Упражнения йоги при грудном отделе остеохондрозе

Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

  1. Верхние конечности согнуть в локтях.
  2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
  3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
  4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

  • колланетика:
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогические упражнения.

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

  • ложь;
  • злость;
  • употребление алкоголя, антибиотиков.

Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

Дыхание

Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

  1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
  2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
  3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
  4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.

Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

Йогические позы

Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

Повороты головы

  1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
  2. Аналогичный поворот влево.
  3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
  4. Повторить от 3 до 6 раз.

Наклоны головы

  1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
  2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

Круговые движения головой

Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

Вытягивание позвоночника

  1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
  2. Кошка (Марджариасана).
  3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
  4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
  5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

Асана делается плавно, минимум 3 раза.

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
  2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
  3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
  4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

Наклоны

  1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
  2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
  3. На вдохе – выпрямиться.
  4. То же повторить к другой ноге.
  5. Упражнение сделать 3 раза.

Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

Питание

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Источник

Йога при грудном остеохондрозе

Сейчас время цифровых технологий. Из-за этого у многих людей развиваются болезни позвоночника. Неправильная осанка при работе за компьютером — главная причина всех бед. При правильном подходе остеохондрозные боли отступают быстро, но после лучше выполнять лечебную гимнастику, чтобы болезнь не возвращалась. Йога при грудном остеохондрозе полезна, так как ее движения легкие, плавные, расслабляющие. Позвоночник растягивается и встает на свое место.

Причины возникновения

Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

  1. Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
  2. Выполнять все назначения.
  3. Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.
Читайте также:  Как в домашних условиях облегчить шейный остеохондроз

Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Период занятий

Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.

  • острый период, когда «прихватило» спину;
  • йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
  • некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
  • При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.

Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.

Правила

Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.

Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.

Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.

Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:

Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.

Далее можно переходить к выполнению упражнений.

Лечебные асаны

Позы при грудном остеохондрозе

До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.

  • поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.

Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной;

  • поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.

Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится;

  • Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам;
  • поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.

Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.

  • поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.

Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.

  • поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.

Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.

  • поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.

Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.

Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.

Грыжа и кифоз

Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.

Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.

Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.

Полезные советы

В заключении соберем все советы:

  • Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
  • Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
  • Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
  • Дышим правильно и ровно.
  • Не забрасываем медикаментозное лечение.
  • Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.

Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.

Источник

Упражнения йоги при остеохондрозе в шейно-грудном отделе (видео)

Остеохондроз шейно-грудного отдела развивается преимущественно в результате гиподинамии, неправильного положения спины в течение дня, часто страдают офисные работники или люди, которые просто проводят много времени перед компьютером. Исходя из этого можно понять, что данное заболевание не просто охватывает всё больше населения планеты, но и существенно помолодело, поскольку очень внушительная часть людей сидит по несколько часов в сутки, начиная с очень юного возраста. В данной статье вы ознакомитесь с упражнениями и техникой их выполнения с подробной видео-инструкцией.

Особенности и возможный вред йоги при остеохондрозе, правила безопасности при выполнении зарядки

Начнём с самого заболевания. Что это такое? Почему оно появляется и можно ли с ним справиться?

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз поражает три отдела позвоночника — верхний (шейный), средний (грудной) и нижний (поясничный).

Причины хондроза могут быть самые разные:

  • неправильное положение позвоночника в течение дня;
  • чрезмерные физические усилия;
  • воздействие вибрации на организм;
  • сильное обезвоживание;
  • беременность;
  • неврологические нарушения;
  • неправильная обувь;
  • генетика и многое другое.

Выражается остеохондроз в нарушении структуры тканей в позвоночнике, уменьшается расстояние между позвонками, теряется эластичность. Позвоночник перестаёт быть такой крепкой опорой, как должен. Что более неприятно, это сопровождается болями, защемлениями нервов. Спина или шея ноют, болят, присутствует ощущение усталости.

Чаще всего страдают именно шейный и поясничный отделы.

Лечение обычно занимает до трёх месяцев интенсивной терапии, после чего ещё год обязательны наблюдение, поддерживающие процедуры и контроль за отсутствием рецидивов.

Но на самом деле, если вы столкнулись с остеохондрозом, хорошим решением будет практиковать йогу не только в течение трёх месяцев или года, а на протяжении всего времени вплоть до полного исчезновения симптомов и после этого для профилактики.

Теперь давайте подробнее поговорим о йоге как средстве лечения остеохондроза.

Польза йоги в лечении остеохондроза

Йога работает с позвоночником в большинстве своих асан, поэтому не возникает сомнения, что она может помочь справиться с таким недугом как остеохондроз.

При регулярных занятиях:

  • улучшается циркуляция крови в тканях и хрящах позвоночника;
  • укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • выпрямляется осанка, что препятствует искривлениям и созданию компрессии в том или ином месте;
  • все упражнения (если они подобраны правильно под вид и стадию заболевания) выполняются очень мягко и не наносят вред;
  • симптомы в виде боли и усталости снижаются уже после нескольких первых занятий.
Читайте также:  Виталий демьянович гитт упражнения при поясничном остеохондрозе

Противопоказания и возможный вред гимнастики

Если прибегнуть к йоге, не установив диагноз, не выявив стадию развития остеохондроза, можно нанести вред всему организму.

Не следует практиковать асаны, если:

  • есть грыжи;
  • имеются любые злокачественные опухоли;
  • воспалены суставы;
  • повышено давление.

В этом случае будет больше вреда, чем пользы.

Кроме того, нужно выдержать некоторый период восстановления после травм, инсультов или инфарктов, родов, и только через время приступать к практике.

Если после физкультуры самочувствие ухудшается, необходимо остановить занятия, а затем изменить комплекс, проконсультировавшись с врачом и опытным йога-инструктором.

Меры безопасности

Учитывая, что в нашем случае имеет место не просто оздоровительная зарядка, а лечение заболевания, ко всему нужно подходить крайне осторожно.

  1. Желательно проводить занятия под контролем инструктора. Занятия самостоятельно, особенно с нуля, могут принести больше вреда, чем пользы.
  2. Заниматься нужно регулярно, но начинать стоит с одного, максимум двух раз в неделю. После этого отследить своё самочувствие, динамику развития или снижения симптоматики и затем наращивать темп.
  3. Надевайте только удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
  4. Последний раз поесть перед практикой стоит не меньше, чем за час.
  5. Никаких рывков, резких движений делать нельзя.
  6. Важно следить за дыханием. Опытные практики полагают, что в лечении позвоночника пранаямы играют не последнюю роль.

Асаны и упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Именно в шейном отделе остеохондроз развивается чаще всего и сопровождается мучительными симптомами в виде невозможности полноценно повернуть шею, головных болей.

Если вас беспокоят боли в шее, сначала нужно установить диагноз и убедиться, что это именно остеохондроз. Обязательно следует проконсультироваться с врачом: насколько серьёзно заболевание, в какой стадии сейчас находится и можно ли вам заниматься. Вероятно, что придётся начать медикаментозный курс, чтобы снять острую фазу, и только тогда приступить к занятиям.

Шея — это достаточно хрупкий отдел позвоночника, и нужно отнестись к нему бережно. Активные упражнения не подойдут.

Первые три недели нужно заниматься только 1 раз в 5–7 дней и отслеживать ощущения.

В дальнейшем сделайте йогу ежедневным ритуалом. Можно уделять своей шее хотя бы 15–20 минут утром или вечером, чтобы заболевание не возвращалось.

Не следует практиковать, если усилились симптомы, ухудшилось общее состояние, есть температура. Также нужно проконсультироваться с врачом, если развивается артроз, обнаружилось смещение дисков, есть межпозвоночная грыжа.

Поза льва (Симхасана)

Данная асана сочетает в себе физическую и дыхательную составляющие, делая больший упор на последней.

Она также будет эффективна при борьбе с ангиной, респираторными заболеваниями. Женщины могут использовать данное упражнение для подтяжки мышц лица, что приведёт к уменьшению мимических морщин.

Однако мы говорим именно о заболевании шейного отдела позвоночника. Поза льва усиливает приток крови к области шеи, быстро снижая воспаление. Это может уменьшить боль, если она сейчас ощущается.

  1. Принимаем удобное положение сидя. Это может быть простая поза со скрещенными ногами (Сукхасана), поза героя (Вирасана), поза лотоса (Падмасана).
  2. Выпрямляем спину. Если сидеть с прямой спиной сложно, выполняем упражнения возле стены.
  3. Вытягиваем руки так, чтобы они были напряжены от плеча до кисти. Во время всего упражнения удерживаем их жёсткими.
  4. Голову немного опускаем вниз, образуя лёгкий горловой замок (Джаландхара-бандху) и вытягивая заднюю поверхность шеи.
  5. Делаем хороший глубокий вдох, открываем широко глаза и высовываем язык. Нам нужно постараться дотянуться языком как можно ниже до подбородка, тем самым мы напрягаем мышцы шеи, горла и усиливая приток крови к ним.
  6. Выдыхаем через рот со звуком «ха», которой создаём задней стенкой горла.
  7. Полностью выдохнув, задерживаем дыхание на несколько секунд и вдыхаем через рот, интенсивно прижимая язык к верхнему нёбу.
  8. Повторяем данное упражнение 5–6 раз.

Если боль в шее вас не беспокоит, то можно подключить движение вниз головой на выдохе и вверх на вдохе.

Видео: Поза льва

Поза полукобры или сфинкса (Ардха Бхуджангасана)

Классический вариант позы предполагает достаточно сильный прогиб в спине и большую нагрузку на шею, поэтому мы будем выполнять облегчённый вариант.

Выполняя её регулярно, вы сможете укрепить весь позвоночник, что предотвратит развитие заболевание в других отделах. Вы сможете снять напряжение с плечевого пояса. Кроме того, Ардха Бхуджангасана полезна для органов брюшной области.

Но эту позу не следует делать при головных болях. Нужно проконсультироваться с врачом, если были какие-либо травмы спины.

  1. Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги.
  2. Для удобства можно подложить подушку под лоб и лечь на неё. Если же сильной боли нет и подвижность сохраняется, то следует повернуть голову на бок.
  3. Вытягиваем носки, чтобы стопа лежала на передней стороне.
  4. Руки ставим на предплечья, чтобы они были параллельны друг другу. Пальцы лежат на линии с макушкой.
  5. На вдохе мягко поднимаемся вверх, начиная с головы и плеч. После этого поднимаем корпус.
  6. Локти должны быть под плечами
  7. Мышцы спины работают, стараемся распределять нагрузку между ними и руками.
  8. Смотрим прямо перед собой.
  9. Углубляем дыхание. Вдох и выдох равны.
  10. Дышим 5–7 циклов, затем плавно опускаемся, начиная с груди и плеч, последней кладём голову и вытягиваем руки.

Часто эта позиция предполагает вытягивание шеи за макушкой назад, однако мы голову не запрокидываем, вытягиваемся строго вверх.

Видео: Поза сфинкса

Асаны при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Несмотря на то, что в этом отделе позвоночника остеохондроз возникает не так часто, он всё равно доставляет много неудобств. При этом заболевании можно ощущать боли в груди, которые иногда отдают в спину, иногда в живот, так что понять, где именно находится эпицентр боли, удаётся не сразу.

Крайне важно выполнять асаны медленно, особенно осторожно нужно быть с пранаямами. Активные дыхательные практики следует отложить до начала выздоровления. Начинать следует с 1–2 занятий в неделю и через месяц довести их количество до 3–4.

Когда мы прорабатываем грудной отдел, нужно отказаться от усилий, не должно возникать напряжения в мышцах спины или живота, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если чувствуется, что стало хуже после или во время практики, её следует прекратить и поменять программу.

Некоторые упражнения должны осуществляться только под присмотром инструктора, который имеет опыт работы с людьми, страдающими вашим недугом.

Начинать практику следует с разминки шеи: аккуратные повороты, вращения не с максимальной амплитудой.

Заниматься в периоды обострения нельзя. Если присутствует боль в теле (как мы выяснили, она может быть «блуждающей»), занятие также следует отложить.

При беременности нужно воздержаться от асан лёжа на животе, а на больших сроках — лёжа на спине.

Прогиб назад стоя (Анувиттасана)

Прогиб позволит раскрыть грудную клетку, что, как вы понимаете, должно выполняться с большой осторожностью. Не стремитесь отклониться сильней, чем позволяют ваши мышцы и позвоночник (особенно, если уже появилась тугоподвижность).

Анувиттасана положительно влияет на сердце и дыхательную систему в целом, тренирует вестибулярный аппарат.

  1. Встаём в Тадасану. Выпрямляемся и тянемся вверх. Руки и ноги напряжены. Задерживаемся на 2–3 дыхательных цикла.
  2. Через стороны заводим руки назад и ставим на поясницу.
  3. Ноги по-прежнему подтянуты, ягодицы в тонусе. Важно удерживать положение ног таким образом, чтобы они не помогали осуществлять наклон. Стремимся таз подавать чуть вперёд вместе с тем, как будем отклоняться назад.
  4. Со вдохом прогибаемся назад, насколько это возможно.
  5. Если нет проблем с шейным отделом, голову можно немного запрокинуть. Подбородок при этом лучше опустить. Таким образом, получится горловой замок, и мышцы шеи и позвоночник будут вытягиваться.
  6. Не стремимся сильно раскрыть грудную клетку, особенно в первое время лечения. Просто удерживаем положение и позволяем мышцам растягиваться естественным образом.
  7. Остаёмся в позе в течение комфортного времени.
  8. С выдохом медленно разгибаем спину.

Далее, когда состояние будет стабильным, врач отметит улучшение, можно будет пробовать усложнённые варианты этой асаны, например, наклон в позе обратной молитвы.

Поза саранчи (Шалабхасана)

Эту асану мы также будем выполнять в упрощённом варианте, более щадящем для позвоночника.

На самом деле, поза саранчи выполняется в очень разнообразных вариациях: от сложных до простых, но во всех из них присутствует прогиб. В одних вариантах больше задействована нижняя часть спины, в других верхняя.

Читайте также:  Методика оздоровительной физкультуры для больных остеохондрозом реферат

При регулярном выполнении можно снизить симптомы и ускорить лечение остеохондроза в любом отделе позвоночника, улучшить фигуру, увеличить объём лёгких. В асане прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, воздействие глубокое и качественное. Это позволит не просто укрепить мышцы и вернуть позвоночник в его естественное положение, но и избегнуть возвращения заболевания в дальнейшем.

Кроме того, Шалабхасана будет эффективна при геморрое, варикозе, простатите, отёчности ног. Она может помочь при межпозвоночных грыжах.

Если возникают головные боли, были травмы спины, то нужно выполнять с осторожностью. Не следует делать упражнение во время беременности (с первых недель), при температуре, язве или повышенном давлении.

Как можно выполнять асану?

В первую очередь, выбирать вариант следует по степени выздоровления, стадии заболевания и общему самочувствию.

  1. Ложимся на живот. Руки и ноги вытянуты вдоль тела и расслаблены.
  2. Голову поворачиваем на бок и кладём на пол.
  3. Рассматриваем вариант половины позы саранчи (Ардха Шалабхасану).
  4. Ставим подбородок на пол, руки поворачиваем ладонями вниз.
  5. Руками немного давим на пол, чтобы помогать себе удерживать положение.
  6. Поднимаем одну ногу настолько высоко, насколько позволяет растяжка и ощущение комфорта.
  7. Задерживаемся в этой асане, а затем повторяем на вторую сторону.

Если есть неприятные ощущения на уровне шеи, то можно положить не подбородок, а лоб на пол.

Когда данная поза освоена и не вызывает дискомфорта, можно попробовать поднимать обе ноги одновременно, а также переднюю часть тела.

Чтобы немного снизить нагрузку со спины в положении с двумя поднятыми ногами, руки можно подложить под таз.

Имеются также разновидности: Урдхва Шалабхасана, при которой ноги подняты высоко и Випарита Шалабхасана — в этом случае практик поднимает нижнюю часть туловища тоже, таким образом нагрузка приходится на грудной отдел. Как вы понимаете, при остеохондрозе выполнять последние варианты не следует.

В асане удерживаемся около 20–40 секунд или больше, если ощущение комфортно и стабильно. Перегружать позвоночник не следует.

Посмотрите, какие ещё вариации асаны можно выполнить в видео.

Видео: Поза саранчи

Компенсация

Ещё важно добавить, что после подобных асан с прогибом в спине всегда следует выполнять компенсацию. Например, это можно сделать в позе ребёнка (Баласане).

Необходимо встать на колени, чтобы ягодицы оказались на пятках и лечь животом на бёдра. Голову либо кладём на пол, либо подкладываем подушку. Руки вытягиваем вдоль тела. В этой асане происходит обратный эффект — сокращение мышц спереди и растяжение мышц спины и позвоночника. Всегда должны чередоваться негативные и позитивные фазы, поэтому только прогибы выполнять нельзя.

Задерживаемся в позе ребёнка на 1–2 минуты и стремимся максимально расслабить спину.

Лечебная физкультура и асаны при остеохондрозе поясничного отдела

При остеохондрозе поясничного отдела страдает область между грудным отделом и крестцовым. Всего пять позвонков. Но именно на них оказывается большее давление во время ходьбы или бега, как, впрочем, и длительного сидения, поэтому, во-первых, именно этот отдел страдает очень часто, во-вторых, заболевание молодеет. Даже подростки могут ощущать усталость или боль время от времени в районе поясницы.

А если есть плоскостопие, человек выполняет тяжёлую работу, имеет лишний вес, то остеохондроз поясничного отдела — лишь вопрос времени.

Начинать тренировку с целью лечения остеохондроза следует с более простых поз, переходя к более сложным лишь при наличии улучшения, которые отмечает врач.

Лучше всего повторять комплекс утром после пробуждения и вечером не позднее, чем за два часа до сна. Пусть это будет короткая, не изнуряющая тренировка продолжительностью 15–20 минут. Когда боли в спине пройдут и наметится улучшение, можно сделать практику более продолжительной.

Лучше всего не задерживаться в позах надолго первое время. Встаньте в асану, задержитесь на 15 секунд, выйдите и повторите снова ещё 2–3 раза.

Не следует выполнять тренировку, если боль сильная или острая. Попробуйте по возможности лечь, подложив под поясницу свёрнутое одеяло. Можно попробовать также две расслабляющие асаны: позу ребёнка (Баласану), которую мы описывали выше, либо позу освобождения ветра (Апанасану).

Ложимся на спину и по очереди обхватываем колени, притягивая к груди. Сильно давить не нужно, важно, чтобы позвоночник начал вытягиваться и расслабляться. Это может помочь снять приступ боли.

Также не нужно делать практику при повышенной температуре тела, головокружении, общем плохом состоянии, в период восстановления после родов.

Поза плуга (Халасана)

Важно, чтобы не было остеохондроза шеи, иначе выполнение этой позы может причинить вред.

В этой асане мы качественно растягиваем весь позвоночный столб, делая его более подвижным и гибким, но начинать нужно, конечно, с простых вариаций.

Кроме того, происходит массаж внутренних органов: печени, сердца, селезёнки, они стимулируются благодаря Халасане.

Женщинам в критические дни не следует выполнять эту позу, как и любые другие перевёрнутые. Также следует быть осторожными при гипертонии или проблемах с ВЧД.

Выполнять эту позу можно по-разному. Рассмотрим наиболее простой вариант входа.

  1. Ложимся на спину, стремясь выровнять прогиб в пояснице.
  2. Поднимаем выпрямленные ноги, чтобы они были перпендикулярны полу.
  3. Руки можно вытягивать вперёд над головой, но в нашем случае мы воспользуемся другим вариантом — оставим их лежать вдоль тела.
  4. Делаем вдох и понимаем таз, ноги при этом уходят за голову.
  5. Если растяжка плохая или присутствует страх, можно выполнять асану возле стены так, чтобы вы упёрлись в неё ногами и опускались по ней, либо можно подставить стул или другую опору.
  6. Руки ставим на поясницу и помогаем удерживать положение.
  7. В идеале мы должны поставить выпрямленные ноги на пол.
  8. У нас также в этом положении образуется горловой замок, что позволяет вытягивать и активизировать мышцы и позвонки шеи.
  9. Стараемся удерживать туловище перпендикулярно полу и остаёмся в асане 15–20 секунд.
  10. После чего медленно поднимаем ноги и далее опускаем туловище сверху вниз.

В последствии можно увеличить продолжительность нахождения в этой позе до 2–3 минут.

Видео: Поза плуга

Поза засова (Паригхасана)

Эту позу практикуют редко, и напрасно, поскольку, помимо вытяжения в области талии и поясницы, она добавляет лёгкий элемент скрутки, что позволяет достаточно быстро снять ощущение усталости и напряжение в месте поражения болезнью.

Помогает она также и при остеохондрозе грудного отдела, и при смещении позвонков. Но в последнем случае нужна консультация и контроль опытного специалиста.

При регулярном выполнении можно нормализовать пищеварительные процессы.

Не следует выполнять позу, если имеется паховая грыжа, проблемы с коленными чашечками или тазобедренными суставами. В случае, если колени чувствительные, можно подкладывать под них свёрнутое одеяло.

  1. Для того чтобы выполнить асану, необходимо встать на колени, голени и внешнюю часть стопы положить на пол параллельно друг другу.
  2. Выпрямляем правую ногу и вытягиваем её в сторону. Носочек тоже тянем.
  3. Делаем вдох и поднимаем руки на линию плеч.
  4. Задерживаемся в этом положении и дышим 2–3 цикла.
  5. Затем наклоняемся вправо. Ведём рукой по ноге и останавливаемся в том месте, где можем удерживать ровное положение без чрезмерного напряжения в подколенном сухожилии и мышцах живота.
  6. Если наклониться получается лишь чуть-чуть, не страшно. Оставляем руку на бедре и мягко тянемся и расслабляем мышцы, чтобы они растягивались лучше.
  7. Если получается наклоняться низко, ставим руку на голень или ступню.
  8. Левую руку поднимаем вверх. Если позволяет растяжка, тянемся также к правой ноге через голову.
  9. Важно в этом положении не подавать таз влево. Бедро левой ноги перпендикулярно полу!
  10. Держим асану от 20 секунд, затем повторяем на другую сторону.

Если у вас возникают боли или другие неприятные ощущения, не занимайтесь самолечением. В лучшем случае это не даст результата, в худшем усугубит вашу ситуацию. Боли могут быть связаны не с остеохондрозом, а другой проблемой. Поставить диагноз должен врач, он же может одобрить йогу, гимнастику или посоветовать иную лечебную практику. Если же вы здоровы, то сегодня — отличный день, чтобы начать профилактику.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector