Хоть и кажутся комфортнее очень быстро приводят к развитию остеохондроза

Каким должен быть правильный образ жизни при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.
Читайте также:  Народные средства леченния остеохондроз

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Остеохондроз? – Нет, не слышали.

Методика профилактики остеохондроза и его последствий

Методика состоит из 6-ти видео уроков, в которых детально показаны и объяснены несколько простых, но чрезвычайно эффективных методик, которые позволят Вам навсегда забыть о «прострелах» в шее и спине.

Кроме того, освоив эти простые методики, Вы сможете показать их своим родным, близким и знакомым, оказав им огромную услугу. Ведь их позвоночник тоже «скажет» большое спасибо.

Методика рассчитана как на «полных лентяев», так и на профессиональных спортсменов. Возрастных ограничений нет.

___________________________________________________________

Ортопеды и неврологи любят повторять, что «все болезни от позвоночника».
Это несколько преувеличено, хотя значительная доля правды в этом есть.
А какие же изменения в позвоночнике способны привести к развитию различного рода заболеваний?
Чаще всего это деструктивные изменения структурных элементов позвоночника (позвонков, межпозвоночных дисков, межпозвоночных суставов, связок позвоночника и околопозвоночных мышц).

Как правило, эти изменения связаны с осложнёнными формами течения остеохондроза.

Сам по себе остеохондроз не является заболеванием.

Это вполне физиологический процесс, связанный с возрастными изменениями (старением), который может вообще протекать без осложнений и негативных проявлений.
Но что ещё интереснее, — этот процесс старения позвоночника можно не только сделать безопасным для здоровья, но и вообще замедлить и даже, в некоторой степени, приостановить.
А в случаях, когда уже имеются патологические процессы деструкции, их течение можно изменить, направив в русло естественного, физиологического и безопасного процесса старения.

Как этого добиться?
На самом деле, это не так и сложно. Всё лежит в сфере концепции «Больной, помоги себе сам»!
Но для этого важно принять в расчёт некоторые положения…

Ускорение деструктивных процессов при остеохондрозе и их патологическое проявление базируется на 2-х важных моментах:

1. Невостребованность функции некоторых сегментов или структурных элементов позвоночного столба
2. Перестройка динамического стереотипа работы и стабилизации позвоночного столба, что ведёт к атрофии одних элементов и преждевременному износу и (или) деформации других.

Поэтому для профилактики проблем, связанных с остеохондрозом, нужно работать над первым пунктом.
А для лечения уже существующих проблем — над вторым.
Отсюда сама по себе возникает мысль, порождаемая здравым смыслом — нужно обеспечить функциональную задействованность и востребованность всех сегментов и структурных элементов позвоночника.
Казалось бы, что всё просто — делай зарядку, разминку и занимайся спортом, и будет тебе счастье.
Но, как ни странно, это не решает проблему.
Более того, процент проблем с позвоночником у людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, ничуть не ниже, чем у тех, кто не имеет к спорту никакого отношения.
А для некоторых видов спорта или физической деятельности проблемы с позвоночником — это «обязательное программное» профессиональное заболевание и «издержки производства».
Это связано с профессиональным патологическим изменением динамического стереотипа, который требует специальной повышенной (иногда изолированной) нагрузки на одни отделы, в то время, как другие отделы могут оказаться вовсе незадействованными.
Кроме того, нагрузки могут отличаться высокой асимметричностью.
В этом случае сегмент или структурный элемент может так же асимметрично изменяться и деформироваться, вовлекая (при компенсации) в этот процесс и смежные сегменты.

Чтобы избежать этих проблем, нужно в процессе разминки и (или) заминки вовлекать в процесс и правильно функционально задействовать и те элементы, которые не были включены в работу.
Это так же позволяет снимать излишние компрессии и тонус с тех сегментов, которые были нагружены особенно сильно.

Читайте также:  Остеохондроз ночные боли причина

Обычная банальная разминка, по-типу утренней или производственной гимнастики тут не подойдёт.
Дело в том, это такие комплексы состоят из очень ограниченного набора упражнений. И даже если эти упражнения захватывают все основные отделы позвоночника, заставляя поработать его в разных направлениях и плоскостях, то вся эта работа, так или иначе, будет управляться существующим динамическим стереотипом.
Это приведёт к тому, что все движения будут производиться в основном за счёт тех сегментов, которые и так подвижны.
Т.е., именно они возьмут на себя ответственность за обеспечение подвижности в упражнениях. При этом, сегменты, которые обычно не задействованы, так и не примут участия в движениях, или это участие будет минимальным.

В итоге, разминка коснётся только того, что и так хорошо работает. Это оправдано только тогда, когда разминка нужна только для того, чтобы работать в привычном режиме, т.е. в рамках принятого динамического стереотипа. Разминается только то, что будет работать.
А остальное остаётся «за кадром». Мало подвижные, атрофирующиеся от бездействия и, в связи с этим, деструктивно изменяющиеся элементы, так и останутся не проработанными.

Так вот… Основная суть профилактики и лечения остеохондроза заключается в том, чтобы «достучаться» до всех без исключения сегментов позвоночника, обеспечив востребованность всех движений во всех физиологических амплитудах.
Для этого нужно прицельно прорабатывать все сегменты позвоночника, целенаправленно воздействуя на них.

Великолепной методикой является йога.
Среди адептов йоги процент тех, кто страдает от осложнений остеохондроза, ничтожен. Разумеется, что это касается тех, кто начал заниматься йогой до того, как «жареный петух» клюнул в ж….пу.
Если следовать политике, что «пока гром не грянет — мужик не перекрестится», то лучше вовсе не заморачиваться самому проблемами со своим позвоночником.
Лучше смело перевалить всю ответственность на врачей, стать их «любимым ручным инвалидом» и вечным странником по амбулаториям, стационарам и аптекам.
Но я заговорил о йоге…
Отмечу, что это, наверное, лучший метод, но далеко не единственный.

Кроме того, йога подходит не всем по целому ряду причин:

  • довольна сложная в освоении система
  • сильная и сложная духовная и философская составляющая, часто граничащая с эзотерикой, а иногда и с мистицизмом
  • большие временные затраты, необходимые для как для освоения, так и для применения практик уже с самого начального уровня подготовки

Таким образом, йога — это прекрасный, может даже лучший, метод для поддержания здоровья тела. Но…Йога, это, скорее, самостоятельная, а не вспомогательная дисциплина.
Т.е. йога — это самодостаточная система. И если ей заниматься, то нужно ей «ЗАНИМАТЬСЯ», принимая её «как есть» со всеми «заморочками» и уделяя ей то значительное количество времени, которое необходимо.

А как же быть тем, кто не готов принять йогу «как она есть» или не имеет достаточно времени, сил или прочих ресурсов, чтобы её практиковать?Выход есть?! Выход есть всегда…

Способ, который я Вам предлагаю, очень прост, доступен, быстр в освоении, приемлем на любом уровне физической подготовки и требует мало времени для выполнения.

Комплекс абсолютно отвечает всем понятиям и положениям современной физиологии, спортивной медицины, биомеханики и кинезиологии.
Он очень демократичен, т.к. одинаково полезен как «бездельникам», далёким от от спорта и физических нагрузок, так и матёрым профессиональным спортсменам.
Он так же рассчитан на людей всех возрастных категорий, от детей первых лет жизни, с того момента, как как смогут обучиться упражнениям, до людей самого преклонного возраста.

В основе комплекса лежит специально подобранная последовательность довольно несложных упражнений, с помощью которых осуществляется прицельная проработка всех без исключения сегментов позвоночника во всех его отделах, от затылка до копчика.
Причём, упражнения и их последовательность подобраны таким образом, чтобы обеспечить самую всестороннюю проработку в разных осях и плоскостях в рамках всех нормальных физиологических амплитуд абсолютно всех, даже самых латентных и обычно незадействованных сегментов.

Кроме того, упражнения комплекса направлены на то, чтобы снять компрессии и симметрично распределить тонус между рабочими и латентными сегментами позвоночника, что способствует правильному кровообращению и восстановлению после нагрузок.

Важно и то, что весь комплекс занимает не более 3-х минут, что делает его очень доступным даже для очень ограниченных во времени людей.
Для выполнения комплекса не нужно специально подготовленного места. А сам комплекс выполняется стоя на ногах на одном месте.

Читайте также:  Прекратился рост из-за остеохондроза

Причём делать его можно в любой одежде, в любую погоду, в доме или на улице.
А это делает методику вообще приемлемой абсолютно для всех.

P.S.
Комплекс предназначен для разминки перед тренировкой и (или) заминки.
Но комплекс так же является и самодостаточной методикой, которая может с успехом использоваться и теми, кто спортом вообще не занимается.
Достаточно делать комплекс 1 раз утром, чтобы подготовить позвоночный столб к полноценной работе в течение дня, и один раз вечером, для снятия компрессий и перераспределения тонуса.

Но делать это нужно каждый день. И ваш позвоночник будет здоров.

А человек со здоровым позвоночником — это ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК.
Человек, у которого не болит спина, — бодр, весел и более молод.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Забрать бесплатный видео-курс можно,
кликнув по этой ссылке
http://markt.budoshin.ru/budoshin/pozvonochnik/podpiska

Видео:
Почему остеохондроз – это не приговор

Источник

Остеохондроз позвоночника: причины, симптомы, лечение и профилактика

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Остеохондроз – это очень распространенная болезнь, при которой происходит разрушение межпозвоночных дисков. Что характерно, если раньше говорили, что остеохондроз возникает из-за сильной нагрузки на позвоночник, то сейчас основной причиной начали считать слабость мышц, которые отвечают за удержание позвоночника, так называемый мышечный корсет позвоночника.

И еще один факт из нашей реальности: если раньше остеохондроз беспокоил только людей преклонного возраста, то сейчас эта болезнь, как говорится, молодеет.

Причины возникновения остеохондроза позвоночника могут быть разными. Например, плохая наследственность, сильная нагрузка на позвоночник или патологии в сосудах. А так же, не правильное питание (удивлены?) и инфекции.

Как болит?

При остеохондрозе шейного отдела боль появляется довольно часто. Человек чувствует:

  • Головокружение;
  • Боль в области шеи, отдающая в конечности;
  • Головную боль;
  • Тошноту.

При нарушениях работы межпозвоночных дисков в грудном отделе :

  • Болевые ощущения в груди, спине;
  • Боль в районе сердца и желудка;
  • Нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы;

Остеохондроз в поясничном отделе проявляется следующими симптомами:

  • Боль в области поясницы;
  • Прострелы в пояснице, отдающие в ноги;
  • Защемление седалищного нерва;
  • Нарушение функционирования сосудов.

Стадии остеохондроза:

1. Начинает деформироваться позвоночный диск, расслаивается и изменяется дисковое ядро. Это сопровождается легким недомоганием и слабыми болевыми ощущениями.

2. Ткани дисков разрушаются. Растет давление на сосуды. Болевые ощущения усиливаются.

3. Фиброзное кольцо подвержено разрушению. А так же, повреждаются мышцы, нервы и артерии. Присутствует периодическое онемение в конечностях. Начинается воспаление и боль становится постоянной.

4. Двигательные функции ослаблены. Происходит полная смена тканей у позвоночных дисков. На этой стадии поможет лишь хирургическое вмешательство.

Диагностика и лечение

Для лечения остеохондроза применяются различные методики. Сразу хочу заметить, для того, чтобы достигнуть нужного результата необходимо комплексное лечение. В первую очередь, конечно, нужно обратиться к врачам, чтобы они поставили точный диагноз. Уже потом, в зависимости от поставленного диагноза, можно использовать различные методы:

Медикаментозное . Используется для ослабления симптомов и устранения боли. При данном лечении используются противовоспалительные препараты, витаминные комплексы и лекарства, расширяющие сосуды.

Физиотерапия . Данный метод используется для снижения уровня воспаления и боли. Больному назначаются такие процедуры, как электрофорез или грязевое лечение.

Рефлекторная терапия . Подразумевает под собой иглоукалывание и другие процедуры.

Мануальная терапия . Дает возможность восстановить исходное положение межпозвоночных дисков. Массаж – один из эффективных методов мануальной терапии. Стоит доверять только терапевту с большим опытом.

Хирургия . Используется, когда другие способы не в силах справиться. Существует разная сложность операций. Конечно, лучше до такой стадии не допускать. Но, к сожалению, очень часто наш народ до такой степени запускает свой позвоночник, что остаются только крайние меры.

Чтобы не допустить развития остеохондроза, я настоятельно рекомендую делать специальный комплекс упражнений на позвоночник. Он очень простой и занимает не больше 10 минут. Смотрите и делайте ⬇️

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге “7 шагов к здоровью” (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов .

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector