Спорт для больных рассеянным склерозом

Занятия спортом при ППРС – как начать?

Каждый человек с РС имеет свои уникальные симптомы, но для всех можно подобрать подходящие упражнения, о чем мы уже говорили в соответствующей статье. Теперь мы хотим дать вам несколько советов о том, как начать тренироваться и сохранить мотивацию в процессе.

Есть ряд распространенных проблем, с которыми сталкивается человек с РС, планирующий заниматься спортом. К счастью, подготовка может помешать им стать препятствиями для осуществления поставленных целей.

  1. Перегревание, усиливающее симптомы РС. Если вы обнаружили, что вам становится жарко и некомфортно во время упражнений, постарайтесь охладить себя. Снимите слой одежды, откройте окно или выйдите на улицу. Вентилятор или спрей с холодной водой могут быть полезны, так же, как и прохладная ванна или душ перед тем, как вы начнете заниматься спортом. Исследования показывают, что питье воды со льдом перед тренировкой может помочь людям с РС на 30% дольше сохранять комфортную температуру тела и уменьшить усталость после аэробных упражнений.
  2. Усталость. Если усталость является проблемой для вас, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления мышц. Важно понимать, что как при физической нагрузке, так и в повседневной жизни «работать через усталость» не очень хорошая идея – в конечном счете вы можете чувствовать себя хуже, часто в течение нескольких дней после этого. Выберите упражнение, которое не требует от вас дополнительных усилий. Если у вас есть проблемы с равновесием, при плавании или аквааэробике вода поддерживает вас во время тренировок.
  3. Мобильность. Если ваша мобильность ограничена, вы все равно можете выполнять полезные упражнения, не выходя из дома. Есть даже упражнения, которые вы можете делать сидя. Бег трусцой: качайте руками и ногами так, как будто вы бежите. Даже если у вас получится выполнять упражнение в течение одной минуты, вы обнаружите, что ваш пульс увеличился, и вы дышите глубже. Удары руками: пробивайте воздух кулаками попеременно вперед или вверх. Это хорошо, если вы чувствуете себя немного напряженно – вы можете представить себе всевозможных людей или ситуации, которые раздражали вас последнее время и отбить их!
  4. Восстановление. Если у вас РС, для восстановления после тренировки может потребоваться больше времени, чем у людей без диагноза. Вы должны научиться слушать свое собственное тело и понимать, что оно говорит вам. Отношение «нет боли, нет выгоды» не распространяется на РС. В то время как кто-то без РС может довести себя до изнеможения и затем прийти в себя через полчаса, человек с РС должен быть готов остановиться, прежде чем его тело скажет ему, что он достиг своего предела. Когда вы привыкнете к тренировкам, вы обнаружите, что ваша скорость восстановления улучшается.

Как начать

Может потребоваться некоторое усилие, чтобы преодолеть умственные барьеры, которые мешают вам тренироваться. Некоторые люди предпочитают, не думая, просто выполнять упражнения. Подготовьте свою сумку для спортзала, чтобы вы могли просто взять ее и пойти. Носите удобную обувь, чтобы у вас не было повода не ходить на прогулку. Поддержка семьи или друзей также может помочь.
Каждый человек индивидуален: некоторые любят заниматься в групповом режиме – в классе или в команде, другим нравится работать индивидуально, в тренажерном зале, бассейне или дома. Найдите то, что подходит именно вам.

Скука – это проблема для многих. Вы можете устать от однотипных занятий неделя за неделей, поэтому будьте готовы добавить немного разнообразия в свой распорядок дня.

Используйте приложение или гаджет, чтобы сделать его игрой, например, считая шаги или пройденное расстояние.

Испытайте себя, чтобы становиться здоровее каждую неделю!

Источник

Рассеянный склероз и занятия спортом

Еще совсем недавно считалось, что пациенты с рассеянным склерозом должны избегать физических нагрузок, так как физические нагрузки могут вызвать обострение, спровоцировать ухудшение состояния, а больным нужны силы, чтобы справляться со своей повседневной жизнью. Однако многие исследования показали, что спорт и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы рассеянного склероза и качество жизни пациентов и, наоборот, нет ни одного доказательства, что упражнения вредны для пациента. В этой статье мы разберем основные принципы занятий спортом для страдающих рассеянным склерозом, расскажем о феномене Ухтоффа, характерном для таких больных и остановимся на наиболее рекомендуемых и безопасных видах спорта, которые потенциально улучшают симптомы РС.

Физическая активность при рассеянном склерозе

Может ли физическая активность замедлить или даже остановить воспалительный процесс в центральной нервной системе, в настоящее время является горячей темой в исследованиях рассеянного склероза. Физическая активность стимулирует продукцию определенных медиаторов, которые защищают нервные клетки от повреждений и способствуют их росту, она активизирует нервные импульсы, заставляя работать нейроны. «Вот почему спорт может изменить ход болезни», – объясняет известный специалист по рассеянному склерозу Матиас Мэурер. Однако, как сразу же добавляет эксперт, этот эффект пока еще не доказан научно.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что люди с РС во многом выигрывают от правильно разработанных программ упражнений. Как показали различные исследования, физическая подготовка способствует мобильности, развитию выносливости и координационных навыков, улучшает равновесие, снимает спазм, облегчает боль, уменьшает усталость, которая часто тревожит таких больных, и противодействует депрессии, сопровождающей рассеянный склероз. Кроме того, повышение двигательной активности укрепляет мышцы, которые с прогрессированием болезни слабеют.

Сочетание выносливости и силовой тренировки

Особенно больным РС рекомендуется сочетание упражнений на выносливость и укрепление мышц. Основные правила занятий те же самые, что и у здоровых людей:

  • при тренировке на выносливость частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений;
  • во время занятий пациенты должны иметь возможность спокойно разговаривать без одышки;
  • оптимальный ритм тренировок – не менее двух-трех раз в неделю;
  • для силовой тренировки есть эмпирическое правило: от 8 до 15 повторений каждый, от двух до трех серий с интервалом от двух до четырех минут;
  • в завершении тренировки надо стараться сделать одно-два упражнение через усилие, предельное напряжение активно стимулирует поток нервных импульсов, благодаря которым начинают просыпаться «заснувшие» нервные клетки
Читайте также:  Передовые методы лечения пневмосклероза

Перерывы между повторами немного дольше, чем обычно, потому что нагрев тела, связанный с физической активностью, может спровоцировать симптомы рассеянного склероза, например, ухудшение зрения. Этот эффект при рассеянном склерозе называется феноменом Ухтоффа.

Феномен Ухтоффа во время тренировки

Явление Ухтоффа наблюдается у больных рассеянным склерозом при перегревании тела. Но это временное явление, поэтому его называют псевдообострением, так как, например, принимая охлаждающий душ после тренировки, можно свести все негативные явления к минимуму. Помимо ухудшения зрения (размытости картинки, нечеткости восприятия предметов) пациент может жаловаться на слабость, усталость.

Как предотвратить эти симптомы:

  • во время тренировки пить прохладную воду небольшими глотками;
  • перед тренировкой и после принять охлаждающий душ;
  • тренироваться в помещении с хорошим кондиционированием;
  • при тренировках на воздухе выбирать площадки, находящиеся в тени, и заниматься в утреннее или вечернее время;
  • делать перерывы между упражнениями, чтобы тело успело охладиться;
  • не ходите после тренировки в сауну или баню, они категорически противопоказаны больным с РС;
  • спортивная форма должна быть комфортной, не стеснять движений и хорошо вентилироваться;
  • лучшие занятия спортом при феномене Ухтоффа – плавание и аквааэробика;

Хотя это явление Ухтоффа распространено и неприятно, оно не опасно и часто со временем ослабляется.

Источник

Какой вид спорта подходит больным с рассеянным склерозом

Многие пациенты с недавно диагностированным РС спрашивают, могут ли они продолжать заниматься спортом, которым занимались раньше. «Да, определенно», обычно отвечает Матиас Мэурер – известный специалист по рассеянному склерозу. «Если у пациента нет физических ограничений, он может делать то, что хочет», – говорит эксперт. «Самое главное, чтобы это доставляло ему удовольствие». Как и любой другой спортсмен, пациенты с рассеянным склерозом должны учитывать их пределы производительности и не тратить слишком много энергии. Спортивный дневник, который рекомендуется вести занимающимся спортом, может помочь отслеживать параметры усилий. В таком дневнике надо записывать пульс, частоту дыхания, высоту артериального давления до тренировки и после нее. Обязательно расписывается программа тренировки, ощущения во время занятия и после него, жалобы пациента, его наблюдение. Хорошо в отдельной колонке фиксировать победы и какие-то (даже маленькие и незначительные на первый взгляд) достижения.

Во время обострения болезни лучше заниматься спортом под руководством квалифицированного тренера и врача по лечебной физкультуре. Если обострение серьезное, надо прерваться и возобновить занятия при улучшении самочувствия с более раннего этапа.

Если имеются более тяжелые физические недостатки, спортивная программа должна быть соответствующим образом скорректирована. Например, катание на велосипеде затруднено при спазме мышц. С другой стороны, для них рекомендовано плавание, потому пациенты могут передвигаться в воде так же легко, как здоровые люди. При неустойчивости во время стояния или шаткой походке силовая тренировка со свободным весом несет риск получения травмы. Лучше тогда использовать тренажеры, которые находятся в каждом спортзале. Но не всегда пациент может попасть в спортзал в силу разных причин, поэтому можно составить домашнюю программу тренировок с вспомогательными приспособлениями, которые можно найти в любой квартире (мяч, книги, веревки, табуреты, стулья и т.д.)

Какой вид спорта правильный, каким можно заниматься, а каким нет –решается только индивидуально. Если пациент сомневается, поможет консультация с лечащим врачом или тренером. Идеально заниматься аквааэробикой, плаванием, йогой, пилатесом, растяжкой два –три раза в неделю, по возможности с двухдневным отдыхом между ними. За это время мышцы адаптируются к нагрузкам и организм не переутомится.

Виды спорта при рассеянном склерозе

Правильно выбранный вид спорта позволяет улучшить качество жизни и дает позитивный настрой. При рассеянном склерозе врачи чаще рекомендуют следующие виды спорта.

Скандинавская ходьба отлично разгружает опорно-двигательный аппарат и в тоже время сжигает достаточно калорий – от 350 до 450 килокалорий в час! Очень важна в этом виде спорта правильная экипировка, в частности длина палок. Лучше всего в этом разбирается специалист, поэтому надо обратиться к нему за советом. Интенсивность тренировки будет зависит от рельефа местности, от погоды, от выбранного шага. Начинающие должны обратить внимание на удобную обувь и научиться правильной технике. Занятия значительно улучшают равновесие, выносливость, улучшают показатели тревожности.

Чтобы плавание принесло пользу, надо овладеть техникой. Если вытянуть во время плавания голову, а ноги будут свисать вниз, то шейный позвоночник будет перегружен и плавание только принесет вред. Идеально плавать в очках лицом вниз. Если слабые ноги, хорошо брать дощечку и нагружать ноги. Прохладная вода не должна являться противопоказанием, так как через пару-тройку кругов пловец разогреется и будет чувствовать себя комфортно. Организм испытывает серьезную нагрузку, если плавать быстро и технично, и тратит до 700 килокалорий в час! При плавании усталость наступает позже, чем при занятии другими видами спорта, это особенно важно при рассеянном склерозе.

Аквафитнес подходит практически для всех пациентов. Водная гимнастика используется даже в реабилитационном периоде у людей любого возраста. Противопоказания есть только для лиц, страдающих кожными проблемами и аллергией на хлорку. В воде легко тренируется сила и выносливость, в зависимости от темпа можно увеличивать давление воды от четырех до двенадцати раз и сжигать до 300 килокалорий в час, а с бегом в воде – до 600! Под музыку и в команде занятия проходят увлекательно, легко снимают перенапряжение и проходят быстро, но очень продуктивно.

Занятия адаптированной йогой особенно рекомендуют пациентам с высокой тепловой чувствительностью. Это безопасная и очень эффективная практика. Новичкам надо помнить, что не стоит как можно быстрее освоить все асаны. Это заблуждение, что хорошо освоенная трудная поза поможет вылечиться и принесет облегчение. Наоборот, организм может не справится с непосильной задачей и болезнь начнет прогрессировать. Сначала надо освоить дыхательную технику, научиться правильно сидеть с прямой спиной и мысленно расслаблять напряженные мышцы. Только, когда человек научится гармонично соединять дыхание, позу и движение, только тогда можно ждать результат. По книжкам, роликам и без учителя это сделать проблематично. Но при желании хорошего учителя найти все-таки можно, а, значит, можно получить отличные результаты, так как йога – это система, отработанная тысячелетиями и прекрасно себя зарекомендовавшая не только у больных РС, но и врачей. В Америке йога включена в восстановительную программу больных рассеянным склерозом наряду с ЛФК, плаванием, психотерапией и вегетарианской диетой.

Читайте также:  Медуллярный склероз что это такое

Через полгода систематических занятий йогой уходит утомляемость, больные становятся более выносливыми и пластичными, уменьшается сонливость, улучшается мелкая моторика, появляется вкус к жизни, больные начинают осознанно воспринимать свое тело и понимать его. Самочувствие же больного улучшается через несколько минут после правильно построенного занятия. Позы адаптируются под сегодняшнее состояние и легко корректируются опытным учителем.

Гимнастические упражнения на занятиях по пилатесу, стретчингу тренируют большие группы мышц, уменьшают утомляемость и депрессию, улучшают чувство равновесия. Схема занятий будет в каждом конкретном случае индивидуальной и зависеть от течения болезни и выраженности симптомов. Тренер должен иметь опыт работы с больными рассеянным склерозом. Занятия должны проходить без чрезмерных усилий и перенапряжения. Практикуются вспомогательные приспособления – мячи, валики, эспандеры, резиновые ленты. Усилия сочетаются с периодами расслабления и отдыха.

Врачи рекомендуют езду на велосипеде не всем, она запрещена пациентам со спазмами мышц и нарушением равновесия. Но, если жалоб на склонность к спазмам нет, если координация сохранена, если скорость и расстояние будут правильно адаптированы к проблемам организма, то результаты будут отличными. В любом случае, можно заниматься на велотренажере. Упражнения улучшают функцию ходьбы.

Очень трудно подобрать идеальный вид спорта для страдающего рассеянным склерозом, так как недуг влияет на каждого по-разному. Здесь мы остановились только на самых безопасных видах. Но, например, баскетбольный профессионал Крис Райт убедительно доказал, что рассеянный склероз не должен быть преградой и в других видах спорта. Все зависит от вида болезни и ее характеристик. Прислушивайтесь к своему организму и анализируйте его ответные реакции.

Советы больным рассеянным склерозом, занимающимся спортом

  1. Площадка для проведения тренировки должна быть безопасной – покрытие нескользкое, освещение достаточное, вспомогательный материал удобный, при неустойчивом равновесии должна быть перекладина, за которую удобно будет держаться.
  2. Перед каждой тренировкой надо разогреться
  3. Новичкам увеличивать время тренировки необходимо постепенно, циклически повышая уровень нагрузки, помня принцип «от простого к сложному».
  4. Если во время занятия появятся какие-либо проявления болезни (или новые симптомы), сбавьте темп или прекратите заниматься.
  5. Амплитуда движений во время упражнений должна быть разнообразной, но сами движения медленные.
  6. Стретчинг должен быть минимум 2 раза в неделю. Мышцы (особенно склонные к спазмам) надо растягивать медленно с последующим расслаблением.
  7. Во время силовых тренировок (лучше работать с собственным весом) не должно быть болевых ощущений.
  8. Не доводите себя до усталости и опустошения. Чрезмерное усердие приведет к удручающему результату, обострение не заставит себя ждать
  9. После тренировки необходимо остыть и принять прохладный душ
  10. Если все-таки чувство усталости осталось – надо отдохнуть.

Заключение

Больным рассеянным склерозом физкультурой не только можно заниматься, но и необходимо. Адекватная физическая нагрузка влияет на самочувствие больного, повышает его эмоциональный тонус, дарит радость и помогает справиться с симптомами. Правильно подобранные упражнения развивают выносливость, укрепляют мышцы, помогают сохранять равновесие и держать баланс, регулируют работу мочевого пузыря и кишечника. Но подбор упражнений надо доверить врачу или грамотному тренеру, имеющему опыт работы с больными рассеянным склерозом. Программа должна составляться с учетом индивидуальных ограничений и постоянно корректироваться при изменении состояния и появлении (исчезновении) новых симптомов. Не стоит горячиться и изнурять организм ежедневными тренировками. Отдых важен так же, как и нагрузка! Должна быть выработана определенная система тренировки, тогда организм может настроиться на целенаправленную работу и включить механизмы адаптации.

Любая регулярная физическая активность приносит пользу при рассеянном склерозе, так как укрепляются мышцы, пациент получает навыки эмоционального расслабления, настроение улучшается!

Источник

Гимнастика при рассеянном склерозе

Содержание

Гимнастика при рассеянном склерозе [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

  • йога
  • цигун
  • тай-чи
  • езда на велосипеде
  • ходьба
  • аэробика без прыжков и резких движений
  • танцы
  • подъем по лестнице
  • аквааэробика
  • силовые упражнения с использованием эспандеров
  • пилатес
  • упражнения для укрепления мышц промежности
  • занятия по методу Фельденкрайза

Рассеянный склероз – это хроническое непрогнозируемое неврологическое заболевание, поражающее центральную нервную систему. Поврежденный миелин, жировая субстанция, окружающая и защищающая нервные волокна центральной нервной системы, образует рубцы (склеротические бляшки), которые искажают нервные импульсы, идущие от спинного и головного мозга и обратно. Это искажение проявляется в целом спектре симптомов, от легких, таких, как онемение конечностей, до тяжелых, таких, как паралич или потеря зрения. Течение болезни, тяжесть и специфика симптомов значительно различаются у разных пациентов.

Средней интенсивности упражнения на преодоление сопротивления могут помочь справиться с мышечной слабостью. Если у пациента бывают спазмы, тренироваться с эластичными лентами (эспандером) легче, чем поднимать свободный вес.

Раньше людям, страдающим рассеянным склерозом, советовали полностью избегать физических нагрузок, поскольку считалось, что они ухудшают состояние больного. Однако в последнее время появилась масса данных в пользу того, что упражнения не только не оказывают вредного воздействия, а напротив, повышают качество жизни таких пациентов и могут облегчить проявления болезни.

Физические упражнения помогают избавиться от лишнего веса, набор которого является побочным эффектом многих препаратов, применяемых для лечения рассеянного склероза, и минимизировать осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

У разных людей рассеянный склероз проявляется по-разному, поэтому и упражнения им подойдут различные. Посоветуйтесь с физиотерапевтом, который поможет вам составить подходящую и комфортную программу.

Физическая нагрузка может облегчить целый ряд проявлений и осложнений этого заболевания, включая повышенную утомляемость, мышечное напряжение, набор веса, ломкость костей, трудности в передвижении, депрессию, тревожность, сложности в контролировании мочевого пузыря. Йога и езда на велосипеде помогают бороться с усталостью, силовые упражнения увеличивают плотность костной массы. Проведенное в университете Теннесси исследование показало, что, выполняя дважды в неделю в положении сидя 45-минутный комплекс тай-чи, пациенты сумели улучшить свои двигательные возможности, координацию и выносливость. Кроме того, это была для них приятная возможность пообщаться друг с другом.

Читайте также:  Симптомы раннего церебрального атеросклероза

Физическая активность помогает уменьшить проявления проблем с сердцем и сосудами и контролировать вес, что особенно важно, поскольку увеличение веса является побочным эффектом приема многих препаратов, борющихся с рассеянным склерозом. Если ваше состояние ухудшилось и вы не можете продолжать выполнять какие-то из упражнений, обратитесь к физиотерапевту, который предложит новые возможности сохранять активность и посоветует упражнения, подходящие лично вам.

Как часто? [ править | править код ]

  • По возможности хотя бы 20 минут аэробной, силовой нагрузки и упражнение на удержание веса 2-3 раза в неделю.
  • Один или больше раз в неделю занимайтесь йогой или тай-чи. Обычно эти занятия длятся 45-60 минут. Если вам так удобнее, эти комплексы можно выполнять и сидя.
  • Сделайте разминку (5 минут): растяните и разогрейте мышцы, делая широкие круговые движения кистями, стопами, руками и ногами.
  • Даже незначительная или средняя нагрузка будет полезной. Не спешите и прислушивайтесь к себе.
  • Если во время занятия вы почувствуете боль или утомление, прекратите тренировку, отдохните и проконсультируйтесь с врачом. Если состояние вашего здоровья изменилось, возможно, нужно пересмотреть программу тренировок.

Физическая нагрузка может облегчить целый ряд проявлений и осложнений рассеянного склероза, включая повышенную утомляемость, мышечное напряжение, набор веса, ломкость костей, трудности в передвижении, депрессию, тревожность, сложности в контролировании мочевого пузыря.

Виды физической нагрузки для больных рассеянным склерозом [ править | править код ]

Попробуйте найти занятия специально для тех, кто ограничен в передвижении. Если поблизости такой группы нет – возможно, в обычном фитнес-центре инструктор сможет работать с вами, внеся коррективы в свою программу. До начала занятия обговорите с ним свои потребности, чтобы инструктор предлагал упрощенные варианты упражнений, которые для вас слишком сложны.

  • Йога. Увеличивает гибкость, улучшает координацию, помогает расслабиться. Упражнения в йоге легко менять и приспосабливать к возможностям конкретного человека. Йога улучшает осанку и выравнивает тело, что снимает излишнее напряжение с мышц и костей. Если вы заранее скажете о своих ограничениях, хороший инструктор предложит доступные вам варианты асан. Большинство направлений йоги, если не переусердствовать, полезны людям, страдающим рассеянным склерозом. Исключением являются активные силовая, аштанга и бикрам-йога, которые могут ухудшать их состояние из-за так называемого «синдрома горячей ванны».
  • Тай-чи. Многие пациенты с рассеянным склерозом занимаются тай-чи, и находят, что им становится легче сохранять равновесие и расслабляться. Эта древняя таоистская практика, кроме того, помогает нормализовать давление и состояние сердца. Как и в йоге, движения здесь легко адаптируются под состояние конкретного человека. Занятие состоит из серии медленных, контролируемых движений, тонизирующих мышцы и улучшающих гибкость. Можно заниматься и в коляске.
  • Метод Фельденкрайза. Эта мягкая техника состоит из серии движений, которые, как утверждают ее поклонники, при небольшой своей амплитуде, улучшают осанку, гибкость, равновесие, координацию, дыхание и упрощают выполнение ежедневных дел – то есть помогают исправить все то, что страдает при рассеянном склерозе. Некоторые пациенты считают, что им помогает эта методика, тогда как другие не заметили изменений в своей способности выполнять определенные действия. Однако все из них соглашаются с тем, что эти занятия помогают снизить уровень стресса и уменьшить тревожность.
  • Занятия в воде. Аквааэробика и другие фитнес-программы, проводимые в воде, – это полезный и эффективный вид физической активности для пациентов с рассеянным склерозом. Укрепление мышц, растяжка и аэробная нагрузка происходят на одном занятии и в бассейне. Тело в воде легче, что снимает нагрузку с суставов и расширяет двигательные возможности. Пациенты с повышенной чувствительностью к температуре могут предпочесть занятия в холодной воде, тогда как другим может больше подойти бассейн с теплой водой.
  • Упражнения на удержание веса. Ослабленные кости и остеопороз могут представлять реальную угрозу для больных рассеянным склерозом, не получающих достаточной физической нагрузки или длительное время принимающих стероиды. Умеренная активность укрепляет кости и может предупредить осложнения. Даже передвигаясь в коляске, вы можете понемногу выполнять такие упражнения, например, в течение дня через равные промежутки несколько минут проводить стоя. Возможно, вам понадобится опора для сохранения равновесия.
  • Укрепляющие упражнения. В первую очередь речь идет о подъеме и перемещении нетяжелых гантелей или других предметов, но для укрепления мышц и костей можно использовать и собственный вес тела. Если у вас тремор или спазмы, заниматься с эластичным эспандером будет легче, чем использовать свободный вес.

Как бороться с «синдромом горячей ванны» [ править | править код ]

Некоторые пациенты с рассеянным склерозом чувствительны к повышению температуры. Если вы один из них – принимайте прохладный душ до и после занятия, а во время него пейте холодные напитки. Возможно, вы захотите разделить тренировку на части и делать перерывы, чтобы отдохнуть и остыть. Если вы решите тренироваться в воде, найдите бассейн, температура воды в котором ниже 29°С.

Если вы чувствительны к температуре, тренируйтесь в прохладной воде.

Нарушения равновесия и зрения [ править | править код ]

Если эти нарушения затрудняют тренировки на улице или в зале, попробуйте с чьей-то помощью заниматься дома – на гребном или велотренажере. Если у вас руки сильнее, чем ноги, аэробную нагрузку вы можете получать, занимаясь на хэндбайке – устройстве, на котором педали приводятся в действие руками. Используйте вертикализатор в качестве опоры при выполнении упражнений на удержание веса. Грузики, прикрепленные на запястьях или лодыжках, помогут укрепить руки и ноги. Трости или треккинговые палки помогут вам сохранять равновесие, если вы решитесь со своим сопровождающим отправиться на прогулку.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector