Какие виды спорта при рассеянном склерозе

Занятия спортом при ППРС – как начать?

Каждый человек с РС имеет свои уникальные симптомы, но для всех можно подобрать подходящие упражнения, о чем мы уже говорили в соответствующей статье. Теперь мы хотим дать вам несколько советов о том, как начать тренироваться и сохранить мотивацию в процессе.

Есть ряд распространенных проблем, с которыми сталкивается человек с РС, планирующий заниматься спортом. К счастью, подготовка может помешать им стать препятствиями для осуществления поставленных целей.

  1. Перегревание, усиливающее симптомы РС. Если вы обнаружили, что вам становится жарко и некомфортно во время упражнений, постарайтесь охладить себя. Снимите слой одежды, откройте окно или выйдите на улицу. Вентилятор или спрей с холодной водой могут быть полезны, так же, как и прохладная ванна или душ перед тем, как вы начнете заниматься спортом. Исследования показывают, что питье воды со льдом перед тренировкой может помочь людям с РС на 30% дольше сохранять комфортную температуру тела и уменьшить усталость после аэробных упражнений.
  2. Усталость. Если усталость является проблемой для вас, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления мышц. Важно понимать, что как при физической нагрузке, так и в повседневной жизни «работать через усталость» не очень хорошая идея – в конечном счете вы можете чувствовать себя хуже, часто в течение нескольких дней после этого. Выберите упражнение, которое не требует от вас дополнительных усилий. Если у вас есть проблемы с равновесием, при плавании или аквааэробике вода поддерживает вас во время тренировок.
  3. Мобильность. Если ваша мобильность ограничена, вы все равно можете выполнять полезные упражнения, не выходя из дома. Есть даже упражнения, которые вы можете делать сидя. Бег трусцой: качайте руками и ногами так, как будто вы бежите. Даже если у вас получится выполнять упражнение в течение одной минуты, вы обнаружите, что ваш пульс увеличился, и вы дышите глубже. Удары руками: пробивайте воздух кулаками попеременно вперед или вверх. Это хорошо, если вы чувствуете себя немного напряженно – вы можете представить себе всевозможных людей или ситуации, которые раздражали вас последнее время и отбить их!
  4. Восстановление. Если у вас РС, для восстановления после тренировки может потребоваться больше времени, чем у людей без диагноза. Вы должны научиться слушать свое собственное тело и понимать, что оно говорит вам. Отношение «нет боли, нет выгоды» не распространяется на РС. В то время как кто-то без РС может довести себя до изнеможения и затем прийти в себя через полчаса, человек с РС должен быть готов остановиться, прежде чем его тело скажет ему, что он достиг своего предела. Когда вы привыкнете к тренировкам, вы обнаружите, что ваша скорость восстановления улучшается.

Как начать

Может потребоваться некоторое усилие, чтобы преодолеть умственные барьеры, которые мешают вам тренироваться. Некоторые люди предпочитают, не думая, просто выполнять упражнения. Подготовьте свою сумку для спортзала, чтобы вы могли просто взять ее и пойти. Носите удобную обувь, чтобы у вас не было повода не ходить на прогулку. Поддержка семьи или друзей также может помочь.
Каждый человек индивидуален: некоторые любят заниматься в групповом режиме – в классе или в команде, другим нравится работать индивидуально, в тренажерном зале, бассейне или дома. Найдите то, что подходит именно вам.

Скука – это проблема для многих. Вы можете устать от однотипных занятий неделя за неделей, поэтому будьте готовы добавить немного разнообразия в свой распорядок дня.

Используйте приложение или гаджет, чтобы сделать его игрой, например, считая шаги или пройденное расстояние.

Испытайте себя, чтобы становиться здоровее каждую неделю!

Источник

Рассеянный склероз и физическая нагрузка

При рассеянном склерозе со временем пациент теряет контроль над телом, над некоторыми его функциями. Простое движение становится проблематичным, элементарные повседневные действия – трудновыполнимыми, так как наблюдается тремор, изменяется походка. Со временем страдает осанка и появляются новые проблемы, связанные с искривлением позвоночника. Из-за снижения двигательной активности, уменьшения объема физической нагрузки атрофируются мышцы, постепенно больной становится инвалидом. Со всеми этими последствиями можно бороться, но лучше их предупредить с помощью физических упражнений.

Польза физических нагрузок

Правильные физические нагрузки, адаптированные к возможностям больного, полезны на любой стадии рассеянного склероза. Надо составить индивидуальный план под конкретного человека. Занятия должны проходить максимально комфортно, упражнения – быть безопасными и «разумными», нагрузки доступными и постепенными.

  • уменьшаются спазмы мышц,
  • укрепляется мускулатура;
  • связки становятся более эластичными;
  • развивается гибкость;
  • улучшается настроение;
  • повышается жизненный тонус;
  • преодолеваются проблемы с равновесием и балансировкой;

Оптимальные виды тренировок

Клиника рассеянного склероза разнообразна. Поэтому в каждом конкретном случае выбор физической нагрузки очень индивидуален и зависит от состояния пациента и его возможностей. Наиболее комфортные виды физической активности с высокой результативностью отмечаются при занятиях:

  • аквааэробикой;
  • стретчингом;
  • ездой на велосипеде;
  • ездой на самокате;
  • длительных пеших прогулках;
  • работе со своим весом;
  • плаванием;
  • йогой;
  • пилатесом;
  • боди балансом;

Особенно врачи рекомендуют занятия йогой, пилатесом, боди балансом. Систематические тренировки учат управлять своим телом, осознавать каждое мышечное действие и контролировать его. Но даже, занимаясь этими полезными видами спорта, нельзя доводить себя до утомления и, уж тем более, до истощения. Также нельзя заниматься силовыми упражнениями с утяжелением, бодибилдингом, изнурять себя физическими нагрузками. Любое серьезное и тем более регулярное сверхусилие грозит обострением!

Эффект накопления во время тренировок

Необходимо ежедневно тренировать мышцы, чтобы избежать мышечной атрофии, двигательная активность должна быть направлена на отработку равновесия и баланса. При этом происходит так называемый эффект накопления, когда исчерпывается развиваемая функция до предела возможностей, и организму приходится ее восстанавливать с некоторым запасом. Поэтому при возвращении на исходный уровень можно добиться лучших результатов.

Для занятий дома могут понадобиться такие вспомогательные атрибуты, как мячик, стул, специальный коврик, эспандер, гимнастическая палка. Если больных беспокоит дрожание пальцев, можно использовать специальные утяжелители для кисти (до 300 г). Можно пользоваться элементарными подручными средствами, например, книгами. Можно создать импровизированные ступеньки из больших толстых книг (очень подходит «Большая советская энциклопедия», например). Высоту ступенек можно регулировать самостоятельно. Ходить по дорожке со ступеньками из книг надо медленно, осознанно, пользоваться при необходимости палочкой. Когда будет освоена высота одной книги, надо через небольшое усилие использовать две. Затем надо вернуться опять к одной, но добиться совершенного автоматизма движений, легкости и непринужденности походки. В дальнейшем следует вернуться к двум книгам и т.д.

Читайте также:  История болезни атрофический атеросклероз

Утро желательно начинать с корригирующей гимнастики, выработки правильной осанки. Не нагружайте сердце, избегайте утренних интенсивных тренировок. Займитесь сначала позвоночником, вытяните его, скручивайте плавно и аккуратно. Хороший эффект дает упражнение «Крокодил», при котором туловище постепенно разворачивается в одну сторону, а шея и голова – в другую. Во время гимнастики акцент делается на правильном дыхании.

Больным рассеянным склерозом чрезвычайно важно быть физически активным как можно дольше, занятия спортом необходимы для поддержания здоровья пациента и стабилизации состояния. Правильно выбранный вид спорта и тщательно подобранные упражнения предотвращают развитие контрактур, поддерживают подвижность суставов, частично восстанавливают двигательные функции. Врачи рекомендуют максимально использовать физические возможности пациента, заниматься гимнастикой в группах, посещать фитнес, совершать длительные пешие прогулки. Такие занятия не только приносят свои плоды, улучшая физическое состояние, замедляя прогрессирование болезни, отдаляя инвалидность, но и создают положительный эмоциональный настрой, влияя на самочувствие больного.

Если состояние не позволяет посещать фитнес клуб, можно дома прибегать к простым, но эффективным методам. В некоторых ситуациях занятия в домашних условиях даже поощряются, ведь человек находится в привычной среде в состоянии психологического комфорта. В этих условиях больному легче преодолевать своё «не могу», ведь любая физическая нагрузка дается пациенту, страдающему рассеянным склерозом, нелегко. А при этой болезни необходимо использовать все свои физические возможности «плюс еще чуть-чуть», тогда будет наблюдаться процесс наращивания развиваемой функции. Повторные систематические нагрузки будут циклически повышать исходный уровень. Интервалы между «еще чуть-чуть» и циклами адаптации к новой нагрузке должен определять сам организм. Этап адаптации может быть длительным, он обязательно должен чередоваться с периодами отдыха. Только в этом случае динамика станет устойчиво-положительной.

Источник

Рассеянный склероз и занятия спортом

Еще совсем недавно считалось, что пациенты с рассеянным склерозом должны избегать физических нагрузок, так как физические нагрузки могут вызвать обострение, спровоцировать ухудшение состояния, а больным нужны силы, чтобы справляться со своей повседневной жизнью. Однако многие исследования показали, что спорт и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы рассеянного склероза и качество жизни пациентов и, наоборот, нет ни одного доказательства, что упражнения вредны для пациента. В этой статье мы разберем основные принципы занятий спортом для страдающих рассеянным склерозом, расскажем о феномене Ухтоффа, характерном для таких больных и остановимся на наиболее рекомендуемых и безопасных видах спорта, которые потенциально улучшают симптомы РС.

Физическая активность при рассеянном склерозе

Может ли физическая активность замедлить или даже остановить воспалительный процесс в центральной нервной системе, в настоящее время является горячей темой в исследованиях рассеянного склероза. Физическая активность стимулирует продукцию определенных медиаторов, которые защищают нервные клетки от повреждений и способствуют их росту, она активизирует нервные импульсы, заставляя работать нейроны. «Вот почему спорт может изменить ход болезни», – объясняет известный специалист по рассеянному склерозу Матиас Мэурер. Однако, как сразу же добавляет эксперт, этот эффект пока еще не доказан научно.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что люди с РС во многом выигрывают от правильно разработанных программ упражнений. Как показали различные исследования, физическая подготовка способствует мобильности, развитию выносливости и координационных навыков, улучшает равновесие, снимает спазм, облегчает боль, уменьшает усталость, которая часто тревожит таких больных, и противодействует депрессии, сопровождающей рассеянный склероз. Кроме того, повышение двигательной активности укрепляет мышцы, которые с прогрессированием болезни слабеют.

Сочетание выносливости и силовой тренировки

Особенно больным РС рекомендуется сочетание упражнений на выносливость и укрепление мышц. Основные правила занятий те же самые, что и у здоровых людей:

  • при тренировке на выносливость частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений;
  • во время занятий пациенты должны иметь возможность спокойно разговаривать без одышки;
  • оптимальный ритм тренировок – не менее двух-трех раз в неделю;
  • для силовой тренировки есть эмпирическое правило: от 8 до 15 повторений каждый, от двух до трех серий с интервалом от двух до четырех минут;
  • в завершении тренировки надо стараться сделать одно-два упражнение через усилие, предельное напряжение активно стимулирует поток нервных импульсов, благодаря которым начинают просыпаться «заснувшие» нервные клетки

Перерывы между повторами немного дольше, чем обычно, потому что нагрев тела, связанный с физической активностью, может спровоцировать симптомы рассеянного склероза, например, ухудшение зрения. Этот эффект при рассеянном склерозе называется феноменом Ухтоффа.

Феномен Ухтоффа во время тренировки

Явление Ухтоффа наблюдается у больных рассеянным склерозом при перегревании тела. Но это временное явление, поэтому его называют псевдообострением, так как, например, принимая охлаждающий душ после тренировки, можно свести все негативные явления к минимуму. Помимо ухудшения зрения (размытости картинки, нечеткости восприятия предметов) пациент может жаловаться на слабость, усталость.

Как предотвратить эти симптомы:

  • во время тренировки пить прохладную воду небольшими глотками;
  • перед тренировкой и после принять охлаждающий душ;
  • тренироваться в помещении с хорошим кондиционированием;
  • при тренировках на воздухе выбирать площадки, находящиеся в тени, и заниматься в утреннее или вечернее время;
  • делать перерывы между упражнениями, чтобы тело успело охладиться;
  • не ходите после тренировки в сауну или баню, они категорически противопоказаны больным с РС;
  • спортивная форма должна быть комфортной, не стеснять движений и хорошо вентилироваться;
  • лучшие занятия спортом при феномене Ухтоффа – плавание и аквааэробика;

Хотя это явление Ухтоффа распространено и неприятно, оно не опасно и часто со временем ослабляется.

Источник

Типы упражнений

При рассеянном склерозе умеренная физическая активность крайне полезна.

Раньше многие неврологи советовали людям с рассеянным склерозом отказываться от упражнений, чтобы не допускать перегревания, ведь симптомы РС усиливаются при увеличении температуры тела. Но современные исследования показывают, что польза от регулярных тренировок и занятий спортом для организма людей с рассеянным склерозом значительно перевешивает риск от перегревания. Спорт позволяет держать тело в тонусе: укрепляются мышцы, замедляется мышечная атрофия, уменьшаются мышечные спазмы и чувство усталости, развивается сила и гибкость, повышается выносливость.
Кроме того, спорт полезен и для психического состояния – он облегчает симптомы депрессии и других эмоциональных нарушений.

Читайте также:  Атеросклероз определение по воз

Регулярные упражнения

Самым простым вариантом являются тренировки, которые можно регулярно выполнять дома. Подберите удобные для себя упражнения и занимайтесь несколько раз в неделю. Существуют специальные комплексы упражнений на растяжку и приемы для борьбы со спастичностью, характерной для людей с РС. Их цель — сохранение максимально возможного объема движений, уменьшение ригидности мышц.
Полезными будут занятия йогой, потому что они совмещает растяжку и расслабление, что очень важно при РС. Другим вариантом, совмещающим растяжку с укреплением мышц, может быть пилатес.

Аэробные упражнения

Занятия аэробными упражнениями нацелены на повышение ритма биения сердца и могут включать в себя как бег, так и командные виды спорта, вроде футбола, и даже танцы. Они полезны для здоровья сердца и помогают поддерживать нормальный вес тела.
Важно помнить, что они могут быть очень утомительными. Оптимальным вариантом будет выполнять три подхода по 5 минут, чтобы получить оптимальные 15 минут нагрузки. Также важно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не допустить перегрева.
Если ваша подвижность ограничена, то можно выполнять некоторые аэробные упражнения, даже сидя в кресле: двигайте руками и ногами так, как вы делали бы это при беге трусцой. Если заниматься больше минуты, то вы уже обратите внимание на то, что ваш пульс увеличится. Таким же образом можно маршировать, делать удары кулаками и прочее.

Силовые упражнения

Мышцы, которые не используются регулярно, со временем становятся слабее, отчего потребляют больше энергии, усиливая характерную для людей с РС утомляемость. Поэтому важно все время держать мышцы в тонусе, чего можно достигнуть занятиями в спортзале на тренажерах.
При ограниченной подвижности выполнять силовые упражнения на руки можно с помощью гантелей или любых других утяжелителей.

Аквафитнес

Упражнения в прохладной воде идеальны для людей с РС, потому что вода предупреждает опасное перегревание и поддерживает, облегчая балансирование, увеличивает выносливость. Этот вид упражнений дает дополнительные возможности людям с инвалидностью, например, позволяет стоять на ногах тем, кому уже тяжело ходить самостоятельно.

Упражнения на равновесие

Подбираются специалистом и могут включать в себя разнообразные упражнения. Самый простой пример — просто спокойно стоять с закрытыми глазами. Далее можно усложнять это упражнение, например, расположить стопы более узко или в одну линию. Улучшению баланса (а также силы и координации) способствуют занятия с фитболом (большим надувным мячом).

Боевые искусства

В первую очередь имеется в виду тайчи (тайцзицюань). Хотя эта система и считается боевым искусством, она включает комплексы движений, которые больше похожи на медленный̆ балет. Тайчи помогает развивать гибкость, физическую силу и равновесие. В этом боевом искусстве нет соревновательного момента. Как и йога, оно помогает расслабиться, сосредоточиться и привести мысли в порядок.

Различные виды спорта

Даже при ухудшении состояния можно продолжать заниматься спортом. Возможные варианты – иппотерапия (занятия с лошадьми), катание на лыжах, велоспорт, баскетбол (в который можно играть даже при наличии коляски), быстрая ходьба и даже просто садоводство.
Несмотря на все многообразие возможностей, следует учесть, что некоторые виды упражнений, активности и даже йоги не рекомендуются при РС, поэтому до начала занятий очень важно консультироваться с лечащим специалистом.
Не важно, какой вид физической активности вы выберете. Важно не прекращать двигаться, оставаться максимально активным, и ваш организм обязательно скажет вам за это спасибо!

Источник

Какой вид спорта подходит больным с рассеянным склерозом

Многие пациенты с недавно диагностированным РС спрашивают, могут ли они продолжать заниматься спортом, которым занимались раньше. «Да, определенно», обычно отвечает Матиас Мэурер – известный специалист по рассеянному склерозу. «Если у пациента нет физических ограничений, он может делать то, что хочет», – говорит эксперт. «Самое главное, чтобы это доставляло ему удовольствие». Как и любой другой спортсмен, пациенты с рассеянным склерозом должны учитывать их пределы производительности и не тратить слишком много энергии. Спортивный дневник, который рекомендуется вести занимающимся спортом, может помочь отслеживать параметры усилий. В таком дневнике надо записывать пульс, частоту дыхания, высоту артериального давления до тренировки и после нее. Обязательно расписывается программа тренировки, ощущения во время занятия и после него, жалобы пациента, его наблюдение. Хорошо в отдельной колонке фиксировать победы и какие-то (даже маленькие и незначительные на первый взгляд) достижения.

Во время обострения болезни лучше заниматься спортом под руководством квалифицированного тренера и врача по лечебной физкультуре. Если обострение серьезное, надо прерваться и возобновить занятия при улучшении самочувствия с более раннего этапа.

Если имеются более тяжелые физические недостатки, спортивная программа должна быть соответствующим образом скорректирована. Например, катание на велосипеде затруднено при спазме мышц. С другой стороны, для них рекомендовано плавание, потому пациенты могут передвигаться в воде так же легко, как здоровые люди. При неустойчивости во время стояния или шаткой походке силовая тренировка со свободным весом несет риск получения травмы. Лучше тогда использовать тренажеры, которые находятся в каждом спортзале. Но не всегда пациент может попасть в спортзал в силу разных причин, поэтому можно составить домашнюю программу тренировок с вспомогательными приспособлениями, которые можно найти в любой квартире (мяч, книги, веревки, табуреты, стулья и т.д.)

Какой вид спорта правильный, каким можно заниматься, а каким нет –решается только индивидуально. Если пациент сомневается, поможет консультация с лечащим врачом или тренером. Идеально заниматься аквааэробикой, плаванием, йогой, пилатесом, растяжкой два –три раза в неделю, по возможности с двухдневным отдыхом между ними. За это время мышцы адаптируются к нагрузкам и организм не переутомится.

Виды спорта при рассеянном склерозе

Правильно выбранный вид спорта позволяет улучшить качество жизни и дает позитивный настрой. При рассеянном склерозе врачи чаще рекомендуют следующие виды спорта.

Скандинавская ходьба отлично разгружает опорно-двигательный аппарат и в тоже время сжигает достаточно калорий – от 350 до 450 килокалорий в час! Очень важна в этом виде спорта правильная экипировка, в частности длина палок. Лучше всего в этом разбирается специалист, поэтому надо обратиться к нему за советом. Интенсивность тренировки будет зависит от рельефа местности, от погоды, от выбранного шага. Начинающие должны обратить внимание на удобную обувь и научиться правильной технике. Занятия значительно улучшают равновесие, выносливость, улучшают показатели тревожности.

Читайте также:  Признаки кардиосклероза артериальной гипертензии

Чтобы плавание принесло пользу, надо овладеть техникой. Если вытянуть во время плавания голову, а ноги будут свисать вниз, то шейный позвоночник будет перегружен и плавание только принесет вред. Идеально плавать в очках лицом вниз. Если слабые ноги, хорошо брать дощечку и нагружать ноги. Прохладная вода не должна являться противопоказанием, так как через пару-тройку кругов пловец разогреется и будет чувствовать себя комфортно. Организм испытывает серьезную нагрузку, если плавать быстро и технично, и тратит до 700 килокалорий в час! При плавании усталость наступает позже, чем при занятии другими видами спорта, это особенно важно при рассеянном склерозе.

Аквафитнес подходит практически для всех пациентов. Водная гимнастика используется даже в реабилитационном периоде у людей любого возраста. Противопоказания есть только для лиц, страдающих кожными проблемами и аллергией на хлорку. В воде легко тренируется сила и выносливость, в зависимости от темпа можно увеличивать давление воды от четырех до двенадцати раз и сжигать до 300 килокалорий в час, а с бегом в воде – до 600! Под музыку и в команде занятия проходят увлекательно, легко снимают перенапряжение и проходят быстро, но очень продуктивно.

Занятия адаптированной йогой особенно рекомендуют пациентам с высокой тепловой чувствительностью. Это безопасная и очень эффективная практика. Новичкам надо помнить, что не стоит как можно быстрее освоить все асаны. Это заблуждение, что хорошо освоенная трудная поза поможет вылечиться и принесет облегчение. Наоборот, организм может не справится с непосильной задачей и болезнь начнет прогрессировать. Сначала надо освоить дыхательную технику, научиться правильно сидеть с прямой спиной и мысленно расслаблять напряженные мышцы. Только, когда человек научится гармонично соединять дыхание, позу и движение, только тогда можно ждать результат. По книжкам, роликам и без учителя это сделать проблематично. Но при желании хорошего учителя найти все-таки можно, а, значит, можно получить отличные результаты, так как йога – это система, отработанная тысячелетиями и прекрасно себя зарекомендовавшая не только у больных РС, но и врачей. В Америке йога включена в восстановительную программу больных рассеянным склерозом наряду с ЛФК, плаванием, психотерапией и вегетарианской диетой.

Через полгода систематических занятий йогой уходит утомляемость, больные становятся более выносливыми и пластичными, уменьшается сонливость, улучшается мелкая моторика, появляется вкус к жизни, больные начинают осознанно воспринимать свое тело и понимать его. Самочувствие же больного улучшается через несколько минут после правильно построенного занятия. Позы адаптируются под сегодняшнее состояние и легко корректируются опытным учителем.

Гимнастические упражнения на занятиях по пилатесу, стретчингу тренируют большие группы мышц, уменьшают утомляемость и депрессию, улучшают чувство равновесия. Схема занятий будет в каждом конкретном случае индивидуальной и зависеть от течения болезни и выраженности симптомов. Тренер должен иметь опыт работы с больными рассеянным склерозом. Занятия должны проходить без чрезмерных усилий и перенапряжения. Практикуются вспомогательные приспособления – мячи, валики, эспандеры, резиновые ленты. Усилия сочетаются с периодами расслабления и отдыха.

Врачи рекомендуют езду на велосипеде не всем, она запрещена пациентам со спазмами мышц и нарушением равновесия. Но, если жалоб на склонность к спазмам нет, если координация сохранена, если скорость и расстояние будут правильно адаптированы к проблемам организма, то результаты будут отличными. В любом случае, можно заниматься на велотренажере. Упражнения улучшают функцию ходьбы.

Очень трудно подобрать идеальный вид спорта для страдающего рассеянным склерозом, так как недуг влияет на каждого по-разному. Здесь мы остановились только на самых безопасных видах. Но, например, баскетбольный профессионал Крис Райт убедительно доказал, что рассеянный склероз не должен быть преградой и в других видах спорта. Все зависит от вида болезни и ее характеристик. Прислушивайтесь к своему организму и анализируйте его ответные реакции.

Советы больным рассеянным склерозом, занимающимся спортом

  1. Площадка для проведения тренировки должна быть безопасной – покрытие нескользкое, освещение достаточное, вспомогательный материал удобный, при неустойчивом равновесии должна быть перекладина, за которую удобно будет держаться.
  2. Перед каждой тренировкой надо разогреться
  3. Новичкам увеличивать время тренировки необходимо постепенно, циклически повышая уровень нагрузки, помня принцип «от простого к сложному».
  4. Если во время занятия появятся какие-либо проявления болезни (или новые симптомы), сбавьте темп или прекратите заниматься.
  5. Амплитуда движений во время упражнений должна быть разнообразной, но сами движения медленные.
  6. Стретчинг должен быть минимум 2 раза в неделю. Мышцы (особенно склонные к спазмам) надо растягивать медленно с последующим расслаблением.
  7. Во время силовых тренировок (лучше работать с собственным весом) не должно быть болевых ощущений.
  8. Не доводите себя до усталости и опустошения. Чрезмерное усердие приведет к удручающему результату, обострение не заставит себя ждать
  9. После тренировки необходимо остыть и принять прохладный душ
  10. Если все-таки чувство усталости осталось – надо отдохнуть.

Заключение

Больным рассеянным склерозом физкультурой не только можно заниматься, но и необходимо. Адекватная физическая нагрузка влияет на самочувствие больного, повышает его эмоциональный тонус, дарит радость и помогает справиться с симптомами. Правильно подобранные упражнения развивают выносливость, укрепляют мышцы, помогают сохранять равновесие и держать баланс, регулируют работу мочевого пузыря и кишечника. Но подбор упражнений надо доверить врачу или грамотному тренеру, имеющему опыт работы с больными рассеянным склерозом. Программа должна составляться с учетом индивидуальных ограничений и постоянно корректироваться при изменении состояния и появлении (исчезновении) новых симптомов. Не стоит горячиться и изнурять организм ежедневными тренировками. Отдых важен так же, как и нагрузка! Должна быть выработана определенная система тренировки, тогда организм может настроиться на целенаправленную работу и включить механизмы адаптации.

Любая регулярная физическая активность приносит пользу при рассеянном склерозе, так как укрепляются мышцы, пациент получает навыки эмоционального расслабления, настроение улучшается!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector