Здоровый образ жизни остеохондроз отступил

Остеохондроз первой степени

Здравствуйте. Я узнала про остеохондроз первой степени так: в 33 года прошла диспансеризацию в поликлинике по месту жительства. Обошла всех врачей, сдала анализы, прошла диагностические процедуры. На основе рентгена шеи был поставлен диагноз — шейный остеохондроз 1 степени, то есть самое начало. Шейный и поясничный вид заболевания самый распространенный, грудным страдают реже. Вот что я узнала про свою проблему.

Что это такое

Остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника. Повреждает хрящи позвоночника и прилегающие ткани. Дегенеративно-дистрофические процессы мешают межпозвоночным дискам и хрящевой ткани полноценно выполнять свои функции. Уже в 30-35 лет от 50 до 90% людей имеют шейный, грудной или поясничный остеохондроз. Первопричина заболевания — сильные нагрузки на спину и ноги, различные травмы. Самый первый сигнал — боли в шее или пояснице, отдающие в грудь, руки, плечи, бедра. Если вовремя не начать лечение, то изменения будут необратимыми. В худшем случае атрофируются мышцы, утрачивается чувствительность, повреждаются внутренние органы.

Немного расскажем о степенях дегенеративно-дистрофического изменения позвоночника. Начальная стадия может протекать бессимптомно. Например, становится не комфортно при активности или длительном нахождении в статичной позе. Но явных жалоб нет, поэтому человек не обращается к врачу. На следующей второй стадии связки и мышцы между позвонками провисают из-за того, что диски и расстояние между позвонками уменьшается в высоту. Слишком подвижные позвонки могут смещаться. Человек ощущает боли. На третьей стадии протрузии, пролапсы, подвывихи, артроз, скованность, онемение, сильные боли. Последняя самая тяжелая степень — организм компенсирует слишком большую подвижность позвонков, наращивая костные образования — остеофиты. Часто остеофиты травмируют позвонки и защемляют нервы.

Почему возникает заболевание

Патология развивается на фоне старения, разрушения костей и хрящей. Триггером болезни служит нарушение осанки, отклонения в строении позвоночника, малоподвижный образ жизни, физические перегрузки, генетическая предрасположенность, лишний вес, плоскостопие.

Первопричина болезни в неравномерном распределении нагрузки на позвоночник. Поэтому очень вредно носить неудобную обувь, спать с высоко поднятой головой и на очень мягкой кровати, асимметрично таскать тяжести. Губительна привычка сидеть сгорбившись.

В группе риска находятся люди с никотиновой зависимостью, постоянными стрессами, болезнями ЖКТ, обезвоживанием, гиповитаминозом, нарушением обмена веществ, беременные. Если человек правильно питается и ведет ЗОЖ, у него минимальна вероятность проблем с позвоночником.

Основные симптомы

Дегенеративно-дистрофические изменения дают о себе знать — возникают боли, усталость спины. Болевые ощущения локализуются в разных местах, в зависимости от области повреждения позвоночника. Боли могут быть локализованы в шее, ребрах, плечах, середине спины, пояснице, области сердца. Есть и другие проявления — гипотония мышц, быстрая утомляемость, головокружение, головная боль, скованность и дискомфорт при повороте и наклоне тела, спазмы мышц, дискомфорт в суставах, ухудшение чувствительности рук.

Обследования для постановки диагноза

Как правило, врач назначает рентген, но снимки малоинформативны. При проблемах с кровообращением назначают ультразвуковую дуплексную процедуру. МРТ — современное эффективное направление диагностики грыж на дисках. Другие методы обследования — ЯМР, миелография, неврологическая оценка рефлексов и чувствительности

Комплексное лечение

Лечение должно проходить сразу по нескольким направлениям. Это прием назначенных врачом препаратов, прохождение курсов физио процедур, профессиональный массаж, лечебная физкультура под руководством тренера. Если вы не относитесь скептически к средствам народной медицины, то попробуйте какой-нибудь популярный безобидный рецепт — возможно, будет эффект.

Как действуют при обострении: задача врача помочь пациенту снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение. В острой стадии назначаются витаминные комплексы, препараты для ускорения кровотока, обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Дальше разберем подробнее, как традиционно лечат остеохондроз.

  • Консервативное лечение направлено на снятие боли, улучшение функций позвоночника и предупреждение осложнений. Консервативное лечение включает применение медикаментов и блокад, физиотерапевтическое лечение, тракцию, изометрическую кинезитерапию и ЛФК, массаж, мануальную терапию.
  • Медикаменты снимают выраженность симптомов. Могут быть назначены препараты для регенерации, улучшения кровообращения, спазмолитики, противовоспалительные средства, антиоксиданты. Формы разные — таблетки, уколы, мазь.
  • Правильное питание помогает наладить обмен веществ, дает жизненно необходимые полезные вещества, предотвращает обезвоживание. В еде должно быть много витаминов, минеральных веществ, антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и 6. Приветствуется 5-6-разовое питание, без переедания и голода. В рационе должно быть мясо животных и птиц, рыба, кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, грибы, крупы, семена, орехи. Полезны холодец, желе из рыбы и мяса. Салаты заправляются оливковым маслом первого отжима. Желательно еду варить, запекать и готовить на пару. С осторожностью употреблять или исключить совсем: мучное, концентрированный мясной бульон, сахар, кондитерские изделия, сладости и сладкие фрукты, бобовые, копчености, консервы, специи, соленое, острое, слишком жирное. Необходимо пить достаточно воды, от 1,5 литров в день. Покупайте хорошую минеральную воду. Из напитков также хорошо подходит морс без сахара, компот из сухофруктов, травяной чай. Не желательно пить алкоголь, сладкую газировку, кофе и крепкий чай.

Кроме перечисленного практикуют вибростимуляцию, электростимуляцию, магнитостимуляцию, мобилизационно-вакуумную терапию, психотерапию, подводный гидромассаж.

Шейный отдел

Как проявляется заболевание? Маленькие, подвижные шейные позвонки постоянно испытывают нагрузки. Повреждение и смещение позвонков шейного отдела болезненно, так как они расположены близко друг к другу, происходит защемление артерии и нервного пучка. Снижается чувствительность рук. Перед глазами могут маячить пятна. Может появиться шум в ушах. Защемление нервных окончаний вызывает слабость в руках. Из-за сдавливания артерии мозгу не хватает питания, появляется головокружение и слабость. Поврежденные межпозвоночные диски, иногда с костными образованиями, вызывают хруст и дискомфорт при движении головой. В самых сложных случаях нарушается кровоток и страдает мозжечок, от этого ухудшается зрение и слух.

Читайте также:  Жжение в грудной клетке при повороте остеохондроз

Пациенты с шейным остеохондрозом жалуются на корешковый синдром — боли в лопатках и плечах от защемления нервов. Возможно возникновение кардиального синдрома, очень похожего на приступ стенокардии, поэтому важно точно дифференцировать диагноз. Выраженные боли в затылке и висках называют позвоночным синдромом. Также пациенты страдают рефлекторным синдромом — так называют боли в шее при движении головой, отдающие в грудину и плечи.

Медики классифицируют заболевание по стадиям. Если поставлен диагноз остеохондроз первой степени, это говорит о начале разрушения костно-хрящевой ткани. Нередко симптомы повреждения позвонков слабо выражены и списываются на усталость. Поэтому дискомфорт в шее — это повод серьезно обследоваться.

На второй стадии трескаются и уменьшаются позвонки, отчего немеет лицо, беспокоит слабость и боли. Третья стадия — обнаруживаются грыжи, повреждение мышц и сосудов, болит затылок и кружится голова. При последней четвертой стадии разрастается защитная костная ткань, нервные окончания сильно зажимаются, страдают находящиеся рядом суставы, у пациента скованная координация движений.

Самые серьезные последствия остеохондроза шейного отдела — это инсульт, ишемия, нарушение питания мозга, скованность движений, постоянные боли. Этот раздел самый объемный, так как у меня остеохондроз шейного отдела. Про другие виды кратко ниже.

Грудной отдел

Сообразно месту повреждения позвонков, меняются симптомы. Для грудного остеохондроза характерны боли в области сердца, груди, подмышечных впадин, внутренний части плеч. Возникает одышка.

Поясничный отдел

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела проявляется болезненными ощущениями в малом тазу, пояснице, ногах, бедрах, сексуальной дисфункцией.

Комбинированное заболевание сочетает остеохондроз разных отделов, поэтому являются самым сложным вариантом.

Последствия остеохондроза

Когда лечение неправильное или отсутствует, развиваются осложнения. Первая стадия переходит во вторую и так далее. А также формируются протрузии и грыжи, развивается радикулит, кифоз, инсульт спинного мозга, атрофия мышц и паралич ног, отложения солей между позвонками. Последняя четвертая стадия может привести к инвалидности. Все это не пугалки медиков, а реальные осложнения, с которыми сталкивается сегодня огромное количество людей, которые по разным причинам допустили прогрессирование заболевания. Поэтому лечитесь как можете, с помощью врачей и не бойтесь лишний раз прийти на консультацию.

Почему сложно лечиться и восстанавливаться в домашних условиях: чаще всего у больного недостаточно знаний в области питания, не хватает самодисциплины для правильного образа жизни, нет ортопедического матраса и тренажеров. Исходя из этого, нужно задавать врачам максимум вопросов и помимо лечения постараться попасть в какой-нибудь реабилитационный центр или хотя бы отдохнуть на оздоровительном курорте в санатории.

Профилактические меры

На самом деле рекомендация одна — вести здоровый образ жизни. Теперь разложим ее по полочкам. Прислушивайтесь к своему организму, отслеживайте все изменения, консультируйтесь с врачами, избегайте физических перегрузок и вредной еды. Необходимо создать условия для постоянного движения. Если вы не спортсмен, то запишитесь в спортзал, выполняйте легкую зарядку, катайтесь на велосипеде, занимайтесь на турниках, плавайте на спине и бегайте.

Избегайте неправильного подъема тяжестей, спите на ортопедическом матрасе без высокой подушки, носите качественную удобную обувь, сидите в правильной позе, после 45 минут работы сделайте перерыв, ходите на массаж, защищайте себя от стрессов и учитесь расслабляться.

Не стоит полагаться только на уколы и таблетки. Необходимо приблизить образ жизни к здоровому, делать гимнастику и делать массаж курсами. Тогда наступит облегчение и болезнь не будет так быстро прогрессировать.

Источник

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

С каждым годом мы все больше времени проводим за компьютером или сидим глядя в свои смартфоны. Да, время диктует свои правила. Но из-за них мы стали приобретать новые болячки. Одной из таких является, так называемый, офисный горб. Именно он, в последнее время, становится предвестником шейного остеохондроза.

Мало того, что из-за долгого сидения в телефонах и за компьютером, нас ожидают большие проблемы со здоровьем в будущем, уже сейчас многие начинают испытывать сильные головные боли. Это происходит из-за того, что при постоянно наклоненной голове и напряжении мышц шеи происходят застойные явления в этой области.

Я не призываю меньше пользоваться этими благами цивилизации. Пользуйтесь на здоровье. Но чтобы здоровье Вас, со временем, не подводило, рекомендую делать небольшой комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза и чтобы шея не болела. Сейчас и в будущем.

Читайте также:  Какой матрас лучше выбрать при остеохондрозе позвоночника

На все эти упражнения потребуется не больше двух минут. Желательно делать их два раза в день. А еще лучше – три раза. В конце этой статьи можете посмотреть видео, где я показываю полностью весь комплекс.

Расправляем плечи

Встаньте возле дверного проема, поднимите одну руку (как показано на скрине с видео) и раскрываем грудную клетку. Достаточно подержать каждой рукой по три секунды.

Заглянем за забор

Очень интересное упражнение, благодаря которому хорошо растягивается шейный отдел позвоночника. Руки сплетаем в замок и поднимаем так, чтобы локти и кисти рук были на одном уровне.

После этого вытягиваем шею вперед и вверх и как бы заглядываем за забор (роль забора играют наши руки, как на этом скрине). В каждую сторону делаем по три раза.

Подпираем и запрокидываем голову

Руками подпираем подбородок. При этом руки мы с силой направляем вверх (давим на подбородок), а подбородок пытаемся опустить вниз. Делаем три секунды.

Руки сплетенные в замок кладем на затылок и давим ими на голову. Голову при этом, стараемся запрокинуть назад, упираясь в руки на затылке.

Источник

Здоровый образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание хроническое , прогрессирующее, накладывающее на своего обладателя определённые ограничения. Эти ограничения связаны не только с болевым синдромом, но и с необходимостью максимально возможной остановки разрушения хрящевой ткани и предупреждением развития осложнений.

Остеохондроз – заболевание очень распространённое. Оно поражает около трети всего населения развитых стран. К счастью, благодаря грамотному лечению и здоровому образу жизни в большинстве случаев удаётся контролировать остеохондроз: свести к минимуму частоту обострений и предотвратить осложнения, приводящие к постоянному или длительному ограничению трудоспособности.

Чтобы понять, какой образ жизни для больного остеохондрозом является оптимальным, нам следует обратиться к факторам риска развития этого заболевания, многие из которых формируются самим человеком.

Остеохондроз: факторы риска

1. Пожилой возраст: в данном случае значение имеют возрастные изменения костей и хрящевой ткани.

2. Неадекватная нагрузка на весь позвоночник или его отделы: возникает при физических перегрузках, малоподвижном образе жизни, неправильной осанке.

3. Травмы позвоночника, в том числе микротравмы.

4. Ожирение: создаёт чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, нарушает питание и обменные процессы в тканях.

5. Расстройства минерального обмена, в том числе дефицит поступления с пищей важных микроэлементов.

6. Гиподинамия: нарушает нормальный кровоток в области позвоночника, способствует деформации позвоночного столба за счёт слабости мышечного корсета.

7. Заболевания стоп: приводят к перераспределению центра тяжести тела и перегрузке позвоночника. Та же проблема возникает при регулярном ношении неудобной обуви.

8. Стресс: влечёт за собой мышечный спазм и рефлекторное сужение сосудов с нарушением кровоснабжения и риском защемления нервов.

9. Заболевания эндокринных органов.

Как видим, список факторов риска довольно внушителен, однако более половины из них вполне могут быть устранены – стоит лишь собраться с силами и изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Питание

Цели правильного питания при остеохондрозе:

1. обеспечить костную, хрящевую и мышечную ткань необходимыми питательными элементами;

2. предупредить или устранить лишний вес;

3. нормализовать минеральный обмен.

Больным остеохондрозом рекомендуется строить свой рацион на классической пирамиде питания . Организм должен получать с пищей достаточное количество белка. Жиры следует ограничить, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения. Рафинированные углеводы (сахар) допустимы в небольших количествах, а при ожирении рекомендуется и вовсе обходиться без сладкого.

Соль, способствующая задержке в организме жидкости, желательно употреблять по диетическим рекомендациям – не более 5-7 грамм в сутки. Всё копчёное, солёное, маринованное следует исключить. Свежие овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно: они улучшают пищеварение и являются естественным источником витаминов и микроэлементов. Пейте достаточное количество воды – это позволит избежать обезвоживания хрящевой ткани межпозвонковых дисков.

Здоровые стереотипы положения спины при остеохондрозе

При остеохондрозе важно выработать привычку правильно держать спину. Это касается ходьбы, сна, положений стоя и сидя – ваша спина не должна перегружаться во избежание дальнейшего разрушения хрящевой ткани.

Правильно лежим

Постель больного остеохондрозом не должны быть чересчур мягкой. Конечно, не стоит спать на голом полу или непокрытом щите – поверх нужно обязательно положить матрас умеренной жесткости, а еще лучше – специальный ортопедический матрас, сохраняющий физиологические изгибы спины и уменьшающий давление на позвоночник. Если вы привыкли спать на животе, подтягивайте к животу одну ногу – это поможет избежать чрезмерного изгиба позвоночника.

Перед сном желательно растянуть позвоночник и максимально расслабить мышцы спины. Для этого в положении лёжа на спине закиньте руки за голову, носки выпрямленных ног притяните к себе (ступни расположены под прямым углом к поверхности постели) и потянитесь – руками в одну сторону, ногами – в другую. Упражнение не должно причинять резкую боль – движения должны быть плавными.

При обострениях заболевания утром, перед подъемом, повторите это же упражнение, несколько раз согните и разогните ступни. Теперь повернитесь на живот поближе к краю кровати, спустите ногу на пол. Опираясь на опущенную ногу и на руки, приподнимите туловище, обопритесь на колено другой ноги – а теперь плавно вставайте. Будет хорошо, если таким же образом вы будете вставать всегда – не только в период ухудшения состояния. Это позволит вам избежать перегрузки.

Читайте также:  Шейный остеохондроз можно ли делать приседания

Правильно сидим

Чтобы в положении сидя нагрузка на позвоночник распределялась правильно, необходимо подобрать стул таким образом, чтобы сидение было твёрдым или полутвёрдым, а ступни ног полностью стояли на полу или на небольшой скамеечке. Оптимальная глубина сидения – 2/3 длины бедра.

При сидячей работе не забывайте периодически делать разминку. Для этого в положении сидя поворачивайте корпус вправо-влево – движения должны быть плавными и иметь максимально возможную амплитуду (болевых ощущений быть не должно!). Каждый час старайтесь встать и пройтись, размять руки и ноги, прогнуть спину назад, наклониться вперёд и расслабиться.

Сидите прямо, плечи развёрнуты. Не закидывайте ногу на ногу. При работе, связанной с длительным чтением, приобретите подставку для книг (как у школьников) – так вам не придётся низко наклонять голову и шея будет находиться в более физиологичном положении.

В автомобиле отрегулируйте сидение так, чтобы вам было удобно. При необходимости подложите валик в области поясницы, чтобы нагрузка распределялась равномерно. При многочасовой езде обязательно делайте перерывы – каждые 2-3 часа останавливайтесь для небольшой разминки.

Правильно стоим

Длительное стояние – серьёзная нагрузка на позвоночник. Если ваша работа проходит в положении стоя, регулярно перемещайте центр тяжести то на одну ногу, то на другую, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, двигайте плечами, по возможности двигайте руками, поворачивайте корпус вправо-влево, делайте вращательные движения головой. Старайтесь делать перерывы, чтобы сделать гимнастику или просто походить.

Оптимизируйте работу по дому, чтобы разгрузить свой позвоночник. Гладьте вещи в положении сидя. Мойте посуду, ставя то одну, то другую ногу на маленькую подставку-скамейку. Удлините шланг пылесоса, чтобы наклон корпуса был минимальным. Используйте специальные швабры для мытья полов. При уборке под мебелью, не наклоняйтесь низко – лучше встаньте на колени.

Правильно поднимаем тяжести

Самая частая причина обострения остеохондроза – подъем тяжестей. Наиболее опасен резкий подъем тяжёлого предмета с последующим поворотом корпуса. Чтобы избежать обострения, избегайте перемещения очень тяжёлых предметов, старайтесь распределять нагрузку на две руки и делить вес на несколько партий.

Важен не только вес тяжести, но и способ её подъема. Никогда не нагибайтесь, чтобы поднять тяжёлый предмет – лучше присядьте и поднимайте его усилием ног с максимально прямой спиной. Так же поступайте, когда опускаете тяжесть на землю. Для усиления поддержки спины носите широкий плотный пояс. По возможности не носите сумки в руках – в рюкзаке с широкими лямками нагрузка будет более безопасной.

Физическая активность

Цели занятий физкультурой при остеохондрозе:

1. поддержание нормальной массы тела;

2. укрепление мышечного корсета спины;

3. щадящая тренировка межпозвоночных дисков.

При остеохондрозе рекомендована общая двигательная активность: лёгкий бег, ходьба, плавание, лыжи, фитнес (желательно специальная программа для больных остеохондрозом). Избегайте силовых упражнений, связанных с подъемом тяжестей. Будьте осторожны с катанием на коньках: одно неудачное движение при попытке удержать равновесие – и обострение заболевания не заставит себя ждать. Избегайте прыжков с высоты.

Старайтесь делать утреннюю гимнастику – хотя бы 10-15 минут. В комплекс гимнастики обязательно включайте упражнение на мышцы спины: в положении лёжа на животе зафиксируйте ступни (просто зацепитесь ими за низко расположенную кровать или шведскую стенку), кисти рук закиньте за голову и поднимайте корпус вверх, а затем плавно опускайте его. Не забывайте об упражнениях и на мышцы брюшного пресса.

Установите дома турник и почаще висите на нём – это способствует снятию мышечного спазма. Будьте осторожны с упражнениями на скручивание позвоночника – движения всегда должны быть плавными, а амплитуда умеренной. Будет лучше, если по вопросу гимнастики вы проконсультируетесь к врачом-невропатологом или специалистом по лечебной физкультуре: они помогут вам составить план занятий и выберут оптимальные и безопасные для вас упражнения.

Для занятий физкультурой купите удобную обувь. Да и в повседневной жизни это правило должно быть обязательным. Помните, что вам не подходит ни высокий каблук, ни абсолютно плоская подошва.

Общее здоровье

Любое ухудшение самочувствия может неблагоприятно сказаться на состоянии позвоночника. Когда человеку плохо или он испытывает боль, рефлекторно спазмируются мышцы тела, позвоночный столб приобретает нефизиологические изгибы (человек ходит, ссутулившись, с опущенной головой). Длительное пребывание в таком состоянии неминуемо ухудшает течение остеохондроза – возникает боль, скованность, головные боли т. п. Поэтому любое сопутствующее заболевание требует к себе внимания и адекватного лечения – конечно, по назначениям врача соответствующего профиля.

При остеохондрозе важно избегать переохлаждения, которое не только снижает иммунную защиту и ведёт к простудным заболеваниям , но и способствует воспалительным процессам тканей, окружающих позвоночник, а это прямая дорога к обострению остеохондроза.

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector