Висеть на турнике вверх ногами при остеохондрозе

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе позвоночника

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Согласно мировой статистике, остеохондроз позвоночника в разной степени поражает более 80% населения планеты. Заболевание характеризуется патологическими метаморфозами в структуре межпозвоночных дисков, что приводит не только к их деструкции и искривлению позвоночника, но и к неравномерной нагрузке на различные его секторы.

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта. Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ. Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Техника выполнения упражнений

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Вис и полувис имеют еще одну важную особенность – сходить с турника следует медленно и осторожно. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки – спрыгивать нельзя. Занятия проходят ежедневно по 2–3 подхода (около полутора минут).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Читайте также:  Лечебная гимнстика при поясничном остеохондрозе

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Источник

Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике: советы врачей

Статическое давление на позвоночник устраняется только посредством повышения физической активности в разумных пределах в соответствии с показаниями специалистов. Интенсивные движения при болезнях спины рассматриваются неоднозначно. Ниже приводится информация о том, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Нужно ли вытягивать позвоночный столб?

Специалисты часто советуют растягивать позвоночник, это также относится к ранним стадиям болезни. Это дает возможность:

  • Справляться с мышечными спазмами.
  • Предотвратить смещение позвонков.
  • Исправить деформированный позвоночный столб.
  • Снижать давление не проблемные участки.

Нужно помнить, что вытяжение целесообразно проводить в стационаре с позволения и под присмотром квалифицированного врача, который определит возможность занятий на турнике при остеохондрозе, выяснит интенсивность и продолжительность упражнений. Вытяжение нельзя выполнять при деформирующем спордилезе, проблемах с рефлексами и усиленной подвижности позвонков.

Существует мнение, что висеть на перекладине нужно чаще, чтобы обеспечить нормальное развитие спины. В действительности при остеохондрозе это может отрицательно сказываться на состоянии пациента. Существуют 2 разновидности этого упражнения:

  • Полный вис, при этом ноги не касаются пола.
  • Полувис. Ноги соприкасаются с полом, но согнуты в коленных суставах.

Перед основными процедурами выполняется разминка, разогреваются мышечные ткани. Далее необходимо спокойно располагаться на горизонтальной поверхности, пытаться расслабиться.

Полувис нужно выполнять 30-50 секунд. В этот период нужно отслеживать собственное самочувствие, выполнять максимум 4 подхода. Нужно аккуратно раскачивать корпус или вращать ногами с малой амплитудой. Гимнастику нужно прекратить даже при малоподвижном висе.

Удастся ли попробовать висеть на перекладине при остеохондрозе в области шеи?

Растяжение позвоночника под действием своей массы выполняется от средней части грудины до поясницы. По этой причине висение на перекладине не разрешает проблему в этих отделах. Поэтому можно выполнять другие упражнения, которые определит специалист после продолжительного обследования, определения противопоказаний и вероятных осложнений.

Дополнительные методики

Массаж позволяет купировать боль или снизить проявление этого симптома. В области смещенного диска стимулируется обмен веществ. Мышечный корсет укрепляется, воспаление снижается, самочувствие улучшается. Плавание считается одним из наиболее эффективных способов оказания физической нагрузки на больную спину в терапевтических целях. Врачи считают, что после занятий в бассейне позвоночник пациента растягивается примерно на 1-1,5 см.

Наилучшего эффекта от похода в бассейн удастся добиться от плавания на спине. Не нужно плавать в открытых водоемах со стремительным течением, поскольку нагрузка может быть только увеличена. Холодная вода может усугубить обострения, поэтому бассейны с подогревом отличаются наилучшими свойствами.

Для получения результатов в борьбе с болезнью нужно следовать инструкциям по правильному питанию. Есть нужно малыми порциями, но часто. Употреблять соленья и копчености придется в минимальных количествах. Минимум 30% рациона должно состоять из белков. Для укрепления костной ткани понадобится много кальция.

Читайте также:  Поиск лекарства для остеохондроза

Как правильно подтягиваться?

Рассмотрим несколько правил подтягивания:

  • Перекладина обхватывается ладонями от себя, руки размещаются на ширине плеч.
  • Все движения нужно выполнять плавно.
  • Подъемы и опускания выполняются за незначительные промежутки времени.
  • Во время подъема делать выдох, когда руки разгибаются, можно вдохнуть воздух.
  • Локтевые суставы нужно выпрямлять полностью.

Для удобства перекладину размещают в дверных проемах. Высоту турника нужно регулировать, чтобы усилить нагрузку, можно смешать спортивный снаряд выше. Количество подтягиваний при одном подходе соответствует 10-15 раз, после перерыва можно повторить упражнение. Всего допускается 4-5 подходов. Постепенно нагрузка повышается. Если делать упражнения под присмотром врача, он сможет отреагировать на появление симптомов.

Несколько упражнений — видео

Мышечный корсет нужно разминать и укреплять, чтобы позвоночник тоже развивался, становился гибким. Через какой-то время после начала занятий можно почувствовать, как силы наполняют организм. Упражнения делятся на ежедневные и те, которые нужно выполнять во время осложнений.

Перед отходом ко сну можно повисеть на перекладине, поднять кверху голову. Такой комплекс подходит для регулярного выполнения. После неприятного дня организм будет расслаблен. Когда рабочий день проводится за монитором в сидячем положении, а после этого под вечер человек дома ложится на диван, хороших результатов от этого нельзя дождаться. Комплекс гимнастических упражнений на перекладине позволяет расслаблять мускулатуру.

Первое отличается простотой и результативностью при появлении боли и напряженности в мышцах. Перед сном можно постараться вытянуться на перекладине несколько раз. Повисеть примерно 3 минуты, держась за руки.

При проблемах с лишним весом или невозможности настолько продолжительно висеть на перекладине, можно выполнять более простое упражнение. При вытяжении можно прикасаться ногами к земле. Таким образом давление на руки можно оказывать меньше, а через несколько подходов мышцы будут укрепляться и повисеть на перекладине самостоятельно будет намного проще.

Еще одно упражнение для шеи. Голову нужно подтягивать вверх в висячем положении. Подбородок при этом поднимать не нужно. Должны быть задействованы только мышцы на шее. Упражнение нужно повторять несколько раз, голову держать в таком положении примерно 3 секунды.

Ходьба ягодицами по полу позволяет укрепить нижнюю часто позвоночника. Подходит при болезненных симптомах в районе поясницы. Нужно сесть на полу и вытянуть вперед ноги и руки, согнуть в локтях, начать двигать ягодицами по очереди, имитировать ходьбу.

Нужно закинуть ноги за голову, лечь на спину, руки вытянуть по швам. Затем нижние конечности выпрямлять и поднимать кверху таким образом, чтобы поднимался таз. Потом ноги снова закидываются за голову, нужно постараться, чтобы кончики пальцев доставали до пола. Это упражнение сложное, если не получается его выполнить, лучше не усердствовать, чтобы не причинить себе вреда.

Источник

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Содержание:

Малоподвижный образ жизни привел к тому, что все чаще у пациентов диагностируется такое заболевание, как остеохондроз. Он настигает как пациентов пожилого возраста, так и молодежь, которая целыми днями проводит возле компьютера. В лечебных и профилактических целях специалисты рекомендуют висеть на турнике при остеохондрозе, что помогает избавиться от неприятной симптоматики. С помощью специальных занятий удается оказать на позвоночник воздействие, эффективность которого схожа с лучшими лекарственными препаратами.

Польза перекладины при недуге

При такой патологии преобразования хрящевой ткани в дисках вызывают сокращение расстояния между позвонками, и это заканчивается изменениями изгибов хребта. При вертикальном положении тела происходит распространение нагрузки таким образом, что в зонах протрузий дисков она постепенно усиливается. Это создает в позвонке напряжение, создающее проблемы в процессе обмена веществ, а также нарушается циркуляция крови в области хрящевой ткани.

Для освобождения позвоночник от такого напряжения и усилить движение крови к нарушенным дискам рекомендуется делать растяжение. В центрах реабилитации имеется специальное оборудование, благодаря которому удается решать такую задачу. Турник при остеохондрозе считается хорошей альтернативой специальным приспособлениям и при ежедневном выполнении специальных упражнений уже через некоторое время можно заметить положительную динамику.

Читайте также:  Может ли при шейном остеохондрозе быть усталость

Почему же полезно просто висеть на турнике и выполнять специально подобранные упражнения?

  • постепенно уменьшается чувство жжения и болевые ощущения в спине;
  • восстанавливаются поврежденные мягкие ткани позвоночника;
  • удается избавиться от солевых отложений, скопившихся в суставах позвоночника;
  • повышается эластичность позвоночного столба;
  • нормализуется движение крови к тканям позвоночника, что способствует их восстановлению;
  • исчезает чувство онемения кожи, поскольку нормализуется иннервация внутренних органов.

Самые элементарные висы на турнике помогают расслабить и растянуть столб позвоночника, а также уменьшить давление внутри дисков. В том случае, если нет турника для занятий, то можно воспользоваться даже обычной веткой дерева, находящейся на необходимой высоте.

Противопоказания к занятиям

Важно помнить о том, что нельзя использовать турник для выполнения висов в период обострения остеохондроза. Проводить такое лечение рекомендуется лишь в период ремиссии, когда наблюдается минимальный болевой синдром и скованность спинных мышц. Одним из противопоказаний к использованию турника при такой патологии считается лишний вес, ведь в таком случае происходит слишком болезненное растяжение дисков под воздействием своего тела. Специалисты не рекомендуют находиться на турнике при выявлении у пациента различных изменений патологического характера, поражающих сосуды в области шеи.

Важно понимать, что при висе на турнике происходит наибольшее растяжение позвоночника в области поясницы и среднем отделе. Именно по этой причине при шейном остеохондрозе обычные висы на перекладине не принесут желаемого результата, а, наоборот, еще больше ухудшат состояние пациента. Ведь при таких занятиях происходит сдавливание 6-го и 7-го позвонков, что вызывает появление головных болей, постоянного головокружения и шума в ушах.

На начальном этапе шейного остеохондроза целесообразнее делать висы вниз головой, при этом прижав руки к туловищу и обхватив перекладину ногами. Кроме этого, при любом виде такого заболевания можно практиковаться в подтягивании к перекладине, ведь такое упражнение активизирует работу всех мышц спины.

Правила использования турника

При диагностировании у пациента такой патологии, как остеохондроз, рекомендуется делать полувисы на перекладине. Их основным отличием от висов считается то, что не приходится отводить скрещенные в щиколотке ноги назад, а необходимо оставить их на подставке. При дегенеративно-дистрофических изменениях важно, чтобы не возникало усиления изгиба позвоночника в области поясницы.

Какие же правила следует соблюдать при выполнении упражнений на турнике?

  • перед висами на турнике следует хорошо разогреть мышцы спины и сделать это можно с помощью зарядки с лечебными упражнениями;
  • при слишком высоком турнике можно воспользоваться степом либо табуреткой, взобравшись на которую следует обхватить перекладину на ширине плеч;
  • нельзя подпрыгивать для того, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • повиснув на руках, следует расслабить свое тело;
  • скрещенные ноги в процессе виса должны располагаться на подставке, но не следует на них опираться, иначе под весом собственного тела позвоночнику будет проблематично вытянуться.

В том случае, если выполняемые упражнения не причиняют пациенту боль и дискомфорт в позвоночнике, то постепенно рекомендуется их усложнять. Можно имитировать вращательные движения таза либо скручивать тело в области поясницы. При выявлении остеохондроза на начальной стадии и хорошем физическом развитии пациенту разрешается усложнять выполняемые упражнения еще больше. При повреждении поясницы можно оторвать ноги от подставки, и подтянуть колени к груди.

Для получения положительного эффекта лечения за одно занятие разрешается висеть на турнике в течение 30-40 минут. В том случае, если у пациента возникают какие-либо болевые ощущения в пояснице, то следует прервать занятие. В таком случае рекомендуется провести дополнительную разминку и только после этого повторить подход на 15-20 сек.

Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений. Здоровый человек не жалуется на проблемы со спиной, а при остеохондрозе такое явление беспокоит его постоянно. Специалисты рекомендуют лечить такую патологию специальными упражнениями, которые предполагают и выполнение висов на турнике. Соблюдение всех правил позволяет не только устранить остеохондроз, но и заметно улучшить свое самочувствие.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector