Работу вашего жкт препятствует развитию атеросклероза бессонницы гипертонии других заболе

Хотите предотвратить атеросклероз и гипертонию? Эти советы вам помогут

Атеросклероз — это длительный, постепенный процесс изменения состояния сосудов. Он характеризуется отложением жировой ткани на стенках, которая постепенно закрывает просвет внутри сосудов, нарушая кровообращение и питание органов и систем.

Впоследствии это может привести к гипертонии, инсульту, инфаркту и другим сердечно-сосудистым проблемам.

Наиболее выражено атеросклероз проявляет себя примерно к 40 годам жизни человека, но сам процесс запускается с самого детства.

На развитие атеросклероза влияют самые разные факторы: генетическая предрасположенность, избыточный вес, психическое состояние, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а так же наличие вредных для здоровья привычек.

Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!

Как предотвратить развитие атеросклероза

Физическая активность

Доказано многими исследованиями, что регулярная физическая активность играет важную роль в профилактике развития атеросклероза.

Умеренная, но постоянная физическая активность усиливает кровообращение и обмен веществ в тканях и клетках организма, улучшая питание органов и систем и освобождая организм от вредных веществ.

Благодаря этому снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В первую очередь это касается гипертонии, ожирения и повышенного холестерина.

Качество питания

Учеными была доказана значительная связь между риском развития атеросклероза и качеством питания. Чрезмерное употребление жирной пищи является главной причиной развития атеросклероза.

Употребление в пищу избыточного количества жирных продуктов в сочетании с избытком сахара и высококалорийными продуктами в десятки раз увеличивает развитие атеросклероза и смертность от этого заболевания.

От каких продуктов следует отказаться

В первую очередь это продукты животного происхождения, содержащие насыщенные жиры и холестерин: красное мясо, жирные молочные продукты(масло, сливки, сыр),

Чтобы снизить количество канцерогенов, способствующих развитию атеросклероза, необходимо отказаться от жареной и копчённой пищи.

Какие продукты необходимо включить в свой рацион

В первую очередь это растительные продукты содержащие клетчатку, растительный белок, витамины,минералы, флавоноиды и другие антиоксиданты.

Было доказано. что употребление бобовых культур положительно влияет на липидный состав крови.

Употребление свежих фруктов и овощей так же препятствует развитию атеросклероза сосудов за счет большого содержания в них витамина С, флавоноидов и других фитохимических веществ.

Людям с риском развития атеросклероза рекомендуется включать в рацион орехи и цельные зерна .Употребление по 50-100 граммов орехов ежедневно значительно снижает уровень плохого холестерина.

Также следует обратить внимание на достаточное поступление в организм витамина В12 . Дефицит витамина В12 способствует повышению уровня гомоцистеина, что является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Особое внимание необходимо уделить употреблению продуктов содержащих Омега-3 жирные кислоты морского происхождения . Эти продукты достаточно эффективно препятствуют развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний и положительно влияют на работу всего организма в целом.

Так же эффектив, но препятствует развитию атеросклероза куркумин и коэнзим Q10. Эти вещества активно участвуют в обменных процессах препятствуя атеросклерозу. Куркумин эффективно предотвращает нарушение стенок эпителия.

Введение экстракта куркумы снижает окислительный стрессы, препятствуя образованию жировых отложений на стенках артерий.

Коэнзима Q10 (отдельно или в сочетании с селеном) не только положительно влияет на биохимические процессы и сердечно-сосудистые показатели, но также снижает риск осложнений, приводящих к смерти. Кроме того, коэнзим Q10 улучшает функцию эндотелия и способствует снижению риска коронарных осложнений.

“Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом”

Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!

Источник

5 способов снизить риск сердечных заболеваний

Риск сердечных заболеваний можно снизить с помощью этих советов образа жизни.

Когда дело доходит до сердечных заболеваний, простых изменений образа жизни может пойти длинный путь.

В России, 15 человек в среднем умирает от болезней сердца и инсульта каждый день.
К счастью, основные изменения образа жизни могут значительно повлиять на то, чтобы болезни сердца не держали вас в страхе.

5 изменения образа жизни, чтобы заботиться о вашем сердце и предотвратить сердечные заболевания

1. Бросить курить

Каждый знает, что курение сигарет вызывает рак легких, но знаете ли вы, что курильщики в 3 раза больше шансов получить сердечный приступ, чем заболеть раком легких? Если у вас был сердечный приступ, самое главное, что вы можете сделать всё, чтобы предотвратить второй, – бросить курить. Курение до 5 сигарет в день увеличивает риск сердечного приступа на 40 процентов. Это эффективно отменит защитные эффекты, предоставляемые при приеме лекарств.

Как курение влияет на сердце:

Вдыхаемый никотин заставляет кровеносные сосуды сжиматься, заставляя сердце работать сильнее и быстрее, чтобы протолкнуть кровь через более мелкие сосуды. Это влияет на слизистую оболочку кровеносных сосудов, что делает его легче для жировых и известковых отложений, накопление, дальнейшее сужение артерий. Окиси углерода в сигаретном дыме также уменьшает поставку кислорода в ткани. Дополнительное раздражение легких и затрудненное дыхание напрягает сердце.

Как бросить курить:

* Сделайте сознательное усилие, чтобы сократить курение в течение 2 или 3 недель, а затем прекратить курить. Во-первых, вы можете изменить свой распорядок дня, если вы связываете курение с конкретными видами деятельности.

* Начать, отказавшись от первой сигареты в день. Впоследствии отказаться от второй, потом третий. Каждый день, стараюсь идти немного дольше без сигареты.

Читайте также:  Рассеянный склероз и липиды

* Потреблять больше жидкости, свежих фруктов и овощей. Если вы привыкли иметь сигарету во рту, не вместо сахара пастилки или низкокалорийные конфеты.

* Скажите своим друзьям и близким, что ты не пойдёшь, когда тебя пригласят на перекуры, вежливо (но твердо). В первые дни постарайтесь проводить больше времени с некурящими.

* Обратитесь к своему врачу. Ваш врач может направить вас к специалисту в клинику по прекращению курения, которая, как было показано, чтобы улучшить свои шансы избавиться от этой привычки. Есть также лекарства, специальные никотиновые пластыри и жевательная резинка, которые могут помочь вам бросить вредную привычку курить.

Исследования показали, что отказ от курения снижает риск сердечного приступа на 50 процентов, независимо от того, как долго вы курили.

2. Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес связан с высоким риском высокого уровня холестерина, высокое кровяное давление (гипертония) и сахарный диабет 2 типа. Все это способствует появлению болезней сердца. На каждые 10 кг веса вы теряете, вы можете снизить систолическое кровяное давление на 20 мм РТ.

Индекс Массы тела (ИМТ) – это хороший способ проверить, если ваш вес в здоровом диапазоне. ИМТ формула:

ИМТ = вес (кг) : рост (м)2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Имея ИМТ от 18 до 22,9 считается идеальным.

Ваш риск сердечных заболеваний зависит также от формы тела. Накопление жира вокруг талии (центральное ожирение или так называемое “яблоко” форма тела) была связана с повышенным сердечно-сосудистых заболеваний, чем жир накапливается вокруг бедер (“груша” фигура).

За ваши общие формы тела, вашего тела, распределение жира также можно оценить по следующим талии к бедрам (ОТБ) формула:

ОТБ = окружность талии (см) / окружность бедра (см)

Здоровое соотношение мужчин должно быть меньше 1. У женщин он должен быть менее 0,8. Исследования показали, что люди приемлемого веса, но с центральным ожирением в 3 раза выше риск развития болезней сердца по сравнению с лицами без накопления жира вокруг живота.

3. Есть здоровую еду

Выбирая продукты с низким содержанием жира, холестерина, натрия и сахара, но с высоким содержанием клетчатки, вы можете снизить риск развития болезней сердца и других хронических заболеваний. Вот несколько основных способов, вы можете улучшить свой рацион ради вашего сердца:

* Снизите потребление жиров. Уменьшите потребление жира. Избегайте глубокой жареной пищи, принимайте обезжиренные методы приготовления пищи и выбирайте постное мясо. Методы приготовления жарки, варки или даже пара для приготовления пищи будет значительно уменьшено содержание жира в пище.

* Уменьшите потребление холестерина. Ограничьте потребление мяса, моллюсков, креветок и крабов .

* Сократить потребление натрия. Если вы готовите, используйте меньше соли и глутамат натрия. Продукты со скрытой солью, таких как консервированные овощи следует употреблять в умеренных количествах. Бессолевой диеты потенциально может снизить систолическое артериальное давление на 8 мм РТ.

* Потреблять меньше сахара. Выберите обычную воду, простой чай или кофе вместо сильно подслащенных фруктовых и сиропных напитков. Сладкие напитки и фруктовые соки – это скрытые калории. Недавние исследования показали, что до 22 процентов наших диетических калорий могут поступать из подслащенных напитков и фруктовых соков.

* Увеличить потребление клетчатки. Ешьте больше фруктов и овощей, и выбрать высококачественные волокна альтернативы рису и зерновым продуктам. Сельдерей, например, является хорошим источником клетчатки. и выбрать высококачественные волокна альтернативы риса и зерновых продуктов.

4. Регулярно заниматься спортом

Физические упражнение являются важным компонентом в поддержании здорового сердца. Это справедливо для здоровых людей и пациентов с существующим заболеванием коронарной артерии. Регулярные физические нагрузки, особенно те типы, которые связаны с большими группами мышц, таких как плавание, ходьба, пилатес и йога, производит сердечно-сосудистые адаптации, которые увеличивают способность осуществлять, выносливость и прочность.

Кроме того, предотвращая сердечно-сосудистых и других смертельных заболеваний, регулярные физические упражнения также помогут вам:

* Похудеть эффективно. Сочетая диету с регулярными физическими упражнениями является самым эффективным способом для сжигания лишних килограммов.

* Снять стресс. Чувствительные к здоровью химические вещества, называемые эндорфинами, выделяются во время физических упражнений, что помогает бороться с беспокойством и депрессией. Хотя артериальное давление повышается во время тренировки (что нормально), после активности артериальное давление обычно ниже, поскольку большая часть наших кровеносных сосудов расширяется. Упражнение, как правило, приведет к снижению артериального давления, что поможет вам держать его под контролем.

* Лучше спать. С регулярными упражнениями, вы будете засыпать быстрее и будете бодрствовать в течение дня.

Как правило, рекомендуется принимать участие в 30-минутных ежедневных умеренных упражнениях, чтобы испытать вышеуказанные преимущества для здоровья.

5. Управлять своим стрессом

Помимо головных болей, бессонницы и проблем с пищеварением, стресс может также повысить кровяное давление и уровень холестерина, а также способствует тому, что вам слишком много хочется есть и курить ещё больше. Последние исследования показывают, что в течение двух часов гневного состояния, риск сердечного приступа почти увеличивается в 5 раз.

Хотя никто не может полностью избавиться от стресса, можно научиться справляться со стрессом лучше.

* Регулярно заниматься спортом, как это предлагает успокаивающий эффект, который длится дольше, чем сама тренировка.

* Совершите короткую прогулку или отдохните в тихой и спокойной обстановке, когда начнется стресс.

Читайте также:  Диффузный кардиосклероз сколько с ним живут

* Исследования показали, что спать менее 4 часов в день увеличивает шанс заболеваемости коронарной артерией. В идеале нужно спать 6-8 часов каждый день.

Источник

Секреты предотвращения атеросклероза.

В настоящее время данная проблема весьма актуальна так как атеросклероз считают причиной различных заболеваний сердца и сосудов. Это заболевание возникает из-за старения нашего организма, оно связано с уменьшением эластичности стенок сосудов, и дальнейшим скоплением в них элементов жировой ткани, которые препятствуют току крови, из-за чего просвет сосуда сужается, что и является причиной сердечно-сосудистых отклонений.

В данной статье мы расскажем вам что следует убрать из рациона своего питания и какие изменения в образ жизни стоит привнести дабы предотвратить развитие этого заболевания.

Для того, чтобы снизить уровень засорения сосудов и поддержания их нормальных качеств, необходимо:

-Поддерживать сердце и сосуды в тонусе;

-Поддерживать нормальный уровень жиров в организме.

Всего вышеперечисленного можно достигнуть 2 путями:

1. Правильное питание,

2. Физическая активность.

1)Старайтесь употреблять меньше продуктов из следующего списка:

1. Животные жиры. Под этим мы подразумеваем всевозможные кисломолочные продукты с повышенным содержанием жира: сливочное масло, жирное мясо и сало.

2. Сахар. Важно понимать, что повышение количества углеводов в организме ведёт к нарушению углеводного обмена, а за ним увеличивается количество жиров, что как раз мы и хотим предотвратить.

3. Яичный желток. В нем много холестерина, который будет способствовать развитию сосудистых бляшек с дальнейшим развитием атеросклероза. Если вы жить не можете без яичницы по утрам, то постарайтесь есть больше белковую часть.

4. Продукты с повышенным содержанием транс-жиров: различный фастфуд и особенно маргарин.

5. Чай и кофе. Снижают эластичность сосудов из-за присутствующих в этих продуктах алкалоидов.

Источник

Как предотвратить развитие атеросклероза?

Один из главных врагов всех, кому за 50 – атеросклероз. Он распространен повсеместно, а его последствия могут быть катастрофическими. Но есть способом простым путем защитить себя от страшного недуга.

Что такое атеросклероз?

В норме стенки артерии гладкие и чистые. Артерии пропускают через себя кровь без каких-либо затруднений. Однако с возрастом происходит сужение просвета сосуда и затруднение кровотока. Это происходит за счет отложения холестерина в стенке артерии. Его скопления образуют бляшки. Бляшки растут постепенно и со временен сужают просвет сосуда, нарушая ток крови. Такая блокада и называется атеросклерозом. Атеросклероз, нарушающий кровоток в артериях сердца, вызывает ишемическую болезнь сердца.

У бляшки два исхода: она может разорваться с образованием тромба на ее поверхности, который затем закупорит просвет сосуда, или она вырастет на столько, что сама перекроет просвет.

Как измеряют холестерин?

Для измерения холестерина врач назначает вам исследование, которое называется липидный профиль. Оно включает в себя общий холестерин, ЛПНП (“плохой” холестерин”, ЛПВП (“хороший” холестерин) и триглицериды. Исходя из полученных данных и целевых значений, врач подбирает подходящие дозировки препаратов.

По современным рекомендациям уровень холестерина должен быть в пределах 1,4-1,8

Как понять, что я в группе риска?

Если у вас есть, хоть что-то из следующих факторов, то вы в группе риска:

  • Курение
  • Высокое артериальное давление
  • Высокий холестерин крови
  • Наличие в семье ишемической болезни и атеросклероза
  • Малоподвижный образ жизни
  • Ожирение и лишний вес
  • Диабет

Что предпринять для борьбы с атеросклерозом?

В первую очередь нужно избавиться от факторов риска, каждый из них повышает риск развития патологии в несколько раз.

Бросьте курить. Известно, что курение повреждает стенки сосудов, что облегчает процесс образования бляшек. Понятно, что просто так бросить очень сложно. Хорошим решением будет проконсультироваться со специалистом , который подберет вам индивидуальную стратегию борьбы с вредной привычкой. Ношение никотиновых пластырей доказано снижает тягу к курению и может облегчить ваше состояние в первые дни борьбы. Избегайте “курилок” не испытывайте судьбу и не подходите к местам, где курят люди, скорее всего вы не сможете устоять и закурите снова. Курение включает не только сигары и сигареты, использование современных систем нагревания табака (по типу Iqos) и vape-устройств также доказано вызывают повреждение сосудов.

Измените свою диету. Диета с высоким количеством жиров и холестерина может пагубно сказаться на уровне вашего холестерина в крови. Хотя и лишь 25% холестерина крови поступает из окружающей среды (остальные 75% синтезирует печень) немаловажно контролировать эту 1/5 всего пула. Рекомендовано снизить потребление красного мяса, жирного молока, масла, а в особенности яйца, т.к. они содержат в себе просто огромные запасы холестерина. Также необходимо контролировать потребление углеводов, особенно рафинированных. Ешьте больше овощей и фруктов, мяса птицы и рыбу. Научно доказан позитивный эффект от использования омега-3 добавок в пищу. И не забудьте следить за калорийностью рациона – потолстеть можно даже на яблоках!

Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом доказано снижают уровень холестерина крови и кровяное давление, а также помогают в борьбе с другим важным фактором риска – лишним весом. Никогда не поздно начать заниматься, не ищите для себя отмазок. Быстрая ходьба, плавание или поездки на велосипеде будут отличным выбором. Не нужно хватать сразу быка за рога начните с небольших, мало интенсивных нагрузок длительностью 30-40 минут несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку.

Проходите регулярные осмотры. Не забывайте посещать врача регулярно. После 50-ти лет очень важно ежегодно проходить так называемый чекап, это не только помогает контролировать врачу ваш уровень давления и холестерина и корректировать лечение, но также позволяет выявить опасные заболевания (рак, аневризма, флотирующий тромб и тд.) на ранних этапах развития.

Читайте также:  Атеросклероза лечение атеросклероза это как правило

Контролируйте свой сахар крови. Вы знаете сколько у вас глюкоза натощак? А зря! Купите себе глюкометр и периодически следите за своим уровнем сахара. Достаточно лишь проверить его пару раз в неделю утром перед завтраком. Ведь диабет ухудшает качество жизни и ускоряет развитие атеросклероза во много раз.

Как я узнаю, что у меня уже есть атеросклероз?

Симптомы заболевания проявляются лишь тогда, когда уже будет поздно (случился инфаркт, инсульт и тд.), поэтому не стоит ждать развития какой-либо патологии, ведь лучшее лечение – это профилактика.

Источник

Cпортивные рекомендации для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями

Спорт не всегда синоним здоровья. Иногда занятия в тренажерном зале, утренние пробежки и даже простые прогулки на велосипеде могут привести к тяжелым последствиям. Бережное отношение к себе, осознание своих потребностей и возможностей и понимание сигналов, посылаемых организмом, — обязательные составляющие безопасного спорта.

Однако тем, кто уже не может похвастаться богатырским здоровьем, приступать к физическим нагрузкам нужно с особой осторожностью. Кандидат медицинских наук, кардиолог клиники «Кристина» Альфия Ямилова дала спортивные рекомендации людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).

Лето — сезон массовых забегов, марафонов и время для занятий спортом на свежем воздухе. Расскажите, что нужно знать, чтобы не навредить сердцу?

— Недавно я принимала пациентку, которая готовится к марафонскому забегу. Она пришла с жалобами на слабость, головную боль, подташнивание и длительное восстановление сердечного ритма во время занятий бегом.

После осмотра мы приняли решение отодвинуть участие в марафоне. Ведь это могло бы привести к осложнениям. Часто люди ничего не знают о собственном здоровье. Они не владеют основными параметрами: какое у них АД, какова частота сердечных сокращений, переносимость нагрузок. Поэтому очень важно оценить свое здоровье, сделав первичный визит к врачу.

Многие люди начинают заниматься спортом спонтанно. Организм, получая сразу интенсивную нагрузку, реагирует патологическими отклонениями. Чтобы этого избежать, необходимо начинать с малого и постепенно наращивать темп, расстояние, интенсивность и т.д.

Есть ли правила безопасности для гипертоников в спорте?

— Любая нагрузка несет в себе дополнительное изменение показателей: повышение АД, учащение пульса. За ними может следовать головная боль и слабость. Артериальное давление у гипертоников и без этого нестабильное. Поэтому интенсивные тренировки легко могут навредить.

Но это не значит, что гипертоникам нужно ограничить физическую нагрузку. Главное — ориентироваться на свое самочувствие, начинать с малых нагрузок, простых упражнений. Важно беречь свой организм.

Кому еще стоит быть осторожнее?

— В группу риска попадают люди с избыточным весом. Я часто вижу таких женщин, бегущих к автобусу. В сумме с жаркой погодой и артериальной гипертензией , 10 лишних кг веса провоцируют грозные осложнения.

Те, кто уже перенес инфаркт миокарда или инсульт , должны получить рекомендации специалиста реабилитационного центра. Я, как кардиолог, настаиваю на том, что всегда нужно начинать с небольших комфортных нагрузок с постепенным их наращиванием. У постинфарктных пациентов благодаря правильным физическим нагрузкам улучшается коронарный кровоток.

Не все сосуды человека включены в работу. При физической нагрузке начинают функционировать дополнительные сосуды — коллатерали. В данном случае, движение — это жизнь. Нагрузка работает во благо, когда она адекватная, соответствует физическому состоянию.

Всем подойдет ходьба: аэробная, скандинавская. 10 000 шагов в день обязательны, остальное — по возможностям. Нельзя начинать с бега. Можно прибежать к инфаркту.

Нельзя забывать о таком факторе риска, как курение. Курение не совместимо с активным движением, т.к. и то, и другое увеличивает частоту сердечных сокращений. Это удлиняет срок реабилитации, мешает корректно отслеживать изменения и может привести к рецидиву инфаркта миокарда.

При физических нагрузках важна толерантность — переносимость, понимание своей нормы. Она часто бывает неуправляемой. Есть такое понятие — «синдром дачника».

Люди, перенесшие сердечно-сосудистое заболевание, выписываются из стационара с колоссальным приливом энергии.

Их психоэмоциональные ощущения соответствуют новому рождению. На этом фоне человек не замечает ухудшение самочувствия, не может адекватно оценить свои физические возможности. Так мы снова получаем рецидив инфаркта миокарда.

Есть формула для расчета своей нормы физнагрузки?

— Если все благополучно, то можно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Количество сердечных ударов в состоянии покоя увеличивают на 25%. Если нагрузка комфортна, то можно ее увеличить.

Обязательно следить за периодом восстановления сердечного ритма. Он должен быть не больше 5 минут. Все же это условный параметр. Необходимо подходить индивидуально к каждому случаю. Значение имеют возраст, пол, общее физическое состояние и, конечно, анамнез — тип и тяжесть перенесенных заболеваний.

Дайте несколько советов для здорового сердца.

— Вы будете здоровы, если исключите те факторы риска, которыми можете управлять:

  • следите за своим весом; избыточный вес никого еще не делал здоровее.
  • откажитесь от курения и алкоголя; иногда это сложно, но нужно сделать выбор — быть здоровым.
  • двигайтесь, гуляйте, наслаждайтесь природой, архитектурой, занимайтесь танцами.
  • улыбайтесь и будьте в хорошем настроении; психоэмоциональное состояние также важно, как и физическое.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector