Подвижность и рассеяный склероз

Часть 2-я: Активные упражнения

Описание

Данные упражнения направлены на тренировку подвижности шеи, туловища, ног и рук i предназначены для больных, способных самостоятельно двигать конечностями Ознакомьтесь со всеми упражнениями, входящими в программу, и выберите среди ни: такие, которые соответствуют уровню ваших возможностей.

Цель

Активное упражнение мышц не является гарантией против регрессии рассеянного склероз; или усугубления заболевания; однако известно, что физические упражнения улучшаю’ кровоснабжение различных органов, предотвращают деформацию суставов, укрепляю мышцы, непосредственно не пораженные заболеванием, и максимально поддерживают и: эластичность.
Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Слишком резкие движения могу усугубить затверделость или деформацию мышц. Во время упражнений используйте веа возможный диапазон движений, то есть растягивайте мышцы до такой точки, в которое появляется минимальное чувство дискомфорта, но не ощущается боль. Тренируясь пере/ большим зеркалом, вы сможете проследить степень вашего продвижения.

Подготовка к упражнениям

Многие предпочитают выполнять упражнения лежа на кровати, но легче выполнять их нг более жесткой поверхности – например, на расстеленном на полу ковре. Многие упражнени* можно также выполнять сидя. Прежде чем приступить к выполнению данной чаот программы, ознакомьтесь со всеми упражнениями, предназначенными для различны> участков тела. Начните упражняться в умеренном темпе с пятикратным повторением каждого упражнения, постепенно увеличивая число повторений.

Меры предосторожности

1) Не торопитесь и не переутомляйтесь. Упражнения можно выполнять в два приема – одну половину утром, а вторую вечером.
2) Во время упражнений надевайте удобную одежду и упражняйтесь в прохладном помещении.
3) Не пытайтесь выполнять самые трудные из приведенных ниже упражнений до тех пор, пока не сможете повторить каждое из более легких упражнений по десять раз, без каких-либо отрицательных побочных эффектов.

Повышение уровня трудности упражнений

Если вы убедитесь, что можете повторить некоторые упражнения по десять раз, не переутомляясь и не испытывая при этом дискомфорта, уровень трудности упражнений можно повысить.

Попробуйте выполнять упражнение, двигая обеими конечностями одновременно.
Ускорьте или замедлите темп упражнения (в умеренном темпе упражнения легче выполнять, чем в быстром или замедленном).
Увеличьте число повторений для каждого упражнения и сократите время отдыха между ними.
Для достижения большего эффекта выполняйте несколько упражнений вместе.
Включите в программу физических упражнений занятия аэробикой – например, плавание или вело тренажер.

Упражнения для шеи и головы

Предупреждение: одним из симптомов рассеянного склероза является признак Лермита (Lhermitte’s sign) – чувство, как будто при сгибании шеи вдоль позвоночника и конечностей пробегают «мурашки» или электрический ток. Если вы ощущаете нечто подобное, прекратите упражнения и обратитесь к лечащему врачу.

Упражнения для плеч

1. Лягте на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимите одну руку вверх и протяните ее назад, пока рука не ляжет рядом с головой (рука в локте при этом выпрямлена).

2. Верните руку на место (движением вперед) в исходное положение (рука в локте выпрямлена).

3. Рука лежит на уровне плеча. Протяните руку вверх в сторону потолка, одновременно приподнимая плечо с матраца.

4. Опустите руку и плечо на матрац и вернитесь в исходное положение.

5. Протяните руку в сторону и отведите ее назад, за голову.

6. Верните руку в исходное положение (рука в локте выпрямлена).

7. Вытяните руку в сторону на уровне плеча и отведите ее насколько возможно назад. Вернитесь в исходное положение.

8. Вытяните руку и отстраните от тела, держа ее на уровне плеча. Перенесите руку на другую сторону тела, одновременно приподнимая плечо над кроватью.
9. Повторите все упражнения с другой рукой.

Упражнения для пальцев рук

А. Сожмите пальцы в кулак. Б. Выпрямите пальцы.

А. Согните большой палец (все его фаланги). Б. Выпрямите большой палец.

В. Растопырьте пальцы (насколько возможно) в стороны. Г. Прижмите пальцы тесно друг к другу.

Читайте также:  Склероз шейки мочевого пузыря стандарты оказания медицинской помощи

В. Ладонь обращена вверх. Поднимите большой палец вверх и опустите его. Г. Верните большой палец, расположив его на уровне остальных пальцев.

Д. Отведите большой палец в сторону и дуговым движением дотроньтесь им до мизинца.

Для улучшения координации пальцев рекомендуется играть в настольные игры, строит различные макеты, заниматься ручной работой и т. д.

Упражнения для пальцев ног

А. Согните пальцы ног вперед, в сторону подошвы. Б. Выпрямите пальцы и загните их назад (на себя) насколько это возможно.

В. Растопырьте пальцы. Г. Сожмите пальцы.

Упражнения для кистевого сустава

А. Согните кисть в суставе – так, чтобы ладонь была направлена в сторону предплечья.

Б. Выпрямите кисть в одну линию с предплечьем.

В. Загните кисть назад – так, чтобы тыльная сторона ладони приблизилась к предплечью.

Г. Рука расслаблена, кисть распрямлена. Подвигайте кистью в стороны – сначала влево, затем вправо.

Упражнения для предплечья

А. Согните руку в локте на 90 градусов – при этом локоть остается прижатым к талии. Б. Рука согнута в локте на 90 градусов, локоть прижат к талии. Поверните кисть руки так, чтобы ее внутренняя сторона была обращена вверх.

Упражнения для локтя

А. Согните руку в локте и приблизьте руку и кисть к плечу.

Б. Верните руку и кисть в исходное положение (рука в локте выпрямлена).

Упражнения для бедер

А. Согните бедро в суставе, подняв колено к груди.

Б. Лежа на спине, поверните ногу наружу (от себя) – при этом пальцы ноги удаляются от другой ноги.

Упражнения для лодыжек

А. Поднимите ступню и потяните ее на себя. Б. Оттяните ступню вниз, от себя.

В. Поверните ногу внутрь – при этом пальцы ноги приближаются к другой ноге.

Г. Вы лежите на спине, ноги выпрямлены и прижаты друг к другу. Раздвиньте ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Д. Согните одну ногу в колене, ступня при этом находится на матраце. Другую ногу, выпрямленную в колене, поднимите над матрацем на высоту 15¬25 см. Опустите ногу и повторите упражнение.

Упражнения для лодыжек

А. Поднимите ступню и потяните ее на себя. Б. Оттяните ступню вниз, от себя.

В. Поверните ступни внутрь, чтобы пятки были обращены наружу. Г. Поверните ступни наружу, чтобы пятки были обращены внутрь. Повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнения для колена

Упражнения для спины

А. Положите ладонь на живот, напрягите мышцы живота и надавите вниз, в направлении пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Б. Теперь попробуйте напрячь мышцы живота, одновременно приподнимая лопатки над полом. В. Напрягите бедра и спину, приподняв ягодицы и отталкиваясь ногами от пола (при необходимости попросите кого-нибудь держать вас за ступни).

Источник

Типы упражнений

При рассеянном склерозе умеренная физическая активность крайне полезна.

Раньше многие неврологи советовали людям с рассеянным склерозом отказываться от упражнений, чтобы не допускать перегревания, ведь симптомы РС усиливаются при увеличении температуры тела. Но современные исследования показывают, что польза от регулярных тренировок и занятий спортом для организма людей с рассеянным склерозом значительно перевешивает риск от перегревания. Спорт позволяет держать тело в тонусе: укрепляются мышцы, замедляется мышечная атрофия, уменьшаются мышечные спазмы и чувство усталости, развивается сила и гибкость, повышается выносливость.
Кроме того, спорт полезен и для психического состояния – он облегчает симптомы депрессии и других эмоциональных нарушений.

Регулярные упражнения

Самым простым вариантом являются тренировки, которые можно регулярно выполнять дома. Подберите удобные для себя упражнения и занимайтесь несколько раз в неделю. Существуют специальные комплексы упражнений на растяжку и приемы для борьбы со спастичностью, характерной для людей с РС. Их цель — сохранение максимально возможного объема движений, уменьшение ригидности мышц.
Полезными будут занятия йогой, потому что они совмещает растяжку и расслабление, что очень важно при РС. Другим вариантом, совмещающим растяжку с укреплением мышц, может быть пилатес.

Читайте также:  Полностью излечится от рассеянного склероза

Аэробные упражнения

Занятия аэробными упражнениями нацелены на повышение ритма биения сердца и могут включать в себя как бег, так и командные виды спорта, вроде футбола, и даже танцы. Они полезны для здоровья сердца и помогают поддерживать нормальный вес тела.
Важно помнить, что они могут быть очень утомительными. Оптимальным вариантом будет выполнять три подхода по 5 минут, чтобы получить оптимальные 15 минут нагрузки. Также важно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не допустить перегрева.
Если ваша подвижность ограничена, то можно выполнять некоторые аэробные упражнения, даже сидя в кресле: двигайте руками и ногами так, как вы делали бы это при беге трусцой. Если заниматься больше минуты, то вы уже обратите внимание на то, что ваш пульс увеличится. Таким же образом можно маршировать, делать удары кулаками и прочее.

Силовые упражнения

Мышцы, которые не используются регулярно, со временем становятся слабее, отчего потребляют больше энергии, усиливая характерную для людей с РС утомляемость. Поэтому важно все время держать мышцы в тонусе, чего можно достигнуть занятиями в спортзале на тренажерах.
При ограниченной подвижности выполнять силовые упражнения на руки можно с помощью гантелей или любых других утяжелителей.

Аквафитнес

Упражнения в прохладной воде идеальны для людей с РС, потому что вода предупреждает опасное перегревание и поддерживает, облегчая балансирование, увеличивает выносливость. Этот вид упражнений дает дополнительные возможности людям с инвалидностью, например, позволяет стоять на ногах тем, кому уже тяжело ходить самостоятельно.

Упражнения на равновесие

Подбираются специалистом и могут включать в себя разнообразные упражнения. Самый простой пример — просто спокойно стоять с закрытыми глазами. Далее можно усложнять это упражнение, например, расположить стопы более узко или в одну линию. Улучшению баланса (а также силы и координации) способствуют занятия с фитболом (большим надувным мячом).

Боевые искусства

В первую очередь имеется в виду тайчи (тайцзицюань). Хотя эта система и считается боевым искусством, она включает комплексы движений, которые больше похожи на медленный̆ балет. Тайчи помогает развивать гибкость, физическую силу и равновесие. В этом боевом искусстве нет соревновательного момента. Как и йога, оно помогает расслабиться, сосредоточиться и привести мысли в порядок.

Различные виды спорта

Даже при ухудшении состояния можно продолжать заниматься спортом. Возможные варианты – иппотерапия (занятия с лошадьми), катание на лыжах, велоспорт, баскетбол (в который можно играть даже при наличии коляски), быстрая ходьба и даже просто садоводство.
Несмотря на все многообразие возможностей, следует учесть, что некоторые виды упражнений, активности и даже йоги не рекомендуются при РС, поэтому до начала занятий очень важно консультироваться с лечащим специалистом.
Не важно, какой вид физической активности вы выберете. Важно не прекращать двигаться, оставаться максимально активным, и ваш организм обязательно скажет вам за это спасибо!

Источник

Рассеянный склероз и физическая нагрузка

При рассеянном склерозе со временем пациент теряет контроль над телом, над некоторыми его функциями. Простое движение становится проблематичным, элементарные повседневные действия – трудновыполнимыми, так как наблюдается тремор, изменяется походка. Со временем страдает осанка и появляются новые проблемы, связанные с искривлением позвоночника. Из-за снижения двигательной активности, уменьшения объема физической нагрузки атрофируются мышцы, постепенно больной становится инвалидом. Со всеми этими последствиями можно бороться, но лучше их предупредить с помощью физических упражнений.

Польза физических нагрузок

Правильные физические нагрузки, адаптированные к возможностям больного, полезны на любой стадии рассеянного склероза. Надо составить индивидуальный план под конкретного человека. Занятия должны проходить максимально комфортно, упражнения – быть безопасными и «разумными», нагрузки доступными и постепенными.

  • уменьшаются спазмы мышц,
  • укрепляется мускулатура;
  • связки становятся более эластичными;
  • развивается гибкость;
  • улучшается настроение;
  • повышается жизненный тонус;
  • преодолеваются проблемы с равновесием и балансировкой;
Читайте также:  Народные средства лечения атеросклероза сосудов сердца

Оптимальные виды тренировок

Клиника рассеянного склероза разнообразна. Поэтому в каждом конкретном случае выбор физической нагрузки очень индивидуален и зависит от состояния пациента и его возможностей. Наиболее комфортные виды физической активности с высокой результативностью отмечаются при занятиях:

  • аквааэробикой;
  • стретчингом;
  • ездой на велосипеде;
  • ездой на самокате;
  • длительных пеших прогулках;
  • работе со своим весом;
  • плаванием;
  • йогой;
  • пилатесом;
  • боди балансом;

Особенно врачи рекомендуют занятия йогой, пилатесом, боди балансом. Систематические тренировки учат управлять своим телом, осознавать каждое мышечное действие и контролировать его. Но даже, занимаясь этими полезными видами спорта, нельзя доводить себя до утомления и, уж тем более, до истощения. Также нельзя заниматься силовыми упражнениями с утяжелением, бодибилдингом, изнурять себя физическими нагрузками. Любое серьезное и тем более регулярное сверхусилие грозит обострением!

Эффект накопления во время тренировок

Необходимо ежедневно тренировать мышцы, чтобы избежать мышечной атрофии, двигательная активность должна быть направлена на отработку равновесия и баланса. При этом происходит так называемый эффект накопления, когда исчерпывается развиваемая функция до предела возможностей, и организму приходится ее восстанавливать с некоторым запасом. Поэтому при возвращении на исходный уровень можно добиться лучших результатов.

Для занятий дома могут понадобиться такие вспомогательные атрибуты, как мячик, стул, специальный коврик, эспандер, гимнастическая палка. Если больных беспокоит дрожание пальцев, можно использовать специальные утяжелители для кисти (до 300 г). Можно пользоваться элементарными подручными средствами, например, книгами. Можно создать импровизированные ступеньки из больших толстых книг (очень подходит «Большая советская энциклопедия», например). Высоту ступенек можно регулировать самостоятельно. Ходить по дорожке со ступеньками из книг надо медленно, осознанно, пользоваться при необходимости палочкой. Когда будет освоена высота одной книги, надо через небольшое усилие использовать две. Затем надо вернуться опять к одной, но добиться совершенного автоматизма движений, легкости и непринужденности походки. В дальнейшем следует вернуться к двум книгам и т.д.

Утро желательно начинать с корригирующей гимнастики, выработки правильной осанки. Не нагружайте сердце, избегайте утренних интенсивных тренировок. Займитесь сначала позвоночником, вытяните его, скручивайте плавно и аккуратно. Хороший эффект дает упражнение «Крокодил», при котором туловище постепенно разворачивается в одну сторону, а шея и голова – в другую. Во время гимнастики акцент делается на правильном дыхании.

Больным рассеянным склерозом чрезвычайно важно быть физически активным как можно дольше, занятия спортом необходимы для поддержания здоровья пациента и стабилизации состояния. Правильно выбранный вид спорта и тщательно подобранные упражнения предотвращают развитие контрактур, поддерживают подвижность суставов, частично восстанавливают двигательные функции. Врачи рекомендуют максимально использовать физические возможности пациента, заниматься гимнастикой в группах, посещать фитнес, совершать длительные пешие прогулки. Такие занятия не только приносят свои плоды, улучшая физическое состояние, замедляя прогрессирование болезни, отдаляя инвалидность, но и создают положительный эмоциональный настрой, влияя на самочувствие больного.

Если состояние не позволяет посещать фитнес клуб, можно дома прибегать к простым, но эффективным методам. В некоторых ситуациях занятия в домашних условиях даже поощряются, ведь человек находится в привычной среде в состоянии психологического комфорта. В этих условиях больному легче преодолевать своё «не могу», ведь любая физическая нагрузка дается пациенту, страдающему рассеянным склерозом, нелегко. А при этой болезни необходимо использовать все свои физические возможности «плюс еще чуть-чуть», тогда будет наблюдаться процесс наращивания развиваемой функции. Повторные систематические нагрузки будут циклически повышать исходный уровень. Интервалы между «еще чуть-чуть» и циклами адаптации к новой нагрузке должен определять сам организм. Этап адаптации может быть длительным, он обязательно должен чередоваться с периодами отдыха. Только в этом случае динамика станет устойчиво-положительной.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector