Правильный сон при остеохондрозе шейного отдела

Как спать при шейном остеохондрозе: правильный сон и позы

Шейный остеохондроз – это патологический воспалительный процесс в шейном отделе позвоночного столба. Поражение остеохондрозом является серьезным заболеванием для любой области спины, а особенно опасным оно становится при локализации в шее, что обусловлено ее хрупкостью и чрезмерной подвижностью. Если была диагностирована эта болезнь, важно предпринимать профилактические меры, чтобы вовремя остановить деструкцию позвоночника и дальнейшее формирование протрузии или образование грыжи.

Существует несколько эффективных способов профилактики, которые предотвратят возникновение остеохондроза шейного отдела, замедлят его прогрессирование, облегчат симптоматику заболевания и устранят клинические осложнения.

Одним из таких методов является правильный сон, о чем мы сегодня и поговорим.Состояние позвоночного столба целиком и полностью зависит от его положения, ведь все мы знаем, что далеко не каждая поза во сне является абсолютно безопасной для спины. Соблюдение лишь нескольких простых правил и рекомендаций позволит вам раз и навсегда забыть о болях в позвоночнике. Из материала вы узнаете о том, как правильно спать при остеохондрозе, как грамотно обустроить свою постель, какие позы являются максимально безопасными и что делать, если патология стремительно обостряется.

Важность полноценного сна при остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.В этом состоянии расслабляются межпозвоночные диски, а образованные между ними расстояния способствуют упрочнению хрящевой ткани. Именно поэтому столь важен здоровый и полноценный сон как при шейном остеохондрозе, так и при других патологиях позвоночника.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Основные правила сна при заболевании

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

  1. Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
  2. Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
  3. При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
  4. Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Какой должна быть постель?

Правильно подобранная постель – это гарантия крепкого и здорового сна, что является важной составляющей профилактики шейного остеохондроза. Хороший матрас и комфортная подушка обеспечат полноценный ночной отдых, избавят от дискомфорта и тяжести, а также окажут положительное влияние на симптоматику шейного остеохондроза и борьбу с этой патологией позвоночника. Для этого вам придется забыть о мягкой перине и шелковой постели, а взяться за выбор подходящего ортопедического матраса.

Во сне оказывается минимальная нагрузка на спину человека, но это не значит, что отсутствует риск деформации позвоночника. Если вы часов восемь спите на неудобной подушке и на неправильном матрасе, то шейный остеохондроз только прогрессирует. Именно от постели зависит, в какой позе вы будете спать, и в каком положении будет находиться ваш позвоночник.

Каким же должен быть матрас? Главное – ортопедическим. Следует выбрать модель средней жесткости и с хорошей эластичностью. Мягкий вариант не подойдет по той причине, что он прогнется под телом, и тем самым зафиксируется неправильное положение туловища. Он не будет фиксировать естественную правильную позу, а только усугубит патологический остеохондроз шейного отдела. Если купить слишком жесткий матрас, то тело будет всю ночь находиться в неестественном положении. Идеальный вариант при заболевании позвоночника – это ортопедический латексный матрас, который состоит из двух частей разной мягкости: средняя и жесткая. На таком матрасе восстанавливается позвоночник, устраняется искривление, расслабляются мышцы, проходят болевые симптомы и закрепляется правильное положение спины. Ни при каких обстоятельствах не выбирайте водный матрас, который может только усугубить имеющуюся деформацию и усилить боль, что обусловлено его сильной подвижностью.

Важнее, чем выбор матраса, может быть только выбор подушки. Этот спальный аксессуар при шейном остеохондрозе является одним из основных в профилактике патологии. Правильная подушка должна соответствовать следующим параметрам:

  • Размер подушки просчитывается в соотношении с плечами человека. Ее длина должна быть чуть шире, чем линия плеч, а ширина – не более 50 см.
  • Форма подушки для сна должна быть исключительно квадратной или прямоугольной. Если вам диагностировали шейный остеохондроз, вам придется забыть о нестандартных типах подушек.
  • Оптимальная степень жесткости – средняя. Воздержитесь от жестких подушек, ведь они только усилят давление.
  • Из наполнителей предпочтение следует отдать бамбуку, латексу, кокосовому волокну. Не стоит выбирать пух, перья, синтепон, шерсть.
Читайте также:  Парафин для лечения шейного остеохондроза

Подушка выбрана неправильно, если она деформируется в процессе сна, если вам приходится часто менять позы или подкладывать руку под голову, а утром вы чувствуете усталость и боли в области шеи. Что касается постельного белья, то оно должно быть приятным, удобным, мягким. Следует остановиться на моделях из натуральных материалов.

Правильные позы для сна

Правильное положение тела во сне – это главное в лечении шейного остеохондроза. Неправильный сон не только приводит к дискомфорту утром, но и провоцирует осложнения и без того серьезной патологии позвоночника. Первое, что вам необходимо запомнить, – сон на животе противопоказан, ведь лишь малейшее неправильное движение может вызвать серьезные последствия и усугубить положение.

Множество медицинских исследований выявили, что оптимальной позой для сна при остеохондрозе в области шеи является лежание на спине. На подушку необходимо класть только голову, шею нужно полностью расслабить. Грудная зона позвоночника должна лежать на матрасе, а под ноги рекомендуется положить валик, который снизит нагрузку. Именно такое положение является максимально удобным и комфортным для сна.

Можно спать и на боку, но делать это нужно правильно. Можно согнуть ноги в коленках, а между ними подложить валик для максимального снятия напряжения. Плечо должно опираться на матрас, а на подушке может быть расположена только голова. Это так называемая поза «эмбриона».

Здоровый отдых в правильном положении и на удобной постели является отличной профилактикой шейного остеохондроза и других недугов позвоночника. Он тормозит прогрессирование заболевания, улучшает общее самочувствие больного, замедляет проявление болевой симптоматики.

Если патология обостряется

Если наблюдается прогрессирование шейного остеохондроза, то больной плохо спит: испытывает сложности с засыпанием, раздражителен с утра, часто просыпается ночью, рано встает, чувствует беспричинную усталость. Его мучают резкие боли в области шеи, наблюдается дискомфорт и зажатость в движениях. В таком случае следует спать исключительно на одном боку; в такой позе, чтобы плечо вдавливалось в матрас. Такое положение позволит спине принять максимально правильную форму, а позвоночный столб будет выпрямленным и расслабленным. Если вы наблюдаете резкое обострение заболевания, то перестаньте использовать валик. И не затягивайте с визитом к специалисту.

Появление боли после сна

Если вы начали регулярно наблюдать болевые ощущения утром при шейном остеохондрозе, причиной тому – неправильная локализация шейных позвонков и мышц. Получается так, что во время сна они не успокаиваются, и напряжение остается. В результате этого больной чувствует усталость, неудобство и дискомфорт, сопровождающиеся резко выраженной болевой симптоматикой. Иногда это обусловлено изменением позы сна по рекомендации специалиста. Так, если боли после сна появились в течение первых дней после того, как вы начали спать в другом положении, то просто воспользуйтесь кремами и гелями для устранения болевых ощущений. Через некоторое время вы привыкните, и неприятные симптомы пройдут. В противном случае как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту.

Тренажер Древмасс

В современной медицинской практике существует несколько эффективных приемов профилактики возникновения шейного остеохондроза, а также лечения патологии, реабилитации и торможения деструкции позвоночника. Среди таких методов – правильный сон, сбалансированное питание, регулярные и умеренные физические нагрузки, массажная терапия, лечебная физкультура. Соблюдение этих простых правил позволит вам забыть о болях в спине и шее раз и навсегда, а то и не сталкиваться с ними вовсе. Главное в профилактике остеохондроза, как и других патологий позвоночника, – это безопасность, ведь малейшие неправильные и некорректные действия могут существенно усугубить и без того серьезное положение. Поэтому специалисты рекомендуют использовать только надежные и проверенные методики, которые отличаются абсолютной безопасностью.

Именно таким средством профилактики патологий опорно-двигательного аппарата является тренажер Древмасс. Это устройство, с помощью которого просто невозможно себе навредить, а пользоваться им можно даже в домашних условиях и без присмотра врача. Массажер отличается высокой эффективностью и показывает хорошие результаты как в профилактике и реабилитации, так и в лечении остеохондроза и множества других патологий позвоночного столба человека. Также тренажер можно применять в качестве профессиональной и комплексной реабилитации любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Пользоваться устройством от Drevmass очень просто, и с этим справится абсолютно каждый. Для того чтобы приступить к выполнению комплекса профилактических тренировок, необходимо лечь спиной на массажер, зафиксироваться за рычаги и прокатываться по роликам пораженной областью позвоночника. Важным преимуществом тренажера Древмасс является то, что он состоит из роликов разного размера и разного диаметра. Это предоставляет вам возможность лечить остеохондроз именно шейной зоны: установив самый большой ролик в нужную зону, вы тщательно ее проработаете. Так, на шею будет оказано максимально интенсивное воздействие. Устройство выполнено из экологически чистых материалов, а также вы можете подобрать себе размер в индивидуальном порядке в зависимости от своего роста и телосложения.

Читайте также:  Чем лучше всего лечить шейный остеохондроз

Для того чтобы увидеть первые видимые результаты, достаточно уделять тренировкам несколько минут ежедневно. Вам не нужно ходить в тренажерные залы или массажные кабинеты, ведь одна тренировка с массажером Древмасс полностью заменяет сеанс массажа и лечебной физкультуры. Эффект от использования тренажера не заставит себя ждать: уже через два месяца вы не будете испытывать болевых ощущений в спине, избавитесь от чувства тяжести и усталости, значительно откорректируете свою осанку,перестанете ощущать дискомфорт в области позвоночника, а ваш сон нормализуется.Тренажер Древмасс – это профессиональное лечение шейного остеохондроза, комплексная профилактика патологии и эффективна реабилитация в домашних условиях.

Источник

Здоровый и полноценный ночной отдых при шейном остеохондрозе: как правильно спать?

Всем известно, что позвоночный отдел является костяком человеческого здоровья. Чтобы его сохранить в таком состоянии, необходимо безошибочно подобрать кровать для комфортного отдыха. При несоблюдении этих правил у человека может развиться такой неприятный недуг, как шейный остеохондроз. В дальнейшем такая патология может провоцировать частые головные боли.

Важность полноценного сна при заболевании

Среди костных дегенеративных патологий не самое последнее место занимает шейный остеохондроз. Между позвоночными дисками шейного отдела образуется пульпа, которая со временем костенеет, давит на нервные окончания, что вызывает боль в этой области.

Позвоночник человека окружен мышечной тканью, капиллярами и нервными волокнами. Этим костным отделом управляют импульсы нервной системы. Когда человек стоит, позвоночник в природной форме выглядит в виде буквы S. Скелетно-мышечный аппарат должен и расслабляться, поэтому ему необходим нормальный ночной отдых.

Здоровый сон как метод лечения шеи

Если человек не придерживается врачебных рекомендаций, или ему неграмотно была назначена лечебная терапия, то могут образовываться межпозвонковые грыжевые отростки или наблюдается их начальная стадия. Ниже рассмотрим, в какой позиции нужно отдыхать при шейном недуге, чтобы не возникало осложнений.

Основные правила

Приобщимся к ознакомлению с врачебными советами, касающимися удобного ночного сна при нарушениях в шейном отделе.

  1. Не рекомендуется класть голову на излишнюю возвышенность. Из-за высокой подушки шейная область находится в согнутом положении, по этой причине позвонки не расслабляются.
  2. Ноги должны быть в полусогнутом положении, а не втянутыми прямо. Это усугубит напряжение в теле.
  3. Старайтесь избегать угла до 90 0 , между кроватью и плечевым отделом, иначе возникнут спазматические ощущения.

Положения тела с фото

Во сне скелетно-мышечный аппарат должен расслабляться и релаксировать, поэтому человек должен класть голову на подушку. Межпозвонковые мышцы и позвонки поддерживаются мышечно-связочным аппаратом, который не позволяет им смещаться.

Если при отдыхе природное расположение позвоночника будет неправильным, то могут усугубляться деструктивно-дегенеративные патологии. Спинные мышцы будут не отдохнувшими.

На спине

Эта позиция должна быть максимально комфортной. Голова лежит на небольшой возвышенности, при этом область шеи расслаблена и немного выдвинута вперёд. К спальному месту нужно соприкасаться грудью и крестцовой костью. Для комфортности под ножные икры можно класть маленький мешок, он снимет усталость.

На боку

При затылочном недуге это самая удобная позиция туловища, мышцы максимально отдыхают. На средство для сна кладут голову, а плечевой отдел должен касаться кровати. Желательно для сна прикупить продукцию с ортопедическим уклоном. В подобных моделях имеются специальные углубления.

Поза «бревно»

Больной в боковой позиции, но при этом по длине туловища кладут руки. Желательно в коленном суставе сгибать ноги. Для комфортности под них подсунуть узковатое средство для сна или мешок. Сонную позицию «бревно» рекомендуется применять, если у пациента в обостренной форме полисегментарный остеохондроз, при котором поражены и межпозвонковые диски, и затылочный отдел.

В какой позе лучше?

Если обострен затылочный недуг, то заснуть бывает трудно. Человеку чувствует болезненность, и скованность в верхней части затылочной области. Медики советуют спать в боковой позиции, а плечевой сустав должен опереться в спальное место. В такой позиции позвоночный отдел располагается естественно, что позволяет человеку нормально отдохнуть.

Положение головы

Расположение головы на подушке зависит и от поворотного угла плечевого отдела. Плечи соприкасаются с кроватью и находятся под подушкой, а не сверху неё.

Как понять, что оно неправильное?

Больной понимает это очень просто. Из-за неправильного ночного положения туловища по утрам человек может ощущать болезненность в затылочном отделе или скованность. Состояние раздражительное. Вечером невозможно уснуть из-за боли, а ночью могут мучить элементы кошмаров.

Выбор постельных принадлежностей

При шейной патологии у человека значительно ухудшается состояние здоровья, пропадает нормальный сон. Большое значение для нормального ночного отдыха имеет выбор подушки и матраса.

Для облегчения состояния человека, уменьшения проявления симптоматики остеохондроза желательно приобретать ортопедические изделия. Постель не излечит патологии, но поможет уменьшить напряженность в затылочном отделе, снять спазмы и усталость.

Как выбрать кровать?

Кровать не должна быть мягкой, тело под собственной тяжестью будет сильно прогибаться. На жестком спальном месте позвоночнику трудно расслабляться. Кровать должна быть со средней жесткостью и ортопедическим матрасом, который во время сна хорошо поддерживает мышцы спины.

Матрас

Для сна врачи рекомендуют выбирать ортопедические модели матрасов. Изделия хорошего качества могут прослужить более 10 лет. При ШОХ желательно подобрать полужесткие пружинные модели. Если имеется межпозвоночная грыжа, то комфортнее спать на жестком матрасе.

Читайте также:  Гипоплазия правой позвоночной артерии при шейном остеохондрозе
На чем нужно отдыхать?

Спальное место должно хорошо поддерживать позвоночник во время ночного отдыха. Это способствует распределению давления на тело и нормальной циркуляции кровеносной системы. Кровати с мягкими или слишком жесткими матрасами могут привести к болям шейного отдела и искривлению позвонков.

Подушка

Чтобы ночной сон был полноценным, нужно правильно подбирать подушку, лучше ортопедическую модель. В этом случае после сна не будут наблюдаться неврогенные симптомы шейного остеохондроза. Среди многообразия ортопедических изделий человек может растеряться при выборе нужной подушки.

Подробнее о выборе ортопедической подушки читайте тут.

Критерии

  • Пена с «памятью» не мягкая, надежно поддерживает во время сна правильное положение шейных позвонков и головы.
  • Латекс – это твердый наполнитель, помогающий выравнивать позвоночный отдел. В нем не заводятся пылевые клещи.
  • Шелуха гречки обладает гипоаллергенностью, оказывает массажное воздействие.
  • Перо с пухом – комбинированный наполнитель удобен при ШОХ.
  • Степень жесткости. Ортопедическую подушку нужно выбирать со средней степенью жесткости и синтетическим наполнителем. Врач может посоветовать необходимую модель, чтобы меньше всего во время сна оказывалось давление на позвонки шеи.
  • Форма подушки.Подушку можно выбрать любой формы, главное, чтобы было комфортно на ней располагаться. Это может быть овальная, прямоугольная, квадратная или опоясывающая модель. Валики используют во время кратковременного дневного сна.
  • Размер подушки. Подушка по размерам должна соответствовать плечевому отделу. На рынке представлен самый распространенный вариант размеров – это 50х70см. Если у человека нестандартные телесные показатели, то он может приобрести подушку на заказ.
  • Полезно ли без подушки?

    Бытует мнение, что без подушки спать полезно. Это неверно, к тому же и неудобно. Для нормального ночного сна должно быть небольшое возвышение для головы. Из-за повышенного прилива крови в области заднего шейного отдела наблюдается напряженность и отечность век.

    Дополнительные факторы

    1. Если человек спит на слишком низкой подушке, нередко может возникать храп.
    2. Если голова запрокинута во сне, то может западать язык, вследствие чего уменьшается дыхательный просвет.
    3. Если человек спит без подушки, слюна может попасть в дыхательный отдел, начнется кашель и резкое пробуждение.

    Чем пользоваться не стоит?

    Во время автомобильного, теплоходного путешествия, в автобусе или самолете лучше всего использовать для кратковременного дневного сна опоясывающую подушку или в виде подковы. Для ночного сна совершенно не подходят валики под голову.

    На полу

    Только в единичных случаях можно спать на полу, но под голову следует класть подушку. Место выбирается подальше от дверных проемов и окон. Отметим, что на жесткой поверхности нежелательно спать, если у человека имеется шейный остеохондроз. Утром может ощущаться скованность и болезненность мышц.

    При обострении заболевания

    Самая безопасная поза в этот период – «эмбрион». Свернуться калачиком и поджать ноги. Или же спать в боковой позиции с полусогнутыми в коленном суставе ногами.

    Профилактика

    Эффективные профилактические меры против образования шейного остеохондроза разрабатывались медиками на протяжении не одного десятилетия.

    Краткий перечень профилактических мер:

    • Каждый день вести борьбу с гиподинамией, например, совершать пешие прогулки, посещать бассейн, заняться танцами или скандинавской ходьбой.
    • Следить за параметрами своего веса.
    • Своевременно лечить ЛОР инфекции.
    • Развивать правильную осанку, чтобы избавиться от сутулости.

    Можно ли избавиться от недуга?

    Можно. Для этого необходимо полностью проанализировать свой образ жизни, рацион питания и на корню его изменить в лучшую сторону. Больше гулять на свежем воздухе, двигаться, радоваться каждому дню.

    Подробнее о том, возможно ли полностью избавиться от недуга, читайте тут, а о том, сколько лет можно прожить с учетом степени остеохондроза шейного отдела позвоночника, узнайте в этом материале.

    Рекомендации врачей

    Изучим врачебные советы:

    1. Для нормальной амортизации скелетных костей во время сиесты следует спать в боковой позиции или на спине.
    2. Не пользоваться подушками с перьевыми наполнителями.
    3. Средство для сна выбирать с набивкой в виде охладительной пены или гелевой массы.
    4. Для поездок подбирать опоясывающую или закругленную подушечку для краткого дневного сна.
    5. Не нужно во сне переворачиваться на чрево.

    Мнение доктора Шишонина

    Доктор Шишонин изобрел индивидуальные упражнения для области затылочной части, которые рекомендуется курсивно выполнять при остеохондрозном недуге. По его мнению, патологии в области затылка взаимосвязаны с нагрузками на мышечную ткань, из-за чего она излишне переутомляются. Капилляры и нервные окончания подвергаются передавливанию, что вызывает боль. Гимнастика снимает это напряжение.

    Предлагаем посмотреть видео с мнением доктора Шишонина о том, как необходимо спать при шейном остеохондрозе:

    Мнения пациентов

      Мария, 35 лет:

    У меня был обнаружен шейный остеохондроз, но не в запущенной стадии. Выполняла рекомендации доктора, массаж, иглоукалывание. Дома сменила подушку и матрас. Работая за компьютером, стала делать короткие перерывы с зарядкой. Мне это помогло избавиться от болей.
    Татьяна Ивановна, 55 лет:

    С молодых лет страдаю болями в шейном отделе позвоночника. Работала много в поле, ходить по больницам было некогда. Сын привез к доктору. Стала заниматься своим здоровьем, поменяла постель по совету доктора, это улучшило мой сон и самочувствие.

    При грамотном подборе подушек, кроватного матраса и позиции для сна можно избежать осложнений в шейном отделе. У человека улучшится ночной сон, после встречи утреннего рассвета он будет чувствовать себя полностью отдохнувшим, появится прилив бодрости и энергии.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector