При рассеянном склерозе можно ходить в спортзал

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать.

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

  • Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
  • Длительности и интенсивности тренировок
  • Физических ограничений
  • Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость.

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

  • Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
  • Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
  • Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Читайте также:  На эхо сердца склероз аорты

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Источник

Рассеянный склероз и занятия спортом

Еще совсем недавно считалось, что пациенты с рассеянным склерозом должны избегать физических нагрузок, так как физические нагрузки могут вызвать обострение, спровоцировать ухудшение состояния, а больным нужны силы, чтобы справляться со своей повседневной жизнью. Однако многие исследования показали, что спорт и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы рассеянного склероза и качество жизни пациентов и, наоборот, нет ни одного доказательства, что упражнения вредны для пациента. В этой статье мы разберем основные принципы занятий спортом для страдающих рассеянным склерозом, расскажем о феномене Ухтоффа, характерном для таких больных и остановимся на наиболее рекомендуемых и безопасных видах спорта, которые потенциально улучшают симптомы РС.

Физическая активность при рассеянном склерозе

Может ли физическая активность замедлить или даже остановить воспалительный процесс в центральной нервной системе, в настоящее время является горячей темой в исследованиях рассеянного склероза. Физическая активность стимулирует продукцию определенных медиаторов, которые защищают нервные клетки от повреждений и способствуют их росту, она активизирует нервные импульсы, заставляя работать нейроны. «Вот почему спорт может изменить ход болезни», – объясняет известный специалист по рассеянному склерозу Матиас Мэурер. Однако, как сразу же добавляет эксперт, этот эффект пока еще не доказан научно.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что люди с РС во многом выигрывают от правильно разработанных программ упражнений. Как показали различные исследования, физическая подготовка способствует мобильности, развитию выносливости и координационных навыков, улучшает равновесие, снимает спазм, облегчает боль, уменьшает усталость, которая часто тревожит таких больных, и противодействует депрессии, сопровождающей рассеянный склероз. Кроме того, повышение двигательной активности укрепляет мышцы, которые с прогрессированием болезни слабеют.

Сочетание выносливости и силовой тренировки

Особенно больным РС рекомендуется сочетание упражнений на выносливость и укрепление мышц. Основные правила занятий те же самые, что и у здоровых людей:

  • при тренировке на выносливость частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений;
  • во время занятий пациенты должны иметь возможность спокойно разговаривать без одышки;
  • оптимальный ритм тренировок – не менее двух-трех раз в неделю;
  • для силовой тренировки есть эмпирическое правило: от 8 до 15 повторений каждый, от двух до трех серий с интервалом от двух до четырех минут;
  • в завершении тренировки надо стараться сделать одно-два упражнение через усилие, предельное напряжение активно стимулирует поток нервных импульсов, благодаря которым начинают просыпаться «заснувшие» нервные клетки

Перерывы между повторами немного дольше, чем обычно, потому что нагрев тела, связанный с физической активностью, может спровоцировать симптомы рассеянного склероза, например, ухудшение зрения. Этот эффект при рассеянном склерозе называется феноменом Ухтоффа.

Феномен Ухтоффа во время тренировки

Явление Ухтоффа наблюдается у больных рассеянным склерозом при перегревании тела. Но это временное явление, поэтому его называют псевдообострением, так как, например, принимая охлаждающий душ после тренировки, можно свести все негативные явления к минимуму. Помимо ухудшения зрения (размытости картинки, нечеткости восприятия предметов) пациент может жаловаться на слабость, усталость.

Как предотвратить эти симптомы:

  • во время тренировки пить прохладную воду небольшими глотками;
  • перед тренировкой и после принять охлаждающий душ;
  • тренироваться в помещении с хорошим кондиционированием;
  • при тренировках на воздухе выбирать площадки, находящиеся в тени, и заниматься в утреннее или вечернее время;
  • делать перерывы между упражнениями, чтобы тело успело охладиться;
  • не ходите после тренировки в сауну или баню, они категорически противопоказаны больным с РС;
  • спортивная форма должна быть комфортной, не стеснять движений и хорошо вентилироваться;
  • лучшие занятия спортом при феномене Ухтоффа – плавание и аквааэробика;

Хотя это явление Ухтоффа распространено и неприятно, оно не опасно и часто со временем ослабляется.

Источник

Занятия спортом при ППРС – как начать?

Каждый человек с РС имеет свои уникальные симптомы, но для всех можно подобрать подходящие упражнения, о чем мы уже говорили в соответствующей статье. Теперь мы хотим дать вам несколько советов о том, как начать тренироваться и сохранить мотивацию в процессе.

Читайте также:  Диспансерное наблюдение больных с постинфарктным кардиосклерозом

Есть ряд распространенных проблем, с которыми сталкивается человек с РС, планирующий заниматься спортом. К счастью, подготовка может помешать им стать препятствиями для осуществления поставленных целей.

  1. Перегревание, усиливающее симптомы РС. Если вы обнаружили, что вам становится жарко и некомфортно во время упражнений, постарайтесь охладить себя. Снимите слой одежды, откройте окно или выйдите на улицу. Вентилятор или спрей с холодной водой могут быть полезны, так же, как и прохладная ванна или душ перед тем, как вы начнете заниматься спортом. Исследования показывают, что питье воды со льдом перед тренировкой может помочь людям с РС на 30% дольше сохранять комфортную температуру тела и уменьшить усталость после аэробных упражнений.
  2. Усталость. Если усталость является проблемой для вас, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления мышц. Важно понимать, что как при физической нагрузке, так и в повседневной жизни «работать через усталость» не очень хорошая идея – в конечном счете вы можете чувствовать себя хуже, часто в течение нескольких дней после этого. Выберите упражнение, которое не требует от вас дополнительных усилий. Если у вас есть проблемы с равновесием, при плавании или аквааэробике вода поддерживает вас во время тренировок.
  3. Мобильность. Если ваша мобильность ограничена, вы все равно можете выполнять полезные упражнения, не выходя из дома. Есть даже упражнения, которые вы можете делать сидя. Бег трусцой: качайте руками и ногами так, как будто вы бежите. Даже если у вас получится выполнять упражнение в течение одной минуты, вы обнаружите, что ваш пульс увеличился, и вы дышите глубже. Удары руками: пробивайте воздух кулаками попеременно вперед или вверх. Это хорошо, если вы чувствуете себя немного напряженно – вы можете представить себе всевозможных людей или ситуации, которые раздражали вас последнее время и отбить их!
  4. Восстановление. Если у вас РС, для восстановления после тренировки может потребоваться больше времени, чем у людей без диагноза. Вы должны научиться слушать свое собственное тело и понимать, что оно говорит вам. Отношение «нет боли, нет выгоды» не распространяется на РС. В то время как кто-то без РС может довести себя до изнеможения и затем прийти в себя через полчаса, человек с РС должен быть готов остановиться, прежде чем его тело скажет ему, что он достиг своего предела. Когда вы привыкнете к тренировкам, вы обнаружите, что ваша скорость восстановления улучшается.

Как начать

Может потребоваться некоторое усилие, чтобы преодолеть умственные барьеры, которые мешают вам тренироваться. Некоторые люди предпочитают, не думая, просто выполнять упражнения. Подготовьте свою сумку для спортзала, чтобы вы могли просто взять ее и пойти. Носите удобную обувь, чтобы у вас не было повода не ходить на прогулку. Поддержка семьи или друзей также может помочь.
Каждый человек индивидуален: некоторые любят заниматься в групповом режиме – в классе или в команде, другим нравится работать индивидуально, в тренажерном зале, бассейне или дома. Найдите то, что подходит именно вам.

Скука – это проблема для многих. Вы можете устать от однотипных занятий неделя за неделей, поэтому будьте готовы добавить немного разнообразия в свой распорядок дня.

Используйте приложение или гаджет, чтобы сделать его игрой, например, считая шаги или пройденное расстояние.

Испытайте себя, чтобы становиться здоровее каждую неделю!

Источник

Роль спорта в жизни человека с рассеянным склерозом

Физическая активность крайне важна для больного с диагнозом рассеянный склероз.

Лечебная гимнастика для пациентов с рассеянным склерозом имеет свои особенности. Она направлена на поддержание уровня жизнедеятельности и восстановление функций, нарушенных из-за слабости, спастичности, нарушения координации движений, поражения зрительного нерва.

Комплексная программа физических упражнений, выполняемая регулярно и под наблюдением специалиста, позволяет добиться определенных успехов:

  • укрепляются мышцы,
  • повышается выносливость организма,
  • расширяется диапазон движений,
  • уменьшаются мышечные спазмы,
  • предотвращаются развитие пролежней,
  • атрофия мышц,
  • ограничения подвиджности суставов,
  • уменьшается склонность к запорам и нарушениям мочеиспускания.

Цель занятий:

  • постепенно усложнять упражнения;
  • чередовать периоды расслабления, напряжения и растяжения;
  • индивидуально дозировать занятия;
  • приспособлении упражнения для повседневной жизни.

Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Переходить от самых простых упражнений к сложным, со временем повышая интенсивность занятий. Например, за счет увеличения количества повторений. Не забывайте контролировать дыхание. Ровное дыхание значительно облегчает выполнение упражнений.

И самое главное: не переутомляйтесь. Пытайтесь разнообразить ваши упражнения, чтобы они не становились рутиной для вас, а приносили радость и удовольствие. Старайтесь делать все с хорошим настроением.

Специфика заболевания требует консультации лечащего врача и специалиста, который поможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений соответственно состоянию пациента, который может изменяться в соответствии с колебаниями в состоянии.

Читайте также:  Требуется безотлагательное лечение атеросклероза и его осложнений острая окклюзия

Плавание

Плавание является особенно подходящим видом спорта, так как физическая усталость может возникать позже, чем при занятии другими видами активности. Плавание оказывает хороший тренировочный и оздоровительный эффект. Стоит обратить внимание на то, что вода для плавания не должна быть слишком горячей, потому что повышенная температура окружающей среды усиливает проявление функциональных расстройств. Однако есть некоторые ограничения для посещения бассейна при рассеянном склерозе: вода должна быть и слишком холодной, чтобы не допустить развитие цистита или простудных заболеваний.

Пилатес

Пилатес — это вид физических упражнений, направленных на укрепление мышц и развитие гибкости. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Во время выполнения упражнений (которых в пилатесе насчитывается около 500) внимание концентрируется на тех мышцах, которые задействованы в этом процессе. Очень важным является глубокое и правильное дыхание. Считается, что пилатес при рассеянном склерозе оказывает благоприятное воздействие, улучшая гибкость, повышая физические силы без наращивания мышечной массы. При этом достигается гармоническое равновесие физического и духовного состояния. Занятия с использованием метода пилатес требуют хорошей физической формы и должны проводиться при участии опытного наставника, чтобы избежать травм, тем более если человек болеет рассеянным склерозом. Пилатесом можно заниматься как индивидуально, так и в небольших группах. Занятия проводит только сертифицированный тренер, а упражнения можно выполнять индивидуально после получения инструктажа.

Йога при рассеянном склерозе также является одним из возможных видов физической активности. Исследования Университета Рутгерс в США [i] показали, что систематическая практика дыхательных упражнений и восстановительных поз, в течение 90 минут в неделю через 2 месяца позволила женщинам, больным рассеянным склерозом, проводить более долгие и дальние прогулки, улучшить координацию, уменьшить ощущения усталости и боли.

По наблюдениям, у больных рассеянным склерозом в ходе регулярных занятий йогой отмечалось уменьшение тревоги и напряженности. Этот характерный для йоги эффект сохранялся длительное время. Пациенты, испытывающие боли, получали облегчение после занятий. Есть сведения и об уменьшении спастичности при занятиях йогой.

В США активно используется йога с адаптацией для людей с рассеянным склерозом со значительными физическими ограничениями. Из опроса больных РС, следовавших этой методике, стало известно, что пациенты ощутили значительное облегчение состояния как на эмоциональном, так и на физическом уровне, а также отмечали спад депрессивного настроения, улучшение концентрации внимания, памяти, самочувствия, дыхания, устойчивости походки, увеличение мышечной силы.

Йога не имеет отрицательных последствий. Однако занятия йогой, включающие трудные позы или интенсивные упражнения, следует проводить с осторожностью: беременным женщинам; больным рассеянным склерозом с синдромом хронической усталости, чувствительным к воздействию тепла, с нарушением координации движений; больным с серьезными формами заболевания легких, сердца.

Иппотерапия

Занятия верховой ездой для людей с рассеянным склерозом представляют из себя как физическую активность, так и терапевтическую пользу. Некоторые исследования доказывают улучшение мышечного тонуса и баланса у больных рассеянным склерозом после занятий иппотерапией. В иппотерапии используют движение лошади для разобщения движений таза и туловища человека. Считается, что это заставляет выпрямиться и восстанавливает баланс опорно-двигательного аппарата.

Необходимо подчеркнуть, что занятия с животными не всегда безопасны и должны проводиться только при участии опытного инструктора. Человеку с рассеянным склерозом требуется инструктор, имеющий дополнительные знания и опыт общения с больными РС.

При занятиях спортом и другой деятельности, требующей физических усилий, необходимо соблюдать правило, обязательное в повседневной жизни. Нельзя переутомляться, если чувствуется усталость, следует отдохнуть или прекратить занятие.

В период обострений заниматься спортом нельзя, а другую деятельность, связанную с большими физическими нагрузками, необходимо прекратить на 3–4 недели или на более длительный срок. Не следует забывать, что физические упражнения могут привести к повышению температуры тела, что, в свою очередь, может усилить спазмы и/или способствовать переутомлению.Однако спустя несколько дней после появления первых признаков улучшения состояния следует начать делать двигательные упражнения (лечебную гимнастику), постепенно увеличивая нагрузку и объем. Эти меры помогают снизить эффект функциональных расстройств.

Основным правилом при занятиях спортом является соблюдение баланса, золотой середины: проявлять физическую активность и при этом не предъявлять к себе чрезмерных требований. Важно испытывать радость от физической активности и ощущать на себе результаты тренировок.

Доктор медицинских наук Сиверцева С.А. рассказывает про результаты исследований о влиянии спорта на течение рассеянного склероза

Борьбу с расстройствами координации и движения сложно представить без лечебной гимнастики, мануальной терапии, физиотерапии и других методик, направленных на восстановление и поддержание физических возможностей организма.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector