Мелаксен и рассеянный склероз

Мелатонин и его связь с рассеянным склерозом

Это будет первая статья, посвященная мелатонину. Но она логически продолжает цикл материалов про нарушения сна. Поэтому прежде, чем решить закупаться этим препаратом, убедитесь, что у вас есть проблемы со сном . Я уже писала, что низкий уровень витамина D и витамина B12 может стать причиной изменений работы иммунной системы, бессонницы и других проблем. Которые, в частности, сопровождают течение рассеянного склероза. Но еще интереснее дело обстоит с мелатонином – разрекламированным как «гормон молодости» и «гормон сна».

Ученые уже отметили между развитием РС и нарушением режима сна (правда, на мой взгляд, причинно-следственная связь в этом исследовании перепутана ). Сегодня расскажу о двух исследованиях, которые демонстрируют наличие взаимосвязи «мелатонин-рассеянный склероз».

Исследование, показавшее, что люди с рассеянным склерозом плохо спят (вот это да!)

Итак, считается, что около 50% пациентов с рассеянным склерозом испытывают проблемы со сном. На практике что-то никого из моих знакомых от бессонницы не лечат. Так что цифра весьма условная. Но в Украине проводилось небольшое исследование, в рамках которого наблюдались 7 пациентов с ППРС и 18 человек с ремитирующим РС, возрастом от 22 до 50 лет (под руководством В.В. Сухорукова, Институт неврологии, психиатрии и наркологии НАМН Украины).

В ходе исследования рассматривались особенности более 25 параметров сна у пациентов с РС. В итоге было установлено, что нарушения поражают все фазы сна, а также сам процесс бодрствования-засыпания . Лабораторные исследования показали, что это связано с уровнем мелатонина. У пациентов с РС содержание сульфата мелатонина в утренней моче оказалось низким (у больных с ППРС уровень даже ниже, чем при ремитирующем типе), что стало причиной нарушения синхронизации мозговых систем, отвечающих за продолжительность, стабильность и глубину сна, а также негативного влияния на адаптивно-восстановительную функцию сна.

Исследование, доказавшее взаимосвязь сезонности обострений и уровня мелатонина

Изначально в отдельном клиническом исследовании было установлено, что у пациентов с ремитирующим типом РС состояние улучшается зимой. Поэтому специалисты из Италии (под руководством невролога Mauricio Farez, институт неврологических исследований Рауля Карреа), поставили новой целью выяснить, что именно обуславливает связь времен года и активностью рассеянного склероза. В доклинических исследованиях рассматривались такие факторы влияния, как:

  • уровень витамина D;
  • инфекции дыхательных путей;
  • достаток ультрафиолетового излучения;
  • другие факторы влияния окружающей среды.

На доклиническом этапе было установлено, что именно мелатонин непосредственно связан с тяжестью симптомов РС. Основываясь на этом наблюдении, ученые стали изучать на мышах с моделью РС влияние этого гормона. Оказалось, что этот гормон влияет на активность иммунной системы и конкретно патогенных Т-клеток, которые атакуют миелин. При этом летом уровень мелатонина летом гораздо ниже, чем зимой. Отсюда и взаимосвязь: летом мелатонина меньше, патогенные Т-клетки «чувствуют» себя более свободно, совершая свои завоевательные походы на миелин. Зимой мелатонина больше, агрессивные Т-клетки чувствуют себя не так уверенно.

Сейчас в США идет крупное клиническое исследование, которое на направлено на изучение влияния приема препаратов мелатонина на течение РС. Результаты пока не опубликованы – исследование еще идет. Думаю, что покажет улучшение состояния пациентов с активным веществом (в сравнении с плацебо) как минимум за счет того, что пациенты на мелатонине станут высыпаться.

Мелатонин не вылечит рассеянный склероз, но может стать частью комплексной терапии

Мелатонин – не лекарство от РС, это один из кусочков паззла. Конечно, система работает намного сложнее и прием одного вещества – хоть мелатонина, хоть В12, хоть витамина D, – не может решить проблему, то есть вылечить полностью. Да и действие мелатонина намного сложнее, чем только один фактор влияния. Иначе бы он не показывал эффективность в акушерстве и гинекологии, гастроэнтерологии, неврологии, иммунологии, наркологии, нефрологии. Ну вот о действиях мелатонина и его широком применении в исследованиях будет еще один материал. Может быть, и не один.

Источник

Бессонница при рассеянном склерозе, советы при нарушениях сна

Рассеянный склероз – это довольно распространенное заболевание, которое оказывает негативное воздействие на самочувствие человека. Из-за него люди испытывают стрессы, депрессию, мышечные спазмы в ногах и руках. Какой же сон при рассеянном склерозе?

Учитывая состояние, которое испытывают больные люди, его качество ухудшается. А еще при рассеянном склерозе повреждается миелин, в результате чего происходит нарушение передачи нервных сигналов. Эта патология вызывает целый ряд проблем, среди которых можно отметить ухудшение зрения, потерю равновесия, судороги и прочее.

Что важно знать о миелине? Какая взаимосвязь между рассеянным склерозом и миелином? Данный недуг оказывает деструктивное воздействие на нервные волокна в спинном и головном мозге. Каждое волокно окружено оболочкой, которая состоит из миелина. Она, в свою очередь, отвечает за защиту нерва и передачу импульсов от головного мозга к другим частям тела. Рассеянный склероз оказывает деструктивное воздействие на миелин.

Как побороть бессонницу при рассеянном склерозе?

Чтобы нормализовать сон людям, страдающим от рассеянного склероза, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Вечером требуется полноценно отдыхать . Человеку нельзя думать о проблемах, которые ему предстоит решить. Если же отвлечься не получается, тогда рекомендуется провести расслабляющие процедуры. К таким можно отнести медитацию или же дыхательные упражнения.
  • Отправляться в кровать следует в том случае, если человек чувствует усталость. Желательно, чтобы сонливость появлялась в одно и то же время. Стабильный сон помогает привести в норму биологические часы.
  • При бессоннице нельзя лежать в постели, смотреть на часы и считать трещины на стене. Чтобы быстрее уснуть, рекомендуется встать и заняться расслабляющими делами. А почему бы поздним вечером не разгадать интересный кроссворд, почитать или написать близкому человеку письмо? Вместо просмотра телевизора следует заняться чем-то более активным, что может вызвать природную усталость.
  • Перед сном запрещается употреблять кофе и алкогольные напитки. Такие продукты могут спровоцировать появление бессонницы.
  • Ложиться голодным или же, наоборот, с полным желудком не рекомендуется.
  • Перед сном необходимо создать в комнате комфортный микроклимат. Помещение следует регулярно проветривать. Обогащая организм кислородом, человеку удастся быстрее уснуть. К тому же сон будет крепким и беззаботным.

Чтобы восстановить уровень миелина в результате разрушения оболочки, можно принимать медицинские препараты. Их должен назначать врач. Важно помнить, что рассеянный склероз – это не повод для мучений. Для улучшения качества сна и эффективной борьбы с бессонницей человеку требуется соблюдать все вышеперечисленные правила.

Читайте также:  Клиники неврологии рассеянного склероз

Итоги

Рассеянный склероз представляет собой недуг, который может спровоцировать бессонницу. У людей, страдающих данным заболеванием, наблюдаются судороги, боли в мышцах, недомогание, стрессы, депрессия. Кроме того, рассеянный склероз разрушает миелиновую оболочку, которая подает сигналы от головного мозга в остальные органы. Восстановить ее помогают медицинские препараты. Их назначать должен опытный специалист.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Источник

Мелатонин – лекарство от рассеянного склероза?

Рассеянный склероз – аутоиммунное заболевание, при котором собственные клетки иммунной системы начинают разрушать миелиновую оболочку, покрывающую аксоны, длинные отростки нейрона. Аксоны играют роль «проводов», по которым проходит нервный импульс. Сама оболочка служит для электроизоляции, а в результате ее разрушения прохождение импульса по нервному волокну существенно замедляется. Процесс разрушения оболочки сопровождается развитием воспаления и склерозированием пораженного участка. Все это приводит, в частности, к параличам, проблемам с равновесием и когнитивным нарушениям.

Важную роль в развитии рассеянного склероза играет нарушение баланса между клетками иммунной системы – эффекторными Т-лимфоцитами, непосредственно обеспечивающими иммунный ответ, и регуляторными Т-лимфоцитами. Эффекторные Т-лимфоциты начинают воспринимать собственные клетки организма как «врага» и нападать на них. Регуляторных же Т-лимфоцитов, способных сдерживать агрессивные эффекторные клетки, при рассеянном склерозе образуется значительно меньше, чем в норме. И все же первопричина развития рассеянного склероза до сих пор остается неизвестной. В числе прочего предполагается, что свой вклад вносят факторы окружающей среды, такие как вирусные инфекции или недостаток витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей (основанием для этого служит рост заболеваемости от экватора к полюсам).

Распространенность рассеянного склероза. Большая интенсивность цвета соответствует большей распространенности заболевания. По: https://commons.wikimedia.org. Авторские права: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en. Был изменен размер картинки

Ученые из Института неврологических исследований Рауля Карреа (Буэнос-Айрес, Аргентина) заметили, что, помимо географической, наблюдается еще и сезонная изменчивость заболеваемости рассеянным склерозом. В течение года они наблюдали 139 больных, отслеживая у них уровень 6-сульфатоксимелатонина – основного метаболита мелатонина, уровень которого в утренней моче коррелирует с уровнем ночной секреции мелатонина. Осенью и зимой, когда мало солнечного света и синтез мелатонина максимален, частота рецидивов/обострений рассеянного склероза у пациентов была на треть ниже, чем в остальное время года, когда уровень мелатонина естественным образом падает.

Исходя из того, что ключевую роль в патогенезе заболевания играет иммунная система, ученые предположили, что мелатонин принимает непосредственное участие в регуляции ее работы. Гипотеза была проверена на культуре клеток человека и на лабораторных мышах, у которых болезнь была искусственно вызвана. Когда больным животным давали мелатонин, баланс между «вредными» эффекторными и «полезными» регуляторными Т-клетками сдвигался в сторону нормы: первых становилось меньше, а вторых – больше. Также выяснилось, что мелатонин таким образом изменяет функционирование в клетках ряда белковых факторов транскрипции, участвующих в регуляции экспрессии генов, что процесс дифференцировки Т-клеток и последующее выполнение ими своих функций сдвигается в сторону нормы. Подобные эффекты наблюдались и в культуре человеческих клеток.

Чтобы убедиться, что мелатонин имеет такое же действие на людей, живущих в разных климатических зонах, как и на пациентов из Буэнос-Айреса, требуются дальнейшие клинические исследования. Не исключено, что больные рассеянным склерозом, ознакомившись с результатами этих работ, могут начать самовольно принимать препарат мелатонина, свободно продающийся в аптеках как средство для улучшения сна. Однако по мнению самих исследователей, делать это преждевременно, так как еще не вполне понятны тонкие молекулярные механизмы, по которым в данном случае действует гормон. Ведь пока ученые сделали только первые шаги в изучении нового эффекта мелатонина, которые, в конечном счете, могут привести к его внедрению в практику лечения больных рассеянным склерозом.

Источник

Гормон сна поможет в лечении рассеянного склероза

Люди, страдающие от бессонницы и частой смены часовых поясов, нередко принимают гормон мелатонин, который регулирует внутренние часы организма и помогает заснуть. Также известно, что мелатонин назначают при болезни Альцгеймера. Теперь же аргентинские учёные обнаружили, что гормон может облегчить симптомы у пациентов, страдающих от рассеянного склероза — тяжёлого неврологического расстройства, при котором ремиссии быстро сменяются обострениями.

Рассеянный склероз — редкое заболевание, при котором собственные иммунные клетки организма атакуют нейроны, поглощая их защитный жировой слой. Этот слой — миелиновая оболочка — защищает часть нейрона, которая передаёт сигналы, примерно так же, как гибкий пластик защищает телефонные кабели.

У больных повреждение этой оболочки обрывает связь между клетками, что приводит к проблемам с мышлением, памятью, зрением, равновесием и координацией мышц. Основная причина возникновения рассеянного склероза не известна до сих пор, но учёные подозревают, что свой вклад вносят экологические факторы, например, нехватка витамина D, ожирение и вирусные инфекции.

Другой фактор окружающей среды — сезонные изменения. Невролог Маурицио Фарез (Mauricio Farez) из института неврологических исследований Рауля Карреа, и его коллеги заметили, что наименьшее число обострений рассеянного склероза приходится на осень и зиму — времена года, когда производство мелатонина повышается.

Уровни мелатонина зависят от солнечного света, так что они колеблются в зависимости от смены времён года: уменьшение солнечного света (осенне-зимний период) вызывает повышение выработки мелатонина, а вот весной и летом, когда солнца больше, уровни гормона понижаются.

Чтобы проверить сезонный эффект мелатонина на пациентах с рассеянным склерозом, исследователи наблюдали 139 больных в течении года, отслеживая рецидивы и уровни малой молекулы мелатонина под названием 6-SM. Осенью и зимой частота рецидивов у пациентов сократилась на 32% по сравнению с тёплым временем года.

Исследователи полагают, что всё дело в иммунной системе: увеличение мелатонина приводит к увеличению числа защитных тел, известных как Т-клетки, которые генерируют защитные белки, удерживающие “неправильные” иммунные клетки. В то же время мелатонин активизирует белок, блокирующий производство вредных Т-клеток.

Исследователи проверили свою гипотезу на мышах. Когда они вводили животным мелатонин, в организмах грызунов улучшалось производство защитных Т-клеток и снижалась концентрация вредных клеток. Команда обнаружила подобные эффекты и во время экспериментов с клетками человека в лаборатории.

Читайте также:  У вас руки работают при рассеянном склерозе

“Наше исследование открыло новые аспекты взаимосвязи рассеянного склероза с окружающей средой”, – комментирует соавтор исследования невролог Франциско Кинтана (Francisco Quintana).

Результаты исследования являются важным шагом в верном направлении, хотя учёным ещё предстоит многое выяснить — например, как “хорошие” Т-клетки защищают миелиновые оболочки от атак сбившихся клеток. В будущем аргентинцы планируют провести исследования, которые прояснят этот вопрос. Также планируется провести эксперименты с участием жителей других стран и климатических поясов, ведь пока что учёные наблюдали лишь за больными из Аргентины.

Напомним, что ранее американские учёные также предлагали для лечения рассеянного склероза другой гормон – эстриол, вырабатываемый организмом женщины при беременности.

А научная статья аргентинских учёных была опубликована в журнале Cell.

Источник

Мелатонин: При депрессии, аутоиммунных заболеваниях и раке

Рецидивы рассеянного склероза, которые случаются весной и летом, как правило, менее распространены при более высоком уровне витамина D и могут быть связаны со снижением уровня мелатонина.

Гормон мелатонин играет важную роль для вашего здоровья, помогает лучше спать, укрепляет иммунную систему, замедляет старение головного мозга, уменьшает частоту и силу приступов мигрени, поддерживает массу костей и предотвращает развитие рака. Отсутствие солнечного света в течение дня в сочетании с искусственным освещением по вечерам сбивают ваши биологические часы и, следовательно, нарушают производство мелатонина, и это может спровоцировать ряд неблагоприятных последствий для здоровья.

Польза мелатонина для здоровья

Фактически, мелатонин был предметом доклинических исследований о его влиянии на более чем 100 различных заболеваний, многие из которых идут рука об руку с потребностью во сне.

Мелатонин для сна и прочего

Ваши основные биологические часы находятся в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ), которое является частью гипоталамуса. Основываясь на сигналах света и темноты, СХЯ сообщает шишковидному телу, когда нужно секретировать мелатонин и когда перестать.

В научных исследованиях было показано, что добавка мелатонина помогает людям быстрее засыпать и лучше спать, испытывать меньше беспокойства и предотвращает усталость в течение дня.

Имейте в виду, что вам может потребоваться минимальная доза. Я рекомендую начать с 0,25 или 0,5 мг и дальше корректировать количество. Более высокие дозы, такие как 3 мг, могут заставить вас быть более бодрым, а не сонливым, поэтому начинайте с минимума и изменяйте дозу по необходимости.

Было также обнаружено, что мелатонин снижает эффекты джет лэга при смене часовых поясов. Согласно последним исследованиям, дети, страдающие экземой, болезнью, которая часто мешает хорошему сну, лучше спят после приема добавки мелатонина.

Интересно, что он также помог ослабить тяжесть экземы, благодаря его противовоспалительным эффектам. Однако, преимущества мелатонина выходят далеко за пределы сна. Три конкретных области, которые я рассмотрю в этой статье, – это депрессия, рассеянный склероз и рак.

Нормализация циркадной системы помогает облегчить симптомы депрессии

Ваш уровень мелатонина обратно пропорционально растет и падает со светом и темнотой, и физическое и психическое здоровье неразрывно связано с этим ритмом. В темноте он увеличивается, поэтому вы можете чувствовать усталость, когда солнце начинает садиться.

И наоборот, когда вы перед сном подвергаетесь воздействию яркого искусственного освещения, включая синий свет, излучаемый телевизорами и электронными гаджетами, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за подавления производства мелатонина.

Освещение в помещении в тот момент когда вы просыпаетесь ночью, также может быть проблематично, как я объясняю в видео выше. Однако вам не обязательно спотыкаться в темноте, так как красные и оранжевые волны не будут понижать уровень.

Вы можете использовать красный свет, чтобы попасть в ванную комнату. Если в вашей спальне есть часы, убедитесь, что у них красный светодиодный дисплей. Синий свет хуже всего, так как он наиболее эффективно останавливает производство мелатонина.

САР от зимней печали

Сезонное аффективное расстройство (САР, также называемое «зимней печалью») связано с отсутствием солнечного света, и ученые обычно рекомендуют для его лечения световую терапию полного спектра вместо СИОЗС, таких как прозак или золофт.

Интересно, что недавние исследования показывают, что светотерапия может быть предпочтительна даже при большом депрессивном расстройстве, и по эффективности превосходит прозак для пациентов с умеренной и тяжелой депрессией. Одна из причин, по которой она работает, вполне вероятно, связана с тем, что яркий свет помогает сбросить ваши биологические часы или циркадный ритм.

Добавка мелатонина может помочь в определенной степени, но не так эффективно, как воздействие яркого света в дневное время, который может работать аналогично антидепрессантам, регулируя функции нейротрансмиттера.

Световая терапия более эффективна, чем прозак

Исследование, о котором мы говорим, сравнивает эффективность светотерапии по отдельности и в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (прозак).

Восьминедельное тестирование включало 122 взрослых в возрасте от 19 до 60 лет, которым был поставлен диагноз умеренной и тяжелой депрессии.

Участники были разделены на четыре группы и они получали:

Световую терапию (30 минут в день по пробуждении с использованием классической модели лампы дневного света марки Carex мощностью 10 000 люкс) и таблетку плацебо

Прозак (20 мг / день) плюс дезактивированный генератор отрицательных ионов, служащий в качестве светового устройства-плацебо

Светотерапию и прозак

Световое устройство-плацебо плюс таблетку-плацебо (контрольная группа)

В заключение, исследование показало, что комбинация светотерапии и прозака была наиболее эффективной, но световая терапия отдельно шла следующей по эффективности, а затем – плацебо.

Вот именно, лекарства были наименее эффективны и НЕ ТАК эффективны, как плацебо! В конце исследования ремиссия происходила:

Только у 19 процентов в группе исключительно прозака

У 30 процентов в группе плацебо

Почти у 44 процентов в группе исключительно световой терапии

Почти у 59 процентов в группе активной комбинации

Роль мелатонина в борьбе с раком

Рак – еще одна область, где мелатонин играет важную роль. Данные свидетельствуют о том, что он может быть важным дополнением к лечению, поскольку он также помогает защитить от токсических эффектов лучевой терапии. Клетки вашего тела – даже раковые – имеют рецепторы мелатонина, а он сам по себе является цитотоксичным, что может вызвать гибель опухолевых клеток (апоптоз).

Увеличивает производство иммуномодулирующих веществ, таких как интерлейкин-2, который помогает идентифицировать и атаковать мутировавшие клетки, которые приводят к злокачественным раковым опухолям

Читайте также:  Ребенок от человека с рассеянным склерозом

Ингибирует развитие новых кровеносных сосудов в опухолях (ангиогенез опухоли), что замедляет распространение рака

Задерживает развитие рака, активируя цитокиновую систему, которая помогает ингибировать рост опухоли и стимулирует цитотоксическую активность макрофагов и моноцитов

Благодаря его антиоксидантному действию он также ограничивает окислительное повреждение ДНК

Ингибирует рост опухоли, противодействуя эстрогену. (Ночью, на пике производства мелатонина, деление клеток замедляется. И когда мелатонин закрепляется на клетке рака молочной железы, он противодействует тенденции эстрогена стимулировать рост клеток)

Мелатонин оказывает успокаивающее действие на другие репродуктивные гормоны, помимо эстрогена, что может объяснить, почему он наиболее эффективно защищает от рака, вызванного половыми гормонами, включая рак яичников, эндометрия, предстательной железы, яичек и молочной железы – последний из которых наиболее подробно изучался в научном сообществе.

Некоторые исследования влияния мелатонина на рак молочной железы включают следующее:

Журнал «Эпидемиология» сообщил о повышенном риске рака молочной железы среди женщин, которые работают преимущественно в ночные смены

Согласно данным израильского исследования, женщины, живущие в районах с большим количеством ночного освещения, чаще имеют рак молочной железы, чем те, кто живет в там, где преобладает темнота по ночам

Из исследования здоровья медсестер выяснилось, что те, кто работает по ночам, имеют на 36% более высокие показатели рака молочной железы

У слепых женщин, чьи глаза не могут обнаружить свет и, следовательно, они имеют устойчивое производство мелатонина, показатели рака молочной железы ниже среднего

Когда большинство эпидемиологических исследований оценивается в совокупности, у женщин, которые работают в ночную смену, уровень рака молочной железы на 60 процентов выше нормы, даже если учитываются другие факторы, такие как различия в рационе.

Мелатонин может улучшить результаты лечения пациентов с раком легких

Другим видам рака мелатонин также может принести пользу. В 2004 году Фонд продления жизни сотрудничал с Центрами лечения рака в Америке в первом клиническом исследовании, посвященном влиянию мелатонина на пациентов с раком легких.

Результаты, которые были опубликованы совместно с Американским обществом клинической онкологии в 2014 году, обнаружили реакцию образования опухолей у более 29 процентов тех, на кого воздействовал мелатонин ночью, по сравнению с менее чем 8 процентами пациентов, подвергавшихся его воздействию утром, и 10,5 процентами принимавших плацебо.

Как сообщает Life Extension Magazine:

«Европейские клинические исследования показывают, что из пациентов с метастатическим немелкоклеточным раком легких пятилетняя выживаемость и общая частота регрессии опухолей были выше у тех, кто дополнительно лечился мелатонином, чем у пациентов, проходивших только химиотерапию.

В то время как ни один пациент, проходивший химиотерапию, не прожил больше двух лет, пятилетняя выживаемость была достигнута у 3 из 49 пациентов, подвергавшихся химиотерапии и мелатонину.

Исследователи надеются, что аналогичные многообещающие результаты могут в конечном итоге убедить традиционных врачей назначать лечение мелатонином в сочетании со стандартными схемами лечения рака на ранних стадиях».

Важность света и темноты для синхронизации ваших внутренних часов

Производство мелатонина стимулируется темнотой и подавляется светом, поэтому его уровень выше всего перед сном. Эта прекрасно организованная система позволяет вам заснуть, когда солнце садится и проснуться с восходом солнца, а также обеспечивает эффекты против старения и борьбы с болезнями.

Если у вас проблемы со сном, это является сигналом о том, что производство мелатонина остановлено и я предлагаю вам засыпать в полной темноте и выключить свет как минимум за час перед сном. Также избегайте просмотра телевизора и использования компьютеров и других электронных гаджетов, по крайней мере, за час до отхода ко сну.

Все эти устройства излучают синий свет, что уменьшает уровень мелатонина, если вы будете работать в темноте, поэтому в идеале стоит отключить их после того, как солнце сядет. Если вам нужно их использовать, вы можете носить желтые очки, которые фильтруют синие волны и / или использовать бесплатное программное обеспечение, например f.lux.

Чтобы освещать комнаты в ночное время, используйте «бледно голубые» лампочки, которые излучают янтарный свет вместо синего, который подавляет производство мелатонина. Не менее важным фактором является качество света в течение дня. Без достаточного количества солнечного света ваш циркадный ритм может рассинхронизироваться.

Большинство флуоресцентных и ламп накаливания излучают очень плохой свет. То, что нужно вашему организму для оптимального функционирования, – это свет полного спектра, который вы получаете на воздухе, но большинство из нас не проводит на улице достаточно времени, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Использование ламп полного спектра в доме и офисе может помочь с недостатком качественного солнечного света в течение дня, но не может полностью его заменить. Поэтому старайтесь выходить на улицу не менее чем на 30-60 минут каждый день в самую яркую часть дня, то есть около полудня. Это поможет «завести» ваш циркадный будильник и лучше спать.

Для поддержания оптимального здоровья вы должны хорошо спать

Помните, что когда ваш циркадный ритм нарушен, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, а это означает, что у него меньше возможностей бороться с раком и защищаться от свободных радикалов, которые могут ускорить старение и развитие болезней.

Если вы внесли необходимые изменения в свой обряд отхода ко сну и обнаружили, что у вас все еще есть проблемы, может быть полезна высококачественная добавка мелатонина.

Его количество, которое вы создаете и выпускаете каждую ночь, зависит от вашего возраста. У детей обычно гораздо более высокий уровень мелатонина, чем у взрослых, и по мере взросления он обычно продолжает уменьшаться. Вот почему некоторым пожилым людям будет полезна добавка.

То же самое касается тех, кто работает в ночную смену, часто путешествует и испытывает джет лэг или иным образом страдает от случайной бессонницы из-за стресса или других причин. Начните с дозы приблизительно от 0,25 до 0,5 мг и увеличивайте ее по мере необходимости. Если вы начинаете чувствовать себя более бодро, вы, вероятно, переборщили и нужно уменьшить дозу.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector