более 20 секунд, снова делаете 10 отжиманий, снова отдыхаете не более 20 секунд и т.д., пока таймер не оповестит вас о том, что 15 минут закончились!

Как часто делать?

Как часто можно и нужно делать отжимания в таком режиме?

Если кратко, то для достижения нужных оздоровительных эффектов, отжиматься таким образом можно через день. Причем п о мере тренированности ЧАЩЕ делать можно, а вот реже – нежелательно.

Читайте также:  Мышечные боли в животе при остеохондрозе

Подключайте визуализацию и образы

Обратите внимание, что отжиматься таким образом “только физически” будет очень сложно, если вообще возможно.

Даже Арнольд Шварценеггер очень активно использовал визуализацию во время тренировок, представляя, что бицепсы расширяются больше зала. Используйте ту визуализацию, которая вам больше нравится и подходит по разным психологическим моментам вашей личности.

Также отталкивайтесь от своих тренировочных целей.

Просто вы очень быстро заметите, что если просто отжиматься и считать, то довольно быстро наступит рубеж, который вы не сможете перешагнуть.

Но если вы включите образное мышление, т.е. представите себя, например, машиной для отжиманий, и будете смотреть на эту машину как бы со стороны, то легко преодолеете этот рубеж, а на энергетическом уровне можно отжиматься сколь угодно долго.

Кстати, при этом помогает ритмичная музыка и хорошая компания.

Широко известный доктор Бубновский тоже проводил исследования этой методики и заметил, что умение отжаться 400 раз за 15 минут (т.е. 40 серий по 10 отжиманий с интервалом 20 секунд) уже позволяет считать человека избавленным от шейно – грудного остеохондроза.

Конечно, если это он сможет повторять вновь и вновь.

Не стоит штурмовать эту цифру с первого раза и отжиматься 400 раз «на зубах». Но и не нужно думать о том, что ваши возможности ограничены. Например, доктор Бубновский говорит, что в его группе опытные занимающиеся отжимаются 800 раз за 30 минут.

Только все надо делать постепенно. Шаг за шагом или отжимание за отжиманием. Такой путь и приведет к истинному выздоровлению этой зоны позвоночника.

В качестве опоры можно использовать стол, стул, даже стену (для лиц пожилого возраста).

При освоении данной методики можно на каждой третьей тренировке увеличивать нагрузку буквально на несколько отжиманий, грамотно распределяя количество отжиманий по всем подходам.

Просто помните, что болезнь, в данном случае остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника, или проблемы с суставами верхних конечностей – это всегда какая-то субстанция или энергия со знаком минус, которую всегда будут сопровождать – слабость, малодушие, лень, физическое затухание и т.д.

Если каждый день понемногу бороться с этими чувствами, упорно отжиматься, прислушиваясь к себе, то рано или поздно, но болезнь начнет отступать.

Иного нам не дано. Либо мы побеждаем, развиваясь, либо проигрываем, деградируя. Между этими состояниями нет средней точки, в которой мы можем застыть.

400-800 отжиманий

Существует и более экстремальные нагрузки, если вы очень тренированы.

Конечно, подобные нагрузки (400 – 800 отжиманий) не стоит делать ежедневно, но 1-2 раза в месяц для тренированного организма будет полезно перезагрузиться и немного расширить свои возможности.

Например, вот в этом посте я написал своем опыте в этом плане – Эксперимент Кирилла с отжиманиями.

Оздоровительные эффекты

Во время этой методики отжиманий прорабатываются все поверхностные и глубокие мышцы и связки спины и позвоночника, т.е. все позвоночно–двигательные сегменты получают питание, столь необходимое им. Позвоночно – двигательные сегменты – это и суставы, и диски, и все, что составляет отдельные зоны позвоночника.

В движение при отжиманиях вовлекаются позвонки всего позвоночного столба. К зоне влияния этих позвонков можно отнести возникновение6

  • головной боли (мигрени)
  • плечелопаточного периартрита
  • боли в руках, грудном и шейном отделе
  • междулопаточные боли
  • и даже боли в сердце при условии нормальной кардиограммы

Это довольно «вязкие» боли, они практически не поддаются мануальной терапии и массажу, а мазям и уколам – тем более.

В то же время такое простое упражнение, как отжимание от пола, лечит шейно–грудной остеохондроз.

Кроме того, большое количество отжиманий – это практически аэробная нагрузка, которая к тому же сопровождается постоянным подъемом и падением. При этом укрепляются сосуды головного мозга, часто исчезает мигрень, повышается выносливость, а значит, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Девушки, не думайте, что эта методика только для мужчин – выбирайте то положение для отжиманий, которое вам доступно и приступайте к оздоровлению прямо сегодня.

Не забудьте о правильной технике отжиманий:

Как говорится “Имеющий уши – услышит, имеющий глаза – прочитает, имеющий руки – внедрит в жизнь!”

Попробуйте эту методику отжиманий, и вы поймете, что полученный оздоровительный результат стоит затраченных усилий.

Кстати, у этой методики отжиманий и методики подтягиваний “Сибирский Турник” много похожего, так что их можно успешно совмещать 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector